25 de moduri leneșe de a rămâne slab
webphotographeer / istockSimțiți-vă sănătos și în formă urmând aceste sfaturi ușoare de sănătate - nu va trebui să ridicați un deget! webphotographeer / istock Slab și leneșNu mai putem intra pe Internet fără să aflăm un nou sfat pentru dietă, care este conceput să ne facă să slăbim cinci kilograme în cinci minute și trei mărimi de rochie până în weekend. Și totuși, unele femei par întotdeauna sănătoase și subțiri, în timp ce par să nu se hrănească niciodată cu aceste modele nebunești ale dietei, sau chiar să iasă deloc! Pentru a afla cum o fac - The Skinny Women -, le-am cerut celor doi nutriționiști să analizeze unele dintre cele mai bune și ușoare alegeri de stil de viață pe care le veți face pentru a vă simți sănătoși și a arăta grozav. 
Peter Nicholson / Stone / Getty Images 1. Nu te priva „Bucurați-vă de mâncărurile pe care le iubiți cu măsură”, încurajează Amy Shapiro MS, RD, CND, dinReal Nutrition NYC. „Niciun aliment nu te face să câștigi în greutate, porțiile sunt cele mai importante”.
Simon Watson 2. Mănâncă până te simți mulțumit, nu plin Ai mai auzit asta. Autorul etichetei, Emily Post, credea că o doamnă politicoasă ar trebui să pună furculița între fiecare mușcătură, o tehnică care te ajută să îți dai seama și când să nu mai mănânci înainte să te simți umflat.
3. Asigurați-vă că jumătate din farfurie conține legume „Legumele sunt umplute cu fibre și apă, astfel încât să te umple fără să te umple”, spune Shapiro.
cum să stilezi bretonul din față
Amabilitatea producătorului 4. Când comandați, comandați întotdeauna un mic „Fie că este vorba de cafea, salate, supe, iaurt înghețat”, spune Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN deMiddleberg Nutrition. „Dacă vrei să fii mic, comandă așa.”
Getty Images 5. Cunoaște-te pe tine însuți „Dacă nu puteți limita alimentele care pot fi culese (chipsuri, nuci, struguri, bomboane etc.), atunci asigurați-vă că rămâneți la porții de servire unice, cum ar fi fructe de mână, hummus ambalat individual, pachete de unt de nuci sau nuci, - explică Middleberg.
Getty Images 6. Savurați o salată sau o supă pentru a începe masa când luați masa „Ambele vă umplu cu calorii scăzute și lasă mai puțin loc pentru felul principal”, spune Shapiro.
Deborah Jaffe 7. Sari peste coșul de pâine Shapiro avertizează: „Sunt doar calorii goale. Clienții mei respectă regula de „otravă”: pâine, băuturi sau desert. Vă puteți bucura de unul, dar nu de toate.
Tooga 8. Lăsați 1/4 din mâncarea dvs. pe farfurie atunci când luați masa „Când mâncăm afară, porțiile sunt în mod normal dublu față de ceea ce avem nevoie”, explică Middleberg. „Frumusețea aici este că poți mânca ceea ce îți place, doar mai puțin din asta.”
Dave și Les Jacobs / Getty Images 9. Rămâi hidratat „Ne încurcăm și credem că ne este foame când chiar avem sete. Urmăriți opt pahare de apă pe zi, adăugați lămâie pentru a da un plus de aromă și vitamină! ' adaugă Shapiro.
Chris Ryan / Getty Images 10. Asigurați-vă că aportul dvs. nu este extrem de greu „Nu te restricționa toată ziua și apoi rupe-te noaptea.” Middleberg promite: „Dacă mâncați mai mult în timpul zilei, pășunatul pe timp de noapte se va diminua”.
Serge Krouglikoff 11. Nu mâncați în fața televizorului „Dacă ți-e foame, caută gustări bogate în fibre care să te umple cu mai puține calorii, cum ar fi floricele, fructele, mixul de trasee”, spune Shapiro.
Riou 12. Ia o mică gustare înainte de a merge la o petrecere 'Încercați o mână de nuci sau o bucată de fruct, astfel încât să nu vă arătați lacomi și să luați decizii slabe', spune Shapiro.
Sursă imagine / Getty Images 13. Purtați gustări „În acest fel, veți fi întotdeauna pregătiți când va apărea foamea. Ispita este puternică atunci când ți-e foame și te confrunți cu alegeri slabe - deci ascunde-ți snack-urile sau amestecul de fructe sau trasee în geantă. ' Snack-urile preferate ale lui Shapiro sunt Gnu Food Bars, Kashi Granola bars și KIND baruri cu fructe și nuci.
Trinette Reed 14. Nu-ți bea caloriile Shapiro vă recomandă să vă „lipiți de apă sau seltzer pentru a vă menține hidratat și pentru a salva caloriile pentru un tratament mai târziu”.
Jeffrey Hamilton 15. Fii vegetarian cu jumătate de normă „Oferă-i corpului tău o pauză de proteinele animale și amestecă lucrurile”, sugerează Middleberg.
Căutați mai multe secrete de slăbit? Aflați mai multe desprePlan de dietă mai tânăr de 7 anicare topește grăsimea și întoarce timpul.
linii sexuale pe care să le spui iubitului tău
Smari / Getty Images 16. Alegeți întotdeauna cereale integrale și evitați lucrurile albe În acest fel, nu trebuie să tăiați carbohidrații în întregime. Shapiro o descompune: „Cerealele integrale te mențin sătul mai mult timp, îți mențin nivelul zahărului din sânge și îți oferă vitamine și minerale. Făina albă se transformă rapid în zahăr din corpul tău. Dacă nu o arzi, o vei depozita sub formă de grăsime.
Sursă imagine / Getty Images 17. Mănâncă micul dejun „Micul dejun îți face metabolismul să funcționeze și te împiedică să mănânci majoritatea caloriilor noaptea”, menține Shapiro.
18. Fii activ cel puțin 3 ore în fiecare săptămână Shapiro spune: „Chiar dacă asta înseamnă să te trezești cu o oră mai devreme pentru a ajunge la sală, să mergi la plimbare după cină, să cobori din autobuz sau metrou cu câteva opriri mai devreme sau să-ți parchezi mașina mai mult decât ai face în mod normal”.
Getty Images 19. Dar să știi că exercițiul nu este totul Mergând la sală nu înseamnă că vă puteți recompensa cu un desert gargantuan mai târziu. A mânca bine, nu a face mișcare, determină dacă vei câștiga sau vei pierde în greutate.
Getty Images 20. Încercați să evitați cina „mish-mosh” „Problema cu o masă de hummus, biscuiți, iaurt etc.”, avertizează Middleberg, este că aceste „gustări pentru mese” ajung adesea să fie mai multe calorii decât o cină echilibrată ”.
Getty Images 21. Nu se mănâncă după cină 'Caloriile ne dau energie. Nu avem nevoie de energie pentru a dormi ”, explică Shapiro.
Sursa imaginii 22. Fără BLT - mușcături, linge sau gusturi Acestea se pot adăuga, mai ales atunci când ajungi să termini farfuria prietenului tău.
Frances Janisch 23. Nu mânca din geantă Se toarnă gustarea (chips-uri, amestec de trasee) pe o farfurie sau castron, astfel încât să puteți spune cât consumați înainte de a termina întreaga pungă.
lucruri de mâncat pentru a arde grăsimea de pe burtă
Getty Images 24. Fără secunde Pur și simplu nu ai nevoie de ele. Plinătatea va dura ceva timp pentru a vă stabili, așa că, chiar dacă nu vă simțiți plini, acordați-vă ceva timp pentru a digera.
Kristen Johansen / istock 25. Stai departe de îndulcitorii artificiali „Îndulcitorii artificiali cresc pofta și duc la balonare și oboseală. Mergeți pentru o linguriță de zahăr în siropul crud, sau miere sau arțar. O linguriță este doar șaisprezece calorii ', spune Middleberg.