11 trucuri care te ajută efectiv să adormi - odată pentru totdeauna

Confort, Textile, Lenjerie, Gene, Lenjerie de pat, Somn, Blană, Pui de somn, Pătură, Păr lung, Getty

Lupta de noapte pentru a adormi este reală. De fapt, atât de mulți oameni au probleme cu obținerea unui număr suficient de shuteye (în jur de 60 de milioane!),Centre pentru controlul bolilora catalogat lipsa somnului ca fiind o problemă de sănătate publică. Cu alte cuvinte, practic ne transformăm cu toțiiZombie- mai este un lucru care să te țină treaz noaptea.



Sigur, este enervant când apare insomnia. Dar, dat fiind faptul că nimeni nu împarte medalii de aur sau bonusuri gigantice pentru că a dormit bine (mergi, primind acele opt ore!), Este probabil ceva care se încadrează în lista de priorități Can't Deal Right Now. Dar, de fapt, „somnul nu este un lux - este o necesitate”, spune Nancy Rothstein, expertă în somn în Chicago. „Fără odihnă adecvată, cercetările arată că consecințele negative sunt semnificative. Performanța, sănătatea, abilitățile noastre de a lua decizii, relațiile, starea de spirit și multe altele pot avea de suferit. Zombi, îți amintești? Conform, ar trebui să țintești șapte până la nouă ore de somn pe noapteFundația Națională a Somnului.



Ai putea aveaam încercat câteva lucruripentru a scăpa de neliniștea ta, cum ar fi să bei mai puțină cafea, să cobori o pastilă de melatonină, să efectuezi o căutare pe Google noaptea târziu pe telefon despre cum să adormi în care sfatul îți spune să nu fii pe telefon. Și poate ai decis că nimicîntr-adevărlucrează în luptă pentru a obține un somn mai frumos, așa că vei suferi. Dar nu ai încercatTot.



Indiferent dacă sunteți o bufniță de noapte cronică sau insomniac ocazional, aceste sfaturi aprobate de știință și de experți vă vor ajuta să vă duceți de la cablat la obosit.

ce se transformă într-adevăr pe un tip

1. Încercați 4-7-8 Breathing Trick

Este posibil ca acest lucru să fi apărut pe feedul dvs. Facebook de câteva ori - și ați parcurs-o chiar dincolo de el, deoarecefotografii pug! Dar această tehnică de respirațiecreat de Andrew Weil, M.D., un medic instruit la Harvard, cu accent pe sănătatea holistică, are credite serioase de trecere în pat.



Pentru a încerca: Respirați adânc prin nas timp de patru secunde. Ține-ți respirația timp de șapte secunde. Expirați prin gură timp de opt secunde. Repetați după cum este necesar (deși există zvonuri, nu veți dura mai mult de 60 de secunde înainte de a vă liniști).



alimente bogate în proteine ​​și sărace în carbohidrați

2. Îndepărtează-ți tehnologia

Ați mai auzit asta, dar ați făcut-o de fapt? „Cu toții avem probleme să ne punem în pat telefoanele, laptopurile și tabletele”, spune Rothstein. „Este posibil ca aceste dispozitive să ne fi schimbat comportamentul, dar biologia noastră nu s-a schimbat, iar somnul suficient este încă important”.

Nu numai că lumina albastră de pe ecran vă blochează capacitatea corpului de a produce melatonină, un hormon de care trebuie să adormiți, dar dacă derulați prin intermediul rețelelor sociale la miezul nopții, acest lucru poate duce la anxietate. Dacă doriți să vă îndreptați spre IRL-ul visului, puneți gadgeturile dvs. acolo unde nu le puteți ajunge.



3. Mănâncă nuci sau o banană

Dacă sunteți deja scufundat în bătălia zvâcnitoare, probabil că este prea târziu, dar dacă aveți câteva ore, încercați să coborâți o mână de nuci. Nucile conțin triptofan - ceva pe care probabil îl asociați cu curcanul - dar este de fapt un aminoacid găsit în multe alimente de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru a produce serotonină și melatonină (practic, din care sunt făcute visele). Același lucru este valabil și pentru banane, proteine ​​slabe și lactate, spune Rothstein.



lucruri de facut iubitului tau sexual

4. ... Dar evitați o masă mare înainte de a lovi foile

„Consumul unei mese prea mari, în special una bogată în proteine, bogată în grăsimi sau picantă, înainte de culcare, poate face dificilă somnul”, spune Rothstein. „Îți pui la dispoziție sistemul digestiv care sunt concepute să apară când ești treaz. Mai mult, nu este ușor să digerați alimentele în timp ce stați culcat.O gustare ușoarăeste bine, asigurați-vă că nu conține cofeină ascunsă.

5. Nix Your Nightcap

Un pahar de vin poate părea echivalentul delicios al unui somnifer, dar nu este neapărat cazul, spune Rothstein.

„Alcoolul îți poate face ravagii în somn”, spune ea. „Chiar dacă inițial te ajută să dormi, îți poate întrerupe ciclurile de somn și probabil te vei trezi din nou. În mod ideal, ar trebui să vă întrerupeți în termen de patru ore de la momentul în care intenționați să vă culcați. Pentru a-ți lovi somnul, mergi după o ceașcă de ceai calmant.

6. Păstrați filele pe Lună

O lună plină ar putea să te încurce cu șansele tale de a te odihni întreaga noapte? Poate. Un mic studiu publicat în Biologie actuală a constatat că participanții au durat mai mult să adoarmă în nopțile când luna era în faza de vârf. Luați în considerare închiderea jaluzelelor sau scoaterea melatoninei atunci când ciclul lunar este cel mai strălucitor.

7. Creați un ritual de culcare

Se dovedește, du-te, du-te, du-te, du-te, dormi - nu prea funcționează. „Trebuie să te pregătești să te culci la fel cum te-ai pregăti pentru muncă sau orice altceva”, spune Rothstein. Cum alegeți să vă relaxați depinde de dvs., dar câteva idei bune: să faceți o baie caldă, să faceți câteva ipostaze de yoga sau să scrieți ceea ce sunteți recunoscător sau orice vă deranjează.

8. Sari peste antrenamentul tău intens

Permisiunea de a renunța la sală - acordată! Cel puțin, la sfârșitul după-amiezii. ore, oricum. „Exercițiile fizice în decurs de trei ore de la culcare pot stimula corpul și pot îngreuna adormirea”, spune Rothstein. Endorfinele vă oferă un val de energie și, atunci când temperatura corpului este ridicată, este greu să repetați aceste Zzz-uri. Puțină întindere ușoară este în regulă, dar cel mai bine este să lovești banda de alergat dimineața.

9. Puneți Vibes Pissed Off în pat mai întâi

Dacă v-ați certat cu partenerul dvs. și apoi săriți în cearșafuri împreună, este posibil să nu puteți adormi, potrivit unui studiu publicat în jurnal. Personalitatea socială și știința psihologică . Nici măcar furtul coperților nu vă va ajuta să vă relaxați. Încearcă să vorbești despre lucruri, astfel încât să poți ascunde.

tip de tunsori pentru fețe rotunde

10. Masturbați-vă sau faceți sex - Sau faceți-le pe amândouă (de ce nu ?!)

Pentru unii oameni, sex saumasturbarea poate ajutaelibereaza hormoni ai stresului, care produce un efect calmant ... salut, dormi!

11. Părăsiți scena

Urmărirea minutelor bifează. Aruncând și rotind constant. Este frustrant! Cu cât te enervezi, cu atât mai mulți hormoni de stres încep să-ți bâzâie corpul. În loc să stați în pat unde nu puteți uita de faptul că nu puteți dormi, ridicați-vă. Citiți o carte sau savurați o băutură caldă și liniștitoare - orice nu vă va stimula mintea.

UrmaRedbook pe Facebook.