Cum să pierzi 10 kilograme fără să-ți urăști viața
Getty Images Dacă pierderea în greutate a fost la fel de ușoară ca și câștigarea ei, nu? Deși există o mulțime de modalități publicitare de a pierde câteva kilograme, există doar o mână de metode care funcționează efectiv. Și un lucru este sigur: niciunul dintre ele nu este ceaiul ciudat care curăță influențatorul tău preferat pe Instagram, jurat. Iată câteva alte modalități mult mai legitime de a pierde 10 kilograme fără să-ți urăști viața.
1. Nu încercați o altă dietă FAD
Getty Images Oare vreodată, dietele moft au făcut pe cineva un progres pe termen lung? Sigur, s-ar putea să scăpați câteva kilograme la început (este greupoate!) - dar aceste soluții rapide nu sunt de lungă durată și pot fi, de asemenea, periculoase. Dezvoltați obiceiuri sănătoase și rămâneți cu ele în loc să faceți ceva care vă va înnebuni.
„Pierderea în greutate nu durează niciodată - cercetările științifice s-au dovedit de nenumărate ori”, spune Christy Harrison, un dietetician din Brooklyn. „De fapt, conduce la ciclism cu greutatea sau la yo-yo-ing, ceea ce cercetările sugerează că ar putea fi adevărata cauză a multor probleme de sănătate pe care le asociem cu supraponderalitatea, cum ar fiDiabetși probleme cu inima. '
2. Îmbrățișați antidieta
Getty Images Planuri de masă la modăpoate suna ca răspunsul magic pentru a intra în blugii tăi slabi - înghiți o pastilă, înghite niște suc, mănâncă niște kale. Din păcate, nu este atât de simplu.
câte anotimpuri de nip tuck sunt acolo
„Dietele nu funcționează - nu sunt durabile”, spune Harrison. „Nu numai asta, ci presiunea pe care o punem corpul nostru - fie prin restricționarea consumului de alimente, exercitarea excesivă sau o combinație a ambelor - crește șansele pentru atâtea consecințe negative asupra sănătății.”
Unul dintre cei mai mari? Creștere în greutate! În plus, toate aceste căutări de carbohidrați și numărarea caloriiloresteprobabil te stresează. La rândul său, acest lucru face ca organismul dvs. să înceapă să elibereze cortizol, un hormon al stresului cu care a fost legatgreutate crescută.
3. Împachetați în proteine
Getty Images Dacă doriți să rămâneți plini și mulțumiți, amplificați-vă proteinele - și nu doar carnea. Mănâncă și surse abundente de plante, cum ar fi tempeh, leguminoase, nuci și semințe.
'Proteinănecesită mai multă energie cu 25 la sută pentru a fi digerat decât carbohidrații, deci este posibil să vă reduceți aportul de calorii fără a mânca mai puține alimente ”, spune antrenorul personal din California, Jamie Sullivan. Cu alte cuvinte, corpul tău trebuie să lucreze mai mult pentru a digera un file de somon decât pentru un bol de paste, ceea ce înseamnă că poți scăpa cu câteva mușcături suplimentare din acel pește perfect gătit, în timp ce tăiței ar putea face un număr pe talie.
cele mai bune suplimente naturale pentru slăbit 2015
4. Deveniți inteligent despre nutriție
Getty Images Plânsul de lacrimi de zahăr pentru că ai mâncat o gogoașă care nu se află pe lista aprobată de alimente nu îți va ajuta. Ai mâncat o gogoasă. Misto. Mergi mai departe. Iată de ce: îți amintești când erai copil și mama ta a interzis pentru totdeauna sifonul din viața ta și a dus la apariția unor beri serioase de bere de rădăcină doar când ai ajuns la casa prietenului tău? Aceleași reguli sunt în joc aici. Rămâneți nebun pe etichetă și vă veți pierde mințile - nu excesul de greutate. Și tăierea de la toate lucrurile preferate va duce doar la exagerarea alimentelor zaharoase și sărate.
lucruri urâte de spus în timpul sexului
În schimb, Harrison spune că ar trebui să priviți alimentele ca pe o modalitate de auto-îngrijire - mâncați ceea ce vă face să vă simțiți bine și să uitați de el ca un mijloc de slăbire (deși un efect secundar solid al alimentației sănătoase: pierderea în greutate). Înseamnă asta gratuit pentru tot pe bolul cu bomboane? Nu. Dar este o regulă la care corpul tău se va adapta în mod natural, nu ceva la care trebuie să forțezi. Un castron de migdale te-a făcut să te simți uimitor în ședința de vânzări de la jumătatea după-amiezii, dar gumele alea roșii, nu atât. Data viitoare, probabil că veți ajunge la migdale.
Iată câteva alte reguli cheie pe care trebuie să le respectați: Proaspătul este cel mai bun. Încercați să mâncați o proteină slabă la fiecare masă și asigurați-vă că jumătate din farfurie este legume.
5. Creșteți aportul H20
Getty Images Iată permisiunea ta de a arunca acea nebunie de suc electric-verde pe scurgere. Un plan mai bun este să bei apă pe tot parcursul zilei.Cercetarearată că de fapt te ajută să reduci caloriile. Adesea, setea se confundă cu foamea. Și încercați apă sărată, în timp ce sunteți la ea. Când vine vorba de H20, sarea nu este dușmanul. „Apa are nevoie de electroliți, cum ar fi sodiu, potasiu și clorură, pentru a fi cel mai bine absorbită”, spune Jenny Westerkamp, un doctorat din Chicago, care explică de ce sunt adăugați la băuturile sportive populare.
Ea vă recomandă să adăugați un vârf de sare de mare celtică sau sare reală (nerafinată și nealbită) în apă înainte de a vă sfâșia. „Electroliții din sare vor împinge apa în celule acolo unde trebuie să fie, mai degrabă decât să lase apa să se scurgă, provocândtu să mergi la baiela fiecare două minute. Veți observa și o creștere a energiei după ce vă veți menține hidratat și veți fi mai puțin probabil să cedați poftelor care sunt și mai greu de evitat atunci când rulați pe gol.
6. Gândiți-vă din nou ce înseamnă „exercițiu”
Getty Images Știm că am spus că aceste sfaturi au fost desprevărsând kilograme fără să te antrenezi, dar a fi activ este important, așa că iată ideea radicală: Schimbați modul în care vă gândiți la exerciții, alegând să faceți ceva care vă place. „Nu trebuie să fie într-o sală de sport”, spune Harrison. „Ar putea fi un curs de dans sau o plimbare la fugă prin cartierul tău.” Și s-ar putea chiar să merite să intri în poza copacului când ai doar câteva minute. Un studiu publicat în jurnal PLUS UNU a constatat că doar 10 minute de exerciții fizice au beneficii imense pentru sănătate.
coafura pentru fata in forma de inima feminina
7. Mănâncă grăsimi sănătoase
Getty Images Când încerci să slăbești, ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să mănânci ceva gras, nu?Gresit.Trebuie doar să te asiguri că mănânciun fel potrivit de grăsime. În timp ce mănânci anumite tipuri de grăsimi sunt cu siguranță absente atunci când încerci să slăbești - te privești, grăsimi saturate! - adăugarea de grăsimi sănătoase în dieta dvs. schimbă jocul.Cercetarea arătat că mănânci zilnic grăsimi bune pentru tine, cum ar fi avocado - chiar dacă asta aruncă doar câteva pe tinesalată la prânz- vă poate lăsa atât de plin și de mulțumit încât nu mai ajungeți la gustări nesănătoase, cu zahăr mai târziu. Și fără toate aceste exces de calorii, trebuie să scăpați de greutatea nedorită.
8. Încercați Meal-Prepping
Getty Images Da da -prepararea meseinu este incitant. Nu este nimic nou. Dar cheltuind câteva ore în fiecare weekend pregătind niște mese pentru săptămâna următoare, ați putea vedea o mulțime de progrese într-un timp scurt. În plus, veți economisi bani reducând livrarea. - Când planifici unîntreaga săptămână de cină în avans, este mult mai puțin probabil să renunțați la curs și să vă răsfățați cu alimente care nu sunt bune pentru dvs. ”, spune Pamela Salzman, expert certificat în sănătate holistică și instructor de gătit. Începeți cu prepararea prânzurilor în avans și mergeți de acolo.