16 alimente pentru a bate crampele, balonarea și mai multe simptome ale sindromului premenstrual
Când PMS lovește (ca să nu mai vorbim în timpul perioadei), este total normal să poftești o mulțime de indulgențe nesănătoase. Dar, mai degrabă, dați toate aceste noduri dublu-pepperoni-plus-usturoi-vă rog să încercați, încercați aceste alimente dense în nutrienți, aprobate de RD, pentru a opri crampele, a lupta împotriva balonării,stimulează-ți starea de spirit, și altele.
cum să dai oral bun unui bărbat
„Ambele sunt bogate în vitamina B6 și magneziu. Magneziul controlează serotonina, „substanța chimică care se simte bine” care ajută la combaterea depresiei ”, spuneLisa DeFazio, R.D., autorul cărții Sănătatea femeilor Cartea mare a smoothie-urilor și supelor . „Magneziul suplimentar vă va îmbunătăți starea de spirit și va reduce balonarea”.
„Sotește câteva mână de sfeclă verde în ulei de măsline și usturoi și aveți un fel de mâncare puternic anti-balonare”, spune Kayleen St. John, director executiv pentru nutriție și dezvoltare strategică laCurvă. „Sfecla verde este una dintre cele mai puternice surse de potasiu, un electrolit care ajută la restabilirea echilibrului fluidelor din organism și poate avea un impact asupra balonării abdominale”.
Prepararea unei cani din acest ceai puternic poate „calma stomacul și poate ajuta la calmarea gazelor și a durerii cauzate de balonare”, spun Lyssie Lakatos, R.D. și Tammy Lakatos Shames, R.D.,Gemenii nutriționali. „Deși sună contraintuitiv, fluidul va de asemeneaspălați excesul de balonareși să ajute să elibereze o parte din lichidul pe care abdomenul îl deține în acea perioadă a lunii.
„[Acest fruct] conține actinidină, o enzimă care te ajută să învingi balonarea, facilitând digestia meselor bogate în proteine”, spune Rebecca Scritchfield, R.D.N., autorul cărții viitoare, Bunătatea corpului . Și „fibra din kiwi te ajută să ai mișcări intestinale confortabile, care pot înnebuni chiar în timpul perioadei tale”.
cum mă pun în formă
'Mărarul este o sursă surprinzătoare de calciu, care poate fi de un ajutor imens în reducerea durerii cauzate de crampele menstruale. Deoarece sursele lactate de calciu pot declanșa crampe, sursele non-lactate precum mărarul pot fi surprinzător de utile ', spuneNecesitățile puteriiFondatorul Lisa Hayim, R.D. Folosește planta vibrantă pentru a garni supe și salate sau friptură cu pește și felii de pâine de lămâie.
„Scorțișoara conține proprietăți antiinflamatorii și antispastice [ceea ce înseamnă că poate fi utilizată pentru a ameliora spasmele musculare involuntare] și pentru a ușura crampele menstruale”, spune Hayim. Încercați să-l stropiți în ceai, ovăz sau pe legume prăjite.
Ovăzul peste noapte îți face dimineațașiperioadele mai ușoare. „Ovăzul este unul dintre alimentele de top pentru femeile care suferă de cicluri menstruale dureroase, deoarece sunt bogate în zinc și magneziu, care sunt vitamine și minerale care luptă împotriva crampelor”, spune DeFazio.
Paste cu pesto de busuioc ...MMM. Și când se întâmplă acea perioadă a lunii, s-ar putea să iubești și mai mult această plantă aromatică: „Busuiocul conține acid cafeic, care este un calmant natural”, spune Hayim. „Consumul de busuioc poate ajuta la combaterea durerii asociate cu crampele menstruale. Cimbrul conține și proprietăți similare. '
Opțiuni precum somon, halibut, ton, macrou sunt cele mai bune pariuri: „Toate acestea au combinația câștigătoare de acizi grași de magneziu și omega-3', spun Lakatos și Lakatos Shames. „Magneziul relaxează vasele de sânge, ajutând la prevenirea durerilor de cap care vin cu PMS. Grăsimile omega-3 par să aibă beneficii care stimulează starea de spirit pentru a combate orice sentiment de tristețe asociat de obicei cu sindromul premenstrual.
Aleluia. „Dacă îți dorești serios ciocolata, alege 85% din cacao (sau mai mult!)”, Spune St. John. „Ciocolata neagră este o sursă bună de fibre, care poate„ ajuta la deplasarea lucrurilor ”și la scăderea balonării.” În plus, „stimulează substanțele chimice care se simt bine și conțin cofeină, care poate ajuta la compensarea durerii crampelor menstruale”, adaugă Lakatos și Lakatos Shames.
„Ananasul conține o enzimă numită bromelaină. Bromelaina este extrem de utilă în combaterea inflamației ”, spune Hayim. Feliați-l pe fulgi de ovăz de dimineață pentru o distracție sau mâncați-l simplu cu un pic de piper de cayenne presărat deasupra pentru o lovitură.
cum să faci un băiat să facă sex cu tine
„Ardeii sunt bogați în fibre și au un conținut ridicat de apă; ambele ajutăspălați deșeurile din colonpentru a evita excesul de balonare, gaze și crampe ”, spun Lakatos și Lakatos Shames. 'Ardeii sunt, de asemenea, o sursă bună de potasiu, care va contracara umflarea și umflarea din sodiu.'
Dacă vă simțiți urât datorită crampelor neîncetat și cum pantalonii sunt prea strâmți, o banană poate fi doar remediul pe care îl căutați. „Sunt bogate în B6 și potasiu, ceea ce previne retenția de apă și balonarea și ameliorează crampele”, spune DeFazio. Încercați să congelați o oră sau cam așa înainte de a mânca - este un mod fără efort de a face să se simtă mai decadent.
„Mușețelul [conține] proprietăți antiinflamatorii naturale care reduc producția de prostaglandină (o substanță chimică care provoacă inflamații)”, spune Hayim. „Chiar înainte de ciclul menstrual, uterul produce cantități mari. Când începe menstruația, prostaglandinele sunt eliberate, provocând contracția vaselor de sânge din uter, provocând crampe dureroase. '
De asemenea, numite pepitas, aceste puteri nutritive fac pentruo garnitură grozavă pe supe sau ușor prăjită pentru o gustare. „Sunt o sursă bună de minerale, cum ar fi magneziul, care poate afecta starea de spirit și reținerea apei”, spune Sf. Ioan. 'Prăjiți niște semințe din dovleacul rămas sau căutați pepitas verde la magazin pentru a le folosi pentru toppinguri de salată sau iaurt.'
„Aceste verzi sunt bogate în calciu, ceea ce ameliorează crampele menstruale”, comentează DeFazio. De asemenea, conțin cantități mari de vitamine B6 și E și magneziu, care îndepărtează greața și durerile de stomac.