12 alimente bogate în vitamina A pe care să le adăugați în dieta dumneavoastră
Câteva motive frumoase pentru a urca în trenul A: Vitamina A protejează împotriva daunelor UV și ajută la menținerea sănătății pielii. De asemenea, promovează funcția creierului și crește imunitatea, spuneMichelle Cady, un antrenor integrat în sănătatea nutriției din New York. Dar este mai bine să vă bazați pe alimente, nu pe un supliment, pentru a vă rezolva problema. „Vitamina A poate fi păstrată la niveluri ridicate în corpul dumneavoastră, ceea ce ar putea fi toxic, a spus ea. Aici, 12 opțiuni nutritive.
Getty Images Morcovi
Un morcov mare are 12.028 UI de vitamina A, mai mult decât dublul recomandat5.000 UIo zi. „Cu fructele și legumele, obținem vitamina A sub formă de beta caroten, care este transformată în vitamina A în organism”, spune Cady.
Getty Images Spanac
Îți plac salatele de spanac? Atunci ai noroc. Există o cantitate de 2.813 UI pe ceașcă în legumele verde, ceea ce înseamnă că a avea câteva mână generoase la prânz îi va oferi corpului un impuls major.
Richard ClarkGetty Images Caise uscate
Dacă aveți nevoie de ceva de mâncare pe drum, caisele uscate sunt o alegere excelentă: o ceașcă vă va oferi 4.685 UI de vitamina A, precum și fier, vitamina B6 și magneziu.
Getty Images Pepene galbenVrei un alt motiv pentru a gusta melodia pe reg? O pană mare îți va aduce 3.450 UI de vitamină A - și mănâncă un pepene galben mic (care este, de altfel, doar 149 de cali!).
Getty Images Ardei gras roșu
Aruncați niște ardei grași roșii în următorul salt-fry: Un piper mare vă va oferi 5.135 UI de vitamina A.
ce să pui în borcane de zidărie pentru cadouriGetty Images Cartof dulce
S-ar putea să doriți să vă așezați pentru asta. O singură ceașcă de cartofi dulci tăiați în cuburi - sau un cartof dulce întreg de 5 - vă va pune la o valoare nebună de 18.869 UI. Mânca în întregime!
când să te îndepărtezi de o căsătorieGetty Images Grapefruit
Poftiți ceva răcoritor? Ajungeți la un grapefruit. Soiul roz sau roșu conține 2.830 UI de vitamina A per fruct.
Getty Images Fistic
Știi ce e nebun? O ceașcă de fistic vă va oferi 510 UI de vitamina A. Între timp, ce vă oferă caju și migdale? Nada!
Getty Images Brocoli
Broccoli este un câștigător total în ceea ce privește vitamina A. Legumele fibroase se împachetează în 3.788 UI pe grămadă, plus că sunt, de asemenea, foarte bogate în proteine, vitamina C și calciu.
Getty Images Fructe de padure gojiVorbește despre superaliment. Veți înscrie 26.822 UI de vitamină A în doar o jumătate de ceașcă de fructe de goji uscate - este o gustare excelentă portabilă sau un topper de fulgi de ovăz.
Getty Images MangoCine nu iubește acest fruct tropical gustos? Un mango vine la 3.636 UI de vitamina A, ceea ce îl face modalitatea perfectă de a vă îndulci ziua.
Getty Images Butternut SquashRezolvând dovleacul de iarnă prin varietatea copioasă de nucă, puteți mânca 14.882 UI de vitamină A pe cană. Da, serios.