4 alimente care te ajută să mănânci mai puțin

Getty ImagesControlul porțiunilor este totul. Aceste alimente te fac să te simți sătul mai repede, astfel încât să mănânci mai puțin (și să slăbești!).Vizualizați Galeria 4Fotografii Getty Images 1din 4Supa miso

Delicioasa pastă de soia folosită în supa miso este o proteină completă, ceea ce înseamnă că ajută la încetinirea digestiei și la controlul foametei, spune dietistul înregistrat Jen Brewer. Cercetările au arătat, de asemenea, că persoanele care mănâncă supă înainte de masă tind să consume mai puțin din intrare. Un bol pe bază de bulion, cum ar fi miso, este pariul ideal, care te umple pentru mai puțin de 50 de calorii pe cană.

dax shepard și kristen bell africa

Getty Images Douădin 4Ouă

Nu le salvați doar pentru weekend - un studiu a constatat că consumatorii de ouă dimineața au consumat cu 330 de calorii mai puține pe parcursul zilei decât cei care au mâncat o masă încărcată cu carbohidrați (cum ar fi un bagel). În acest caz, cele șapte grame de proteine ​​pe ou sunt cele care evită durerile de foame mai târziu.

Getty Images 3din 4Dovleac

Când vine vorba de a mânca dovleac, mulți dintre noi nu gândim dincolo de plăcinta Ziua Recunoștinței. Dar lipsim: o ceașcă de dovleac oferă șapte grame de fibre, nutrientul magic care te ajută să te simți plin. (Este chiar mai mult decât o ceașcă de fulgi de ovăz, care are patru grame.) Folosiți piureul conservat în briose sau tăiați niște dovleac și prăjiți-l pentru o parte delicioasă.

Getty Images 4din 4Ciocolata neagra

În cele din urmă, o modalitate de a-ți satisface dințiul dulceșipoftele de frânare. Un studiu de la Universitatea din Copenhaga a constatat că ciugulirea unui pic de ciocolată neagră îi ajuta pe oameni să mănânce cu 15% mai puțin la următoarea lor masă. Cercetătorii explică că ciocolata cu lapte nu a avut același efect, deoarece nu este la fel de sățioasă ca lucrurile întunecate. Acestea fiind spuse, păstrați-le la o uncie (dimensiunea cărții de vizită), din motive calorice.