33 Gustări ușoare și delicioase cu conținut scăzut de calorii

gustări sănătoase plumb Getty

Pentru acele momente în care vă apropiați de nivelurile majore ale umerașului.



Vizualizați Galeria 33Fotografii Popcorn, porumb la ceainic, alimente, gustări, feluri de mâncare, bucătărie, mâncare americană, Getty 1din 33În loc de popcorn de cinema ...

Mergeți pentru sâmburi scoase din aer sau chiar pentru o varietate cu microunde, deoarece este o gustare excelentă fără vină, spune Megan Madden, dietetician înregistrat în New York City. Când cumpărați floricele cu microunde, căutați mărci cu conținut scăzut de grăsimi saturate și sodiu, spune ea. În funcție de marcă, vă puteți bucura de obicei de două căni pentru sub 150 de calorii - pur și simplu nu suprasolicitați untul, desigur.



rx bar gustare sanatoasa Bara RX Douădin 33În loc de un bar granola & hellip;

Barele de granola cumpărate în magazin nu conțin de obicei multe proteine, ceea ce înseamnă că îți va fi foame din nou în aproximativ 10 minute. Dar aceste bare pe bază de albuș de ou conțin o cantitate de 12 g. de proteine ​​- cam la fel de mult ca o porție de iaurt grecesc.



gustări sănătoase sargento Sergent 3din 33În loc de cuburi de brânză & hellip;

OK: În continuare puteți avea cuburi de brânză din punct de vedere tehnic. De fapt, îl încurajăm - mai ales dacă sunt porționate corectșiadăugați un amestec satisfăcător de nuci sărate și dulci, precum cel din aceste pachete de gustări de la Sargento.




Plantă, Chimichurri, Alimente, Kale, Frunze de legume, Mâncare vegetariană, Superfood, Bucătărie, 4din 33În loc de chipsuri de cartofi ...

Cu doar 30 de calorii și 2,5 grame de grăsime pe porție, gustările din alune marine prăjite de susan ale lui Annie Chun sunt un produs sănătos (și gustos)alternativă la jetoane, spune Batayneh.Fără conservanți, sunt, de asemenea, o sursă excelentă de substanțe nutritive, așa că nu te vei simți vinovat după ce ai mâncat o mulțime din ele.



Pâine feliată, Alimente, Bucătărie, Veselă, Pâine prăjită, Ingrediente, Sandwich, Sandwich cu gem, Pâine albă, Pâine, Getty 5din 33În loc de PB&J ...

Transformați preferatul tradițional pentru sacul maro într-ungustare sigură în caloriifăcându-l pe jumătate de sandviș subțire cu două lingurițe de unt de arahide și o linguriță de jeleu, apoi împăturindu-l în jumătate, recomandă Lauren O'Connor, R.D. laNutri-Savvyîn Los Angeles. Este o gustare de 140 de calorii, care oferă suficiente proteine ​​și fibre pentru a satisface și oferă osursă de grăsime monoinsaturată sănătoasă pentru inimăfără o tonă dezahăr. '

Vesela, Alimente, Bucătărie, Ingrediente, Cereale pentru micul dejun, Terci, Mic dejun, Mâncare vegetariană, Masă, Lingură, Getty 6din 33În loc de plăcintă ...

Făina de ovăz nu este doar pentrumic dejun- face, de asemenea, gustarea perfectă între mese. Completați 1/2 cană de ovăz gătit cu o linguriță de miere și 1/4 cană de afine pentru un tratament bogat în antioxidanți. Pentru doar 140 de calorii, cele patru grame de fibre din această gustare sănătoasă pentru inimă vă vor ajuta să vă mențineți până la următoarea masă, spune O'Connor. Și dacă doriți ceva pentru micul dejun, există întotdeauna varietatea peste noapte pentru o masă consistentă pe fugă.



Măsline, Alimente, Fructe, Plante, Ingrediente, Produse, Bucătărie, Legume, Familia de măsline, Suikerboon, Getty 7din 33În loc de tone de brânză ...

Luați un borcan cu măsline și unun picde brânză elvețiană. Șapte măsline și o felie de brânză vă vor reduce doar 140 de calorii, spune O'Connor. „Și măslinele oferă grăsimi monoinsaturate sănătoase pentru inimă - s-a constatat că conținutul lor ridicat de acid oleic reduce riscul bolilor cardiovasculare.”




gustări cu conținut scăzut de calorii Soare dulce 8din 33În loc de amestec de trasee zahăr & hellip;

Aceste clustere de fructe și nuci de dimensiunea mușcăturii sunt gustoaseșiconvenabil. Bonus: prunele uscate (alias prune uscate) sunt grozave pentru intestin și oase.

cum să ai un orgasm bărbați
Alimente, cracker Graham, cracker, biscuiți și biscuiți, produse de patiserie, gustare, biscuiți, bucătărie, fel de mâncare, mâncare cu degetele, Getty 9din 33În loc de gogoși ...

Încercați rețeta ușoară a lui Batayneh pentru „scufundători” graham pentru o gustare dulce, dar plină. Răspândiți 1/4 cană de brânză ricotta cu conținut scăzut de grăsime deasupra unui cracker Graham și presărați scorțișoară. Cu doar 115 calorii și 4 grame de grăsime, această gustare are 8 grame deproteinăsa te ajutstai mai plin, mai lung.

Familia bananelor, banană, galbenă, alimente, fructe, plante, plantare de gătit, Produse, super-alimente, leguminoase, Getty 10din 33În loc de o ciocolată ...

Căderea energetică de după-amiază te-a dat jos? Apoi, încercați combinația energizantă a unei banane bogate în magneziu și potasiu, cu ciocolată neagră bogată în antioxidanți, spune O'Connor. Un pătrat de jumătate de uncie și o banană mică (6 'sau mai puțin) atinge locul dulce pentru doar 140 de calorii și 5 grame de grăsime.

Getty unsprezecedin 33În loc de Frappuccino supraîncărcat ...

Nu vă faceți griji, știmsărind cofeinanu se va întâmpla. Dar, mai degrabă decât să încărcați lattes și produse de patiserie bogate în calorii, optați pentru o cafea neagră mică (fără lapte sau zahăr) sau un ceai Tazo cu zero calorii (cu gheață sau fierbinte) cu biscotti la Starbucks, spune O'Connor. - Uneori trebuieai un pic de rasfat , și acesta este un mod minunat de a-l savura cu un biscotti pe care îl puteți scufunda și vă puteți bucura încet. '


Alimente, Gustări, Tortilla chips, Ingrediente, Mancare, Făină de pâine, Bucătărie, 12din 33În loc de o pungă de jetoane ...

În funcție de ce marcă de cracker sau cip folosiți (lui O'Connor îi placeBeanfield's Rice & Bean Chipspentru numărul mare de fibre), puteți obține cinci biscuiți fiecare cu o felie subțire de avocado (sau o păpușă de guac) pentru doar 150 de calorii. Avocado este o altă sursă excelentă de grăsimi monoinsaturate sănătoase pentru inimă, spune O'Connor, iar conținutul lor de fibre și grăsimi ajutăcombate durerile de foame.

Alimente, legume, plante, castraveți, produse, var, fructe, Getty 13din 33În loc de o cărămidă de brânză ...

Feliază un castravete și întinde feliile cu trei linguri de cremă de brânză. „Castraveții sunt calea de urmat, dacă doriți brânză”, spune O'Connor. 'Bogat inapășisărac în calorii, gustul delicat și gustul subtil reprezintă un echilibru frumos pentru bogăția, tangența brânzei. '

Alimente, Leguminoase, Legume, Plante, Năut, Ingrediente, Fructe, Produse, Bucătărie, Vase, Getty 14din 33În loc de nuci ...

Pentru o gustare ușor de făcut chiar din cămară, încercați această rețetă simplă: clătiți o cutie de naut și aruncați cu 2 linguri deulei de masline. Întindeți năutul clătit pe o foaie de biscuiți și presărați sare condimentată sau sau boia afumată, apoi coaceți la 350 de grade timp de aproximativ 15 minute, sau până la prăjire. O porție de două uncii are doar 107 calorii, plină de aromă și conține satisfacțiifibre și proteine.

Vesela, Mancare, Bucatarie, Mancare, Ingrediente, Chips de cartofi, Gustare, Totopo, Chips de porumb, Nachos, Getty cincisprezecedin 33În loc de jetoane și băutură brânză ...

Scufundați 3/4 oz. de chipsuri de tortilla la cuptor (aproximativ 7 chipsuri) în salsa preferată pentru ungustare cu conținut scăzut de grăsimi, spune O'Connor. „Salsa de roșii oferă licopen sănătos pentru inimă, un antioxidant care poate juca un rol în prevenirea diverselorcancerele, boli cardiovasculare și boli ale ochiului. '


Alimente, Sandwich wrap, Vesela, Bucătărie, Ingrediente, Gyro, Sandwich, Produse, Mission burrito, Carne, Getty 16din 33În loc de un sandwich cu pâine albă ...

Stres la locul de muncă? Înfășurați aceste împachetări de curcan ușor de făcut pentru o gustare bogată în triptofan de aminoacizi care reduce anxietatea: Înfășurați două uncii de felii subțiri de curcan și o felie subțire de brânză provolonă cu o frunză mare de salată română. Este o gustare bogată în proteine, care are un gust grozav și poate ajuta la calmarea nervilor. O'Connor sugerează utilizarea unor felii de curcan cu sodiu reduse pentru a menține aportul scăzut de sodiu.

Vesela, alimente, bucătărie, ingrediente, căpșuni, smântână, desert, iaurt înghețat, căpșuni, desert congelat, Getty 17din 33În loc de înghețată ...

Schimbați vasul pentru o ceașcă de grăsimeiaurt grecesc, acoperit cu o linguriță de miere și o jumătate de cană decăpșunepentru un tratament cremos, cu conținut scăzut de grăsimi și bogat în fibre, care are doar 140 de calorii și este plin de proteine. „Această gustare îți oferă mult mai multă bătaie pentru bătrânul tău caloric decâtinghetataar putea vreodată ', spune O'Connor.

Alimente, Mâncare vegetariană, Cereale pentru micul dejun, Bucătărie, Miez de porumb, Cereale, Plante, Gustare, Mazare porumbel, Ingredient, 18din 33În loc de cereale zaharate ...

Puteți avea în continuare cereale, atâta timp cât o alegeți pe cea potrivită, spune O'Connor. Turnarea unei cani de Kix și acoperirea cu 1/2 ceașcă de lapte degresat este un pariu sigur datorită nivelului scăzut de zahăr, grăsimi șinumăr de calorii. „În plus, porțiunea generoasă vă va oferi o combinație bună de fibre și proteine ​​pentru a vă menține mulțumiți.”

Ciocolată, Maro, Alimente, Desert, Bucătărie, Ganache, Dulce de leche, Budinca de ciocolată, Praline, Ciocolată tartinată, Getty 19din 33În loc de o ciocolată ...

„Deși nu este o superstar nutrițională, o lingură delicioasă de Nutella va fi cu siguranțăsatisface un dinte dulce, și nu vă va pune încărcătura de calorii deasupra ', spune O'Connor. Bucurați-vă de o lingură pentru 100 de calorii - dar apoi aruncați borcanul.


Veselă, Alimente, Bucătărie, Ingrediente, Alimente confortabile, Produse, Produse de patiserie, Alimente de bază, Rulou pentru micul dejun, Brunch, Getty douăzecidin 33În loc de pizza pepperoni ...

Bateți această pizza ușoară din ou în 10 minute. Se amestecă un ou, se amestecă cu o lingură de bruschetta de roșii și se acoperă cu trei linguri de brânză mozzarella. Gatiti pana cand se termina in centru, folositi o spatula pentru a slabi marginile si alunecati pe o farfurie de servire. În loc de ingrediente procesate și tone de calorii, această versiune are doar 150 de cal și se furișează în proteine, vitamina D și sănătos pentru ochiantioxidanțica luteina, zeazantanul și licopenul, spune O'Connor.

Mere, portocale, fructe, alimente, caramel, măr bomboane, plante, Getty douăzeci și unudin 33În loc de o masă fericită ...

- Dacă trebuiefast food, merele și caramelul nu vă vor face rău ”, spune O'Connor. Pentru doar 130 de calorii, această gustare cu fructe adevărată include doar o baie cu caramel cu conținut scăzut de grăsimi pentru a vă satisface papilele gustative, dar nu suficient pentruruinați-vă talia.

Băutură, Smoothie, Alimente, Shake de sănătate, Batida, Băutură nealcoolică, Milkshake, Suc de căpșuni, Suc, Suc de guava, Getty 22din 33În loc de un milkshake ...

Cu cele mai multe milkshake-uri de restaurant în jurul a 1.000 de calorii, milkshake-urile sunt, de obicei, o oprire. În schimb, amestecați un dietetician înregistratRețeta ușoară a lui Mary Hartleypentru o căpșunăperiuţă: Aruncați cinci căpșuni congelate, patru uncii de iaurt simplu fără grăsimi, 1/3 cană de lapte fără grăsimi și o linguriță de zahăr într-un blender și amestecați până la omogenizare. Ea este încărcată cu proteine, vitamina C, calciu, potasiu și vitamina A, spune ea.

Gustare, Biscuiți și biscuiți, Biscuiți, Alimente, Coacere, Ciocolată, Brownie de ciocolată, Desert, Produse de panificație, Ciocolată, 2. 3din 33În loc de brioșă ...

Nu lăsați brioșele tipice de 500 de calorii plus să vă rupă banca de calorii. Hartley iubește Vitatops cu 100 de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi și cu multe fibre. „Cu 15 vitamine și minerale, aceste brioșe sunt pline și au un gust grozav.”

Mancare, Budinca, Mousse, Budinca de ciocolata, Desert, Desert congelat, Inghetata, Inghetata napolitana, Bucatarie, 24din 33În loc de un castron de înghețată ...

Dacă trebuie să ai o înghețată, atunci ia un con de înghețată Skinny Cow Chocolate Fudge Ice Cream, sugerează Hartley. 'Cu doar 150 de calorii, sunt perfecte atunci când aveți nevoieo soluție de ciocolată. ' Bonus: Conul în sine vă ajută să vă păstrați porțiunile sub control.


Mancare, Vesela, Gustare, Bucatarie, Biscuiti, Biscuiti si biscuiti, Gluten, Ingrediente, Ovaz, Produse la cuptor, Getty 25din 33În loc de o bară de proteine ​​...

Cu multe mărci de bare de proteine ​​care ambalează la fel de mult zahăr și calorii ca bomboanele, este mai bine să gătiți propria gustare dulce acasă. Cookie-ul mediu cu fulgi de ovăz conținemai multe fibredecât alte alternative bune la cuptor, astfel încât să vă simțiți bine când mâncați câteva.

Alimente, Mere, Super-alimente, Fructe, Alimente naturale, Plante, Pectină, Superfruit, Ingrediente, 26din 33În loc de sac de vită ...

Pentru poftele din mers, păstrați o pungă cu fructe uscate în poșetă. Dar atenție: nu toate soiurile sunt create egale și multe au multezahăr adăugat. Lui Madden îi plac Bare Fruit'sorganicopțiuni precum mere, pere și mango. „Fără conservanți sau zahăr adăugat, aceste chipsuri de fructe crocante sunt o modalitate excelentă de a satisface rapid un dinte dulce.” Mâncați o porție de 1/2 cană pentru doar 90 de calorii.

Gustare, bar energetic, alimente, super-alimente, caramel, caju, ciocolată, cofetărie, dreptunghi, 27din 33În loc de Candy Bar ...

Un snack bar KIND cu ciocolată neagră și sare de mare este de 200 de calorii, cu doar 5 grame de zahăr. De asemenea, se mândrește cu uncantitate bună de fibreșiproteină, făcându-l perfectînlocuiește o bomboană, spune nutriționistul Rania Batayneh, proprietarulNutriție esențială pentru tineîn San Francisco, CA.

Alimente, smântână, garnitură, dip, ingrediente, bucătărie, fel de mâncare, Getty 28din 33În loc de jetoane și înot ...

Bucurați-vă de o ceașcă de ardei gras roșu sau galben feliat sau de morcovi înmuși în 1/4 cană de hummus pentru ogustare crocantă(pentru a satisface pofta de jetoane) asta estebogat în fibreși proteine. Schimbați și legumele pe care le folosiți. „Cel mai bine este să includeți o varietate de legume viu colorate - compușii sănătoși, pe bază de plante, numiți fitochimici, sunt responsabili de culorile strălucitoare și pot ajutaalungă cancerulși boli de inimă ', spune Madden.


Vesela, Alimente, Bucătărie, Ingrediente, Popcorn, Gustare, Porumb caramel, Porumb ceainic, Produs, Mâncare americană, Getty 29din 33În loc de floricele de brânză ...

Popcornul de brânză cumpărat din magazin este atât de bun încât este greu de îngrijit când ajungi cu degetele acoperite cu un portocaliu strălucitor după ce ai mâncat câteva mână. Dar cu o singură porție meschină care acumulează câteva sute de calorii, este aproape imposibil să te bucuri de gustarea fără vină. În schimb, faceți-vă propria versiune cu niște drojdie nutrițională. „Îi conferă un gust de brânză, nuci și sărat similar cu brânza”, scrie Veronica Sykorova, blogger în spateleIdeile sănătoase. Presărați aroma de brânză pe popcorn proaspăt și veți obține o explozie de vitamina B-12 împreună cu o gustare ușoară, cu conținut scăzut de calorii.

Alimente, plante, ingrediente, fructe, mazăre porumbel, Produse, bucătărie, leguminoase, 30din 33În loc de un covrig moale ...

Este greu să renunți la unul dintre cele moi caldecovrigila mall, dar gustarea sărată singură poate adăuga până la 400 de calorii - și asta estefărăsosul de scufundare cu brânză sau acoperirea cu scorțișoară. Pentru a reduce ogustare savuroasăpoftă, apucă o mână de edamame prăjit uscat. La 130 de calorii pe porție, veți obține mai mult explozie: boabele de soia sunt pline de proteine ​​- 17 grame, mai exact! - și vă va menține plin și mulțumit ore în șir.