46 dintre cele mai bune gustări pentru slăbit
Nutriționiștii împărtășesc micile mușcături care își trag propria greutate în departamentul de dietă, deci ceea ce mănânci este de faptfaceceva.
diferite moduri de a plăcea un om
Vrei mai multe idei pentru un stil de viață mai sănătos? Fixați aceste idei pentru mai târziu și urmați Redbook pe Pinterest.
Getty Images Măsline Kalamata cu roșii de struguri și sare de mare
dieta mediteraneananu este doar unul dintre cele mai sănătoase din lume, ci și unul dintre cele mai delicioase. În plus, nu poți bate mâncând o mână de măsline pentru mai puțin de 100 de calorii. 'Acestgustareeste ambalat cu grăsimi bune pentru tine, atât din măsline, cât și din uleiul de măsline, care te vor ajuta să te menții mulțumit. În plus, roșiile oferă fibre, precum și licopen pentru combaterea cancerului ”, spune Amy Gorin, MS, R.D.N., proprietar alAmy Gorin Nutritionîn Jersey City, NJ. Tăiați roșiile în jumătate, stropiți cu ulei de măsline și presărați sare de mare.
Getty Images Morcovi și Tahini
Morcovii sunt întotdeauna o gustare hidratantă excelentă, dar când adăugați tahini la amestec, creșteți proteinele. „Morcovii conțin niveluri ridicate de antioxidanți, în timp ce tahini conține mai multe proteine decât laptele și majoritatea nucilor”, spune Michael Kubyk, nutriționist și antrenor de fitness laStațiunea balneară Lake Austin. Și cea mai bună parte? Combo face ungustare ușoară din mers.
Getty Images Făină de ovăz cu unt de migdaleAceastă bază de cereale integrale nu este doar pentru micul dejun. Gorin iubește să mănânce fulgi de ovăz ca gustare - dar cu o întorsătură gustoasă. „Ovăzul este o sursă bună de umplere a fibrelor, iar untul de migdale oferă grăsimi mono și poli-nesaturate, care sunt sățioase și sănătoase pentru inimă.” Dar, în loc să folosiți fulgi de ovăz aromatizați, mergeți cu un pachet de fulgi de ovăz instant neindulcit. „Multe fulgi de ovăz aromate conțin mult zahăr adăugat. Dacă doriți să adăugați un pic de dulceață, puteți presăra niște scorțișoară sau pudră de cacao neîndulcită. Apoi amestecați o lingură de unt de migdale ”, spune ea.
Getty Images Nucile și smochinele din Brazilia
Gata pentru o gustare de putere? Nucile și smochinele fac un amestec ușor - și nebun-nutritiv -. „Nucile de Brazilia conțin cantități mari de seleniu, care susține funcția imună șistimulează metabolismul. Și smochinele sezoniere oferă o satisfacție texturală care conține niveluri ridicate de magneziu ”, spune Kubyk.
Getty Images Mango cu pudră de chili
Adăugarea de condimente la ceva atât de dulce ar putea părea ciudat, dar merită încercată această gustare de foc. „Pur și simplu feliați un mango și îndepărtați o cană de felii - aproximativ o jumătate de mango - cu pudră de ardei iute pentru o lovitură,” spune Gorin. „Consumul de alimente picante poate fi temporarda un metabolism usor metabolismului tau. '
Când nu aveți timp să tăiați fructele și legumele, există o altă opțiune care necesită preparare zero: „Îmi plac aceste mușcături de fructe de la TIP, deoarece sunt făcute doar cu fructe și fără zahăr adăugat - și fiecare pungă este egală cu una portie de fructe ', spune Gorin. Ea recomandă asocierea acestora cu o bucată de brânză pentru a adăuga niște proteine.
Getty Images Smoothie de afine sălbatice
Ce este mai răcoritor decât un smoothie? Prin adăugarea ingredientelor potrivite, vă va menține plin până la următoarea masă. „Amestecați doar 1/2 cană de afine sălbatice congelate cu jumătate de banană congelată, 1/3 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și 4 uncii de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi”, spune Gorin. „La doar 210 calorii, este un câștigător: afinele sălbatice oferă fibre de umplere și antioxidanți, veți obține fibre adăugate din banană, iar laptele și iaurtul oferă proteine.”
Getty Apple Nachos
Este greu să te certi cu ceva atât de ușor și de bun. Încercați această rețetă de laNecesitățile fântâniifondator Lisa Hayim, RD: feliați subțire merele și acoperiți-le cu două linguri pudră de unt de arahide - PB obișnuit funcționează și bine - și puțină scorțișoară, apoi completați cu o stropire ușoară de musli uscat (granola tinde să se împacheteze cu uleiuri adăugate și zaharuri). Această gustare echilibrată are un amestec de proteine și fibre care reduce pofta, iar scorțișoara poate chiar să funcționezecrește-ți metabolismul.
Getty Avocado umplut cu ton'Acest duo este plin deproteinăși acizi grași esențiali omega-3 care ajută la reducerea inflamației și la menținerea colesterolului sub control ”, spune dieteticianul înregistrat, Rebecca Scritchfield, R.D., autor al Bunătatea corpului . Pe lângă faptul că oferă o mulțime de vitamine și minerale (potasiu, calciu, acid folic și multe altele), bogăția sa catifelată și cu unt se simte ca un tratament indulgent, care vă ajută să vă simțiți plin mai mult timp.
Getty Pepene galben cu sos fierbinteRăsfățați-vă cu acest combo dulce și sărat fără vină, chiar dacă loviți un bol întreg într-o singură ședință: „Pepenele proaspăt este satisfăcător datorită aromei dulci și a conținutului ridicat de apă și fibre. Completați cu sos fierbinte pentru o lovitură înțepătoare și creșteți metabolismul din capsaicina [conține] ”, spuneJulieanna Hever, R.D., autorul cărții Dieta Vegiterraneană .
Getty Nuci condimentateScritchfield sugerează acest tratament aromat și de creștere a energiei ori de câte ori se introduce foamea, datorită combinației de proteine, fibre șigrăsimi sănătoase. 'Încălziți nucile preferate pe aragaz cu o varietate de condimente. Încercați migdale cu suc de lămâie și pudră de curry pentru un duo sărat și crocant. Pudra de curry ajută la reducerea inflamației și ajută la digestie ', spune Scritchfield.
Getty Salată de roșii și castravețiHayim face din această salată simplă o alegere între meseevită foamea. Combinați părți egale castraveți și roșii tocate și stropiți cu generozitate cu oțet de vin roșu. „Legumele cu conținut ridicat de apă vă vor face să vă simțiți plini și mulțumiți. Oțetul de vin roșu poate ajuta, de asemenea, la controlul vârfurilor zahărului din sânge ”, spune Hayim.
Getty Chipsuri de dovleac la cuptor cu boia de ardei și sare de mareDietetician înregistratLauren Munchenrecomandă utilizarea boia nu numai pentru a aromă această gustare sănătoasă, ci și pentru astimulează-ți metabolismul, reduceți apetitul și reduceți-vătensiune arteriala. Tăiați dovleceii felii subțiri și aruncați 1 lingură de ulei de măsline, sare de mare și piper. Presărați boia și coaceți la 450 ° F timp de 25 până la 30 de minute.
Getty Mușcături de ovăz fără coacereFăina de ovăz este un superaliment cu conținut scăzut de grăsimi și proteine, pe care corpul tău îl digeră încet - ceea ce înseamnă că vei rămâne mulțumit mai mult - datorită tuturor fibrelor sale solubile voluminoase. Minchen jură după această rețetă ușoară: Combinați 1 cană de ovăz rapid uscat, 2/3 cani fulgi de nucă de cocos, 1/2 cană unt de migdale, 1/2 cană semințe de chia întregi, 1/2 cană chipsuri de ciocolată neagră, 1/3 cană miere crudă și 1 linguriță de vanilie. Lăsați amestecul să se răcească în frigider timp de 1 oră într-un recipient etanș, apoi rulați în bile de 1 inch, pe care le puteți mânca pe parcursul săptămânii.
Getty Ouă fierte cu sos SrirachaPentru a îmbunătăți funcția tiroidiană - glanda gestionează creșterea și metabolismul - nu căutați mai departe decât anivel scazut de calorii, ou fiert tare cu conținut scăzut de grăsimi, sugerează un dietetician înregistratAmy Shapiro. Dacă vă place condimentele, stropiți gustarea cu sos sriracha. „Conține capsaicină, un compus găsit în ardeii chili care ajutăarde calorii și grăsimi', spune Karen Ansel MS, coautor al Dieta calendaristică .
coafuri pentru gât scurt și fețe rotundeGetty Turcia ciudată cu muștar
O uncie de curcan sacadat are 10 grame deproteinădar doar aproximativ 60 de calorii, ceea ce face ca gustarea fără grăsimi să fie un lucru bun de depozitat în birou sau de mâncat în deplasare, spune Ansel. Deoarece proteinele sunt digerate mai încet decât grăsimile sau carbohidrații, te menține să te simți sătul mai mult timp. Mustarul este un topper cu un nivel scăzut de cal, cu aromă ridicată.
Getty Floricele de porumbIndiferent dacă îl faceți cu un popper de aer sau în cuptorul cu microunde,Popcorneste plin defibrăși are puține calorii. Dietetician înregistratLaura Cipullosugerează stropirea cu drojdie nutrițională. Fulgii aromate cu nuci, aproape ca de brânză, sunt o sursă excelentă de vitamina B12, un nutrient care ajutăstimulează metabolismulși arde grăsimile și caloriile stocate.
Getty Unt de arahide natural pe pâine prăjităUntul de arahide are un conținut ridicat de grăsimi sănătoase și conține o mulțime de proteine de umplutură, pe care corpul tău le poate puneconstruirea țesutului muscular. Cipullo recomandă prăjirea pâinii Ezekiel, care este făcută din boabe încolțite și leguminoase care, atunci când sunt combinate, creează o proteină completă.
Getty Pepenele stropit cu oțet balsamic„Alimentele cu un conținut ridicat de apă ne mențin să ne simțim plini, așa că mâncăm mai puțin și puține alimente naturale au mai multă apă decât pepene galben”, spune Ansel. O ceașcă este în jur de 90% apă și are doar aproximativ 45 de calorii. Adăugarea de oțet balsamic ajută la activarea pepsinei, o enzimă digestivă care descompune proteinele în aminoacizi.
Getty Edamame cu sare de mare„Fibra este ingredientul magic când încercislăbi- încetinește digestia și te ajută să te simți sătul ', spune Ansel. Și edamame este plin de el. Presărați puțină sare de mare pe o ceașcă de soia pentru o gustare fără păcat cu 8 grame de fibre șimai puțin de 200 de calorii.
Health Warrior Chia BaruriNu numai că semințele de chia sunt bogate în acizi grași omega-3 și fier, dar ajută și la scăderea în greutate prin absorbțiezahăr garși stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. Shapiro recomandă 100 de caloriiHealth Warrior Chia Baruri, care conțin câte 4 grame de proteine și fibre, dar doar 5 grame de zahăr.
Getty Amestec de cereale fără nuciDeși nucile sunt calorice și ușor de mâncat, sunt, de asemenea, dense în energie și bogate în proteine și fibre, astfel încât să le mâncați vă poate face să mâncați mai puțin mai târziu. Pentru o gustare crocantă, cu conținut scăzut de zahăr, cu conținut scăzut de carbohidrați, Minchen îi place să amestece 1/8 cană de migdale, 1/8 cană de nuci, 1/8 canădovleacsemințe și 1/8 cană de afine uscate. O puteți mânca uscată sau peste lapte - Minchen recomandă lapte simplu de migdale sau cânepă.
Getty AlgeShapiro jură pe această bază de sushi, care îți va îmbunătăți funcția tiroidiană prin aportul său amplu de iod - o porție de 1/4 uncii are 4.500 micrograme, ceea ce este de fapt mult mai mult decât are nevoie corpul tău într-o zi întreagă. Algele marine conțin, de asemenea, alginat, o fibră care se găsește în alge de mare, care poate contribui semnificativ la reducerea absorbției de grăsime din corp.
Getty Ananas cu suc de lămâie și sare de mareLa fel ca pepenele verde, ananasul are un conținut scăzut de calorii și are un conținut ridicat de apă, astfel încât să puteți mânca destul de mult din el. Lui Shapiro îi place să stoarcă sucul de lămâie și să stropească sare de mare deasupra pentru un combo care promovează o digestie sănătoasă.
cum să porniți rapid pentru băiețiGetty 1 lingură chipsuri de ciocolată și arahide de 1/2 uncie
Alunele te vor face să te simți plin, în timp ce cantitatea mică deciocolatăîți va satisface dinții dulci și te va împiedica să te răsfeți din nou. Dar, deoarece arahidele sunt bogate în grăsimișidens în calorii, moderarea este esențială. „Luați în considerare această gustare inteligentă - studiile sugerează că consumul de nuci poate duce la consumul mai puțin de calorii în restul zilei”, spune Ansel.
Getty Ou la cuptor într-o „cupă” de avocadoFără sodiu sau ingrediente adăugate, luați în considerare această gustare bogată în proteine pentru a rămâne mulțumit pentru mai puțin de 200 de calorii. „Combinația de colină în gălbenușul de ou și fibrele din avocado, ambele ajută la scăderea în greutate, este ideală”, spune Shapiro.
Getty Bucăți de mere, nuci tocate și scorțișoarăPe lângă faptul că adaugă o aromă excelentă, scorțișoara echilibrează nivelul zahărului din sânge, ceea ce ajută lapierdere în greutate', spune Shapiro. Asigurați-vă că folosiți o singură porție de nuci (aproximativ 13 jumătăți) atunci când preparați această gustare plină cu fibre.
Getty Floarea-soarelui-linte răspândită pe tulpini de țelină„Această combinație de grăsimi sănătoase și fibre ample va menține foamea la distanță”, spune Shapiro. „Doar nu supraîncărcați pe spread.” Țelina este un aliment dietetic notoriu excelent, deoarece corpul dumneavoastră folosește mai multe calorii pentru a digera legumele decât conține de fapt.
Getty Brânză de vaci cu scorțișoarăLui Shapiro îi place această gustare cu conținut scăzut de calorii și bogată în proteine, precumcalciupoate ajutametabolizează grăsimea, ducând la eventuala sa pierdere. Aveți o jumătate de ceașcă cu scorțișoară, care va adăuga o lovitură dulce de aromă și va accelera procesarea glucozei, împiedicând corpul să depoziteze grăsimi inutile.