20 de alimente pentru arderea grăsimilor care vă vor porni metabolismul

alimente care ard grăsimi Getty Images

Uitați de dietele restrictive. În loc să mănânceMai puținde ceva pentru a slăbi, suntem aici pentru a vă spune că mâncațiMai multa anumitor alimente va creștetacapacitatea de a arde calorii prin echilibrarea corpului și creșterea metabolismului. Înscrieți-ne!



Vizualizați Galeria douăzeci și unuFotografii Alimente, fructe de padure, fructe, fructe de padure, superalimente, alimente naturale, plante, mure, produse, ingrediente, Getty Images 1din 21Fructe de padure

'Boabele sunt ambalate cu fibre(până la 9 grame pe cană!) și antioxidanți, dar conțin mai puțin zahăr decât majoritatea fructelor. Acest combo le face o alegere satisfăcătoare și sănătoasă ', spuneJaclyn Londra, MS, RD, CDN pentruInstitutul de menaj bun.

bărbat transformat într-o poveste de femeie
chefir Getty Images Douădin 21Chefir

„Dacă ați mâncat dieta americană standard, aveți o creștere excesivă a bacteriilor intestinale care declanșează pofta și veți continua să mâncați în același mod”, spune Robynne Chutkan, MD, autor al Gutbliss . Alimentele fermentate precum kefirul sunt în mod natural prebiotice, ceea ce înseamnă că încurajează dezvoltarea bacteriilor bune și vă ajută organismul să descompună alimentele mai eficient. Nu ești un fan al iaurtului potabil? Varza acra, kimchi și legumele murate funcționează la fel.



Avocado, alimente, fructe, plante, ingrediente, produse, super-alimente, tacâmuri, veselă, Getty Images 3din 21Avocado

Obsesia dvs. de pâine prăjită cu avocado ar putea fi un lucru bun, întrucât un studiu din 2013 a legatconsumatori obișnuiți de avocadopentru a reduce circumferința taliei și IMC. Și grăsimile mononesaturate sunt sănătoase pentru inimă și sunt pline, ceea ce înseamnă că este mai puțin probabil să mâncați mâncare procesată mai târziu în cursul zilei, conformLondra.

alimente pentru arderea grăsimilor din somon Getty Images 4din 21Somon

Somonul sălbatic are mai mulți acizi grași omega-3 sănătoși pentru creier, inimă, articulații și intestin decât orice alt aliment, plus glicemie scăzută, ceea ce înseamnă că previne creșterea insulinei și depozitarea grăsimilor în jurul mijlocului. „Cheia pentru a rămâne slabă este echilibrul acizilor grași omega-3 și omega-6”, spune William Sears, MD, autor al Efectul Omega-3 . „Și grăsimile din somon sunt satisfăcătoare, ceea ce face dificilă mâncarea excesivă”.

Citrice, Alimente, Grapefruit, Fructe, Acid citric, Portocale, Ingrediente, Plante, Pomelo, Produse, Getty Images 5din 21Grapefruit

Anumiți compuși din grapefruit vă ajută organismul să utilizeze insulina mai eficient, ceea ce vă menține glicemia și poate ajuta la arderea caloriilor. Poate pur și simplu nu-l stropiți cu zahăr înainte de a mânca.



nuci alimente care ard grăsimi Getty Images 6din 21Nuci

„Mâncarea acizilor grași omega-3, din care nucile sunt pline, se activeazăarderea grasimiiprin schimbarea rezistenței la insulină ”, spune Mark Hyman, MD, autor al cărții Soluția de zahăr din sânge Dieta de detoxifiere de 10 zile . Acestea sunt, de asemenea, o parte importantă a unei diete cu conținut scăzut de glicemie, care arată că arde cu 300 de calorii mai mult pe zi decât una cu conținut ridicat de glicemie.

Quinoa Getty Images 7din 21Quinoa

Acest cereale este peste tot pentru un motiv: „Quinoa este o alternativă fantastică la cerealele care formează acid, cum ar fi grâul și orzul”, spune Mâncând calea alcalină coautor și terapeut nutrițional Vicki Edgson. 'Oferă energie de lungă durată și se hrănește cu bacteriile bune care trăiesc în intestin în mod natural pentru a preveni balonarea.'

sardine Getty Images 8din 21Sardine

Nu toată lumea este un fan al acestui pește, dar dacă îți place, ești în favoareaun adevarat rasfat. În plus față de mercurul scăzut și o mulțime de acizi grași omega-3, sardinele sunt bogate în vitamina B și colan. „Și spre deosebire de produsele de origine industrială sau crescute inuman, de proteine ​​de înaltă calitate, cum ar fi sardinele, nu sunt inflamatorii”, spune Hyman.



anghinare din Ierusalim Getty Images 9din 21Anghinare din Ierusalim

Cunoscute și sub numele de sunchokes, aceste legume cu rădăcini au un conținut ridicat de inulină, un prebiotic care promovează bacteriile bune din corpul dumneavoastră. Aveți probleme să le găsiți? Altealimente bogate în fibrecare conțin o mulțime de inulină includ sparanghel și cele mai multe frunze verzi.

Broccoli, Frunze de legume, Legume, Legume crucifere, Alimente, Plante, Broccoflower, Kale, Produse, Superfood, Getty Images 10din 21Kale

Bine că acest verde este în fiecare magazin alimentar și în majoritatea meniurilor din aceste zile. Un aliment alcalin, bogat în fibre, care încetinește eliberarea glucozei pentru a preveni creșterea insulinei. „Este, de asemenea, plin de fier energizant și magneziu, care ajută la reducerea hormonilor de stres din organism”, spune Edgson.

Galben, Sticlă, Ulei vegetal, Sticlă de sticlă, Ulei de măsline, Ulei de gătit, Plantă, Sticlă, Natură moartă, Ierbă, Getty Images unsprezecedin 21Ulei de masline

Ștergeți untul, lăsați deoparte spray-ul de gătit și acoperiți tava în ulei de măsline. La fel ca uleiul de pește, este plin de acizi grași omega-3 care ajută la păstrareintestinul tau, creierul și alte organe care funcționează eficient, reglându-vă astfel apetitul.

cum să porniți un bărbat
Vesela, Alimente, Bucătărie, Ingrediente, Cereale pentru micul dejun, Mâncare vegetariană, Superfood, Mic dejun, Gustare, Masă, Getty Images 12din 21Semințe de cânepă

Cânepa nu este benefică doar în produsele de înfrumusețare. Presărarea semințelor pe cereale și salate poate fi, de asemenea, excelentă pentru corpul dumneavoastră. „Semințele de cânepă conțin acizi alfa-linolenici, un tip de acid gras omega-3, carestudiiarată că ajută la creșterea metabolismului ', spune dieteticianul înregistratFrances Largeman-Roth.

Getty Images 13din 21Ceai verde

Încercați-l în loc de cafea pentru ora 16:00.ia-mă. „Ceaiul verde susține tiroida în producerea hormonului tiroxină, accelerând metabolismul timp de câteva ore”, spune Edgson.

Alimente, Orez brun, Bucătărie, Veselă, Carnaroli, Ingredient, Basmati, Orez de iasomie, Orez, Greacă, Getty Images 14din 21Orez brun

Acest cereale integrale naturale are un conținut ridicat de crom, un mineral care ajută organismul să regleze nivelul zahărului din sânge. Rezultatul? Reducerea rezistenței la insulină și depozitarea grăsimilor.

Ou, ou, alimente, vase, vase, Getty Images cincisprezecedin 21Ouă

Dacă îți începi întotdeauna ziua cu ouă, avem vești bune: micul dejun bogat în proteine, în special cele care includ ouă, au fost legate de scăderea în greutate, reducând grăsimea din burtă în acest proces,potrivit Londrei.

cum să-ți strângi vagul rapid
Vesela, Alimente, Bucătărie, Cereale pentru micul dejun, Salată de fructe, Mic dejun, Masă, Ingrediente, Mâncare vegetariană, Super aliment, Getty Images 16din 21Ovăz tăiat din oțel

Dacă doriți să mâncați carbohidrați mai sănătoși, alegeți ovăz tăiat din oțel, cunoscut pentru că este un stimulent al metabolismului. 'Un amidon rezistent' rezistă 'de fapt la descompunerea în intestinul subțire șistudiiarată că te ajută să te simți mai plin pentru mai mult timp ”, spune Largeman-Roth.

Mâncare, Veselă, Bucătărie, Banană, Ingredient, Familie banană, Produs, Getty Images 17din 21Banane

Să-ți începi ziua cu o banană ar putea fi o veste minunată pentru tinemetabolism, datorită întregului potasiu pe care îl conțin. „Potasiul vă ajută corpul să regleze mineralele și fluidele din și din celulele dvs. și poate crește metabolismul bazal, o măsură a caloriilor arse în repaus în timp ce este treaz”, spune nutriționistul dietetician înregistratJackie Newgent.

Ardei iute, Pasăre Getty Images 18din 21Ardei iuti

Sunteți gata să ridicați căldura? Adăugarea unui pic de condiment în viața ta ar putea declanșa metabolismul în mare măsură. 'Cercetaresugerează că capsaicina, compusul natural găsit în ardeii iute, care le dă senzația de arsură, poate fi util pentru pierderea în greutate datorită capacității sale potențiale de a genera căldură, de a arde calorii și de a descompune grăsimile ”, spune Newgent.

Getty Images 19din 21Ulei de nucă de cocos și palmier

Sigur, uleiul de măsline este grozav. Dar uleiul de cocos este benefic și pentru metabolismul dvs. - mai ales atunci când îl amestecați cu ulei de palmier. „Sa demonstrat că consumul de ulei de nucă de cocos și palmier amestecat crește atât cheltuielile de energie, cât șimetabolismul grasimilor, 'spuneLaura W. Lagano, un nutriționist clinic integrat din New York.

alimente fermentate iaurt alimente care ard grăsimi Getty Images douăzecidin 21Alimente fermentate

Multe alimente fermentate - cum ar fi miso, tempeh și iaurt grecesc simplu neîndulcit - conțin probiotice care pot ajuta la reglarea funcției intestinale și la alungarea balonării.

alimente care ard grăsimi pentru a stimula metabolismul pinterest Getty Images douăzeci și unudin 21Fixează-l pentru mai târziu

Vrei mai multe idei de alimente pentru arderea grăsimilor? Urmăriți Redbook pe Pinterest.