Planul alimentar de 7 zile pentru slăbirea magică
Tina Rupp Proteina are într-adevăr proprietăți magice de slăbit, simțitoare? Da! Și - dacă mănânci prea mult - nu. Ghidul nostru zilnic echilibrat vă va ajuta să deblocați puterea acestuia.
Tina Rupp Mănâncă pentru slăbitDietele pline de proteine se află în mijlocul unui super-moment. Dieta Paleo, cu carne slabă și pește, a preluat peste tot furajele de pe Facebook și puțini dintre noi am uitat gloria plină de slănină a dietei Atkins. Așa ar trebui să mâncăm cu toții?
Este adevărat că cantitatea potrivită de proteine - aproximativ 68 de grame pe zi pentru o femeie de 150 de kilograme - vă ajută să construiți mușchi slabi, vă revitalizați metabolismul și vă face să vă simțiți mai plin mai mult timp. Acestea fiind spuse, „Corpul tău poate folosi doar aproximativ 30 de grame simultan. Orice altceva se va arde ca energie sau se va depozita sub formă de grăsime ”, notează nutriționistul dietetician Frances Largeman-Roth, autor al Mănâncând în culoare . Prea multe proteine ar putea, de asemenea, să vă streseze rinichii și să vă crească riscul de fracturi. Chiar mai înspăimântător: două studii recente au legat dietele bogate în proteine de cancer.
Cheia, ca în multe lucruri, este echilibrul. Amestecarea mai multor fasole, nuci și cereale integrale în rutina dvs. îți aduce fibre și antioxidanți, iar varietatea limitează expunerea la grăsimi saturate din carne de vită sau metale grele din pește. În plus, a mânca același pui la grătar în fiecare zi este atât de distractiv !, a spus nimeni niciodată. Aici, mâncarea inteligentă în valoare de o săptămână.
Sarah Anne Ward luniMIC DEJUN:Răspândiți & frac12; cupă brânză ricotta parțial degresată (14 g proteine) pe o brioșă engleză de grâu integral (6 g proteină). Se acoperă cu caise tocate și scorțișoară măcinată.
MASA DE PRANZ:Aruncați 2 ouă fierte felii (12 g proteine) cu spanac pentru copii, cartofi prăjiți cubulețe, 2 lingurițe de pecane (2 g proteine) și vinaigretă.
GUSTARE:Combinați & frac14; cupă semințe de floarea soarelui prăjite (7 g proteine) cu o mână de cireșe uscate.
CINĂ:Aruncați 1 cană de edamame decojit (17 g de proteine) și 1 cană de tăiței soba gătite (6 g de proteine) cu 1 cană de bok choy sotat (3 g de proteine), 2 lingurițe de sos de soia și 2 lingurițe de semințe de susan (3 g de proteine).
Sarah Anne Ward marţiMIC DEJUN:În frigider peste noapte, înmuiați & frac12; ceașcă de ovăz laminat (5 g proteine) și 1 lingură de semințe de chia (3 g proteine) în 1 cană de lapte degresat (8 g proteine). Se acoperă cu miere și căpșuni feliate înainte de a mânca.
MASA DE PRANZ:Aveți 1 cană de supă de mazăre despărțită (10 g de proteine) cu o parte de morcovi și 1 oz nuci de Brazilia (4 g de proteine).
50 de nuanțe de idei de sex gri
GUSTARE:Se amestecă o mână de zmeură într-un recipient de 6 oz de iaurt grecesc simplu cu conținut scăzut de grăsimi (18 g proteine).
CINĂ:Căldură & frac34; cupa de năut conservat (11 g proteină) în ulei de măsline cu varză mărunțită, usturoi și coajă de lămâie. Se servește peste 1 cană farro (un cereale antic ambalat cu 8 g de proteine) sau un alt cereale integrale; acoperiți cu 2 linguri de parmezan ras (4 g proteină).
Sarah Anne Ward miercuriMIC DEJUN:Faceți un parfait tropical cu un recipient de 6 oz de iaurt grecesc simplu cu conținut scăzut de grăsimi (18 g proteine), 2 lingurițe de semințe de in (4 g proteine), ananas tăiat cubulețe, mango și fulgi de nucă de cocos mărunțiți.
MASA DE PRANZ:Se amestecă & frac34; cupează quinoa gătită (6 g proteine) într-o cană supă bogată în fasole și legume, cum ar fi minestrona (4 g proteină).
GUSTARE:Aveți 1 băț de brânză parțial degresat (8 g proteine) cu o mână de struguri.
CINĂ:Se amestecă 3 oz curcan măcinat (17 g proteină), apoi se combină cu 1 cană de flori de broccoli aburite (2 g proteine) și un strop de sos teriyaki; servi peste & frac12; cană orez brun (3 g proteine). Se acoperă cu 1 lingură de caju tăiat (2 g proteină).
Sarah Anne Ward joiMIC DEJUN:Se amestecă 2 ouă mari (12 g proteine), apoi se rulează cu salsa într-o tortilla de grâu integral (4 g proteine).
MASA DE PRANZ:Construiți un sandviș tofu-legume la cuptor cu 2 felii de pâine prăjită din grâu integral (8 g proteine) și & frac12; cană tofu copt feliat (10 g proteine), salată verde și felii de avocado și roșii.
GUSTARE:Asociați 2 oz naut prăjit (10 g proteină), ca cei de la Good Bean, cu 1 portocală.
CINĂ:Faceți o pizza de pui la grătar completând aluatul de pizza cumpărat din magazin cu sos de grătar, 2 oz de pui rotis (16 g proteine), 1 oz brânză jack cu conținut scăzut de grăsimi (8 g proteine) și ceapă roșie feliată.
Sarah Anne Ward vineriMIC DEJUN:Se întinde 2 linguri de unt de arahide (8 g proteine) pe o banană (înjumătățit pe lungime) și se adaugă 2 linguri de granola (2 g proteine).
MASA DE PRANZ:Aruncați 3 oz de conservă de ton (22 g de proteine) cu & frac12; cană orzo din grâu întreg gătit (6 g proteine), piper roșu prăjit tocat și un pic de ulei de măsline și balsamic pentru o salată de paste în stil italian.
GUSTARE:Mănâncă & frac14; cana de nuci (4 g proteine) cu 2 curmale sau smochine uscate.
CINĂ:Faceți o salată caldă cu 1 cană de linte gătită (17 g proteine), sfeclă prăjită, 1 oz brânză de capră (6 g proteină) și rucola.
Sarah Anne Ward sâmbătăMIC DEJUN:Adăugați & frac14; cupă migdale (7 g proteine) la un smoothie făcut cu 1 cană de lapte degresat (8 g proteine), piersici congelate și o banană.
MASA DE PRANZ:Faceți un platou mezze cu & frac12; ceașcă de hummus (10 g proteine), morcovi, roșii cherry, o pita mică de grâu integral (3 g proteină) și frunze de struguri umplute cumpărate în magazin.
GUSTARE:Top felii de măr cu & frac12; ceașcă de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (14 g proteine) și un strop de miere.
CINĂ:Data întâlnirii! Împărțiți o friptură de 8 oz în jumătate (25 g de proteine) și rotunjiți farfuriile cu laturi precum 1 cană de spanac sot la usturoi (5 g de proteine) și cartofi prăjiți.
Sarah Anne Ward duminicăMIC DEJUN:Au & frac14; ceașcă de semințe de dovleac prăjite (3 g proteine) deasupra pâine prăjită integrală de grâu (4 g proteine) întinsă cu avocado; se servește cu un măr.
lista de alimente proteice pentru pierderea de grăsime
MASA DE PRANZ:Umpleți 3 oz de somon gătit, în fulgi (21 g de proteine) într-o pita mare de grâu integral (6 g de proteine) cu 2 linguri sos de iaurt de mărar, castraveți și roșii.
GUSTARE:Mănâncă 1 cană de cereale uscate bogate în proteine, cum ar fi Kashi GoLean (11 g de proteine), cu 1 cană de afine.
CINĂ:Umpleți 2 tortilla de porumb (2 g proteină) cu 1 cană fasole neagră (15 g proteină), ardei gras verde și cartofi dulci tăiați cubulețe și 1 oz brânză cheddar mărunțită (7 g proteină). Se acoperă cu salsa verde.