Ce este postul intermitent? Iată tot ce trebuie să știți - Decembrie 2021

Albastru, Ceas, Turcoaz, Aqua, Accesorii pentru casă, Ceas de perete, Tacâmuri, Turcoaz, Furculiță, Veselă, Getty Images

Dacă a mânca este # viață,postul intermitents-ar putea să nu fie pentru tine. În loc să te trezești și să mănânci micul dejun, să iei masa de prânz în jurul prânzului, apoi să iei cina după serviciu, programul tău este puțin - OK, mult - mai strict și aportul tău de calorii lipsește. Dar, pentru unii oameni, programul ciudat pare să merite.

Din beneficii precumPierzând greutatepentru a te simți mai energizat, această dietă are cu siguranță un club de fani gigant, bazat pe rezultate, susținut de știință. Iată ce ar trebui să știți.



Ce este postul intermitent?

Când ești post intermitent, programul tău de masă se învârte în esență în jurul unui ciclu de hrănire și post, spune nutriționistul din TorontoAbby Langer, RD. Unii oameni fac un post de o zi întreagă, alții aleg postul alternativ de zi, iar unii pur și simplu consumă timp limitat.

Dacă alegeți să faceți post întreaga zi, veți mânca mai puțin de 500 de calorii timp de două zile consecutive, apoi în celelalte cinci zile, veți mânca orice doriți într-o săptămână dată. Postul alternativ de zi - sau 5: 2 - implică consumul a 500 de calorii în prima zi, orice vrei a doua zi, 500 în ziua următoare și așa mai departe. Și pentru ultima metodă, faci un pic de post în fiecare zi, mâncând doar între o anumită perioadă de timp - cum ar fi 12 p.m. până la 8 pm - fără restricții calorice.

Care sunt beneficiile?

În cea mai mare parte, postul intermitent are un concept destul de standard: să mănânci mai puțin. Și evitarea tuturor acelor exces de calorii vă poate face bine corpului în mai multe moduri.



idei de costume de Halloween pentru copiii de 12 ani

Cel mai discutat beneficiu estepierdere în greutate, care pur și simplu se rezumă la știință: „Funcționează deoarece aportul caloric net este mai mic decât ceea ce ar mânca o persoană pe parcursul a șapte zile de consum normal. Dacă tăiați calorii, probabil că veți pierde în greutate ', spune Langer. „Poate fi, de asemenea, o modalitate mai ușoară de a pierde în greutate, mai degrabă decât să spunem, o dietă directă cu conținut scăzut de calorii sau alte diete, cum ar fidieta cetogenica. Totul depinde de persoană.

În ceea ce privește celelalte avantaje,un singur studiugăsit că postul intermitent vă poate ajuta să vă îmbunătățiți nivelul colesterolului total și al trigliceridelor, altulgăsiteeste la fel de eficient pentru a vă ajuta să aveți o compoziție corporală sănătoasă ca restricția calorică și există, de asemenea, posibilitatea ca aceasta să contribuie la reducerea riscului de cancer, la îmbătrânirea lentă, la creșterea sistemului imunitar și la reducerea inflamației, spuneFacultatea de Medicină Harvard, dar mai trebuie făcute mai multe cercetări.

cum să oferiți mâna perfectă

Există dezavantaje?

Deși există o mulțime de beneficii, există, de asemenea, unele dezavantaje de care trebuie să fii conștient: „Poate fi extrem de declanșator pentru persoanele care au o tendință spre - sau o istorie a -tulburari de alimentatie. De asemenea, este oarecum incomod dacă călătoriți mult sau ieșiți mult la cină. 500 de calorii estenumultă mâncare, spune Langer. „În sfârșit, unii oameni se pot trezi mâncând mai mult în zilele următoare unui post pentru a compensa mâncarea pe care nu au primit-o cu o zi înainte. Acest lucru poate sabota complet orice progres pe care l-ar face cu această dietă.



Sunteți gata să încercați postul intermitent?

Dacă vrei să încerci postul intermitent, Langer îți recomandă să folosești metoda care funcționează cel mai bine pentru tine: „O metodă legitimă este să postesti 18 ore pe zi și să mănânci 6. Doar nu mâncați excesiv - sau chiar mâncați în exces - în zilele de „mâncare normală”.

În timp ce unii consideră că dieta este sustenabilă pe termen lung, alții - inclusiv Langer, despre care a scris despreexperiența ei personală- cu siguranță nu. Fie că ajungeți să încercați sau nu postul intermitent, ea vrea doar ca oamenii să aibă în vedere un singur lucru: „Nimeni nu funcționează pentru toată lumea și, în majoritatea cazurilor, doar să mănânci sănătos și să te miști mai mult este cel mai bun plan”.

Urmăriți Redbook pe Instagram.