10 lucruri pe care trebuie să le știți cu adevărat înainte de a încerca să slăbiți

Paramount

Ar trebui să fie matematică simplă, nu? Dacă caloriile consumate sunt mai mici decât caloriile arse, kilogramele cad. Dar asta nu pare să spună cele mai recente cercetări. „Ne place întotdeauna să credem că suntem responsabili de deciziile pe care le luăm cu privire la alimente și exerciții fizice, dar adevărul este că suntem întotdeauna influențați de factori externi, adesea în moduri în care nici nu ne dăm seama”, spuneBrian Wansink, Dr., Autor alSlim By Design: Soluții de mâncare fără minte pentru viața de zi cu zi.Dar nu pierde speranța: Tupoate saspune în cele din urmă la revedere la acea căptușeală de burtă suplimentară dacă te duci cu un plan de joc care luptă împotriva celor mai frecventeinamicii pierderii de grăsime- este vorba despre pregătire. Iată ce trebuie să știți înainte de a călca pe o scală sauridică o ganteră.

Este vorba doar de voință la începutul zilei.

Mentalitatea „cred că pot” este un început minunat - și cu siguranță îți va da ziua liberă cu piciorul drept - dar cel mai adesea nu va rezista pe măsură ce orele trec. „Voința funcționează într-adevăr doar pentru aproximativ 5% din populație”, spune Wansink. El explică faptul că „oboseala deciziilor” se instalează pentru ceilalți dintre noi și, de cele mai multe ori, este mai ușor să luăm decizia mai puțin sănătoasă. Ceea ce are sens, dacă te gândești la asta: când ești înfometat și singurul lucru disponibil este ungustare automată, are nevoie de puteri de supereroi - și nu suntem Clark Kent -nupentru a apăsa B6 pentru bara Snickers. Așadar, în loc să faceți voința finală, atingeți obiectivele de slăbire, schimbați-vă împrejurimile, astfel încât să nu fiți pregătiți să eșuați. Apropo de & hellip;

Mediul dvs. poate face o diferență majoră.

Dacă vă configurați spațiul pentru succes, nu va trebui să vă dați voinței un antrenament la fel de des. Aceste trucuri de la Wansink fac ca pierderea în greutate să se simtă mai ușor, deoarece tentația nu va fi în jurul fiecăruia. Singur. Colţ.

cum să fii o cățea șefă

• Reduceți farfuria de masă.Veți servi cu 22% mai puțină mâncare, arată cercetările.
• Păstrați secunde pe aragaz.Mai degrabă decât chiar în fața ta pe masa de cină. Acest lucru vă va ajuta instant să mâncați cu 20% mai puține calorii, deoarece va trebui să vă luați timp să vă ridicați și să mâncați mai mult, făcându-vă în mod inerent să vă gândiți mai mult la această decizie.
• Să ai fructe la îndemână.Literalmente. Depozitați un castron de mere, banane și pere la mai puțin de 24 de centimetri de o cale pe care o parcurgeți frecvent, așa că este firesc să vă apropiați de asta în loc de o altă bomboană.
• Așezați toate gustările nu atât de sănătoase într-un dulap.Fără vedere, fără minte, așa cum spunea mereu mama. Dacă acei băieți răi nu te privesc în toată ziua (sau noaptea), este mai puțin probabil să-i poftești.

Este vorba și despre această atitudine.

Vestea proastă (sau ar trebui să spunem tristă): „Chiar și simpla nefericire vă poate determina să mâncați cu 9% mai mult și să ajungeți la alimente mai puțin hrănitoare”, a constatat Wansink. Partea de sus: „Nu este nevoie de aproape nimic pentru a întoarce acest lucru. Spuneți sau gândiți-vă la un lucru pentru care sunteți recunoscător astăzi și probabil că veți face acest lucrumananca mai multe legumeși mai puțin amidon. Vom merge mai întâi: Suntem recunoscători pentru ritualul nostru de relaxare de joi seara, prin amabilitatea lui Shondaland (asta esteGrey's Anatomy, Scandal,șiCum să scapi de asasinat,desigur). Randul tau!

Planificați din timp sau planificați să eșuați.

Înainte de a începe să vărsați, scrieți o listă cu argumentele pro și contra de a face alegeri mai sănătoase. „Ce ești dispus să primești? Ce vă va ajuta să realizați acest lucru? Julie Merrell, Ph.D., psiholog clinician la Institutul Bariatric și Metabolic de la Cleveland Clinic pune clienților săi aceste întrebări importante pentru a-i ajuta să observe că munca greaestemerită. Scrierea în jos vă poate ajuta doar să vă dați seama că, dacă rulajul zilnic pe care îl aveți la cină este ceea ce vă împiedică să vă legănați un costum de baie sexy în această vară, sunteți complet mișto dacă renunțați la câteva zile pe săptămână. Dacă luați decizia dvs. - mai degrabă decât cineva care o forțează - vă va face să vă simțiți mai puțin ca un sacrificiu și mai mult ca o schimbare de stil de viață pentru a obțineTotdoriți (deci da, chiar puteți avea carbohidrații aceia). Apoi, notați exact cum veți începe să lucrați spre obiectivul dvs. și pregătiți-vă să-l puneți în acțiune. - Asta ar putea fimergând la salătrei zile pe săptămână după muncă, pregătindu-se cinci zile deprânzuri nutritiveduminică sauaderarea la o provocare de slăbitpentru a vă ține cont ”, spune Merrell.

Poți face prea mult prea curând.

- Dacă te gândești la astapierdere în greutateca totul sau nimic, este mult prea ușor să cazi definitiv de pe vagon atunci când faci ca unul să alunece ', spune Merrell. Când o lingură de înghețată se transformă într-o halbă, „iartă-te și nu o privi ca fiind catastrofală. Amintește-ți că intenționezi să faci alegeri mai sănătoase pentru întreaga ta viață și, în marea schemă a lucrurilor, singura ta „greșeală” nu va fi făcută sau ruptă. ” Pe de altă parte, dacă observați că vă întoarceți frecvent la mâncareperioade de stressau plictiseala, verificați-vă cu un psiholog sau dietetician pentru a formula un plan de atac care va ajuta la menținerea lucrurilor în perspectivă.

nu este atras de soție după copil

Un jurnal alimentar este o necesitate.

Nu spunem că trebuie să numărați fiecare calorie care vă intră în gură. Dar pur și simplunotând ceea ce mănânci, atunci când mănânci vă ajută să vă aduceți mai multă conștientizare. Și știința o susține: oamenii care scriu înainte de a mușca pierd de două ori mai mult decât cei care nu o fac, potrivitun studiu recent. Testează unul dintreaceste opțiuni de toppentru următoarea masă sau gustare.

S-ar putea să fii alergat.

„Oamenii deseori compensează excesiv la masa de cină sau la ora gustării atunci când încep un nou regim de exerciții. Dacă facem ceva care ne face să ne simțim înlăturați, încercăm în mod natural să ne gândim la modalități de a ne recompensa - adesea aceasta vine sub formadesert', spune Wansink. În schimb, încercați să „reformulați exercițiul ca pe o pauză; cele 30 de minute pe care nu trebuie să le răspundeți la e-mailuri sau să aveți grijă de copii. Apoi va începe să pară mai degrabă un chef decât o corvoadă ', spune el. Dar, dacă totuși vă poftiți un lot mare de froyo de parcă nu ar fi treaba nimănui, încercați să căutați un înlocuitor similar (cum ar fi sorbetul de 90 de calorii pe porție peste iaurtul de 150 de calorii). „Reducerea chiar și a unei cantități mici de calorii aici și colo poate duce la o scădere în greutate în timp”, spune Merrell.

Probabil că veți avea nevoie de un alt strat, mai puține Post-Its și un cocktail mai puțin.

Dacă pierdeți doar 10 la sută din greutatea corporală - să zicem, 18 kilograme dacă începeți de la 180 - veți începe să experimentați o schimbare majoră în starea de sănătate internă (mai binetensiune arteriala, scad colesterolul etc.). Acestea s-ar putea să nu fie imediat vizibile la exterior, dar fiori o vor face. „Probabil veți începe să vă simțiți frig mai des, sau s-ar putea să aveți disconfort după ce ați stat pe o suprafață dură”, spune Merrell. Păstrați la îndemână un șanț sau un sacou la modă pentru a aluneca sau a vă lipi sub scaun. Și, în timp ce vorbim despre efecte neașteptate, iată un mare beneficiu pe care vă puteți baza: creierul dvs. devine mai activ pe măsură ce faceți, astfel încât să observați că estemai ușor de reamintit fapte aleatorii. Și un ultim lucru: al tăutoleranța la vinnu va fi la fel de ridicat, așa că încercați să nu țineți pasul cu nivelurile de consum ale Olivia Pope.

lista proteinelor bune de mâncat pentru slăbit

Veți dori să vă canalizați Anastasia Steele interioară.

Ferește-te de Christian Grey. Exercițiul vă poate crește libidoul mai repede decât aproape orice altceva, potrivitcercetare recentă. Iar acțiunea suplimentară dintre foi are câteva efecte secundare minunate: veiarde aproximativ 3 calorii pe minutîn timp ce legați.Data noaptea, oricine?

Pregătește-te pentru tot felul de feedback.

Iubește-l sau urăște-l, alții vor observa forma ta schimbătoare. „Femeile sunt deseori surprinse de reacții și de atenția sporită după aceeapierzând câteva kilograme', Spune Merrell. Totuși, nu este vorba despre greutate. „Oamenii pot simți adesea încrederea ta interioară ieșind din afară”, adaugă ea. Așa că data viitoare cineva spune: „Doamne, arăți așa de grozav! Ai slabit?' nu o lua ca pe un semn că te-au judecat înainte. Înseamnă pur și simplu că arăți mai fericit, mai sănătos și mult mai prost decât oricând.

5 moduri complet noi de a utiliza gantere Luați provocarea #StrongSexyYou Abs De ce este complet OK dacă nu sunteți la bord cu tendința #NoExcuses