Cele 9 greșeli de antrenament pe care le fac femeile - Martie 2023

Getty Images

Evitați aceste greșeli de exercițiu pentru a vă asigura că faceți cel mai bun antrenament.

Vizualizați Galeria 9Fotografii Getty Images 1din 9Prea mult cardio cu ritm constant

Ramona Braganza, antrenorul celebrităților și ambasadorul Gold's Gym, care a dezvoltat planul de fitness Challenge Dress Dress de la REDBOOK, spune că greșeala numărul unu pe care le vede femeile o face depășește cardio - doar alergând, alergând, alergând pe bandă cu un ritm moderat, fără a se schimba lucrurile în sus. Cheia pentru a profita mai mult de antrenamentele tale, spune Braganza, este adăugarea antrenamentului la intervale - rafale de mișcări de intensitate ridicată - la rutina ta. Deci, indiferent dacă alergi, mergeți cu bicicleta, înotați, orice, mergeți greu pentru un minut sau două, apoi încetiniți (aceasta este recuperarea dvs.) pentru aceeași durată înainte de a merge din nou la accelerare completă. În timp, scurtați-vă timpul de recuperare.

Getty Images Douădin 9Fără ridicare grea

Multe femei rezistă antrenamentelor de forță de teamă să nu se acumuleze, dar aceasta este o concepție greșită imensă. Femeile nu se măresc la fel de ușor ca bărbații și, adăugând doar puțin mușchi, vei arde mai multe calorii tot timpul, nu numai în timpul antrenamentului, spune Braganza. Nikki Kimbrough, un alt antrenor Gold's Gym Fitness, recomandă pilometrie - mișcări puternice, cu greutate ridicată, cum ar fi sărituri în ghemuit și salturi - precum și Pilates clienților ei care încă ezită să ridice un set de gantere.

Getty Images 3din 9Care rulează pe gol

O altă mare greșeală pe care Braganza o vede este femeile care fac exerciții fizice fără apă sau pe stomacul gol. Deoarece atât de mulți oameni lucrează primul lucru dimineața sau după serviciu, de multe ori nu au mâncat în câteva ore, spune ea. „Este inutil să te antrenezi fără nicio sursă de energie.” Încercați să mâncați o gustare sănătoasă sau o mini-masă, cum ar fi migdalele, o bucată de fruct sau o bară cu conținut scăzut de energie, cu o oră înainte de a merge la sală sau de a introduce un DVD de fitness și purtați întotdeauna o sticlă de apă.

Getty Images 4din 9Formă proastă

O greșeală potențial periculoasă pe care Robert Geames, membru al Gold Gym Fitness Institute, vede că femeile o fac adesea, este o formă incorectă. Acest lucru nu numai că vă va împiedica progresul, dar poate duce la leziuni care vă pot reduce obiectivele de slăbire. Dacă vă antrenați la o sală de sport, profitați de sesiunea gratuită de antrenament personal pe care o oferă majoritatea facilităților atunci când vă înscrieți și solicitați unui antrenor profesionist să vă arate modalitatea corectă de a face mai multe exerciții cheie, cum ar fi lunges, squats și flotări. Dacă lucrați singur, încercați aceste mișcări pe care Braganza le-a dezvoltat special pentru provocarea rochiei de mireasă a REDBOOK. Asigurați-vă că le faceți în fața unei oglinzi, care oferă feedback instantaneu asupra formularului dvs.

Getty Images 5din 9Sărind peste întindere

Braganza vede o mulțime de femei venind la sală, sărind pe bandă, alergând și plecând. Dacă faceți efortul de a vă antrena, spune ea, petreceți câteva minute suplimentare încălzind în prealabil și întinzându-vă după aceea. Acest lucru va ajuta la prevenirea rănirilor și veți obține mai mult din antrenament.

Getty Images 6din 9Cred că poți fi următorul Jillian Michaels peste noapte

Kimbrough vede prea mulți stabiliți obiective de antrenament nerealiste sau se compară cu alte femei care se pot antrena mai greu / mai repede / mai mult. Aceasta poate duce, de fapt, la creșterea în greutate în loc de scăderea în greutate, spune ea, fie pentru că renunți la exerciții fizice, fie pentru că mănânci când te simți prost, sau pentru ambele. „Corpul fiecăruia este diferit”, spune Kimbrough, „și important este să te concentrezi asupra ta”. Reames este de acord: „Pierderea în greutate este un proces; nu poți merge o dată la sală și te aștepți să ieși cu un corp cu totul nou. Dar am văzut atât de multe femei renunțând atunci când nu își ating obiectivele suficient de repede. Amintiți-vă, toată munca grea pe care o veți depune pentru a pierde în greutate va face recompensa și mai dulce!

Getty Images 7din 9Crunching It Up Tot timpul

Braganza spune că o mare greșeală pe care o fac femeile este că se gândesc că, cu cât fac mai multe cranșe, cu atât își vor schimba mai repede o piesă cu bikini. Însă mișcarea neglijează mușchii medii adânci și greu de țintit și abdomenul tău lateral. Scândura de bază - degetele de la picioare și antebrațele de pe podea, corpul în linie dreaptă de la cap până la tocuri - este o modalitate mai bună de a-ți viza abs din toate unghiurile. Țineți poziția timp de 30 până la 60 de secunde și repetați de trei ori.

Getty Images 8din 9Punerea antrenamentului pe pilot automat

Dacă vă aflați în aceeași clasă de filare în fiecare săptămână, poate că va trebui să încercați altceva, spune Braganza. Odată ce corpul tău se simte confortabil și știe la ce să te aștepți, este ușor să lovești un platou de pierdere a greutății, așa că îți pui timpul, dar nu mai vezi schimbări. Amestecarea antrenamentului necesită recrutarea de mușchi diferiți tot timpul și, de asemenea, vă menține corpul ghicit (și arde grăsime!), Spune Braganza.

lucruri de spus pentru a porni un tip

Getty Images 9din 9Luând comenzi rapide

Dacă folosești greutăți atât de ușoare încât poți zbura printr-un set de repetări, ajungând la sfârșitul unui antrenament fără măcar să transpiri sau să faci prea multe pauze, este posibil să nu-ți provoci suficient mușchii, spune Braganza și nu veți vedea rezultatele la fel de repede ca și dacă ați fi împins un pic mai tare. Cu antrenamentul de forță, ultimele repetări ale oricărei rutine nu ar trebui să fie ușoare, spune Braganza; de fapt, ar trebui să simți că abia le poți scoate.