Cele mai bune 100 de alimente pe care le-ai putea mânca vreodată pentru corpul tău
Getty Images / Katja Cho Da, clătitele, glasurile și brânza au făcut lista!
Vrei o inspirație mai sănătoasă? Luați o copie a Secretele celor mai sănătoși oameni din lume!
Getty Images AvocadoCapsa de guac este bogată în grăsimi mononesaturate, grăsimile bune care te mențin plin și îți ajută inima. În plus, un studiu recent publicat în Jurnal de nutriție au descoperit că oamenii care au mâncat jumătate de avocado la prânz au raportat că se simt mai puțin flămânzi pe tot parcursul după-amiezii decât cei care nu aveau unul.
Dacă foamea stă în calea obiectivelor de slăbire, utilizațiaceste 15 alimente și băuturipentru a îndepărta foamea și a rămâne pe drumul cel bun.
Getty Images Mini bare FudgeAceste minisuri atât de delicioase, fără lapte de cocos, fără zahăr, sunt super-ciocolată și sunt minunate pentru persoanele alergice la lactate (sau pentru oricine cu papilele gustative!), SpuneFată flămândăLisa Lillien. În plus, sunt doar 80 de calorii și sunt împachetate cu 8 grame de fibre.
Da, există înghețate care sunt de fapt bune pentru dvs. - iată cinci opțiuni decadente.
Getty Images CafeaCofeina nu numai că creierul face clic pe mai mulți cilindri dimineața, dar vă poate ajuta și să vă susțineți metabolismul. Un studiu danezgăsitecă cofeina crește numărul de calorii pe care le ardeți în repaus cu până la 25 la sută timp de trei ore după ce a fost ingerată. Altecercetarea descoperit că cofeina te face și înclinată să mănânci mai puțin, ceea ce înseamnă că corpul tău va avea mai puține calorii stocate de ars.
Dacă doriți metabolismul celor 20 de ani înapoi, iată 6 metode dovedite pentru a-l obține.
Lisa Linder Clătite de hrișcăÎn loc să utilizați un amestec tipic de clătite care include făină albă și zahăr îmbogățit, decolorat, faceți flapjacks mai sănătoși utilizând hrișcă, care conține 13 grame de proteine. Și dacă sunteți hotărât să mâncați mai sănătos, completați-l cu niște fructe fibroase.
Obțineți rețeta pentru a face aceste clătite cu apăAici.
stil de par pentru fata in forma patrata
Getty Images Pizza de casăÎn loc de mâncare, încercați versiunea de casă făcută cu aluat de grâu integral congelat pentru a stimula fibrele; mozzarella parțial degresată pentru a tăia grăsimile saturate nesănătoase; legume pentru antioxidanți; și proteine slabe - cum ar fi creveți sau benzi de pui gătite - pentru a vă menține să vă simțiți plin mai mult timp.
Data viitoare când doriți mâncare confortabilă, folosiți-oaceastă listă de gustări și mesepentru a găsi un schimb nutritiv.
Amabilitatea Yummy, Healthy, Easy SorbetFăcut cu fructe, iaurt și lapte, acest tratament ușor poate fi preparat acasă în câteva minute. Fără zahăr suplimentar, fără conservanți și toate bunătățile care vin cu fructe adevărate, există atât de mult de iubit la acest desert.
Folosiți această rețetă pentru a vă asigura că creați o versiune care are un gust dulce și răcoritor, dar care nu vă va distruge talia.
Getty Images Ciocolata neagraDa, aveți permisiunea noastră să luați o bară când sunteți stresat - dar numai dacă este genul întunecat. „Ciocolata determină creierul să elibereze endorfine sau substanțe chimice care se simt bine și poate reduce tensiunea arterială”, spune antrenorul de nutriție holisticăAndrea Moss. Optează pentru gustări cu 70% sau mai mult cacao, deoarece un conținut mai mare de cacao înseamnă mai mulți antioxidanți și un impuls mai mare pentru nivelul tău de endorfină și serotonină.
Puteți ajunge și laaceste gustărila putere prin zile stresante.
tunsori pentru fețe rotunde păr lung
IMAGINI GETTY Roll de sushi de somon cu orez brunStres la maxim? Ia niște sushi cu prietenele! „Peștii grași conțin niveluri ridicate de acizi grași omega-3, despre care se știe că beneficiază inima și o protejează de bolile provocate de stres”, spune antrenorul de nutriție holisticăAndrea Moss. Ca să nu mai vorbim de acidul gras găsit la pești, cum ar fi somonul sălbatic, macrou sau sardinele, pot ajuta la reglarea dispozițiilor și la promovarea sănătății creierului, spune ea. Alegerea orezului brun peste alb adaugă un carbohidrat complex la masă, ceea ce înseamnă că nivelul serotoninei - hormonul responsabil pentru menținerea calmului - va avea un impuls puternic.
Pentru a trece printr-o săptămână stresantă, nu vă bazați pe a merge în fiecare seară. Lucrează acesteaalte alimente și băuturiopțiuni în mese și gustări.
BrânzăUn studiu danez publicat în Jurnalul de chimie agricolă și alimentară a constatat că participanții care au mâncat brânză în fiecare zi timp de două săptămâni au avut niveluri mai ridicate de substanță chimică numită butirat, care este produsă de bacterii din intestin. Butiratul este legat de scăderea nivelului de colesterol și, prin urmare, de inimi mai sănătoase.
Aflați aici ce mai mulți oameni de știință au de spus despre brânză și beneficiile sale pentru sănătate.
Getty Images sosScufundați cu înțelepciune cu salsa. În loc să acoperiți chipsuri grase cu smântână ambalată în grăsimi, încercați să serviți pene de grâu integral cu fasole prăjită cu conținut scăzut de grăsimi și salsa groasă. Schimbul face o diferență mare de 109 calorii. Bonus: este un mod gustos de a te strecura într-o porție suplimentară de legume.
Aceasta este doar una dintre cele 12 modalități ușoare de a tăia la următorul grătar. Utilizați sfaturile noastre, astfel încât să vă puteți face mai puțin griji cu privire la calorii și să vă concentrați asupra distracției.
Getty Images Apă cu lămâie„Cu excepția cazului în care mâncați în principal alimente întregi, pe bază de plante, echilibrul pH-ului din sistemul digestiv este probabil pe partea acidă”, spune nutriționista Carolyn Brown. 'Lămâile pot avea un efect alcalinizant care ajută la readucerea corpului la un echilibru ideal, care este important pentru sănătatea generală. În plus, căderea unui pahar mare de apă imediat după ce te trezești este o modalitate excelentă de a-ți pune sistemul digestiv în mișcare.
Nutriționiștii de top au mărturisit ceea ce păstrează întotdeauna în bucătărie pentru energie, sănătate și un corp minunat. Iată ce au avut de spus.
Getty Images Supa misoDelicioasa pastă de soia folosită în supa miso este o proteină completă, ceea ce înseamnă că ajută la încetinirea digestiei și la controlul foametei, spune dieteticianul înregistrat Jen Brewer. Cercetările au arătat, de asemenea, că persoanele care mănâncă supă înainte de masă tind să consume mai puțin din intrare. Un bol pe bază de bulion, cum ar fi miso, este cel mai bun pariu, care te umple pentru mai puțin de 50 de calorii pe cană.
Aici suntîncă trei alimente care te vor ajuta să mănânci mai puțin, de asemenea.
Getty Images Bare de nuci întregiCu bomboane și dulciuri situate în jurul biroului dvs., este întotdeauna o provocare să faceți o alegere bună pentru gustări. Dar batoanele de nuci, cum ar fi un mini bar de migdale și nucă de cocos, au gustaproapecum ar fi bomboanele, dar pentru mult mai puține calorii. Dulceața provine în mare parte din miere, ceea ce înseamnă că este un deliciu pe care îl poți observa fără vinovăție.
Trăiește-ți obiceiurile de gustare de la birou cu aceste alte nouă opțiuni care sunt mai sănătoase decât ceea ce este în automatul de distribuție.
Getty Images EdamameTimpul de gustare nu este doar pentru copii - și adulții au nevoie de el. O gustare simplă, cum ar fi această ceașcă de edamame aburit și decojit, presărată cu sare de mare și praf de chili, vă va satisface burtica flămândă. Veți fi fericiți să știți că această gustare ușor de făcut are doar 200 de calorii.
Asigurați-vă că gustarea după-amiezii chiar mai bună decât zilele copilăriei cu acestea31 gustări făcute pentru un apetit și o paletă de adulți.
Getty Images Potatos dulciCu culoarea lor portocalie intensă, aceste spuduri apar pe lista celor mai bune alimente cu vitamina A. Deoarece conțin și cupru mineral, care facilitează producția de colagen, nutriționistul de frumusețePaula Simpsonrecomandă leguma cu amidon pentru a îndepărta pielea slabă și subțire.
cum să știi când ești gravidă
Arată mai tânăr cu zece ani cu aceste zece alimente care fac o treabă mai bună decât orice produs de înfrumusețare anti-îmbătrânire sau supliment nutritiv.
RIOU PereNu mai gândiți-vă la „în formă de pară” ca un lucru negativ - acest fruct face parte dintr-un plan de dietă câștigător. Potrivit expertului în nutriție Keri Glassman dinViață nutritivă, pere au niveluri ridicate de pectină, despre care se știe că favorizează pierderea în greutate. De asemenea, au cu 30% mai mult potasiu decât merele și sunt un stimulent energetic excelent.
Perele sunt doar unul dintre alimentele de care ar trebui să te bucuri toată vara. Aceste alimente răcoritoare vă vor gâdila papilele gustative și vă vor ajuta să pierdeți kilograme.
Getty Images BrocoliDacă burgerii nu-ți aparțin, caută fierul - un nutrient care ajută la producerea celulelor roșii din sânge, furnizează oxigen organismului și menține nivelurile de energie ridicate - din alte surse precum creveți, semințe de dovleac și broccoli. Leguma cruciferă ajută, de asemenea, la scăderea riscului de cancer mamar, deci considerați-o un bonus dublu.
Nu înțelegeți aceste cinci alimente adecvate etapei vieții pentru a vă stimula fiziculși sănătate mentală.
CURTEZIA MARIEI LAITINEN Salate SupergrainEste destul de obișnuit să te simți flămând după ce ai mâncat salata tipică, cu excepția cazului în care conține alimente bogate în proteine și fibre, cum ar fi aceste super cereale. O salată de pământ conține freekeh, naut, varză și tofu - acoperite cu un pansament delicios de alune cu infuzie de usturoi, care este garantat pentru a menține gusturile delicioase.
Obțineți rețeta aici, împreună cu încă 10 salate super-cereale care vă vor ajuta să vă alimentați în zilele pline.
YUKI SUGIURA Mâncare prăjită rapid prin agitareAceste mâncăruri asiatice strălucitoare și picante se prepară mai repede decât este necesar pentru a comanda mâncăruri. De asemenea, au un conținut scăzut de calorii și sunt încărcate cu proteine - această salată indiană de fructe de mare oferă 34 de grame de proteine în doar 396 de calorii.
Cu aceste cinci feluri de mâncare agitate la vârful degetelor, nu aveți nicio scuză pentru a apela restaurantul de degajat de la bloc.
Nicole Branam / Getty Images Sandvișuri cu conținut scăzut de caloriiCând parcurgeți meniurile de la locul dvs. preferat de prânz, poate fi dificil să vă țineți sub control caloriile. Câteva trucuri din comerț: căutați opțiuni pe jumătate de sandwich, adăugați legume atunci când puteți și jazz-le cu suplimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi ardei roșii prăjiți sau migdale.
Dacă vă place un sandviș la prânz, atunci trebuie să citiți Fata flămândă a lui Lisa Lillienghid către cele mai delicioase sammies cu nivel scăzut de caldin restaurantele tale preferate.
JONATHON KAMBOURIS Iaurt grecescNu aveți nevoie de soiurile aromate pentru a vă menține papilele gustative mulțumite (acestea sunt încărcate cu zaharuri adăugate). În schimb, aranjați ceașca dvs. simplă preferată cu castraveți tăiați subțire, coajă de lămâie, mărar proaspăt tocat și sare.
Încercă-ți iaurtul cu astașase combinații distractive și sănătoase.
CURTEZIA LUI WILLIAM MORROW Tort cu fibreAr putea arăta ca niște brioșe, dar aceste prăjituri controlate pe porții sunt o modalitate mult mai bună de a satisface poftele de dinți dulci dimineața. În plus, sunt făcute cu tărâțe de grâu, care sunt mai sănătoase decât făina albă procesată și nu conțin conservanți. Cumpărați-le la orice brutărie Trader Joe sau Zen și topiți un pătrat de ciocolată neagră ambalat individual deasupra, pentru o delicatese.
Pentru un tratament și mai dulce, schimbați-l cu acestea13 alimente care îți vor face să se bucure papilele gustative.
Getty Images AfineToate salută afina puternică! Acești tipi sunt războinici sănătoși, dar puternici, cu mai mulți antioxidanți decât aproape orice alte fructe sau legume pentru a ajuta la protejarea împotriva afecțiunilor cronice precum Alzheimer, cancer și boli de inimă, spuneJoanne Tehrani, un dietetician înregistrat cu sediul în New York.
Începeți afine cu aceste trei rețete ușoare.
CURTESIA PRODUCĂTORULUI Pop ChipsConsumul de fast-food este practic inevitabil, mai ales dacă călătoriți (călătorie pe cineva?). Data viitoare când te oprești pentru benzină,Fată flămândăLisa Lillien recomandă Pop Chips pentru o gustare. „Jetoanele sunt o descoperire minunată - căutați pungi cu o singură servire pentru a ține porțiunile sub control”, spune ea.
Dacă aveți mâncăruri de călătorie sau pur și simplu vă place să mâncați afară, alegeți aceste opțiuni mai sănătoase la restaurante, baruri sau locuri de gustare.
Getty Images Struguri roșii înghețațiSuptul cu struguri roșii înghețați (congelatul este, de obicei, mai ieftin decât cel proaspăt, iar valoarea nutritivă a fructului rămâne intactă), satisface un dinte dulce - inclusiv al copiilor tăi. „Pentru mai multă valoare antioxidantă, cumpăr genul cu pielea închisă la culoare”, spune Rachel Beller, autorul cărții Mănâncă pentru a pierde, Mănâncă pentru a câștiga . Treceți peste soiul fără semințe, deoarece nu au la fel de multă vitamina E, flavonoide și polifenoli - aceleași lucruri bune pe care le găsiți în vinul roșu.
poți simți când rămâi însărcinată
Vrei mai multe idei de gustări? Incearca astea13 opțiuni de vară slăbitoare care te răcoresc în căldura arzătoare.
Getty Images Star FruitAcest fruct tropical, cunoscut și sub numele de carambola, este o opțiune populară de mic dejun în Thailanda, renumită pentru că conține o mulțime de antioxidanți, potasiu, vitamina C și fibre. Un alt bonus: spre deosebire de multe fructe, fructele stea au un conținut scăzut de zahăr.
Mergeți internațional la micul dejun cu aceste 8 mese nutritive din întreaga lume.
Getty Images Lapte organicRecentcercetarearată că laptele organic integral scade riscul bolilor cardiovasculare. De ce? Vacile care îl produc trebuie să mănânce plante bogate în acizi grași omega-3, ceea ce crește raportul lor și al laptelui lor de omega-3 sănătoși pentru inimă caredietele noastre lipsesc.
Nu ești convins? Consultați această poveste, care explică de ce laptele organic este calea de urmat.
Amabilitatea lui Vitamix Suc presat la receDacă sunteți în căutarea unui motiv pentru a aprinde blenderul, iată-l: Prin prepararea acestor sucuri presate la rece acasă, veți obține și mai mult un stimul nutritiv, deoarece ingredientele sunt pulverizate pe loc pentru a-și păstra sănătatea. fibră.
Folosește acesteacinci rețete gustoase, creat de Vitamix special pentru cititorii Redbook, pentru a crea băutura acasă.
Getty Images Pepene verde la grătarAceastă bază de vară conține fibre, proteine și - desigur - multă apă pentru a vă menține plin. Are un gust deosebit de delicios când este la grătar și acoperit cu ulei de măsline și brânză feta.
Sunteți gata să-l amestecați? Mănâncă una dintre acesteanouă alimente de vară la modăcare te ajută să slăbești.
Getty Images Salată de tonAcum puteți să vă luați rămas bun de la salata sau sandwich-ul plictisitor pe care vă bazați la prânz. O pungă cu un singur serviciu din StarKist Tuna Creations conține doar 80-110 calorii. Alegeți o aromă distractivă, amestecați-o cu salată de brânză și aduceți-o la lucru.
Fată flămândăLisa Lillien ne-a datÎncă 16 combinații cu pungă maro cu conținut scăzut de caloriinu ne putem sătura.