Cum să scădem tensiunea arterială fără să trebuiască să sacrificăm prea mult

Getty Images

Petreceri, cadouri, plăcintă - trebuie să iubești sărbătorile. Dar acum că sunt în spatele nostru, este timpul să ne readucem stresul și dietele înapoi. Chiar dacă suntem cu toții în legătură cu anotimpul vesel, de multe ori ne poate afecta mult sănătatea, deoarece de obicei ne grăbim să facem totul în ultimul moment, mâncăm și bem mai mult, dormim șiexercitareaMai puțin. „Toți acești factori vă pot determina creșterea tensiunii arteriale - chiar dacă ați avut întotdeauna o lectură sănătoasă”, spune Alice D. Domar, Ph.D., director al Centrului Minte / Corp pentru Sănătatea Femeilor din Boston FIV. Deși nu există nicio legătură directă între aceste vârfuri temporare și un risc crescut de atac de cord, experții spun că renunțarea la hipertensiune arterială acum - și pe tot parcursul anului, într-adevăr - este crucială pentru a rămâne sănătos. Iată cum să o faci fărăcompletmodificându-vădietășiexerciții de rutină:

1. Intindeți niște ciocolată neagră.Cacao este încărcat cu flavonoli - antioxidanți care ajută la ușurarea inflamației și la îmbunătățirea fluxului sanguin. De fapt, un studiu recent a constatat că cei cu hipertensiune care au mâncat 3 1/2 uncii deciocolata neagrao zi a arătat o scădere medie cu 12 puncte a citirii sistolice (numărul de sus - care arată presiunea maximă exercitată atunci când inima se contractă) și o scădere cu 9 puncte a citirii diastolice (numărul inferior - presiunea în arterele dvs. atunci când inima ta este în repaus). Încercați căpșunile înmuiate în ciocolată neagră sau CocoaVia bogată în flavonol, 100 de caloriicandy bar.

2. Tricotăm cadourile din acest an.Sarcinile repetitive, cum ar fi tricotatul, necesită concentrare, ceea ce înseamnă că gândurile tale sunt concentrate pe sarcină și nu pe grijile tale. „Aceste activități au un efect aproape hipnotic, care poate fi foarte liniștitor”, spune Domar.

de ce se uită bărbații la porno?

3. Încălziți cu un latte - făcut cu soia.Hipertensivii care au consumat proteine ​​din soia au avut tensiune arterială mai mică, arată cercetările preliminare; experții teoretizează că proteinele din soia lărgesc vasele de sânge, îmbunătățind fluxul sanguin. Un latte de soia de 12 uncii conține opt grame de proteine ​​din soia. „Dar să aibă siropul tău latte sans aromatizat - va adăuga calorii”, spune cardiologul Nieca Goldberg, MD, autor alFemeile nu sunt bărbați mici.Alte opțiuni bogate în soia: tofu și edamame.

4. Încercați o mini meditație.Meditarea scade răspunsul dumneavoastră la adrenalină timp de câteva ore, ceea ce vă menține mai liniștit și tensiunea arterială scăzută. Sugerează Domaracest exercițiu liniștitor: Reglați totul, inspirați încet la numărul de patru, apoi expirați numărând înapoi de la patru la unu. Repetați timp de una până la două minute.

5. Dă-i drăguțului (sau copiilor) o strângere.Îmbrățișarea poate elibera oxitocină, un hormon care relaxează vasele de sânge și reduce nivelul hormonilor de stres, scăzând astfel tensiunea arterială, a constatat un studiu recent. Domar spune că puteți obține același efect calmant mângâind câinele sau pisica.

având un sex în trei cu soțul tău

6. Mănâncă când bei.Imbibingul pe stomacul gol poate crește riscul de hipertensiune cu 64%. Motivul: Alcoolul pătrunde rapid în fluxul sanguin, ceea ce poate crește tensiunea arterială. Domar vă sugerează să beți apă cu prima ronțăit, apoi să savurați acel pahar de vin.

7. Îndepărtați cookie-urile cu semințe de in măcinate.Mâncare adietă bogată în fibrepoate îmbunătăți nivelul tensiunii arteriale ajutând lapierdere în greutateși reducerea rezistenței la insulină, un factor de risc pentru hipertensiune. Semințele de in sunt bogate în fibre și acizi grași omega-3, care ajută la scăderea ușoară a colesterolului și a tensiunii arteriale.

8. Pune-te în mișcare.Exercițiile fizice ajută să te descurci sezoniercreștere în greutateși menține nivelul de stres sub control, ambele scăzând tensiunea arterială.

9. Urmărește un spectacol amuzant.Râsul vă ajută vasele de sânge să se extindă și crește fluxul sanguin, ceea ce ajută la scăderea tensiunii arteriale, spun experții. PornițiParcuri și Recsau mergeți la un cinematograf.

Giphy.com

10. Du-te verde și roșu la prânz.Ca și în spanac, bogat în acid folic și roșii, pline de licopen. Cei care consumă acid folic pot avea mai puține șanse de a dezvolta hipertensiune arterială, potrivit unui studiu. Acidul folic vă ajută corpul să mențină nivelurile normale de homocisteină - un aminoacid, care în exces poate deteriora vasele de sânge și crește presiunea. Și licopenul, un antioxidant, ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin. Nu ești un fan al salatei? Încercați suc de portocale și cereale îmbogățite pentru acid folic și grapefruit roz pentru licopen.