5 moduri de a depăși diabetul

Recent, oamenii de știință au descoperit gena SHIP2, care poate aproape să dubleze șansele de a dezvolta diabet de tip 2. Această boală apare atunci când corpul dumneavoastră are probleme cu producerea sau utilizarea insulinei - hormonul care mută glucoza (zahărul din sânge) în celule - pentru energie. Dar purtătorii SHIP2 reprezintă doar aproximativ 20% dintre cei cu diabet. Celelalte 80 la sută din cazuri? Aruncați-i mai ales la obiceiurile și mediul dvs. Protejați-vă acum cu acești pași.



Umpleți fibre.
Consumul unei „diete occidentale” - carne procesată, carbohidrați rafinați (cum ar fi pastele albe, făina sau pâinea), prăjiturile și dulciurile - crește riscul de diabet al femeilor cu un uimitor 50%, potrivit unuiArhivele Medicinii Internestudiu. „Aceste alimente bogate în calorii și sărace în nutrienți sunt repartizate rapid și absorbite în sânge, provocând o creștere rapidă a zahărului din sânge”, explică Lauren Jones, R.D., educatoare pentru diabet în Baton Rouge, LA. Pancreasul dvs. pompează apoi niveluri ridicate de insulină, ceea ce poate duce la rezistență la insulină, un precursor al diabetului care apare atunci când organismul nu răspunde corect la acest hormon. Așa că îndepărtați-vă de alimentele prăjite și procesate și ajungeți la carbohidrați complexi cu conținut ridicat de fibre, cum ar fi fructele, legumele, leguminoasele și produsele din cereale integrale. „Alimentele fibroase digeră lent, astfel încât nivelul zahărului din sânge rămâne constant”, spune Jones.

de unde știi că s-a terminat

Învață să te relaxezi - mai ales la serviciu.
Femeile care sunt foarte stresate la locul de muncă sunt mai predispuse să dezvolte diabet, arată cercetările. „Nivelurile persistente ridicate ale hormonului de stres cortizol pot reduce eliberarea insulinei, ducând la diabet”, explică Ann Albright, Ph.D., vicepreședinte al Asociației Americane a Diabetului (ADA). Studiile arată, de asemenea, că stresul duce la supraalimentare și la kilogramele în plus - un alt factor de risc al diabetului. Două modalități de a ușura tensiunea: tehnici de mișcare și relaxare, ambele putând reduce cortizolul și menține nivelul zahărului din sânge stabil. Practică relaxarea musculară oriunde, pur și simplu încordând și apoi relaxând toți mușchii din corpul tău.



Test de diabet

Bătut-vă talia.
O femeie cu o circumferință a taliei de 35 inci sau mai mult este predispusă la rezistența la insulină, spun cercetătorii. „Femeile în formă de măr au mai multe grăsimi abdominale decât femeile în formă de pară, care poartă greutate în șolduri - iar grăsimea din burtă a fost legată de rezistența la insulină”, explică Martin Abrahamson, MD, director medical al Joslin Diabetes Center. Vestea bună: o reducere de 5% până la 10% a greutății, împreună cu 30 de minute de exerciții zilnice de pompare a inimii, este suficientă pentru a reduce riscul de diabet cu aproape 60%, potrivit studiilor ADA.

Lovi cu piciorul acele funduri.
Fumătorii sunt de aproape trei ori mai predispuși la apariția diabetului decât nefumătorii. Substanțele din țigări, cum ar fi nicotina și cadmiul, pot crește nivelul hormonilor de stres, încetinind producția de insulină.

Alimentează-ți corpul.
Consumul la fiecare trei până la patru ore vă poate reduce șansele de a dezvolta rezistență la insulină, potrivit unui studiu recent. „Omiterea meselor face ca corpul dumneavoastră să lucreze mai mult pentru a menține glicemia sub control, în cele din urmă desensibilizând răspunsul celulelor la insulină”, spune Jones. Deci, mâncați trei mese umplute cu fibre plus trei gustări sănătoase pe zi.



Ar trebui să fii testat pentru diabet?

alimente bogate în proteine ​​și bogate în fibre

Dacă aveți oricare dintre factorii de risc de mai jos, cereți internistului să vă verifice nivelul de glucoză în fiecare an sau doi începând cu vârsta de 20 de ani. Nu există factori de risc? Testează-te la fiecare trei ani începând cu vârsta de 45 de ani.

  • Aveți o circumferință a taliei de 35 inci sau mai mult sau un indice de masă corporală (IMC) de 25 sau mai mare.
  • Aveți un părinte sau un frate cu boala.
  • Ați avut diabet gestațional (legat de sarcină).
  • Sunteți membru al unui grup cu risc ridicat (afro-americani, hispanici și asiatici-americani).
    • Rareori faci mișcare.