Ce este planul de dietă DASH? Iată tot ce trebuie să știți
Getty Images Când decideți să urmați o dietă, există atât de multe opțiuni din care să alegeți. Potidu-te ketoși concentrați-vă pe grăsimile sănătoase, încercațipostul intermitent, sau doar mănâncă oo anumită cantitate de calorii pe zi. O opțiune pe care s-ar putea să nu o fi încercat încă, este dieta DASH, care are un scop simplu: menținerea corpului (în special a inimii!) Cât mai sănătos posibil.
Ce este dieta DASH?
DASH nu este doar o frază captivantă - reprezintă de fapt „Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea” și a fost dezvoltat de Institutul Național pentru Inimă, Plămân și Sânge pentru a menține inima în formă de vârf. Din această cauză, nu este foarte complicat: pur și simplu mănânci o dietă plină de alimente sănătoase și nutritive.
„Planul alimentar se concentrează pe reducerea aportului de sodiu și consumul de mai multe fructe și legume”, spune Amy Gorin, MS, RDN, proprietar alAmy Gorin Nutritionîn zona New York City. „De asemenea, subliniază consumul de alimente întregi - cum ar fi fructe, legume, cereale integrale, pește, carne de pasăre, fasole, nuci și uleiuri vegetale - și limitează alimentele bogate în grăsimi saturate. Aceasta include carnea grasă, lactatele cu conținut ridicat de grăsimi și uleiurile tropicale, cum ar fi uleiul de sâmburi de palmier, uleiul de palmier și uleiul de cocos. De asemenea, limitează băuturile și alimentele îndulcite cu zahăr.
fibra poate ajuta sa slabesti
Care sunt beneficiile?
Dacă preferați să luați diete care au fost bine cercetate în loc desărind pe ultimul moft, ai noroc: DASH are toate bazele acoperite și este complet susținut de știință. Multe avantaje ale sale verifică de fapt - atât de mult încât a fost numitcel mai bun plan de dietă timp de opt ani la rând.
„Acest plan alimentar se bazează pe cercetări care arată că dieta poate ajuta la scăderea nivelului de tensiune arterială ridicată, la îmbunătățirea nivelului de colesterol și la scăderea riscului de boli de inimă”, spune Gorin. 'AltecercetareînJurnalul inimii polonezearată că persoanele care urmează dieta DASH au îmbunătățit tensiunea arterială și nivelurile de grăsime corporală.
Sunteți gata să încercați DASH?
Dacă doriți să încercați dieta DASH, aveți noroc: funcționează pentru toată lumea, potrivit Gorin. Și din moment ce implică consumul celor mai sănătoase alimente din jur și limitarea lucrurilor rele, nu există niciun contra. În plus, respectarea acestuia nu vă va ajuta doar să pierdeți în greutate, ci vă va ajuta să vă țineți sub control „sănătatea inimii, nivelul tensiunii arteriale și nivelul colesterolului”.
„Aproape toată lumea ar beneficia de reducerea consumului de sodiu și de consumul mai multor produse”, spune Gorin. „Deoarece dieta DASH pune accentul pe consumul de multe legume, îmi place să fac un lot desparanghel de lămâie prăjit prăjitpentru a servi alături de o proteină slabă ca tofu. Gasesc si euspaghetti squasheste o alternativă satisfăcătoare la paste. '
alimente care ard grăsimea din burtă și măresc metabolismul
Acum, despre chestia asta cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de zahăr. Poate fi dificil să vină timpul desertului, dar Gorin are un hack pentru a supraviețui și: „O modalitate de a simți că primești desertul pe care îl tânjești în timp ce încă urmezi dieta este să mănânci o cremă frumoasă pe bază de fructe, ' ca al meuciocolata-bananareţetă. Combinând banane congelate și pudră de cacao neîndulcită, veți încheia cu o delicioasă care seamănă cu textura înghețatei, dar care nu conține zahăr adăugat și, de asemenea, contează pentru porțiile zilnice de fructe.
Dacă doriți și mai multe resurse, obțineți idei suplimentare de masă de la Cartea de bucate Dash Diet și Cartea de bucate Essential Dash Diet pentru începători . Sau alegeți un plan de masă care vă va ghida pe parcursul întregului proces, cum ar fi Un plan de slăbire de zi cu zi pentru dieta Dash . Vă veți îndrepta spre o sănătate deosebită în cel mai scurt timp.
Urmăriți Redbook pe Instagram.