5 moduri de a-ți pune capăt războiului cu mâncarea - Octombrie 2021

Ajut femeile cu problemele lor alimentare de mulți ani prin cărțile mele, retragerile mele și atelierele mele din toată țara. Am început să fac asta pentru că am fost complet torturat de relația mea cu mâncarea și am crezut că, dacă mă subțiu, viața mea ar fi mult mai bună și aș fi fericit. Făceam diet de la 11 ani și pierdeam mereu în greutate la orice dietă, dar peste șase luni sau un an, greutatea se întorcea și începeam din nou ciclul. Până la vârsta de 28 de ani, mă urmăream cu atenție de câțiva ani și pur și simplu nu mai puteam suporta: m-am dus cu o lovitură de șosete și am câștigat 80 de kilograme în câteva luni. Și apoi m-am sinucis - mă țineam de dietă și mă deranjam de 17 ani și știam că nu vreau să trăiesc așa. Detestarea mea de sine a fost atât de intensă și nu am văzut o ieșire în afară de a urma o altă dietă - și știam că nu pot face asta, deoarece greutatea va reveni doar. Așa că am încetat să mai urmez diete, am început să mănânc ceea ce îmi dorea corpul și am atins greutatea mea naturală - și o nouă ușurință a ființei. Aceștia sunt cei cinci pași cheie pe care i-am urmat pe parcurs.

1. Dă-ți seama că dimensiunea corpului tău nu ține doar de mâncare



Facem greutate în marea problemă proastă. Credem că asta și obsesia noastră pentru mâncare sunt ceea ce este „în neregulă” cu noi. Am trecut prin ani crezând asta. Cel puțin în cazul meu, nimic nu s-a schimbat până nu am încetat să mă războiesc cu mine și am devenit interesat de ceea ce era cu adevărat relația mea cu mâncarea. Cred că imaginea de ansamblu aici, primul pas, este să-ți dai seama că ceea ce faci cu mâncarea este o expresie a tuturor convingerilor auto-înfrângătoare pe care le ai despre tine și viața ta. Nu este vorba doar de mâncare. Majoritatea oamenilor nu înțeleg că felul în care mănâncă este inseparabil de modul în care trăiesc.

Iată un exemplu de zi cu zi. Spuneți că nu-mi iau timpul cu mâncarea, că mănânc pe fugă, stând la frigider sau în mașină. Aceasta este doar o expresie a credinței că nu pot să-mi iau timp pentru mine - că acel tip de timp nu este permis, că alte lucruri sunt mai importante decât mine. În schimb, întreabă-te: ce vrei să faci cu timpul tău? Asta chiar îți intră în minte? Vă desconsiderați? Există vreo modalitate prin care ai putea include mai mult din ceea ce îți dorești cu adevărat în viața ta? Totul este legat: dacă te simți vinovat pentru că ai mâncat un cookie, de exemplu, ce spune asta despre plăcerea de care te privești în viața de zi cu zi? Nimic nu se va schimba dacă nu ești curios de ce folosești mâncarea și de ce ai nevoie cu adevărat.

cum să-i dai unui tip un loc de muncă

2. Înțelegeți că pierderea în greutate nu este totul - dar este ceva



A fi slab nu duce la fericire. Aceasta nu. Tot ce trebuie să faci este să citești revistele și să te uiți la televizor pentru a afla despre toate vedetele subțiri, bogate, frumoase care se află în și din reabilitare, ciocnindu-și mașinile, intrând și ieșind din căsătorii. Mulți dintre oamenii cu care lucrez au slăbit de cinci sau de 10 sau 30 de ori în viața lor. Pierderea în greutate nu i-a făcut fericiți pentru totdeauna. Dacă ar face-o, nu ar veni să mă vadă, așezându-se la retragerea mea. Deci, așa cum spun în cartea mea, nu este vorba despre greutate.

Dar nu este vorba despre greutate dacă nu vă simțiți confortabil în corp. Există un mod de a fi în corpul tău, o ușurință, care poate fi o plăcere. Te doare spatele sau articulațiile? Îți este greu să te apleci sau să mergi sau doar să stai pe un scaun? Când vă simțiți inconfortabil din punct de vedere fizic, atunci când mergeți la film este dificil și zborul este chinuitor, greutatea este o problemă. Devii atât de împovărat încât viața devine limitările tale.

care sunt unele activări pentru băieți
fursec de inimă spartă Fotografie cu viziune digitală / Veer

3. Mergeți mai departe și simțiți-vă rău



Prea mulți oameni mănâncă pentru a evita durerea sau disconfortul pe care îl simt. Dar acest lucru creează doar mai mult disconfort. Când mănânci după ce spune corpul tău este suficient, ajungi să erupe, să te descurci, fiind doar teribil de incomod. Acum ai dublat durerea, pentru că încă te doare ceea ce ai mâncat pentru a evita.

Să spunem că sunt foarte furios sau am inima frântă. Nu prea știu ce să fac în legătură cu asta. Sunt atât de inconfortabil să simt acele sentimente și credința mea este că dacă îmi permit să le simt cu adevărat, atunci mă voi distruge - voi fi copleșit, voi deveni complet înfuriat sau voi plânge atât de mult încât Nu voi cobori niciodată de pe pat și nu voi putea funcționa. Acestea sunt lucrurile pe care ni le spunem nouă înșine. De multe ori îi voi spune cuiva: „Bine, să stăm aici și să fim cu tristețea asta câteva minute și să vedem dacă te distruge”. Și, bineînțeles, nu o face niciodată. Dacă poți permite ca ceea ce simți să fie pur și simplu acolo, după un timp începi să fii mai interesat să-ți găsești drumul spre fericire decât să suferi. Începi să înțelegi ce faci pentru a-ți provoca propria suferință. Și apoi spui un fel, Alegerea A sau Alegerea B. Pot continua să fac asta și să fiu total nenorocit, sau mă pot opri. Pot să deschid o altă pungă de chipsuri și să mă simt chiar mai rău decât înainte să o mănânc sau pot să mă interesez ce se întâmplă care mă face să simt că trebuie să mănânc.

ce cauți la un bărbat

4. Credeți că meritați fericirea

Vreau ca oamenii să vadă că depășirea problemei lor cu mâncarea nu înseamnă doar voință sau coapse subțiri sau burtă plată. Nu este o problemă banală care poate fi rezolvată așa. Când oamenii apelează la mâncare atunci când nu le este foame, folosesc mâncarea ca drog. Și întrebarea este: De ce? Poate fi o expresie de plictiseală sau singurătate sau tristețe sau furie. Dar pentru mine, oamenii care folosesc mâncare atunci când nu le este foame și nu se opresc când au ajuns, indică faptul că au renunțat la ei înșiși. Practic spun că singura plăcere sau cea mai mare plăcere pe care o am în viața mea - tot ce mi-a mai rămas - este să mănânc. Și aceasta este o problemă spirituală, precum și una psihologică și emoțională. Cu toții dorim ceva ce nici măcar nu putem numi. Îi poți numi sensul vieții, sau minune, sau mister, sau poți să-l numești Dumnezeu. Dar există un dor de ceva ce mulți dintre noi nu prea putem spune în cuvinte. Vreau ca oamenii să vadă cum își umple dorul de mâncare - și că, dacă se opresc, se pot redescoperi și își dau seama că există alte modalități mai sănătoase de a se simți bine și de a trăi cu adevărat.

5. Mănâncă când ți-e foame

Suntem condiționați în mentalitatea dietetică a ceea ce ar trebui să mâncăm. Așa că, atunci când le spun oamenilor la retrageri că ar trebui să mănânce ceea ce vor, poate apărea inițial „Oh, wow, ea îmi spune că pot mânca totul la vedere!” Nu asta spun. Nu există nicio modalitate de a trece peste acea etapă a sentimentului că ai fost brusc lăsat să iasă din închisoare și acum vei mânca brownies. Dar știu că, când am încetat să mă mai țin de dietă, am mâncat aluat de biscuiți cu ciocolată de câteva săptămâni și mi-a fost rău. Asta se întâmplă. Veți descoperi foarte repede că o dietă de prăjituri și înghețată nu vă oferă energie. Te îmbolnăvește, este distanțat și deprimat. Corpul tău va gravita departe de zahăr și grăsimi și vei ajunge la greutatea ta naturală și sănătoasă.

După ce sunteți gata să încercați acest lucru, începeți încet. Începeți prin a spune: Bine, voi mânca când îmi este foame o dată pe zi și voi fi foarte amabil cu mine. De multe ori îmi spun: Care este cel mai bun lucru pe care l-ai putea face pentru tine chiar acum? Nu este amabil să-ți umple corpul, să te plimbi cu acel disconfort. Dar este important ca oamenii să înțeleagă că ceea ce trebuie cu adevărat să facă este să dezvolte un mod de a se trata cu cea mai mare bunătate. Și mâncarea este, în multe privințe, cel mai evident și cel mai ușor loc de început, pentru că trebuie să mâncăm cu toții de câteva ori pe zi. Deci da, începe cu mâncare. Pentru că dacă îți spui, o să mănânc când îmi este foame astăzi, odată astăzi, asta înseamnă că va trebui să te întrebi dacă ți-e foame. Și dacă nu ți-e foame și vrei să mănânci, atunci trebuie să te întrebi, ce se întâmplă cu adevărat? Parcă relația ta cu mâncarea are o poveste de spus. Aveți nevoie de informațiile din poveste, nu doar pentru a nu mai fi compulsivi cu privire la mâncare, ci și pentru a trăi viața pe care doriți să o trăiți. Și acest lucru este posibil indiferent de câte ori ați încercat, indiferent de câte ori credeți că ați eșuat. Atâta timp cât ești deasupra solului, este posibil.

Geneen Roth este autorul a șapte cărți despre alimentația compulsivă. Retragerile ei din California și atelierele din întreaga țară ajută femeile să exploreze relația lor cu mâncarea. Pentru mai multe informații, vizitațigeneenroth.com.

lucruri distractive de făcut în pat cu partenerul tău

De la RealAge.com: Aflați cele mai tari tendințe de sănătate pentru femei.