7 lucruri surprinzătoare care te fac să te ții de greutate

Pantaloni activi, pantaloni de trening, pantaloni de yoga, jambiere, fitness fizic, talie, spandex, colanți, exerciții, echilibru, Columbia Pictures

Te uiți la ceea ce mănânci, boicotând finisarea resturilor copiilor tăi și chiar reușești să strângi câtevaantrenamenteîn fiecare săptămână. În ciuda tuturor eforturilor voastre, numărul de pe scară rămâne înnebunit de blocat. Asta pentru că, după cum am suspectat tot timpul, ultimele cercetări arată că pierderea în greutate este mult mai mare decât respectarea unei ținte de calorii.



Motivul de bază pentru care mulți oameni nu pot pierde în greutate: inflamația silențioasă și cronică a celulelor grase în sine, spune Lori Shemek, dr., Autorul noii cărți Cum să lupți împotriva grăsimii!„Cu cât celulele grase umflate devin, cu atât oamenii cresc mai mult în greutate, deoarece împiedică funcționarea corectă a hormonilor de slăbire din corp.” Consultați aceste motive ascunse din spatele motivului pentru care încă nu vă puteți încadra în blugii skinny și cum să le reparați rapid.



Fat Culprit # 1: Gluten-Free și alte alimente „sănătoase” ambalate



„Se estimează că 70% din dietele americanilor provin din alimente procesate”, explică Shemek. „Unele așa-numite alimente sănătoase vă irită celulele adipoase, determinându-le să se inflameze din ce în ce mai mult.” Cu alte cuvinte, alimentele despre care ni s-a spus că sunt bune pentru noi - paste fără gluten, granola fără grăsimi, lapte de soia și iaurt cu fructe, pentru a numi câteva - sunt adesea ambalate cu ingrediente care inflamează celulele grase (porumb , soia, zahărul și guma de xantan) și stimulează un ciclu vicios de creștere în greutate.

Contracarați ceea ce Dr. Shemek numește grăsime inflamând fructele și legumele care combate inflamația, care vă ajută să vă echilibrați corpul. Fructele cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi afine și mure, și legumele cu conținut scăzut de amidon, cum ar fi varza, broccoli și ardeii, oferă toate pumnul de care are nevoie corpul. Bonus: Un studiu realizat de University College, Londra a constatat că consumul a șapte sau mai multe porții de produse pe zi reduce riscul de deces cu 42%. Pentru idei despre cum să încorporezi mai multe lucruri bune în ziua ta, încearcăaceste gustăriși aceste idei de rețete.



cum să-ți dai seama dacă soțul tău încă te iubește

Fat Culprit # 2: Hormonii tăi au ieșit din lovitură



Celulele adipoase eliberează leptina, hormonul care ne ajută să ne simțim plini. În mod normal, acest lucru ar fi un lucru bun, dar se poate recurge dacă sunteți supraponderal. „Când aveți un număr mai mare de celule adipoase, la fel ca atunci când sunteți supraponderal, aveți și leptină în exces”, spune dr. Shemek. „Ai presupune că asta te-ar face să te simți satiat tot timpul, dar de fapt nu este cazul. În schimb, ceea ce se întâmplă este că receptorii leptinei devin supraîncărcați și rezistenți, iar creierul nu reușește să simtă corect hormonul leptinei. Asta face să se acumuleze mai multe grăsimi,metabolismîncetinește și ciclul de „inflamare a grăsimii” continuă. ” Rezultatul final: continuați să mâncați în exces și să vă blocați într-un ciclu vicios de creștere a grăsimii.

Poate suna puțin ironic, dar o modalitate de a ajuta la inversarea acestui ciclu de creștere a grăsimii este să luați un supliment sănătos de grăsime, deoarece de fapt ajută la arderea grăsimilor corporale. „Uleiul de pește este o sursă de acizi grași omega-3 care reduce inflamația în celula grasă în sine, scade pofta de mâncare și pofta și echilibrează zahărul din sânge”, spune dr. Shemek. Este critic pentrupierderea în greutate succesși este unul dintre cele mai importante instrumente pe care le avem pentru a ajuta la întreruperea ciclului de greutate / inflamație. Ea sugerează să luați zilnic 4.000 mg de ulei de pește purificat, pe care îl puteți obține la un magazin alimentar natural sau la un magazin suplimentar. Căutați cei care au eticheta de certificare IFOS (un program de certificare terță parte pentru uleiurile de pește) și una care este purificată sau distilată molecular, cum ar fi Jarrow EPA-DHA, Whole Foods 365 Fish Oil sau Life Extension Foundation Oil Oil.



Fat Culprit # 3: Ești stresat



Știți până acum că nu conteazăcevă faceți griji cu privire la lucrurile de lucru,chestii de relație, lucruri pentru copii - stresa vă poate lărgi talia. Dar ceea ce nu știați este că nu numai că vă îndeamnă să ajungeți la alimentele de îngrășare confortabile, dar vă încetinește și metabolismul.

„Când sunteți stresat cronic, glandele suprarenale - principalii producători de hormoni cortizol și DHEA - se ard, făcând corpul să stocheze grăsime, mai degrabă decât să o ardă ca combustibil”, explică Shemek. „Pentru a inversa acest lucru, doriți să declanșați hormoni care vor inversa inflamația și vor promovapierdere în greutate. Cel mai eficient mod de a face acest lucru este prin dieta ta.

Scopul: eliberarea în sânge a hormonilor care se simt bine, precum serotonina și dopamina. Alimentele precum ciocolata neagră (da, chiar te poți trata), curcanul liber, ouăle și cireșele sunt toate opțiuni excelente care acționează simultan pentru a contracara inflamația din celule.

Fat Culprit # 4: Este posibil să aveți o problemă de mucegai

„Toxinele din mediu vă pot perturbametabolismși țineți-vă ostatică, spune Mark Hyman, MD, director al Centrului Clinic Cleveland pentru Medicină Funcțională care apare ca expert medical în Mucegai , noul documentar despre mucegaiul toxic. Expunerea la mucegaiuri toxice din mediul înconjurător este o criză majoră de sănătate pe care mulți nu o știu și vă poate păcăli corpul să producă autoimunitate sau auto-anticorpi împotriva propriilor nervi și țesuturi cerebrale, spune el.

De exemplu, dr. Hyman a avut un pacient care, fără să știe, a fost expus la mai multe mucegaiuri toxice în casa ei și, nu întâmplător, a descoperit anticorpi împotriva toxinelor de mucegai din sângele ei - astfel corpul ei se lupta în esență în timp ce proteja mucegaiul. „De-a lungul timpului, aceste eforturi au crescut stresul oxidativ, i-au inflamat ficatul și corpul în ansamblu și au dus la creșterea în greutate, deoarece au deteriorat centrele de control al greutății din creierul ei”, spune dr. Hyman.

Pentru a minimiza invazia mucegaiului, investește în filtre de aer. Filtrele și ionizatoarele HEPA / ULPA pot reduce praful, mucegaiurile și alte surse de poluare a aerului din interior. Unele plante, cum ar fi plantele păianjen, pot contribui, de asemenea, la îmbunătățirea calității aerului și sunt o idee bună dacă nu avețianimale de companie curioase sau copii mici care aleargă în jur.

Fat Culprit # 5: Îți lipsește o varietate de bacterii în intestin

Pe cât de înfiorător pare, curajul nostru se alătură zilioane de bacterii care ne ajută să ne controlăm greutatea determinând modul în care depozităm grăsimea corporală și ne echilibrăm zahărul din sânge. Deci, este imperativ să existe o mare varietate de bacterii, deoarece lipsa unui amestec sănătos poate provoca creșterea în greutate. De fapt, dacă nu ai multă varietate, ai putea mânca aceeași cantitate exactă de calorii ca și cineva carefaceau un amestec bun, dar totuși câștigă mai multă greutate decât ei. Studiile efectuate atât pe gemenii sănătoși, cât și pe cei obezi au constatat chiar că gemenii mai sănătoși au o varietate mai mare de microbi intestinali decât omologii lor mai grei.

Dar acest amestec sănătos de bacterii nu ajută doar la prevenirea creșterii în greutate - promovează, de asemenea, imunitatea (70% din imunitatea noastră se află în intestin) și sănătatea emoțională (90% din neurotransmițătorul serotoninei se simte bine este creat în intestin) .

Deci, ce omoară varietatea de microbi sănătoși? „Unii factori includ utilizarea de antibiotice, o dietă bogată în junk food sau alimente procesate și stresul cronic”, spune Shemek. Pentru a vă face o verificare intestinală, încercați să luați zilnic un supliment probiotic multi-tensionat cu 15 miliarde BFU (Dr. Shemek sugerează mărci precum Life Extension Foundation și Ultimate Flo) și să mâncați prebiotice sau alimente care fertilizează bacteriile sănătoase, astfel încât acestea să poată crește și înmulțiți (gândiți-vă: praz, usturoi, ovăz, rădăcină de cicoare și anghinare).

Fat Culprit # 6: Zaharul îți subminează rutina de exerciții

Există destui factori externi care vă presează să vă omiteția face exerciții fizice- un program aglomerat, tentația de a dormi, vinovăție în timpul petrecut departe de copii - și acum ți se întâmplă unul ascuns în interior. Un studiu recent a constatat că consumul de fructoză - un tip de zahăr care se găsește în mod obișnuit în alimentele procesate, cum ar fi fursecurile - mărește grăsimea corporală și îți elimină dorința de a-ți mișca corpul.Excesul de zahărpoate duce la creșterea glicemiei în sânge prea mare și apoi prea scăzută, lăsându-vă lent și mai puțin motivat să ieșiți și să vă antrenați ”, spune Jacob Teitelbaum, MD, autorul noii cărțiGhidul complet pentru depășirea dependenței de zahăr.

„Consumul de alimente bogate în fructoză - infractorii evidenți sunt sifonul și bomboanele, dar există și multe din sucurile de fructe și iaurtul aromat - stimulează insulina, care îi spune organismului să transforme caloriile în grăsimi - în special grăsimea din burtă, care este sănătatea ta - în loc de energie ”, continuă el. „De asemenea, îți lasă deficitul de vitamine și minerale, făcându-ți organismul să poftească mai multă mâncare pentru a încerca să obțină ceea ce are nevoie. Așadar, vedem oameni în mod obișnuit subnutriți și obezi pentru prima dată în istoria omenirii.

Reducereacu zaharuri adăugate poate face o lume diferită și vă poate revigora nivelul de energie pe tot parcursul zilei. Deci, în loc să înghiți un sifon (o cutie de 12 uncii are aproximativ 9 lingurițe de zahăr), încercați să o înlocuiți cu ceai cu gheață neîndulcit. Dacă căutați fizz-ul, adăugați puțină apă de seltzer. Puteți reduce din zahăr pe tot restul zilei cuaceste 8 sfaturi dovedite că funcționează.

Fat Culprit # 7: Ai o sensibilitate alimentară

„Excesul de greutate și sensibilitatea la alimente merg mână în mână, deoarece acea sensibilitate declanșează o reacție imunitară inflamatorie care duce adesea la creșterea în greutate”, spune Shemek. Atunci când aveți o reacție imunitară, acesta poate face hormonul de suprimare a poftei de mâncare, cunoscut sub numele de leptină, mai puțin eficient (făcându-l o dublă lovitură atunci când este combinat cu vinovatul de grăsime nr. 2, de mai sus).

Dacă bănuiți că ați putea avea o sensibilitate sau intoleranță alimentară (cele mai frecvente includ lactatele, soia, porumbul și glutenul), acordați atenție modului în care vă simțiți timp de 48 de ore după ce ați mâncat potențialul vinovat. „Este posibil să aveți simptome precum balonare, erupții cutanate sau erupții și ceață”, explică Shemek. Dacă da, încercați să o tăiați pentru a vedea dacă greutatea nu începe să alunece mai repede. Pur și simplu nu eliminați diferite grupuri, cum ar fi lactatele și glutenul, dintr-o dată, deoarece nu veți ști care - dacă există - cauzează probleme.

Indiferent, nu uitați că există o diferență între a avea o sensibilitate alimentară, care ar putea provoca unele simptome iritante, precum ceață sau erupții cutanate, și o adevărată alergie, care poate pune viața în pericol. Dacă vă faceți griji că aveți o reacție proastă la un anumit aliment sau ingredient, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a veni cu un plan de testare a alergiilor alimentare.