15 rețete delicioase delicioase de smoothie verde
Există ceva despre un smoothie verde crocant, delicios - este la fel de indulgent și încântător pe cât este de bun pentru tine. Dar uitați să cheltuiți 9 USD pe un preparat de lux la magazinul dvs. local de produse alimentare sănătoase. Bateți unul acasă cu aceste rețete simple și gustoase.
Publicitate - Continuați să citiți mai jos
Ingrediente
3 banane înghețate foarte coapte (în mod ideal, congelați-le atunci când au niște pete maronii pe piele)
1 avocado
1 & frac12; căni iaurt grecesc vanilat fără grăsime
1 ceașcă de ceai verde, preparat și rece
& frac14; cana de lapte de migdale neindulcit
1 lingură semințe de chia
1 linguriță extract pur de vanilie
suc de lămâie, după gust
Directii:Se amestecă toate ingredientele până se omogenizează. Se dorește cu granola și așchii de nucă de cocos, dacă se dorește. Face patru porții de 12 uncii.
Rețetă oferită de Lyssie Lakatos, R.D. și Tammy Lakatos Shames, R.D., Gemenii nutriționali
Ingrediente
1 avocado
1 banana mare congelată
1 cană apă probiotică de cocos
& frac12; cană bucăți de ananas congelate
& frac14; cana patrunjel tocat
6 frunze de mentă
1 linguriță de ghimbir proaspăt ras
Directii:Se amestecă toate ingredientele până se omogenizează. Face o porție de 12 uncii.
Retipărit cu permisiunea de la Sănătatea femeilor Cartea mare a smoothie-urilor și supelor de Lisa DeFazio, R.D.
Ingrediente
& frac12; ceașcă de kale congelată
& frac12; cana spanac congelat
& frac12; a unei roșii mari sau & frac12; cana de rosii cherry
⅛ ceașcă de țelină tăiată cubulețe
& frac14; linguriță de hrean pregătită
1 vârf de piper Cayenne
1 vârf de piper negru
& frac12; lămâie
& frac12; cana de apa
Directii:Se amestecă toate ingredientele până se omogenizează. Adăugați mai multă apă dacă este necesar. Face o porție de 12 uncii.
Rețetă oferită de Recolta zilnică .
Ingrediente
1 cană de spanac
& frac14; cupă căpșuni
& frac14; ceașcă de ananas
& frac12; cana de lapte de migdale neindulcit
& frac12; ceașcă de gheață
Pene de clementină, opțional
Directii:Se amestecă toate ingredientele până se omogenizează. Se acoperă cu felii de clementină, dacă se dorește. Face o porție de 12 uncii.
Rețetă oferită de Necesitățile fântânii fondatorul Lisa Hayim, R.D.
Ingrediente
& frac14; avocado mediu
1 cană de kale
1 cana lapte de migdale
& frac12; banana medie
3 curmale medii, fără sâmburi
& frac12; ceașcă de gheață
Directii:Se amestecă toate ingredientele până se omogenizează. Face o porție de 16 uncii.
Retipărit cu permisiunea de la Generația de suc: 100 de rețete pentru sucuri proaspete și smoothie-uri super-alimentare.
Ingrediente
1 cană bucăți de mango înghețate
1 kiwi, curățat și feliat
1 ceașcă de spanac sau de varză pentru copii (sau un amestec din ambele)
1 banană feliată și congelată
& frac12; cana 100% suc de portocale
& frac12; cana iaurt grecesc cu vanilie sau iaurt grecesc neindulcit
2 lingurițe semințe de chia
1 lingură de nectar de agave
Condimente opționale: zmeură, chipsuri de nucă de cocos, felii de kiwi, semințe de chia
Directii:Așezați mango, kiwi, spanac, banană, suc, iaurt, semințe de chia și agave într-un blender și amestecați până la omogenizare. Se toarnă în boluri individuale și se ornează cu toppinguri opționale la alegere. Face 2 - 3 boluri.
Rețetă oferită de Janice Newell Bissex, R.D.N. și Liz Weiss, R.D.N., de la MealMakeoverMoms.com.
Ingrediente
2 căni pepene galben
3 & 4 frasl; 4 cani ceai verde preparat
1 avocado mic
1 cană de lapte de migdale sau de caju neîndulcit
1 linguriță miere
Directii:Utilizați două plicuri de ceai și abrupte timp de aproximativ 10 minute. Lăsați să se răcească și amestecați toate ingredientele împreună până se omogenizează. Face o porție de 16 uncii.
Retipărit cu permisiunea de la Sănătatea femeilor Cartea mare a smoothie-urilor și supelor de Lisa DeFazio, M.S., R.D.
Ingrediente
1 banana congelata
1 cană de spanac
1 lingură pulbere de proteine de vanilie pe bază de plante
& frac12; cana lapte de migdale vanilat neindulcit
Directii:Se amestecă toate ingredientele până se omogenizează. Face o porție de 16 uncii.
Rețetă oferită de Necesitățile fântânii fondatorul Lisa Hayim, R.D.
Ingrediente
3 căni de pepene galben
1 măr verde mic, curățat și feliat
1 cană de spanac
1 banana proaspătă sau congelată
2 kiwi
Directii:Se amestecă toate ingredientele până se omogenizează. Face o porție de 16 uncii.
Retipărit cu permisiunea de la Sănătatea femeilor Cartea mare a smoothie-urilor și supelor de Lisa DeFazio, R.D.
Ingrediente
& frac34; ceașcă de lapte (poate folosi și migdale, soia, cânepă sau orez)
& frac12; iaurt de ceașcă (tradițional sau grecesc; simplu sau vanilie)
1 mână de frunze de mentă proaspete, tulpini îndepărtate
1 mână de spanac
2 linguri de ciocolată neagră tocată⅛ linguriță extract de mentă (opțional)
1 pere verde sau măr verde, feliat (opțional pentru dulceață)
Directii:Amestecați toate ingredientele, cu excepția frunzelor de mentă și a ciocolatei până la omogenizare. Se servește cu o garnitură de ciocolată neagră tocată și frunze de mentă. Face o porție de 16 uncii.
Rețetă oferită de Rebecca Scritchfield, R.D.N., autorul Bunătatea corpului.
Ingrediente
& frac12; ceașcă POM 100% suc de rodie
& frac12; pahar de struguri verzi
& frac12; cană bucăți de ananas
1 cană de spanac ambalat
Ghimbir proaspăt de 1 inci, curățat de coajă
4 cuburi de gheață
Directii:Se amestecă toate ingredientele până se omogenizează. Face o porție de 12 uncii.
Rețetă oferită de Lyssie Lakatos, R.D. și Tammy Lakatos Shames, R.D., Gemenii nutriționali.
Ingrediente
2 kiwi SunGold, unul decojit și amestecat; unul feliat în & frac14; ' bucăți pentru topping
1 banana mare, tocată și congelată
⅓ cană de suc de portocale
& frac12; ceașcă de iaurt simplu
2 linguri semințe de chia
4 linguri granola
2 linguri de nucă de cocos prăjită
2 linguri de nuci, tocate
2 lingurițe de mentă, tocate
Directii:Tăiați fructele de kiwi în jumătăți și scoateți fructele în afară. Rezervați un kiwi, tocat în & frac14; ' bucăți pentru topping. Adăugați un fruct de kiwi, banane, suc de portocale, iaurt și semințe de chia într-un blender și amestecați până când este cremos și neted (amestecul va fi gros). Pe bol de servire, așezați jumătate din amestecul de la baza bolului, adăugați două linguri de granola, câte o lingură de nucă de cocos prăjită, nuci și mentă. Face un castron.
Rețetă oferită de Rebecca Scritchfield, R.D.N., autorul Bunătatea corpului .
Ingrediente
& frac14; cupă de frunze de mentă
1 cană de ananas congelat
& frac14; cana castravete
& frac12; linguriță semințe de chia
& frac12; suc de lămâie
1 cană apă de cocos
2-3 cuburi de gheață
cum să preia controlul bărbatului tău în pat
Directii:Se amestecă toate ingredientele până se omogenizează. Adăugați mai multă apă de cocos dacă este necesar. Face o porție de 12 uncii.
Rețetă oferită de Recolta zilnică .
Ingrediente
1 cană 100% suc de mere sau suc de portocale
1 cană bucăți de mango înghețate
1 kiwi, curățat și feliat
1 ceașcă de spanac pentru bebeluși ambalate slab
& frac12; la 1 banană coaptă (cel mai bine dacă este curățată, feliată și congelată mai întâi)
& frac12; iaurt grecesc cu vanilie sau iaurt grecesc neîndulcit
1 lingură de nectar de agave sau miere, opțional
Directii:Se amestecă toate ingredientele până se omogenizează. Face două porții de 12 uncii.
Rețetă oferită de J anice Newell Bissex, R.D.N., și Liz Weiss, R.D.N., din MealMakeoverMoms.com.
Ingrediente
1 măr, curățat și miez
& frac12; cana de spanac
& frac14; cana ovaz crud
1 lingură unt de migdale
& frac12; linguriță ulei de cocos
& frac12; cana de lapte de migdale sau de cocos
& frac12; linguriță scorțișoară măcinată
cremă de nucșoară măcinată
& frac12; linguriță extract de vanilie
Directii:Se amestecă toate ingredientele până se omogenizează. Ornează cu măr, dacă vrei. Face o porție de 12 uncii.
Rețetă oferită de Recolta zilnică .