3 cereale integrale care te ajută să slăbești - Octombrie 2021

Cereale Flavio Coelho / Getty Images 1. FARRO (pronunțat FAHR-oh):Acest tip de grâu cu aromă de nucă este bogat în fibre pline de senzație. Cercetările arată, de asemenea, că farro este mai ridicat în antioxidanți de combatere a bolilor decât pâinea integrală.

IDEA CINEI:Utilizați-l în locul orezului în risotto sau adăugați farro gătit la salată pentru o textură bună.

2. DISTRIBUIE (pronunțat CHEE-yah):Aceste mini semințe negre (da, aceleași pe care le-ai folosit pentru a crește părul pe Chia Pet!) Sunt o sursă excelentă de acid alfa-linoleic, un tip de omega-3. O lingură are și 5 grame de fibre și 3 grame de proteine ​​de umplutură.



IDEĂ DE MIC DEJUN:Nu trebuie să gătești semințe de chia; presară doar o mână mică în iaurt.

3. QUINOA (pronunțat KEEN-wah):Afirmația Quinoa faimă este că, spre deosebire de alte boabe, este o proteină completă. Asta înseamnă că nu trebuie să o asociați cu o altă sursă de proteine, cum ar fi carnea sau produsele lactate. De asemenea, este rapid, gătind în aproximativ jumătate din timpul necesar pentru a face orez.

IDEA LATERALĂ:Aruncați cu legume tocate și dressingul dvs. preferat pentru o salată sănătoasă de „paste”.