Înotați-vă drumul mai puternic
Kagan McLeod Mă îndrept spre mica plajă de la capătul străzii, îmi pun prosopul și mă bag în apă. Chiar și în iulie, oceanul din Vineyard Sound, în Massachusetts, este atât de rece încât îmi iau respirația. Dau cu piciorul puternic și respir mai tare, oprindu-mă după aproximativ o jumătate de milă pentru a atârna doar în apă. Lumina stropeste suprafata; Sunt încântat - de corpul meu, de sinele meu, de timpul petrecut la soare.
Am înot aproape toată viața, dar nu întotdeauna din motivele pe care le fac acum. Când eram tânăr, înotam pentru că mama voia să aibă timp cu prietenii ei la piscină, în timp ce salvamarii sau antrenorii ne urmăreau pe mine și pe frații mei. În școala medie, am înotat pentru a câștiga trofee. În liceu, am înotat pentru că am crezut că ar arăta bine la o cerere de facultate, apoi m-am oprit când aveam lucruri mai bune de făcut. La facultate, mă întorceam la piscină când simțeam că lipsește ceva în viața mea. Am întâlnit un nou prieten cel mai bun care face același lucru pe banda următoare.
La 20 de ani am înotat intermitent, dar de obicei pentru distracție. Mi-am propus să înot oriunde călătoream: în zori într-o lagună din Bora Bora; într-un lac rece din Noua Zeelandă de Crăciunul de un an; într-o competiție prietenoasă într-o piscină din Jakarta, în timp ce clopotele de la moscheile din apropiere i-au chemat pe credincioși la rugăciune și sute de rândunele au străbătut cerul întunecat.
Pe măsură ce am îmbătrânit, am fost atras de apă în vremuri grele - divorț, părinți monoparentali, locuri de muncă provocatoare, părinți bolnavi. Am înotat să scap, să scap din capul meu, să nu mai vorbesc cu mine și să aud în schimb ritmul loviturii mele. Am înotat pentru că am crezut că înotul îmi va aduce consolare și așa a fost întotdeauna.
Înot acum nu pentru că aș putea câștiga un trofeu sau pentru că am nevoie de ușurare. O fac pentru că îmi place cum se simte să fiu atât împământat, cât și fără greutate, să fiu conectat la corpul meu într-un mod în care nu pot fi atunci când mă gândesc prea mult. Când înot în mod regulat, toată viața mea pare să funcționeze. Îmi amintesc că sunt o persoană care merită singură o oră. Este o combinație perfectă de singurătate și compania altor înotători care alunecă în apropiere.
Metronomul respirației mele, monotonia turului după tur după tur, este ca o meditație pentru mine. Înot pentru că, chiar și atunci când sunt obosit sau târât, ajung mereu să mă simt puternic și rapid și îmi termin înotul plăcut epuizat și împlinit.—Jamie Kageleiry
Ai încredere în noi - Ești și înotător
Dacă te gândești doar la piscină ca la locul în care merg copiii tăi pentru a arde energia, pierzi. Înotul este LBD al antrenamentelor: face ca toată lumea, la orice vârstă, să se simtă și să arate uimitor. „A fi în apă reduce stresul articulațiilor, așa că este amabil cu corpul tău”, spune Crystal Coleman de la Penn Charter Aquatic Club din Philadelphia, care antrenează și tineri înotători la echipa națională. Totuși, nu confundați felul cu pretențiile: Înotul vă întărește nucleul și, deoarece apa este mult mai densă decât aerul, fiecare lovitură și lovitură este ca un antrenament de mini rezistență, crescând ritmul cardiac pe măsură ce construiți mușchi. De fapt, cercetările arată că înotătorii au talie și șold mai subțiri la orice vârstă decât cei care nu înoată, iar inimile lor par mult mai tinere. Nu contează cât timp a trecut sau că nu ai viteza lui Michael Phelpssauanvergura aripilor lui - vei ieși tot mai puternic din piscină.
cum să-ți mulțumești bărbatul în pat sexual
Găsiți costumul potrivit
Așa că nu mai stropiți în jurveți avea nevoie de un costum de baieasta nu are probleme. „Cele mai bune costume de tură au spate încrucișate pentru sprijin și gâturi înalte, astfel încât nu trebuie să vă faceți griji cu privire la vărsarea la mijlocul turei”, spune Lisa Butler, vicepreședinte pentru design inovațional și acvatic la Active Spirit. O bucată, două bucăți - nu contează. Lasă-ți topul bandeau pentru scaunul de plajă.
Perfecționează-ți loviturile
Cei mai mulți dintre noi nu am fost la cursul de înot de când eram mici, așa că există câteva tehnici pe care probabil le-ai uitat (dacă le-ai învățat vreodată!). Îndepărtați-vă pentru a vă creaa face exerciții fizicemai eficient, spune Coleman.
Spate: poate părea ca un râu leneș al loviturilor, dar te poți mișca rapid dacă câștigi impuls cu brațele. Gata corect, spatele esteGrozavpentru nucleul tău.
lucruri distractive pe care cuplurile le pot face în pat
Kagan McLeod LA.Intră în apă cu degetul tău roz, mai degrabă decât să dai cu palma în spate.
B.Îndoiți cotul și aruncați apa spre picioare ca un softball. Mâna ta trebuie să iasă din apă cu degetul mare în sus.
Freestyle:Acest accident vascular cerebral clasic - cel pe care l-ați învățat când erați încă în floaties - poate arde până la 300 de calorii într-o jumătate de oră. Gândiți-vă la asta ca la baza antrenamentului dvs.
Kagan McLeod LA.Fără scoopuri sau palme aici: vârful degetelor ar trebui să taie apa, abia făcând stropi.
B.Loviți-vă de pe șolduri, nu pe genunchi. Îndoiți picioarele creează drag, care vă poate încetini.
Braț:Loviturile de frogike în această lovitură vă ajută să vă întăriți picioarele, astfel încât acestea să fie slabe și mai puternice în apă.
Kagan McLeod LA.Brațele și picioarele nu ar trebui să se miște în același timp. Măturați-vă brațele într-o mișcare circulară mai întâi pe măsură ce veniți pentru aer.
băuturile cu conținut scăzut de calorii starbucks cu cofeină
B.Apoi, în timp ce vă împingeți brațele înapoi în fața dvs., aduceți picioarele până la fund și faceți același model circular cu picioarele.
Probleme de piscină, rezolvate
Nu simți o vară cuvarfuri despicate? Încercați aceste strategii de la duo-ul olimpic de înot sincronizat Mariya Koroleva și Anita Alvarez.
Părul încrețit:O șapcă de înot vă va păstra părul de pe față șilimita daunelor, dar a pune unul poate fi o durere. Încercați să vă trageți părul înapoi într-un coc sau o coadă de cal, chiar udându-l mai întâi la duș dacă doriți să ajutați capacul să alunece. Întindeți capacul larg, trăgându-l ușor peste frunte și apoi înapoi peste păr.
Kagan McLeod Ochi roșii:Nu trebuie să vă ocoliți: trebuie să purtați ochelari de protecție pentru a vă proteja ochii de substanțele chimice care pot provoca iritații. Căutați o pereche cu căptușeală din cauciuc - acestea pot lăsa mai puțin un semn decât spuma. Și asigurați-vă că le încercați: potrivirea poate varia și găsiți perechea potrivită pentrutuva preveni scurgerile greoaie.
Piele uscata:Produse chimice pentru piscină, de asemeneasap umezealadin piele, lăsând-o uscată și crăpată. Aplicați un unguent ca Aquaphor pe zonele predispuse la fulgi înainte de a intra (acționează ca o barieră pentru pielea dvs.), apoi clătiți imediat după înot pentru a vă curăța pielea de orice clor. Hidratează-te din nou înainte de a te îndrepta spre casă.
Bea până la fund
S-ar putea să nu observați când sunteți deja îmbibat, dar înotul vă face să transpirați - și asta înseamnă că va trebui să vă rehidratați.Începeți să beți apăcu aproximativ două ore înainte de înot, spune David A. Wang, MD, de la Spitalul de Chirurgie Specială din New York City. Apoi, păstrați apa la marginea piscinei, astfel încât să puteți lua o înghițitură la fiecare 15 minute sau cam așa ceva.
Nu uitați să vă întindeți!
Kagan McLeod Șolduri:Stai pe un picior și îndoaie genunchiul, astfel încât să fii așezat; odihnește-ți celălalt picior peste el. Așezați-vă în întindere timp de 10 secunde, mișcându-vă mâinile în cifre mici de opt pentru echilibru. Repetați de 2 până la 3 ori pe fiecare parte.
Viței:Ține-te de marginea piscinei cu ambele mâini și așează-ți picioarele pe perete între ele. Întindeți picioarele cât mai drepte; țineți timp de 10 secunde. Repetați de 3 ori.
ce le place bărbaților în corpul unei femei
Umeri și spate:Intrați într-o lovitură cu piciorul din față îndoit și piciorul din spate drept; ridicați-vă brațele deasupra capului, cu palmele îndreptate spre interior. Chiuveta mai jos și ajungeți în sus, ridicându-vă pieptul. (Puteți chiar să vă aplecați ușor înapoi.) Țineți timp de 10 secunde; comutați laturile.
Sfaturi pentru apă deschisă
Nu vă înșelați: înotul este un antrenament serios. Protejați-vă de răni cu aceste mișcări subacvatice de la Sydney Cassida, instructor de înot la Chelsea Piers din New York City - vizează mușchii care sunt cel mai probabil să se simtă înghesuiți și obosiți.
Într-un lac sau un ocean, nu veți avea pereți sau linii de bandă care să vă ghideze - așa că, înainte de a intra, identificați câteva repere (cum ar fi un stand de salvamar) care vă vor împiedica să vă aventurați prea departe, spune Mike Barrows, DO , salvator campion mondial. Apoi, când înotați, ridicați-vă ochii chiar deasupra liniei de plutire pentru a-i vedea. „Dacă ridici capul prea sus, șoldurile îți cad, ceea ce te va face să pierzi impulsul”, spune el.
Gata, Set, Inot
În primul rând, încercați câteva ture - înotând de la un capăt la altul al piscinei (asta este unul!), În ritmul dvs., de aproximativ opt ori pentru a începe, spune Allison Beebe, antrenor performant la Santa Clara Swim Club din California. Adăugați o tură sau două la fiecare călătorie la piscină și, odată ce puteți înota timp de 5 minute fără pauză, urcați în acest plan exclusiv. Există un antrenament temporizat pentru zile în care aveți doar 30 de minute și o sesiune de intervale care va dura mai mult, dar va arde mai multe calorii. Scopul este de trei până la patru înoturi pe săptămână, alternând planuri.
UrmaRedbook pe Facebook.