15 alimente bogate în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, pentru a le adăuga în dieta ta

Dacă țineți o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, un lucru este probabil în mintea dvs. în mod constant:Ce mănânc chiar?Iată 15 alimente sănătoase și sănătoase pe care să le adăugați în farfurie, care nu vă vor încurca planul de dietă.

Vizualizați Galeria 16Fotografii 1din 16PIN-O PENTRU MAI TÂRZI

Ai nevoie de sfaturi alimentare? Fixați aceste gustări pentru mai târziu și urmați Redbook pe Pinterest pentru mai multe idei!

Douădin 16Ouă

Începerea zilei cu un amestec este întotdeauna o alegere bună - mai ales având în vedere că ouăle sunt un aliment atât de bogat în nutrienți. „Un ou mare nu conține aproape nici carbohidrați și 6 grame de proteine”, spune Amy Gorin, MS, RDN, proprietar alAmy Gorin Nutritionîn zona New York City. În plus, tipul de proteine ​​prezent în ouă este unul dintre cele mai ușor de absorbit de corpul tău. De asemenea, Gorin notează că ouăle oferă și alți nutrienți care stimulează corpul, cum ar fi luteina și zeaxantina care ajută ochii.

de ce este fiica mea atât de proastă

Getty Images 3din 16Fasole alba

Sigur, s-ar putea să te facă gazos - dar fasolea ar trebui să fie un element de bază în fiecare dietă. „Pulsurile sunt un aliment fantastic de mâncat dacă urmați o dietă bogată în proteine ​​și cu conținut scăzut de carbohidrați”, spune Gorin. „Nu numai că furnizează 8 grame de proteine ​​pe & frac12; ceașcă gătită, dar oferă și 8 grame de fibre. '

Getty Images 4din 16Merele

Toamna este oficial aici și aceasta este o veste minunată pentru obsesia mărului - și pentru talie. Deși fructele conțin carbohidrați, Gorin spune că face parte încă dintr-o dietă echilibrată. 'Alegeți fructele întregi - și mâncați pielea, care oferă o cantitate bună de fibre', spune Gorin. „Consumul unui fruct întreg ca un măr este o alegere mai bună pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, comparativ cu consumul de suc”. Pentru comparație, Gorin spune că un măr Gala mediu are 24 de grame de carbohidrați, 18 grame de zahăr și 4 grame de fibre, în timp ce o ceașcă de suc conține 8 grame de carbohidrați, 24 de grame de zahăr și 0,5 grame de fibre. „Deci, în măr, veți obține mai multe fibre și mai puțin zahăr”, spune ea.

Getty Images 5din 16Fistic

Există ceva mai delicios decât gustarea pe o mână de fistic? Nucul este ambalat cu proteine ​​vegetale, oferind până la 6 grame pe uncie, precum și 3 grame de fibre. „Combinația de proteine ​​și fibre vă va ajuta să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp”, spune Gorin. „Îmi place să folosesc fistic fără coajă ca înlocuitor pentru crutoane pe supe și salate pentru a-mi menține consumul mai mic de carbohidrați rafinați.”

Getty Images 6din 16Năut

La fel ca fasolea albă, năutul - un alt tip de puls - este plin de fibre, ceea ce este minunat atunci când vine vorba să vă mențineți plin între mese. „Când urmați o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați și limitați carbohidrații care conțin fibre, cum ar fi cerealele integrale, doriți să vă asigurați că consumați alte alimente care oferă fibre”, spune Gorin. „Fibrele sunt importante din mai multe motive, inclusiv pentru faptul că ajută la scăderea nivelului de colesterol și vă ajută să vă mențineți sățioși.'

alimente care te fac să gusti un cosmo bun

Getty Images 7din 16Ovaz

Credeți că fulgi de ovăz este un nu-nu pe o dietă bogată în proteine ​​și sărace în carbohidrați? Nu conform lui Gorin. - Nu încerca să tăietoatecarbohidrați - asigurați-vă că carbohidrații pe care îi mâncați sunt plini de substanțe nutritive ”, spune ea. „Făina de ovăz neîndulcită, de exemplu, oferă fibre de umplutură, precum și proteine ​​și alte vitamine și minerale.”

8din 16Butternut Squash

Dovleacul este ambalat cu vitamina A și C, precum și potasiu și carotenoizi care ajută inima. În plus, este foarte ușor de realizat:Dovleacul Butternut este minunat ca o parte - doar prăjiți-l! - și, de asemenea, spiralizat în „tăiței”. Puteți reduce consumul de carbohidrați făcând „paste” din legume ”, spune Gorin.

Getty Images 9din 16Lintea

Fasolea și năutul nu sunt singurele impulsuri excelente într-o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați: lintea are 9 grame de proteine ​​la 1/2 cană, precum și 8 grame de fibre. Adăugați-le la o supă sau folosiți-le într-o salată pentru a profita de beneficii.

Getty Images 10din 16Tofu

Dacă nu v-ați gândit niciodată să adăugați tofu în dieta dvs., acum este momentul: lucrurile albe oferă 9 grame de proteine ​​complete în doar 1/4 bloc și sunt sărace atât în ​​carbohidrați, cât și în calorii. Ce nu este de iubit? Coaceți unele sau aruncați-le într-un salt-prăjit.

Getty Images unsprezecedin 16Avocado

Vești bune, iubitori de avocado: Fructul tău preferat este o grăsime sănătoasă pe care o poți înghiți în timp ce mănânci cu conținut ridicat de proteine ​​și conținut scăzut de carbohidrați. „Întotdeauna doriți să vă asigurați că mâncați o dietă bogată în nutrienți, care conține un echilibru de grupuri de alimente - dar acordarea atenției la acest lucru este deosebit de importantă atunci când urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, când este posibil să limitați anumite alimente și substanțe nutritive ', Spune Gorin. „Asocierea unei grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, cu masa vă va ajuta să vă mențineți mulțumiți mai mult timp. Așezați câteva bucăți deasupra unei omletă sau a unei salate.'

Getty Images 12din 16Brânză de vacă

Fie vă place brânza de vaci, fie o urâți, dar iată un motiv pentru care ați putea dori să o consumați mai des: „Brânza de vaci oferă o cantitate bună de proteine ​​cu nu prea mulți carbohidrați”, spune Gorin. „Într-o porție de 5 uncii de brânză de vaci cu 2% grăsime, de exemplu, primiți aproximativ 15 grame de proteine ​​și doar 7 grame de carbohidrați.'

Getty Images 13din 16Somon

Fiind foarte bogat în proteine, fără carbohidrați, somonul este un plus excelent pentru farfurie, spune Gorin. „Trei uncii de somon sălbatic Atlantic gătit oferă aproximativ 25 de grame de proteine. Ar trebui să urmărești să mănânci cel puțin două porții de 3,5 uncii de pește gras gătit, cum ar fi somonul, în fiecare săptămână ”, spune ea. Când mâncați peștele, veți primi și o doză de omega-3 EPA și DHA, care vă mențin inima sănătoasă.

14din 16Nuci

Este întotdeauna OK să faci nuci pentru nuci: nucile sunt o sursă excelentă de proteine4,3 grame pe uncie. Sunt, de asemenea, pline de grăsimi sănătoase pentru inimă, făcându-le gustarea perfectă sau topperul pentru salate.

Getty cincisprezecedin 16Spanac

Mama ta îți spunea mereu să-ți mănânci legumele - și avea dreptate. Mai ales când vine vorba de spanac. „Indiferent de ce, vrei să te asiguri că mănânci multe legume. Nu numai că oferă vitamine și minerale importante, dar conțin și fibre care ajută la sănătate ”, spune Gorin. „În trei căni de spanac, există aproximativ 3 grame de carbohidrați, dintre care două sunt fibre dietetice.'

Getty Images 16din 16Edamame

La fel ca tofu, edamame - soia AKA matură - oferă o cantitate imensă de proteine ​​la 17 grame pe cană. Și cea mai bună parte? Fac o gustare plină: fierbeți-le, presărați puțină sare de mare și bucurați-vă. Este atât de ușor.

poți rămâne însărcinată în ultima zi a menstruației