40 de planuri de dietă de top care merită de fapt încercate
Artist american Fapt amuzant: De îndată ce ianuarie se învârte, femeile sunt bombardate la televizor sau pe Internetdietămesaje la fiecare trei secunde. În ianuarie anul trecut, cuvântul „dietă” a fost folosit de aproape 870.000 de ori pe canalele de socializare, potrivit unui audit efectuat de Lean Cuisine. Este olot.
Treizeci și opt la sută dintre oameni au obiective de sănătate și pierdere în greutate în ianuarie și sunt gata să încerce ceva nou - atâta timp cât funcționează.Dar există un lucru cheie de reținut: nu există un plan care să se potrivească tuturor (deși acest lucru ar ușura lucrurile). Trebuie să găsești unul care să se potrivească stilului tău de viață, astfel încât să te ții de fapt de el. Având în vedere acest lucru, iată planurile de dietă de top care obțin de fapt rezultate. Tot ce trebuie să faceți este să alegeți una ... și să luați o furculiță.
Publicitate - Continuați să citiți mai jos
Eddie Phan Whole30 este foarte popular și, dacă ați avut probleme digestive, este unul deosebit de bun de încercat. Deoarece consumați în principal legume și proteine doar 30 de zile - și tăiați alimente obișnuite cu probleme, cum ar fi alcoolul, zahărul, lactatele și unele nuci - vă puteți da seama ce vă place corpul (și nu!) Pe măsură ce le introduceți încet înapoi în dieta ta.
The Whole30: Ghidul de 30 de zile pentru sănătatea totală și libertatea alimentelor, 22 USD,amazon.com
Eddie Phan Stilul macrobiotic de a mânca are rădăcini în Japonia, dar devine popular în întreaga lume pentru un motiv întemeiat: dieta în principal pe bază de plante, plină de fructe, legume, cereale integrale și cantități mici de pește ar putea ajuta la îndepărtarea tuturor de laboala de inimași diabetul la cancer - mai ales pentru că nu mâncați zahăr, alimente procesate sau o tonă de produse de origine animală.
Eddie Phan Dieta ketogenică bogată în grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați nu este doar promovată ca o modalitate de a vă ajuta să pierdeți în greutate; cercetările au arătat, de asemenea, că ar putea fi un instrument eficient pentru a vă menține sănătatea mintală sub control. Șobolanii de laborator hrăniți cu diete ketogene - care constau din o mulțime de pește, grăsimi naturale, o mulțime de legume și foarte puține alimente amidon, bogate în carbohidrați - au prezentat îmbunătățiri îndepresie,anxietate, șiADHD.
Plan de masă dietetic 1200 calorii 14 zile
Proiectat de Sade Adeyina Conceptul din spatele acestei diete este destul de simplu: renunțați la toate alimentele procesate pentru mușcături care vin exact așa cum le-a făcut natura. Susținătorii planului se adâncesc în alimente precum somonul sălbatic, legumele proaspete, ouăle locale și, desigur, ciocolata (pentru că ce înseamnă viața fără ciocolată?). Abel James este creatorul acestor linii directoare nutriționaleși promite că, dacă eviți ingredientele artificiale, vei putea să „sărbătorești toată ziua, totuși să rămâi slab și sănătos”.
Proiectat de Sade Adeyina Tacos toată ziua în fiecare zi? Da, te rog.Taco Cleansepromite pierderea în greutate din consumul exclusiv al unuia dintre alimentele tale preferate și poți obține de fapt o cantitate decentă de varietate nutrițională pentru că, bine, poți pune orice într-un taco. Se presupune că va dura doar 30 de zile - deși merge la asta pentrudoar o săptămână este mișto, de asemenea - și de aceea această dietă vă poate ajuta să apăsați un buton de resetare (nu ar trebui să îl folosiți ca plan de nutriție cu normă întreagă.) În plus, o mulțime de rețete sunt de fapt vegane, deci veți ajunge în mod obișnuit pentru ingrediente sănătoase decât cele procesate.
Proiectat de Sade Adeyina Acest plan nu este unul nou:Dieta disociatăa fost inventat în 1911, dar datorită popularității „științei alimentelor” (cunoscută și cu privire la modul în care diferitele alimente se joacă cu alții), sa văzut o reapariție. Dacă îl urmați, regula principală este să nu combinați alimentele acide (gândiți-vă la carne, pește, lactate) cu cele alcaline (leguminoase, legume, nuci). De ce? Se spune că este mai ușor pentru sistemul digestiv, ceea ce, la rândul său, ajută la creșterea rezultatelor pierderii în greutate (deși, pentru a fi sincer,știința din spatele acestui lucru este controversată). Desigur, veți încărca și o mulțime de fructe și legume și, deoarece acestea fac parte din orice dietă sănătoasă, cu siguranță joacă un rol în orice succes pe care îl veți vedea.
Dana Tepper Este o dietă care a fost vestită de mult timp și care s-a produsmulte o poveste de succes. Accentul se pune pe SmartPoints - sau punctele atribuite alimentelor pe bază de calorii, grăsimi saturate, proteine și zahăr - pe care le adăugați pentru a ajunge la alocarea zilnică (fructele și legumele sunt gratuite). Și știi ce: funcționează!Un studiua analizat eficacitatea unei varietăți de diete și a declarat că Weight Watchers este o opțiune atât de bună pentru menținerea greutății pe termen lung, încât medicii ar trebui să o prescrie pacienților lor. Si News & World Report din S.U.A. a considerat-o cea mai bună dietă de slăbit. Sosul secret al succesului lor? Sprijinirea întâlnirilor Weight Watchers și responsabilitate la cântăriri, menținându-vă motivați să vă atingeți obiectivele.
Proiectat de Dana Tepper Francezii și italienii au ceva în regulă: fructele și legumele, cerealele integrale, nucile, peștele și mult ulei de măsline este un gust gustos ...și slăbire—Calea de a înțelege. Oh, și vin. Am uitatmenționează vinul? Într-ometa-analiză pe 16 studii, cercetătorii și-au dat seama că planul a ajutat persoanele care tin dieta să piardă în medie 8,5 kilograme. Dar nu este magie - trebuie să reduceți caloriile,exercițiu, și rămâneți cu el mai mult de șase luni pentru cele mai bune rezultate, a constatat cercetarea. Deci, dacă doriți să faceți asta, puneți întreaga sticlă de vino și turnați-vă un pahar sensibil.
Proiectat de Dana Tepper „Abordările dietetice pentru a opri hipertensiunea” pune accentul pe fructe și legume și elimină sodiul, grăsimile și grăsimile saturate. Tăierea sodiului poate ajuta la minimizarea balonării și consumul mai scăzut de calorii,alimente bogate în fibreeste o idee strălucitoare pentru orice femeie care trebuie să se potrivească cu eablugi skinny. Mai mult decât atât, este un mod de a mânca sănătos pentru inimă, care poate ține sub control tensiunea arterială. Așa că și tu te vei simți bine.
50 de nuanțe de fragmente de sex gri
Dana Tepper Luați două diete puternice - mediteraneană și DASH - și combinați-le pentru a crește puterea creierului. Aceasta este ideea din spatele MIND, un plan conceput pentru a ajuta la prevenirea bolii Alzheimer, concentrându-se pe alimente precum legume cu frunze verzi, cereale integrale, ulei de măsline și (hooray!) Vin. De aceea News & World Report din S.U.A. tocmai a clasat MIND ca a doua cea mai bună dietă generală (legată de dieta TLC). Ei observă că cercetările timpurii au descoperit că MIND a redus riscul de Alzheimer cu până la 53%.
Dana Tepper Această dietă are în spate câțiva băieți mari: Institutul Național de Sănătate recomandă TLC (Modificări ale stilului de viață terapeutic) pentru scăderea colesterolului și reducerea riscului de boli de inimă - mai ales dacă aveți factori de risc cum ar fi femeia de 55 sau mai mult, antecedente familiale sau tensiune arterială crescută. Urmarea dietei - săracă în grăsimi saturate și colesterol și concentrată pe fibre - vă poate reduce colesterolul LDL „rău” cu 20 până la 30 la sută și vă permite să luați o doză mai mică de medicamente care scad colesterolul,Rapoartele NIH.
Proiectat de Dana Tepper Dacă ai putea să-l vânezi și să-l aduni, îl poți mânca. Asta înseamnă da pentru carne, fructe și legume, ouă, nuci, semințe, uleiuri precum măsline și nucă de cocos și fructe de mare. Dar boabele de cereale, leguminoasele, lactatele și cartofii sunt toți no-nos mari. În timp ce cercetările nu sunt concludente, studiile mici spun că merită.Unul a găsitcă după trei săptămâni, oamenii au scăzut cinci kilograme.Un alt găsitcă după 10 zile,tensiune arterialaiar colesterolul s-a îmbunătățit. Deci, vă poate slăbi umflătura și vă poate sănătatea inimii, dar restricția (sigur, tortul este eliminat, dar la fel și fasolea) vă poate determina să vă faceți să plecați la mâncare mai dificil. Încă nu sunteți sigur? Verificați aceste șapte lucrurinimeni nu-ți spunedespre mersul Paleo.
Proiectat de Dana Tepper Viața fără slănină și brânză sună aspră, dar șoldurile îți vor mulțumi. Dietele vegane elimină dietele semi-vegetariene, pescatariane (pește) și omnivore (carne și alimente vegetale), conformcercetare recentă. De fapt, după șase luni, dietele au pierdut mai mult de două ori greutatea comparativ cu celelalte grupuri. Însă nu puteți elimina toate produsele de origine animală și le puteți numi o zi - calitatea contează. „Îl văd foarte mult: doi vegani, unul este cu adevărat sănătos, iar celălalt este cu adevărat nesănătos”, spunePamela Salzman, un instructor de gătit din LA și consilier holistic în sănătate. „Puteți mânca chipsuri de cartofi toată ziua și aceasta este o dietă vegană”, spune ea. Dacă sunteți vegani, concentrați-vă pe acele carbohidrați complecși, produse, grăsimi sănătoase și alimente din soia întregi; sări peste junk procesate, chiar dacă este vegan.
Proiectat de Dana Tepper Indiferent dacă motivul dvs. pentru a deveni vegetarian este etic, ecologic sau pentru sănătate, un lucru este sigur: pierderea în greutate poate fi un bonus frumos. De fapt, înacelași studiucare au evaluat dietele vegane, vegetariene și omnivore, dietele vegetariene au fost aproape la fel de eficiente ca veganele - ajutând oameniipierde 6,3 la sută din greutatea corporalăcomparativ cu 7,5 la sută în grupul vegan într-o jumătate de an. Bonus: perfecțiunea nu este necesară. Chiar dacă căiți din vagon și vă încălcați dieta (hei, se întâmplă!)un alt studiua constatat că dieta vegetariană încăa slăbit mai multdecât să mănânce consumatorii de carne.
Proiectat de Dana Tepper Dacă îi poate aduce lui Jennifer Aniston abs, brațele, fundul uimitor, ei bine, o vom lua în considerare. În planul cu conținut scăzut de carbohidrați, mâncați proteine cu conținut scăzut de grăsimi, legume fără amidon, cantități mici de fructe și puțină grăsime sănătoasă (cum ar fi uleiul de măsline). Într-oMetaanaliza 2014Cercetătorii au descoperit că zona este bună pentru pierderea în greutate modestă, pe termen lung, care a comparat dieta Zonei cu Weight Watchers, Atkins și South Beach. După un an, dietele au scăzut între 3,5 și 7 lire sterline. Nu este rău, dar poate fi dezamăgitor dacă ai mai mult de pierdut.
Dana Tepper Obiectivul? Inversați (sau preveniți) bolile de inimă. Desigur, nutriția joacă un rol uriaș într-un ticker sănătos șiPlanul doctorului Ornishvă menține concentrat pe consumul de lucruri foarte sănătoase: fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, soia, lactate fără grăsime, albușuri de ou și omega 3. Provocarea nu este carne, păsări de curte sau pește sau cofeină (deci poate fi greu de urmat), dar puteți mânca calorii nelimitate dacă o faceți mai degrabă pentru sănătate decât pentru pierderea în greutate. Nu numai că este clasat ca o dietă de top bazată pe plante și sănătoasă pentru inimăNews & World Report din S.U.A., darcercetarile arataoamenii de pe dietă aveau niveluri de colesterol mai sănătoase și au pierdut aproximativ șapte kilograme după un an.
Dana Tepper Dacă aveți în minte creșterea copilului, aceasta poate fi dieta pentru dvs. Baza sa provine dintr-unCartea din 2009 a documentelor Harvard, în care își fac recomandările din studiul de sănătate al asistenților medicali, care a concluzionat că ceea ce mănânci are impact asupra calității ouălor, ovulației și asupra șanselor tale de arămânând însărcinată. Așadar, veți sări peste lucrurile din dieta americană standard - carne roșie, alimente procesate cu grăsimi trans - și veți mânca mai multe proteine vegetale, nuci și lactate integrale. News & World Report din S.U.A. a oferit dietei fertilității una dintre cele mai importante onoruri ale dietei globale datorită abordării echilibrate; în plus, vine cu avantajele adăugate de a vă ajuta să vă protejați inima și să preveniți diabetul.
Proiectat de Dana Tepper Purtătorul de cuvânt Marie Osmond spune că a slăbit 50 de lire sterline, dar ați putea obține aceleași rezultate labogat în proteineplan de înlocuire a mesei, bogat în fibre și cu conținut scăzut de grăsimi? Eventual. Astudiu recenta comparat planurile comerciale de dietă și a constatat că Nutrisystem a fost una dintre dietele cu mai mult succes, ajutând oamenii să piardă cu 3,8% mai mult în greutate în comparație cu grupurile de control. (Deși cercetătorii spun că sunt necesare mai multe studii pe termen lung.) Studiul a constatat, de asemenea, că costă aproximativ 280 USD pe lună, ceea ce îl face mai ieftin decât planurile similare ca Jenny Craig.
Proiectat de Dana Tepper Mai întâi vă veți întâlni cu un consultant, apoi alegeți propriul meniu cu mâncare Jenny Craig. (Mesele sunt concepute pentru a fi versiuni cu calități mai scăzute ale ceea ce vă place, cum ar fi shake-uri de ciocolată, clătite și burgeri.) Combo-ul de asistență socială plus controlul porțiunilor este un duo care împiedică grăsimea, ajutând dietele să piardă cu aproape 5% mai multă greutate după un an comparativ cu dietele dintr-un grup de control, conformacelași studiucare a evaluat Nutrisystem. Este atât de promițător, încât cercetătorii cred că documentele ar trebui să le recomande Jenny Craig pacienților lor supraponderali. În plus: fără gătit. Scor!
Proiectat de Dana Tepper Ai crede că aspectacol de concurs de slăbitar împinge un fel de plan nebun ciudat care să te lase de foame. Dar acesta este greu pentru fructe, legume și proteine slabe ...și exercițiu. Se pare că are sens, nu? Exact - și de aceea funcționează. News and World Report din S.U.A. evaluat Cea mai mare dietă cu pierzători drept una dintre cele mai bune pentrupierdere în greutate(mai ales când trebuieslăbiți repede). Verdictul: mergi pentru el, apoi etalează-ți sinele rău când ai terminat.
Proiectat de Dana Tepper Când a intrat în scenă, a fost revoluționar și a încălcat total regulile. Mănâncă toată bunătatea cărnoasă pe care o dorești - atâta timp cât tai drastic carbohidrații. Șiîntr-un studiula femeile tinere, supraponderale și obeze, Atkins a depășit planurile cu conținut ridicat de carbohidrați, atunci când persoanele care țin dieta au pierdut peste 10 kilograme într-un an, comparativ cu mai puțin de cinci în alte diete. Și, nu, nici Atkins nu le-a înfundat arterele. Desigur, deși este eficient pentru pierderea în greutate, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi dezechilibrate dacă mănânci prea multă carne și prea puține legume. Gândiți-vă dacă se potrivește stilului dvs. de viață - și nu renunțați la celelalte componente ale unei diete sănătoase - înainte de a sări pe benzina de tăiere a carbohidraților.
Proiectat de Dana Tepper Dragostea pentru vehicul poate duce la probleme: supraponderalitatea este un factor de risc pentru boala hepatică grasă nealcoolică, care se poate întâmpla atunci când grăsimea se acumulează în ficat și acele alimente grase fac ca organul să funcționeze ore suplimentare. Din fericire, totuși, curățarea mâncărurilor vă poate ajuta să inversați unele daune ale celulelor hepatice.American Liver Foundationrecomandă menținerea acestora la un nivel scăzut de cal și încărcarea cu fibre (zmeura, linte și fulgi de ovăz sunt alegeri bune). Dar rețineți că aceasta nu este o dietă de modă - este mai mult o necesitate medicală pentru cei cu risc. Deci, deși este în general sănătos, nu există niciun motiv să continuați în mod special, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă.
Proiectat de Dana Tepper Vorbește despre durerile de inimă: tensiunea arterială ridicată stresează arterele și te poate face mai sensibil la bolile de inimă. Pentru a mânca pentru a scădea tensiunea arterială, trebuie doar să vă concentrați asupra mușcăturilor sănătoase pentru inimă.American Heart Associationrecomandă încărcarea fructelor, legumelor, cerealelor integrale, produselor lactate cu conținut scăzut sau fără grăsimi, fasole, carne slabă și pește. Bonus: nimeni nu s-a îngrășat vreodată mâncând mai mult kale și fasole.
Proiectat de Dana Tepper Dieta singură nu poate vindeca artrita - dar poate ajuta la ameliorarea durerilor articulare. Cheia este încărcarea alimentelor care scad inflamația, potrivitFundația pentru artrită. Deci, alegeți mai mult pește, nuci, fructe și legume, cereale integrale și ulei de măsline; limitați alcoolul, grăsimile saturate, junk-urile procesate și zahărul. Un avantaj important: planul vă va ajuta să pierdeți în greutate, facilitând activitățile zilnice la nivelul articulațiilor. Ah, dulce ușurare.
Proiectat de Dana Tepper Cine s-ar putea certa cu o dietă care pune accentul pe alimente precum fasole, fructe de pădure, cereale integrale, verdețuri, nuci, semințe și cartofi? Aceste alimente sunt bune alegeri umplute cu fibre. Nutrientul care îmblânzește foamea este o super stea pentru a te arunca, așa că mănânci în mod natural mai puțin pe tot parcursul zilei. Ca să nu mai vorbim de asta,când cercetătorii au întrebatoamenii să facă o singură schimbare în dieta lor - adaugă mai multe fibre - erau mai slabi de aproape patru kilograme după un an, comparativ cu cei care urmau liniile directoare dietetice ale American Heart Association. Urmăriți cel puțin 30 de grame pe zi și veți fi pe drumul cel bun.
cum să-ți condimentezi viața amoroasă
Proiectat de Dana Tepper Primele lucruri mai întâi: nu există niciun motiv să continuați această dietă decât dacă suferiți de simptome de reflux acid (arsuri la stomac, dureri abdominale superioare). Dacă faci,spun experțiică ceea ce mănânci poate face o mare diferență în găsirea alinării, mai ales dacă nu vrei să te bazezi pe medicamente. Așa că vei mânca mai puține alimente grase, grase - la revedere fast-food - și vei evita alcoolul. Ambele modificări pot duce la un efect secundar frumos (dar neintenționat): pierderea în greutate.
Proiectat de Dana Tepper Destul de auto-explicativ: mâncați 1.200 de calorii pe zi. Dacă o faceți pentru a pierde rapid în greutate sau pentru a începe o dietă, se poate face treaba, spune Salzman. Dar trebuie să faci aceste calorii să conteze. „Poți avea o zi echilibrată și satisfăcătoare de 1.200 de calorii, plină de proteine bune, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși - sau poți avea una plină de junk care îți crește glicemia și te face să te simți ușor și îngrozitor”, spune ea. Nu uitați: dacă sunteți o femeie înaltă sau sportivă, este posibil să fie nevoie să mâncați mai multe calorii chiar și atunci când încercați să slăbiți, pentru a vă asigura că corpul dvs. primește hrana de care are nevoie.
Proiectat de Dana Tepper Alegeți planul de 1.200 de calorii dacă obiectivul dvs. este să coborâți o mărime a rochiei. (De asemenea, ați putea face un plan de 2.000 de calorii dacă vă aflați în modul de menținere a greutății.) Compania vă trimite mese cu alimente proaspete, cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de grăsimi și perfect porționate, ceea ce face acest lucru ideal dacă nu vă place să gătești sau să nu ai timp să o faci. „Vă ajută să faceți alegeri inteligente și este bun pentru persoanele cu diabet zaharat sau boli de inimă”, spune Bonnie Taub-Dix, proprietarulBetterthandieting.comși autor al Citiți-l înainte de a-l mânca.
Proiectat de Dana Tepper Cand estidiabetic, este crucial să mănânci bine pentru a menține stabil glicemia.American Diabetes Associationspune că puteți folosi indicii vizuale pe farfurie pentru a o face corect: umpleți un sfert cu alimente amidon (cereale integrale, leguminoase), un sfert cu alimente bogate în proteine (pește, albușuri de ou, pui) și apoi jumătate cu non -legumuri de starchie (spanac, ardei). Chiar mai bine: aceste alegeri inteligente te pot ajuta să slăbești. Dacă sunteți unul dintre cei 86 de milioane de adulți din SUA care au pre-diabet, pierderea a 5-7 la sută din greutatea corporală poate preveni dezvoltarea bolii,conform cercetărilor.
Proiectat de Dana Tepper Dacă ați observat excesul de păr facial, nereguli de perioadă, acnee și sunteți obez, medicul dumneavoastră poate lua în considerare sindromul ovarului polichistic. SOP este o tulburare hormonală care este asociată cu rezistența la insulină și o poate face incredibilgreu de slăbit. Recomandarea combină sfaturile standard de dietă - mâncați mai puțin, mișcați-vă mai mult - plus o dietă săracă în carbohidrați (renunțați la carbohidrații rafinați, mâncați-i pe cei cu conținut ridicat de fibre) pentru a ajuta la controlul insulinei. Nu este o dietă specializată, revoluționară, în niciun caz, dar respectarea acesteia poate avea rezultate. Cercetările arată că pierderea a 5% din greutatea corporală poate face o mare diferență în redobândirea fertilității, curățarea pielii, scăderea părului nedorit șiechilibrarea hormonilor.
Proiectat de Dana Tepper Bine, acesta nu este pentru pierderea în greutate în sine, dar dacă aveți colesterol ridicat sau sunteți expus riscului de boli de inimă, medicul dumneavoastră vă poate sugera să vă schimbați dieta pentru a vă verifica numărul. In conformitate cuAmerican Heart Association, asta înseamnă toți chiriașii de bază pentru a mânca sănătos - lucrurile (aproape plictisitoare) pe care le-ați auzit înainte - mănâncă mai multe fructe și legume, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi, pui, pește, nuci, semințe și uleiuri vegetale. Dar ceea ce mănânci mai puțin din asta contează cu adevărat. Mai puține alimente bogate în cal, cum ar fi dulciurile, carnea grasă și procesată, produsele lactate pline de grăsimi, grăsimile trans și alimentele prăjite reprezintă un mod sigur de a reduce nu numai colesterolul, ci și de a reduce caloriile pentru a pierde în greutate. Câștig-câștig.
Proiectat de Dana Tepper Este așa cum a spus Michael Pollan faimos: Mănâncă mâncare, nu prea mult, mai ales plante. O dietă pe bază de plante încurajează produsele, nucile, semințele, uleiurile sănătoase și soia integrală, cum ar fi tofu, permițând în același timp un pic de carne, pește și lactate de înaltă calitate. Într-un nou studiu intitulat „Putem spune ce dietă este cea mai bună pentru sănătate? ' cercetătorii și-au propus să facă exact asta. Câștigătorul? „O dietă de alimente minim procesate, aproape de natură, predominant plante”, au scris ei. Nu e rău pentru cea mai bună dietă vreodată.
Proiectat de Dana Tepper Nu există o dietă antiinflamatoare stabilită, dar pentru unii experți asta înseamnă să mănânci în principal pe bază de plante, iar pentru alții se concentrează pe alimente întregi. PentruMark Mincolla, Dr., Autor al Dieta pentru întreaga sănătate , asta înseamnă să consumi alimente care țin sub control insulina. Insulina este un hormon inflamator care încurajează organismul să stocheze calorii, mai degrabă decât să le ardă și poate duce la creșterea în greutate și la diabetul de tip 2. El sugerează să urmați o dietă de proteine slabe, legume cu conținut scăzut de amidon (cum ar fi broccoli) și grăsimi mononesaturate sănătoase (cum ar fi avocado) pentru a limita cantitatea pe care o aveți.
Proiectat de Dana Tepper Este greu să te certi cu American Heart Association. Din fericire, aceleași alimente pe care leAHA recomandă—Fructele și legumele, cerealele integrale, lactatele cu conținut scăzut de grăsimi, puiul și peștele, nucile, leguminoasele - sunt aceleași care sunt recomandate de nenumărate ori pentru pierderea în greutate. De asemenea, vi se spune să limitați alimentele bogate în grăsimi saturate, grăsimi trans și sodiu, care vă pot ajuta să reduceți caloriile și să reduceți balonarea. Sună bine pentru noi.
Proiectat de Dana Tepper Auzi termenul de indice glicemic aruncat, dar ce înseamnă cu adevărat? Faptul că un aliment se situează la un nivel ridicat sau scăzut depinde de modul în care acesta vă afectează glicemia. Alimentele cu conținut ridicat de GI (brioșe, biscuiți, fursecuri) vă scurg glicemia și potaduce pofteși foamea. Alimentele cu conținut scăzut de IG (legume fără amidon, carne) mențin stabil glicemia. Înun nou studiu, oamenii de știință au descoperit că consumul de alimente GI mai mari a fost asociat cu creșterea în greutate pe o perioadă de 16 ani. Asta nu înseamnă că carbohidrații sunt scoși, totuși - alegeți-i pe cei cu IG mai scăzut, cum ar fi fasolea, linte și orezul brun, de cele mai multe ori.
Proiectat de Dana Tepper Supa este noua curățare a sucului și, din motive întemeiate: „Supa este un aliment fabulos. Este hidratant și îți umple stomacul, așa că consumul acestuia înainte de masă îți poate reduce apetitul ”, spune Taub-Dix. De fapt,cercetarile aratafaptul că un aperitiv de supă poate reduce numărul de calorii pe care le consumați la o masă cu 20 la sută. Acestea fiind spuse, nu există niciun motiv să consumăm doar supă. (Nu vei mânca doar supă pentru tot restul vieții, nu?) În schimb, fă-o un plus în dieta ta și vei profita de beneficii.Această rețetăvă poate ajuta chiar să trăiți până la 100 de ani.
Dacă urăști întreaga structură de trei mese pe zi, ce zici de încercarea unei diete în care mănânci la fiecare trei ore? Dieta de 3 ore este un plan ușor de urmat creat de antrenor de fitness și expert în sănătateJorge Cruise, și implică consumul unei porții mici de alimente la fiecare câteva ore în timpul zilei pentru a vă menține metabolismul ridicat. Cu șase mese mici programate (mic dejun, gustare, prânz, gustare, cină, gustare), ne alimentați în mod constant corpul și ne ajutați să ardem grăsimile în timpul zilei. Singurul lucru pe care trebuie să-l țineți cont este că nu vă puteți înnebuni cu dimensiunile mesei - dacă mâncați șase feluri de mâncare uriașe, cel mai probabil vă veți îngrășa în loc să o pierdeți.
Dacă doriți să petreceți mai puțin timp gătind și mai mult timp mâncând, dieta cu alimente crude ar putea fi soluția dvs. Planul - care este în mare parte vegan - constă în consumul de alimente crude sau încălzite sub 115 grade. Dieta înseamnă, de asemenea, să ne luăm la revedere de la toate alimentele procesate și pasteurizate, zahărul și făina, cofeina și sarea. S-ar putea să pară extrem, dar, deoarece este format în principal din fructe, legume, semințe și nuci fără carne sau lactate, trebuie să slăbești:Studiile au aratato dietă în mare parte crudă duce la o cantitate scăzută de grăsime corporală și nici măcar nu trebuie să mergeți complet pentru a vedea rezultatele.
Nu sunteți atât de sigur de a deveni vegetarian sau vegan? Aici intervine dieta flexitară. Practic adăugați alimente noi în dieta dvs., concentrându-vă pe proteine pe bază de plante precum tofu, fasole, nuci sau lapte de soia și mâncațiMai puțincarne - dar nu o taie complet. Deoarece dietele vegetariene și vegane duc de obicei la scăderea în greutate, veți vedea și rezultatele flexibilității:Studiile aratăcei care sunt în mare parte vegetarieni sau vegani au un IMC mai scăzut decât consumatorii de carne.
Dana Tepper Acum, că știi care planuri de dietă pot face minuni pentru talia ta, asigură-te că știi care dintre ele, nu, nu. Puteți consulta planurile de dietă la modă care sunt complet BS aici, apoi puteți salva acest articol pentru mai târziu, fixând această imagine și urmând Redbook pe Pinterest pentru mai multe idei.
de ce se uită băieții la șoldurile mele