14 lucruri surprinzătoare care te obosesc

Învățare, accesoriu pentru instrument de scris, Teme pentru acasă, scris, laptop, student, birou, tehnologie, educație, dispozitiv electronic, Getty Images

Dacă simțiți că suferiți de o lipsă personală de energie, alăturați-vă clubului: „Oboseala este cea mai frecventă plângere pe care o aduc femeile medicilor lor”, spune internistul din New York CityErika Schwartz, M.D., care este specializat în tratarea oboselii. „A fi obosit nu este doar enervant - este strigătul de ajutor al corpului tău. Dacă nu ești atent și corectezi ceea ce te obosește, te vei îmbolnăvi.



Desigur, energia nu este o constantă în viața noastră. Scade și curge în funcție de ritmurile zilnice, lunare și sezoniere, care sunt extrem de individuale, explicăDr. Ken Goodrick, psiholog la Baylor College of Medicine din Houston. Cu toate acestea, când te simți în mod constant epuizat, obiceiurile de viață sunt de obicei de vină. Probabil că sunteți prea conștienți de scurgerile importante, cum ar fi impozitele, copiii mici și găsirea unui loc de parcare, dar este posibil să nu vă dați seama că factorii furioși vă pot jefui energia și vă pot umple de oboseală.



Aflați cum aceste detergenți de energie vă afectează unitatea - și învățați cum să vă revigorați viața.



PIN-O PENTRU ULTIMĂ:

lucruri care te obosesc pinterest Getty Images

1. Energy Buster: Toate funcționează, fără joc

A acționa ca un adult serios și responsabil este obositor. Toate aceste rutine, care picură de același lucru, pot deveni obositoare. Iar corpul tău înregistrează plictiseala ca oboseală. „Impulsul 24/7 pentru a fi eficient și productiv vă poate uza fizic și emoțional. Creierul tău are nevoie de timpii morți ', explicăDr. Alice Domar, director al Centrului Mind-Body pentru Sănătatea Femeilor de la Centrul Medical Beth Israel Deaconess din Boston.



Booster de energie: Fii serios despre distracție



Construiți-vă în plăcere pe tot parcursul zilei - deschideți toate glumele prin e-mail și transmiteți-le, răsfoiți o revistă, sunați un prieten, visați cu ochii deschiși, pierdeți timp, jucați-vă cu Twister cu copiii dvs., cumpărați un CD și jucați-l în timp ce faceți masina. În loc să vă împiedice, mini-pauzele vă vor stimula și vă vor face rutina puțin mai puțin rutină.

10 poziții sexuale pentru a rămâne însărcinată

2. Buster de energie: Evitarea Soarelui

„Dacă nu există suficientă lumină naturală, corpul intră în modul somn”, spune Goodrick. Într-un studiu care a implicat peste 600 de adulți, cercetătorii de la Universitatea din Massachusetts au descoperit că sentimentele de depresie, ostilitate, furie, iritabilitate și anxietate au fost cele mai mari în timpul iernii și cele mai mici în timpul verii. „Expunerea la lumină, dieta și exercițiile fizice, care toate tind să varieze în funcție de anotimpuri, pot explica parțial astfel de diferențe de dispoziție”, spune co-autorul studiului Morton Harmatz, Ph.D., profesor de psihologie.



Booster de energie: Lighten Up



Furișează-te pentru o plimbare de 10 minute afară cel puțin o dată în timpul zilei sau când ești cel mai obosit - lumina puternică are o putere asemănătoare cofeinei pentru a te face mai alert, spune Goodrick. Ieșiți chiar dacă este înnorat; veți avea mult mai multă expunere la lumină decât în ​​birou. Dacă pur și simplu nu poți ieși pe ușă, poate ajuta și să petreci câteva minute într-o cameră plină de lumină naturală.

3. Buster de energie: abia respiră

Când respirați superficial (așa cum faceți de cele mai multe ori), nu luați suficient oxigen; ca rezultat, este posibil să aveți niveluri mai scăzute de oxigen și niveluri mai ridicate de monoxid de carbon în sânge, ceea ce vă poate obosi, spune Domar. În plus, atunci când nu primești atât de mult oxigen în sânge, ritmul cardiac și tensiunea arterială cresc. Asta impozitează pentru corpul tău.

Booster de energie: respirație de burtă

Exersează respirațiadin diafragmă de mai multe ori în fiecare zi - când vă simțiți obosit sau sunteți pe punctul de a intra într-o situație de consum de energie, precum o întâlnire laborioasă: puneți mâna peste buric. Pe măsură ce inspirați, concentrați-vă asupra mișcării stomacului și a pieptului. Acest lucru vă va extinde automat plămânii inferiori, astfel încât să luați mai mult aer cu fiecare respirație.

4. Energy Buster: Să fii un cartof de birou sau o canapea

Așezați într-o poziție pentru perioade lungi de timp vă poate afecta energia, spune Schwartz. Corpul tău echivalează această liniște cu somnul. De asemenea, dacă vă uitați la un ecran (computer sau televizor), aveți tendința să clipiți mai rar, ducând la uscarea ochilor și a oboselii ochilor. Acest lucru vă poate pune în starea de spirit închis.

Booster de energie: mai multă mișcare

Întinde. Mers pe jos. Căscat (cu tot corpul). Mergeți până la baie. Pauzele frecvente vă vor menține corpul alert. Eliberați oboseala ochilor concentrându-vă pe ceva îndepărtat la fiecare 30 de minute sau în timpul pauzelor comerciale, recomandăMargit L. Bleecker, M.D., director al Centrului pentru Neurologie Ocupationala si de Mediu din Baltimore.

5. Buster de energie: inconsecvența somnului

Ceasul intern al corpului tău poftește de consistență, așa că, dacă îți petreci weekendurile stând târziu și apoi dormi în dimineața următoare, îți dai jet lag fără să pleci chiar din oraș, spuneDr. Margaret Moline, director al Centrului Tulburărilor Somn-Trezire de la New York-Presbyterian Hospital. Un program neregulat poate avea un efect de mahmureală, provocându-vă senzația de ceață mult timp după ce vă treziți. Un studiu realizat la Brigham and Women's Hospital din Boston a constatat că, chiar dacă dormiți suficient de multe ore, sunteți mai susceptibil de a fi iritabil sau de bătaie în jos dacă vă treziți într-un moment diferit de cel obișnuit.

Booster de energie: somn regulat

Stabiliți o oră obișnuită de culcare și de trezire și încercați să nu vă abateți, chiar și în weekend. daca tuvreau să dorm mai multîntr-o anumită noapte, du-te la culcare cu 20-30 de minute mai devreme - îți va fi mai puțin deranjant, spuneLauren Broch, dr., director de educație și formare la Centrul pentru tulburări de somn-trezire.

6. Buster de energie: deshidratare ușoară

Mulți oameni se plimbă într-o stare ușoară de deshidratare ”, spuneSusan Little, dietetician înregistrat în Mercer Island, Washington. „Când îți este sete, ai pierdut deja între 2 și 3% din lichidul din corp.” Chiar și această ușoară deshidratare vă poate face să vă simțiți obosiți sau letargici: volumul de sânge scade, ceea ce înseamnă că nu obțineți atât de mult sânge în creier și inima trebuie să pompeze mai tare.

Booster de energie: Bea mai multă apă

cum să-l faci pe un tip să vină fără să-l atingă

Gândiți-vă la momentul în care veți bea la fel cum ați planifica mesele. Încercați să luați cu voi o sticlă de apă. Pentru a face apa plată mai atrăgătoare, adăugați pene de lămâie sau portocală sau preparați un Thermos de ceai din plante (fără cafeină). Creșteți aportul de apă consumând mai multă supă, fructe și legume proaspete.

7. Energy Buster: Lumini strălucitoare noaptea

Nivelurile normale de iluminare interioară pot fi suficiente pentru a perturba noțiunea creierului tău de noapte și zi. Luminile puternice pot reseta ceasul intern al corpului, ceea ce vă face greu să vă opriți când doriți și să vă treziți la timp, spune Moline. Potrivit cercetărilor efectuate de Brigham and Women's Hospital, setările puternic iluminate par să reducă și să întârzie secreția de melatonină care induce somnul.

Booster de energie: Lumini slabe

Atenuați luminile de sus din sufragerie sau dormitor cu câteva ore înainte de culcare; aprindeți o lampă de citit.

8. Energy Buster: Micul dejun Vitamine-Plus-Cafea

Acest înlocuitor obișnuit de masă este de fapt un drenaj de vitalitate. „Vitaminele nu sunt o sursă de energie”, spuneNancy Clark, R.D., autorulGhidul de nutriție sportivă al lui Nancy Clark. Omiterea cu totul a micului dejun este un alt punct mort: dacă începeți ziua fără a lua calorii, rata metabolică și alte funcții încetinesc pentru a păstra energia. Ca urmare, te simți căzut. 'Punând micul dejun în corpul tăuvă va oferi mai multă energie susținută până dimineața ”, spune Clark. Nu îți este foame dimineața? Probabil că ai mâncat prea mult cu o seară înainte.

Booster de energie: un mic dejun bun

Pentru a obține o eliberare constantă de energie toată dimineața, mâncați o masă care combină proteine ​​și carbohidrați: unt de arahide pe un covrig, resturi de pizza cu brânză, o bară energetică, cereale sau un ou cu pâine prăjită integrală. Veți arde carbohidrații rapid - veți simți o creștere a energiei într-o perioadă scurtă de timp. Iar proteinele, care rămân mai mult în stomac, îți oferă putere de menținere, explicăChris Rosenbloom, R.D., profesor asociat de nutriție la Georgia State University din Atlanta.

9. Energetică: exercițiu exagerat

Antrenamentul zilnic poate să nu fie o strategie energetică bună, mai ales dacă ești începător sau încerci să te întorci în formă. „Corpul are nevoie de timp pentru a-și reveni după efort, pentru a umple depozitele de energie și pentru a repara mușchii”, spune Richard Cotton, fiziolog șef de exerciții pentru Consiliul American pentru Exerciții din San Diego.

Booster de energie: Luați o zi liberă

Pentru a vă da seama dacă meritați o pauză astăzi, începeți să vă luați pulsul dimineața înainte de a vă ridica din pat: dacă este mai mult de cinci bătăi peste normal dimineața după ce v-ați exercitat energic, fie faceți exerciții ușoare în acea zi, fie luați ziua liberă, sfătuiește Cotton. Sau ai putea obține obiceiul de a te antrena zilnic. (Pur și simplu nu decolați mai mult de două zile la rând, pentru că s-ar putea să cădeți din obișnuința de exercițiu.)

10. Buster de energie: Toting în jurul kilogramelor suplimentare

A câștiga doar cinci kilograme poate provoca oboseală. „Dacă corpul tău are o greutate suplimentară, este obositor”, spune Schwartz. „De asemenea, îți pune mai multă presiune pe inimă, ceea ce te poate obosi”.

Booster de energie: aruncarea lor

Știți exercițiul: nu mai umpleți mâncare junk, delicatese bogate în grăsimi sau cantități mari de dulciuri și reveniți la elementele de bază alemâncat sănătos. Începeți să exercitați controlul porțiunilor - s-ar putea să fiți surprins de cât de mult ați mâncat de fapt. Cu fiecare kilogram de greutate pe care îl pierdeți, veți simți o creștere a energiei.

11. Buster de energie: înclinare

Poziția slabă nu te face doar să pari obosit, ci creează și senzația. „Atunci când articulațiile nu sunt aliniate corect, întregul corp trebuie să lucreze mult mai mult”, spuneSherry Brourman, un kinetoterapeut din Los Angelesul de Vest și autor alMergeți bine. O postură slabă îți provoacă exces de presiune pe spate și șolduri, ceea ce te poate face să te simți obosit și dureros.

Booster de energie: Postură bună

poziții de la 50 de nuanțe de gri

Cum să afli dacă postura ta este corectă? În timp ce privești în jos - fără să-ți întinzi gâtul - ar trebui să poți vedea vârfurile pantofilor, spune Brourman. O altă verificare rapidă a alinierii: indiferent dacă vă deplasați, stați sau stați nemișcați, capul ar trebui să fie aliniat - nu să iasă în fața - corpului, astfel încât urechile să fie direct peste umeri.

12. Buster de energie: prea mult zgomot

Zgomotul este stres. „Vă compromite calitatea vieții și are efecte fiziologice dăunătoare”, spune Arline Bronzaft, Ph.D., fost profesor de psihologie la Lehman College de la City University din New York. „Ritmul pulsului și tensiunea arterială cresc, creșterea adrenalinei; orice lucru care pune un stres suplimentar asupra sistemului nervos îți epuizează în cele din urmă energia. Zgomotul este, de asemenea, un factor de stres, deoarece nu dețineți întotdeauna controlul asupra acestuia. În timpul zilei, este posibil să fiți capabil să reglați o anumită cantitate de zgomot, „dar trebuie să lucrați mai mult pentru a finaliza sarcinile, deoarece lucrați activ pentru a încerca să ignorați sunetul”, explică Bronzaft. În cele din urmă, este epuizant din punct de vedere fizic.

Booster de energie: scăderea nivelului de decibeli

Spuneți colegilor dvs. de muncă (sau copiilor) să o reducă. Dacă zgomotul vă împiedică să dormiți bine, luați în considerare cumpărarea unor dopuri pentru urechi sau anularea sunetelor nedorite cu un aparat cu zgomot alb. (Chiar și zgomotul constant al unui ventilator electric înăbușe zgomotul.) Scădeți zgomotul de pe stradă prin închiderea ferestrelor și a ușilor care elimină vremea. Draperiile grele, tapițeria și covoarele de pluș pot absorbi, de asemenea, sunetul.

13. Energy Buster: suprasolicitare de junk food

Unul dintre cei mai mari vinovați din spatele consumului redus de energie este o dietă plină de junk food. Și da - asta înseamnă că sunt de vină totul, de la gogoasa de dimineață până la băuturile energizante de după-amiază. Ocazional ocazional este bine, dar exagerarea te va lăsa în mod constant în ciclul de a obține o creștere a energiei și apoi prăbușirea.

Booster de energie: completați opțiunile mai sănătoase

În loc să luați chipsuri de cartofi de la automat, evitați o creștere a zahărului din sânge, respectând opțiuni mai sănătoase: „Există atât de multe alimente mai bune și mai umplătoare, care furnizează acești nutrienți care nu vor duce la prăbușirea zahărului din sânge care vă sapă energia, ', spune Samantha B. Cassetty, MS, RD, director nutrițional al Institutului de cercetare Good Housekeeping. Luați edamame prăjit uscat, o mână de nuci, seltzeri aromate sau iaurt grecesc acoperit cu fructe de pădure în loc de go-tos-urile dvs. tipice și nu va trece mult până când veți vedea o schimbare a nivelurilor de energie.

14. Buster de energie: alcool în exces

Un pahar de vin este în regulă, dar lovirea mai multor ore fericite după muncă ar putea fi o problemă cu nivelul tău de energie, spune TheClinica Mayo. Consumul de alcool - mai ales noaptea - tinde să vă perturbe ciclul de somn, ceea ce face mai dificilă trezirea odihnită complet.

Booster de energie: respectați băuturile mai sănătoase

Nu trebuie să săriți întrunirile cu prietenii pentru a vă recupera după o zi lungă. Pentru a vă menține nivelul de energie sub control și a vă distra în continuare, trebuie doar să luați un pahar de Merlot - apoi rămâneți cu apă cu lămâie sau cu seltzerul preferat după.

UrmaRedbook pe Facebook.