Am încercat ajutoare de somn naturale pentru a vedea dacă în sfârșit aș putea să dorm la o oră normală
Getty A rămâne adormit toată noaptea nu a fost niciodată problema mea. Mă lupt cumergânda dormi . Și nu vorbesc despre tipul de veghe aruncat-și-întors-cu-capul-cu-griji cu care ne confruntăm cu toții din când în când. Eupur și simplu nu te culca cât de devreme ar trebui. Există ceva magic pentru mine în liniștea orelor târzii de noapte care mă face să vreau să mă delectez cu ele. La momentul respectiv este luxos reflectant, dar o tragere uriașă, împuțită, când ceasul cu alarmă țipă la mine a doua zi dimineață.
Nu credeam că problemele mele de somn necesită medicamente pe bază de rețetă, așa că am decis să văd dacă ajutoarele de somn naturale mă pot ajuta să mă culc la o oră mai rezonabilă. (Da, știu că oprirea ecranelor mele strălucitoare ar face și asta, dar îmi spuneți - cât de realist este asta?) M-am dus la magazinul local de produse alimentare sănătoase și i-am cerut farmacistului pe bază de plante recomandări de bază, remedii pe bază de plante care nu Nu va fi prea scump sau atât de complicat încât nu aș putea începe să iau imediat. Iată ce am aflat după ce i-am testat cele patru sugestii pe parcursul unei luni.
Tarta Suc de Cireșe
Getty beneficii care induc somnuldin această băutură au fost descoperite atunci când cercetătorii care studiau efectele sucului de cireșe tarte asupra durerii musculare au observat că subiecții lor din studiu au raportat că și ei dorm mai bine. Consumul de suc înainte de culcare mi s-a părut o modalitate suficient de simplă de a începe experimentul meu, așa că am turnat un pahar mic la ora 22:00. și l-a doborât. Din câte mi-am dat seama, nu m-a făcut să mă simt somnolent cu un minut mai devreme decât în mod normal (Deși, ca să fim sinceri, studiile nu susțin că magia constă în somnolență maximizată seara. Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Louisiana au constatat că cei care baut le-a crescut timpul total de somn cuaproximativ o oră pe noapte- un beneficiu imens pentru cei care au nevoie de el)
Verdictul:În cazul meu, acest lucru nu numai că nu m-a determinat să mă culc mai devreme, ci s-a dovedit a fi un perturbator al somnului când m-am trezit la 3:30 am, având nevoie să fac pipi. Dar bănuiesc că acesta ar fi un swap inteligent pentru persoanele cărora le place să sorbă un pahar de vin înainte de a intra, deoarece este o băutură roșie (sau albă) demonstrată științific că îmbunătățește somnul, mai degrabă decâtperturbați-l.
Valerian
Getty Un ajutor de somn pe bază de plante care vine sub formă de tinctură sau capsulă, valeriana a fost folosită pentru tratarea insomniei de secole. Efectele sale au fost studiate pe larg și sunt cuprinzătoaremetaanalizaa constatat că poate îmbunătăți calitatea somnului fără a produce efecte secundare. Sună promițător, așa că am scos două capsule cu o oră înainte să vreau să lovesc cearșafurile.
Verdictul:N-am observat că nici asta mă făcea să mă simt obosit mai devreme. Dar când alarma mea s-a declanșat a doua zi dimineață, m-a trezit din cel mai profund somn pe care mi-l amintesc vreodată că am trăit la acea oră. Mă îndoiesc că și morții se simt atât de obosiți. M-am amestecat într-o stare perma-grog timp de cel puțin trei ore - și prin trei căni de cafea - înainte ca creierul meu să înceapă să se ascuțească și să se clarifice. Atât de mult pentru fără efecte secundare, cel puțin pentru mine. Dar aș fi putut dormi cu ușurință câteva ore mai glorioase dacă nu aș avea un loc de muncă. Păstrez această sticlă în dulapul pentru medicamente ca armă secretă pentru extinderea somnului în nopțile de weekend și în zilele de boală.
Melatonina
Getty Un hormon produs în mod natural în creier, melatonina este responsabilă pentru reglarea ciclului de somn-veghe al corpului.Cercetarile aratacă suplimentele pot fi utile pentru ajustarea timpului în care adormiți și este cunoscut pentru că este unremediu pentru jet lagcând ritmurile tale circadiene sunt complet ieșite din bătăi. Așa că, spre deosebire de celelalte ajutoare pe care le-am încercat, acesta mi s-a părut soluția ideală la problema mea de pornire la timp.
Dar iată frecarea: eticheta de pe sticla mea nu mi-a dat nicio instrucțiune la ce oră ar trebui să o iau, iar Google nu a ajutat prea mult. Recomandările experților online au spus că trebuie să apară oriunde de la o jumătate de oră la trei ore înainte de timpul dorit de somn.
Verdictul:Când am încercat-o cu 30 de minute înaintea timpului pe care am vrut să-l dau, nu a făcut nicio diferență. Și când am luat-o noaptea următoare cu câteva ore mai devreme decât ora de culcare, m-am luptat doar prin somnolența mea ușoară pentru a continua să derulez prin fluxul meu Instagram. Cât despre grogul de dimineață? Niciodată atât de dramatic ca la valeriană, dar m-am trezit niciodată atât de reîmprospătat ca atunci când nu am luat melatonina. Cred că fixarea timpului de dozare este cheia aici, dar necesită timp și răbdare pe care pur și simplu nu le am.
Ceai de Calendula
Getty Fata fericită și de ajutor de la magazinul de produse naturiste a jurat pe aceasta - chiar dacă nu am găsit nicio cercetare publicată care să susțină ideea că această floare de gălbenele are vreun efect asupra somnului. Dar studiile medicale occidentale nu sunt totul și a susținut că i-a dat frig timp de cinci ore ultima oară când a băut-o într-o după-amiază. Am fost puțin îngrozit de ideea de a fi complet eliminat, dar totuși intrigat. Ea a spus să o lase abruptă timp de 45 de minute înainte de a o bea, dar - din moment ce nu eram sigură că vreau un ajutor de somn care să funcționeze ca un club până la cap - am decis că 15 minute sunt suficient de lungi pentru a-l lăsa să se pregătească.
La 22:30 am sorbit tentativ cana în timp ce citeam o grămadă de postări pe blog care recomandă utilizarea ceaiului de galbenele în mod topic pentru a trata zgârieturile și erupțiile cutanate. Această revelație m-a determinat să decid că o jumătate de cană era tot ce am fost dispus să beau și m-am îndreptat spre dormitor - cu o oră întreagă mai devreme decât aș face în mod normal.
Verdictul:M-am dus la culcare devreme nu atât de mult pentru că mă obosea, dar consumul ceaiului se simțea ca un ritual de la cap la pat. Și, deși nu mi-am pierdut imediat cunoștința, capul meu se simțea liniștit pe pernă. M-am îndepărtat șim-am trezit reîmprospătat cu o jumătate de oră înainte de alarma meaa plecat. Poate, uneori, metodele netestate științific sunt cele mai eficiente dintre toate.
Pastilele și lichidele deoparte, cea mai bună lecție din toate am învățat din experimentul meu este puterea placebo. Dacă vă așteptați să dormiți mai bine prin adoptarea de noi ritualuri nocturne, s-ar putea să meargă așa. Și niciodată nu doare să încerci.
UrmaRedbook pe Facebook.