Cele 23 de moduri absolute de a pierde grăsimea abdominală

Abdomen, talie, stomac, buric, piele, trunchi, organ, lenjerie de corp, corp uman, albastru electric, Getty

Dacă sunteți unul dintre cei 32 la sută dintre americani care doresc să piardă grăsimea definitivă, dar habar nu au ce funcționează de fapt, nu sunteți singuri. Un sondaj recent a arătat că 76 la sută dintre oameni nu au urmat o dietă sau un plan de antrenament anul trecut, deoarece, ei bine, se pare că apare o dietă moft în fiecare zi și nimeni nu știe ce este. Deci, să eliminăm dezordinea - acestea sunt cele 23 de strategii care nu sunt garantate pentru a vă oferi rezultate. Alegeți-i pe cei care funcționează cel mai bine pentru stilul dvs. de viață și salutați-vă încă o dată blugilor skinny.



Vizualizați Galeria 24Fotografii Verde, Organism, Frunză, Cactus, Sticlă, Plantă, cutie Petri, Cerc, Getty 1din 24Aveți spirulină hawaiană în fiecare zi.

Luați în considerare această tulpină specială de alge marine, răspunsul la rugăciunile dvs. plin de proteine. Mănâncând doar puțin din el în fiecare zi (serios, ai nevoie doar de trei grame - sau de o linguriță - pentru a te umple, spune nutriționistulPinii Tali, R.D.) vă va oferi o doză puternică de antioxidanți importanți, cum ar fi beta-carotenul și echinenona, ambii ajutândpoftele de frânareși lupta împotriva bolilor. Bonus: nivelurile de beta-caroten găsite în spirulina hawaiană suprimă nivelul colesterolului (vești minunate pentru inima ta), iar nivelurile ridicate de fier îmbunătățesc slăbiciunea și oboseala, astfel încât să ai suficient mojo pentru următorul antrenament. Obțineți remedierea prin introducerea unui supliment zilnic, adăugându-l lasmoothie de dimineață, sau pur și simplu amestecând o lingură de versiune sub formă de pulbere (care este cea mai ușor digerabilă, conform Pines) într-un pahar cu apă.



grăsime abdominală Getty Images Douădin 24Medita. Nu, serios.

Știm: ideea de a sta cu ochii închiși pentru orice altceva decât, oh, trei minute nu este întotdeauna realistă. Cercetătorii spun însă că practica ajută la crearea atenției, care este esențială pentru ruperea obiceiurilor distructive, cum ar fi supraalimentarea. Când femeile supraponderalemeditat timp de șase săptămâni, și-au redus frecvența episoadelor de mâncare excesivă (cum ar fi, adică să mănânce doar o mână de chipsuri de tortilla, dar devorând punga întreagă) cu peste 50%. Tiffany Cruikshank, autorul Meditează-ți greutatea , este de acord, spunând că „meditația poate ajuta la reconectarea modului în care creierul tăurăspunde la stres. ' Și nu trebuie să stai într-o cameră întunecată și să cânți. Doar programați o întâlnire de meditație în calendarul dvs.; apoi găsește o poziție confortabilă în care să stai (nu în patul tău - e mult mai probabil să adormi). Setați un cronometru pe telefon, închideți ochii și nu vă concentrați decât pe respirație. Fă-o cât mai mult timp - începând cu trei până la cinci minute este complet bine și este complet normal ca mintea ta să rătăcească - și să adaugi treptat mai mult timp. Pe măsură ce avansați, descărcați aplicația Mindfulness sau Meditation Studio pentru sesiuni ghidate.



grăsime abdominală Getty Images 3din 24Bea bulion de os pe reg.

Fie că te umplefolosind versiunea K-cupsau faceți un lot în aragazul lent, Kellyann Petrucci, MS, expert în pierderea în greutate și autor al Dieta cu bulion de oase a doctorului Kellyann , spune că este important să beți dacă doriți să slăbiți. „Medicii știu acum că inflamația este una dintre cele mai marivinovații creșterii în greutate, deci orice cu o cantitate de gelatină (sau colagen) precum bulion de oase vă va ajuta să vă calmați intestinul și să îl reechilibrați ', spune ea. Cum? După ce un os s-a topit într-un bulion, acesta este încărcat cu substanțe nutritive antiinflamatoare puternice, spune ea. Ca să nu mai vorbim că este sub formă de supă, carestudiile aratăvă ajută să reduceți dimensiunile porțiilor și se umple, astfel încât este mai puțin probabil să doriți mai târziu gustări nu atât de sănătoase.

Getty Images 4din 24Un avocado pe zi îl ține pe doctor departe.

Uitați de mere (bine, nuîntr-adevăr) - avocado domnește atunci când vine vorba de slăbire. Sunt bogate în grăsimi monoinsaturate sănătoase pentru inimă șistudiile aratămâncând doar jumătate din unulcu prânzulîți poate reduce apetitul. 'Tăiați o jumătate, presărați puțină sare de mare și mâncați interiorul cu o lingură', spune Alexandra Samit, antrenor Be Well Health laCentrul Wellness Eleven Eleven al Dr. Frank Lipmanîn New York. Sau completați salata cu câteva bucăți, așa cumcercetări găsiteacest lucru vă permite să absorbiți de trei până la cinci ori mai multe carotenoide, un compus de combatere a bolilor asociat cu o greutate îmbunătățită și pierderea de grăsime.



11 motive pentru care nu pierzi ultimul pic de grăsime de pe burtă



Ținându-se de mână, Mână, Gest, Deget, Braț, Roz, Interacțiune, Încheietură, Cot, Unghie, Getty 5din 24Aranjează o luptă cu soțul tău.

Da, toate cuplurile se luptă. Dar sunt cei care știu să lucreze prin dezacordurile lorcăsătorii mai bune& hellip; și corpuri mai bune. Cercetările au arătat că cortizolul, hormonul eliberat în timpul activității stresante, este legat de depozitarea grăsimilor. Și comunicarea slabă între cupluri este cel mai frecvent tip de stres pe care ai tendința să îl experimentezi ', spune Gina Guddet, consilier în cupluri și coautor al Metabolismul iubirii . „Îl văd tot timpul: un partener spune ceva care îl face pe celălalt să se simtă lipsit de respect, celălalt răspunde defensiv și, înainte de a-ți da seama, nivelurile de stres sunt prin acoperiș.” De îndată ce începeți această luptă, Guddat spune că corpul dvs. răspunde cu mecanismul de zbor sau luptă, așa că se agață de grăsime. Pentru a contracara acest lucru, ea spune să înțepenească argumentul cât mai repede posibil. Dacă nu se poate rezolva rapid, luați o „pauză”, astfel încât amândoi să puteți părăsi literalmente camera pentru a vă răcori cel puțin 20 de minute. Acest lucru permite ritmului cardiac și tensiunii arteriale să revină la normal, ajutând nivelul de cortizol să scadă, astfel încât corpul să se îndepărteze de acea situație de depozitare a grăsimilor.

grăsime abdominală Getty Images 6din 24Păstrați filele pe poo.

Există un motivdespre caca se vorbeșteatât de mult în aceste zile - când există probleme cu acesta, este un tip-off ușor că ceva nu este chiar în regulă cu interiorul tău. Dar majoritatea oamenilor nu realizează că constipația duce la creșterea în greutate, așa că nu consideră niciodată că este vinovatul din spatele acestorablugi mai strâmți. „Dacă sunteți constipat în mod constant, atunci înseamnă probabil că urmați o dietă slabă care vă poate face să vă supraponderalizați sau să nu aveți substanțe nutritive importante care să ajute la menținerea lucrurilor în mișcare”, explică Vincent Pedre, MD, autor al Fericit Gut . În afară de a bea multă apă pe tot parcursul zilei (nu o înghiți într-o singură masă, așa cum se poateîncetini digestia), Pedre spune să mănânce din belșugleguminoase bogate în fibreca fasolea galbenă și linte pentru a vă menține scaunul în mișcare. Și nu vă faceți griji cu privire la balonare sau gaze - înmuierea boabelor peste noapte elimină această problemă.



grăsime abdominală Getty Images 7din 24Gândește-te la mâncarea ta preferată. Mult.

Toți avem un călcâi al lui Ahile: singurul aliment sau masă în care nu putem ajuta să sapăm. Dar Mark Mincolla, dr., Expert în nutriție și autor al Dieta pentru întreaga sănătate , recomandă să vă alocați timp pentru a vizualiza alimentele de mai multe ori pe parcursul zilei, cacercetarile arataacest lucru te face să-ți dorești mai puțin. Când această teorie a fost pusă la încercare, oamenii de știință au descoperit că cei care și-au imaginat în mod repetat mâncarea plăcută vinovată și-au redus consumul de calorii din alimentele respective cu până la 50%. Și nu pentru că au găsit-o mai puțin de dorit - dacă vă place pizza,iti place pizza- ci mai degrabă pentru că pur și simplu nu aveau chef să mănânce atunci când li s-a oferit opțiunea, pentru că deja se gândiseră atât de mult la asta. Psihologie inversă, mult?



grăsime abdominală Getty Images 8din 24Adăugați ulei cu lanț mediu la micul dejun.

Când vine vorba de pierderea grăsimii din burtă, folosirea oricărui ulei vechi nu va funcționa. Trigliceride cu lanț mediu (sauMCT-uri), cum ar fi uleiul de cocos sauulei de avocado, sunt o formă unică de grăsime care necesită mai puțină energie și enzime pentru a fi digerate. „Și spre deosebire de alte grăsimi dietetice, MCT-urile nu se depozitează ca grăsime în organism; se ard pentru energie ”, spune Samit. Ceea ce înseamnă că primești unmetabolism mai rapidși tone de energie pentru a vă alimenta prin lista de sarcini.

26 de alimente care luptă împotriva grăsimilor din burtă

apa de lamaie ajuta la stomacul umflat GettyGetty Images 9din 24Glug, glug, glug.

Da, acesta este sunetul când bei apă. Multe din ele. „Oamenii confundă setea de foame”, spune Pamela Salzman, un expert certificat holistic în sănătate și instructor de gătit. „În loc să ajungeți automat la o altă gustare, luați mai întâi un pahar cu apă. De cele mai multe ori asta va face trucul, dar dacă nu, atunci ești liber să obții ceva mai plin de viață. Dar nu toate apelesunt create egale. Apele minerale, deși sunt excelente pentru a vă ajuta să vă atingeți nevoile zilnice de calciu și magneziu, sunt deseori bogate în sodiu - un vinovat obișnuit al balonării. Și apa de nucă de cocos vă oferă niște potasiu, dar pentru 45 de calorii pe cană (și de obicei există mai mult de o cană într-un recipient). Este un pariu mai bun pentru a ajunge la apă purificată standard - și a mânca o banană dacă doriți creșterea nutrienților - sauapuca apa alcalina, care vă poate ajuta să vă împiedicați slăbirea oaselor.

Abdomen, talie, buric, stomac, piele, mușchi, trunchi, organ, corp uman, lenjerie, Getty 10din 24Crunches trebuie să plece.

Oricum îi urăști, așa că ești binevenit. Experții spun că exercițiile abdominale izolate, cum ar fi crunch-urile, sunt o pierdere de timp (cam așaaceste mișcări). „Este mai bine să încercați cele care vă întăresc nucleul în timp ce ardeți mai multe calorii totale”, spune Katy Bowman, biomecanist și autor al Diastasis Recti: Soluția întregului corp pentru slăbiciunea și separarea abdominală . Pentru că, dacă întăriți doar mușchii de pe stratul superior al stomacului - care este doar o țintă dificilă - stomacul dvs. poate ajunge să pară mai gros. În schimb, încercați să vă agățați de o ramură de copac data viitoare când duceți copiii în parc și țineți-vă stomacul strâns în timp ce atârnați. Sau joacă-te cu copiii, îndrăznindu-i să se rostogolească ca o buturugă fără să-și folosească brațele sau picioarele și să vadă cine trece mai repede prin camera de zi. Nu numai că veți participa la un mini antrenament, dar vă veți distra și cu ei.

grăsime abdominală Getty Images unsprezecedin 24Se presară puțină sare.

Deși este adevărat că75 la sutădin sarea pe care o consumă majoritatea oamenilor provine din alimente procesate și din mese de restaurant, nu toate sărurile sunt create egal. Sărurile pure, nerafinate, precum sarea de mare din Himalaya și celtică, au un număr mult mai scăzut de sodiu decât omologii săi rafinați. Folosiți-l atunci când gătiți, ceea ce nu numai că scoate la iveală aromele naturale din felul dvs. de mâncare (făcându-vă mai mulțumiți și mai puțin predispuși să mâncați excesiv), ci șicrește aportul de minerale. Deoarece, spre deosebire de sarea rafinată, care este 99% sodiu și clorură, soiurile nerafinate includ și elemente precum magneziu și calciu. Acum, asta nu înseamnă că ar trebui să treci peste bord, dar îți oferă aprobarea pentru a adăuga ceva-ceva la următoarea ta masă.

cele mai tari lucruri de spus unui tip

15 alimente surprinzător de scăzute în carbohidrați care aruncă grăsimea din burtă mai bine decât orice

Text, caligrafie, furculiță, font, tacâmuri, artă, lingură, siglă, tacâmuri, farfurie, Getty 12din 24Uitați de orice.

„America încearcă să urmeze o dietă săracă în calorii și cu conținut scăzut de grăsimi de 40 de ani și de unde ne-a ajuns? Fiind una dintre cele mai grele țări din lume ', spune David Ludwig, MD, Ph.D., expert în obezitate și autor al Întotdeauna flămând . Gândiți-vă la asta: „Problema este că atunci când reduceți astfel de calorii, corpul dumneavoastră încearcă să se lupte cu foamea crescută și un metabolism mai lent, deoarece crede că intră în modul de înfometare”, spune el. Între timp, în cele din urmă mănânci din nou pentru a-ți sătura durerile de foame și probabil mănânci mai mult, pentru că ți-e foame nebună. Dar metabolismul dvs. funcționează în continuare la acel nivel scăzut, astfel încât caloriile nu se ard suficient de repede și se depozitează ca grăsimi. Ludwig spune că acest ciclu continuă până când îți hrănești corpul în mod regulat (el sugerează cel puțin trei mese și două gustări între ele) cu alimente adevărate făcute din ingrediente reale. Asta contează mai mult decât caloriile din care este alcătuit, așa că repetați după noi: voi alege întotdeauna o versiune naturală a ceva în locul alimentelor etichetate cu conținut scăzut de calorii sau fără grăsimi.

Ilustrare, Getty 13din 24Odihnestete.

Ați mai auzit-o, dar trebuie spus din nou, cel puțin70 la sută dintre americaninu ascultă: „A rămâne până târziu te poate face fericit în acest moment, dar tot somnul pe care îl omiți te prinde sub formă de grăsime suplimentară în jurul mijlocului”, spune Ilyse Schapiro, RD, nutriționist certificat și coautor al Ar trebui să-mi scot bagelul? Da, „timpul pentru mine” este important pentru sănătatea ta, dar „atunci când îți lipsește somnul, corpul tău supraproduce hormonul stimulant al poftei de mâncare grelină și nu produce leptină, ceea ce îți spune când ești plin”. Obținerea unui ochi închis adecvat -Fundația Națională a Somnuluispune că șapte până la nouă ore este cel mai bun, deși variază în funcție de persoană - întrerupe cu adevărat gustările inutile când te trezești a doua zi.

10 lucruri pe care grăsimea ta din burtă încearcă să ți le spună

Recipiente pentru depozitarea alimentelor, portocaliu, plastic, galben, prânz, veselă, capac, veselă, alimente, săpun, Getty 14din 24De fapt, planificați-vă cine pentru săptămână.

Îl cunoști pe acel prieten careîntâmplătorvorbește despre mesele sănătoase pe care le prepară pentru familia ei de parcă ar fi NBD? Ea plănuiește înainte și tu ar trebui să fii și tu. „Când planificați o săptămână întreagă de cină în avans, este mult mai puțin probabil să ieșiți din curs și să vă răsfățați cu alimente care nu vă sunt bune”, spune Salzman. (A eiplanificator săptămânal de cinăeste un favorit pentru Elizabeth Berkley când are nevoie de mâncare.)Știința o susține, deoarece cei care petrec mai mult timp pregătind mâncare acasă mănâncă cel puțin opt porții de fructe și 13 porții de legume în fiecare săptămână, în timp ce cei care nu tind să mănânce doar șase porții de fructe și puțin sub 11 porții de legume. Așadar, intrați într-o rutină și, după cumpărăturile săptămânale de alimente, dați-i copiilor la joc cu tata, astfel încât să puteți elimina cât mai multă muncă înainte de timp - curățarea și felierea legumelor, porționarea pieptului de pui pentru fiecare masă etc. la cină, abia dacă se va lucra înainte ca mâncarea să fie pe masă.

Veselă, veselă, farfurie, lenjerie, furculiță, tacâmuri, textile, metal, Getty cincisprezecedin 24Acordați o atenție suplimentară etichetelor.

Până acum știi să schimbi iaurtul obișnuit cu chestiile grecești și pâinea albă cu grâul integral. Dar dacă nu vă uitați atent, este posibil ca un produs etichetat „grecesc” sau „grâu integral” să nu fie ceea ce pare. O porție tipică de iaurt grecesc simplu (cum ar fi Fage 0%) oferă 23 de grame de proteine ​​și 9 grame de zahăr, făcându-l o alegere inteligentă. Dar o altă versiune a ceea cearatala fel ca același produs poate avea peste 18 grame de zahăr. Nu e bine, caAmerican Heart Associationsugerează că femeile mănâncă doar 30 de grame într-o zi întreagă. Același truc este valabil și pentru pachetele de pâine integrală - unele companii îl încarcă cu sirop de porumb bogat în fructoză, un aditiv nenatural care este de 20 de ori mai dulce decât zahărul și nu este recunoscut de creier.Studiile aratăfaptul că consumul de lucruri îți confundă hormonii corpului, astfel încât să nu-ți dai seama când ești plin, forțându-te în mod esențial să mănânci excesiv când crezi că faci o alegere sănătoasă.

Text, Font, Logo, Marcă, Grafică, 16din 24Treceți peste excesul de Netflix.

Este tentant să stai în fața televizorului după o zi lungă de muncă, dar cu cât stai mai mult, cu atât îți rănești mai mult talia. Într-ostudiu recent, cercetătorii au descoperit că pentru fiecare oră și jumătate pe care o petreceți stând vizionând un spectacol - sau făcând orice lucru sedentar, de altfel - grăsimea din burtă poate crește cu 3 cm cubi. „Persoanele din studiul nostru care au urmărit o mulțime de televiziune au avut o cantitate mai mare de grăsime în abdomen, inclusiv grăsimea din și în jurul organelor lor, în comparație cu cei care au raportat că au privit puțin sau deloc televizorul”.a spusautor principal Kara Whitaker, dr. Deci, a fi sedentar s-ar putea simți bine în acest moment, dar nu face nimic pozitiv pentru corpul tău pe termen lung.

varza de Bruxelles poate provoca balonare GettyGetty Images 17din 24Mănâncă mai multe legume.

Da, da - este ceea ce ți s-a spus de când erai copil. Dar, potrivit dieteticianului înregistrat Lindsay Martin dinHilton Head Health, pentru legume încărcate cu fibre dietetice - cum ar fi morcovii, mazărea, broccoli și varza de Bruxelles - vă va menține plin, va promova un sistem digestiv sănătos și vă va ține sub control metabolismul.

Conexiunea intrigantă dintre mindfulness și grăsimea de pe burtă

migdalele ajută la stomacul umflat Getty Images 18din 24Așezați nucile.

Este ușor să coboare o mână de nuci, dar pompează-ți frâna: „Un sfat de dietă obișnuit pe care îl auzi tot timpul este să gusti nucile când ți-e foame”, spune Adam Rosante, antrenor personal și autor al Corpul de 30 de secunde . „Sunt umplute și ambalate cu proteine ​​și fibre și, pentru că sunt atât de mici, este ușor să înghiți mână după mână. Dar ar trebui să vă bucurați de ele cu moderare, deoarece majoritatea profilului lor de macronutrienți este gras, iar consumul lor fără minte este o modalitate ușoară de a trece peste calorii dumneavoastră. ' Pentru a rezolva problemașievita grăsimea de pe burtă, Rosante recomandă să mergi de două ori pe zi pentru o porție de mărimea degetului mare.

Carne roșie, Carne de vită, Vitel, Carne de vită Kobe, Acoperire pentru cruste, Carne, Alimente, Friptură de porumb, Cotlet de porc, Vase, Getty 19din 24Reduceți carnea.

Dacă urmați o dietă paleo, fiți atenți: există șanse să primițide asemeneamulte proteine, potrivit Melina Jampolis, M.D., autorul Dieta Doctor la cerere . Femeia medie are nevoie doar de aproximativ 46 de grame pe zi, iar o dietă bogată în carne și produse din carne ar putea determina depozitarea excesului de proteine ​​sub formă de grăsime din burtă. În plus, prea multă carne poate provoca probleme cu inflamația și digestia datorită tuturor hormonilor și antibioticelor pe care le conține.

Alimente anti-îmbătrânire turmerice pentru femei Getty Images douăzecidin 24Spice Things Up

Condimentele nu doar aromează mâncarea - ele ajută, de asemenea, la reducerea inflamației și la scăderea burticii nedorite. „Acestea vă ajută să terminați termostatul corpului, declanșând metabolismul și, prin urmare, să ardeți calorii și grăsimi suplimentare”, spune Jampolis. Începeți cu curcuma: vă oferă un impuls digestiv și lupta împotriva cancerului și a atacurilor de cord.

5 femei mărturisesc ce simt cu adevărat despre „mamele lor”

grăsime abdominală Getty Images douăzeci și unudin 24Mănâncă ciocolată pentru desert

Cine nu și-ar dori o scuză pentru a gusta niște ciocolată neagră? Spre deosebire de ciocolata cu lapte, ciocolata neagra - care este plina de flavonoide care reduc inflamatia - a fostgăsitepentru a ajuta la scăderea grăsimii din burtă. Dar nu trece peste bord: ia o bară care estecel puțin 70% cacaoși au doar câteva piese pe zi.

grăsime abdominală Getty Images 22din 24Stai drept

A avea o postură bună nu doar te face să arăți mai încrezător - este, de asemenea, o modalitate excelentă de a-ți aplatiza burta. Fie că stați la birou la serviciu, fie că vă duceți câinele la plimbare, Harvard Medical Schoolspuneo postură bună vă ajută silueta, construindu-vă nucleul aproape fără efort și ajutându-vă să scăpați de grăsimea din burtă pe măsură ce vă desfășurați rutina zilnică.

grăsime abdominală Getty Images 2. 3din 24Mănâncă alimente fermentate

Nu a fost niciodată un moment mai bun pentru a sări pe vagonul Kimchi și Kombucha. Bacteriile intestinale au fost un subiect fierbinte în ultima vreme și într-un articol recentstudiu, cercetătorii au descoperit că joacă un rol major în indicele de masă corporală (IMC). Din fericire, este ușor să adăugați bacteriile bune - probiotice AKA - în dieta dvs. pentru a ajuta la scăderea grăsimii din burtă: alimentele fermentate (gândiți-vă: tempeh, miso și kefir) sunt mai populare ca niciodată și le puteți ridica la orice băcănie. magazin.

31 de alimente care alungă umflăturile odată pentru totdeauna

Fitness fizic, Șezând, Yoga, Mobilier, Pilates, Confort, Meditație, Scaun, Exercițiu, Echilibru, 24din 24Nu uitați să fixați aceste idei pentru mai târziu!

Și urmăriți Redbook pe Pinterest pentru idei de viață mai sănătoase!

cum să-i dai capul mai bine