Cum să rămâneți gravidă

Getty

Nu uitați să fixați aceste sfaturi pentru mai târziu și urmați Redbook pe Facebook pentru mai mult ajutor pentru fertilitate!

Getty

Adesea, fabricarea bebelușilor este redusă într-o singură regulă simplistă: Faceți sexși se va bucuran. Pentru unele cupluri, acest lucru poate fi în totalitate cazul. Dar, uneori, singurul lucru mai nervos decât încercareanusă rămâi însărcinată când nu ești pregătită pentru copii încearcă. Ceea ce se presupune a fi incitant poate deveni rapid epuizant. Iată deci ce trebuie să faceți pentru a vă pregăti fizic și mentala rămâne însărcinată.

Renunțați la controlul nașterii

... Și apoi pregătește-te să aștepți. Pentru că, deși să scape pilula nu mai este pe lista ta de lucruri de făcut (evident), doar pentru că ai încetat să folosești contracepție nu înseamnă că corpul tău trece imediat în modul sarcină. „Puteți rămâne însărcinată după primul ciclu”, spune Jennifer Lang, o ginecologă din Los Angeles și autorul cărții Întregul 9 luni . Dar nu este neobișnuit să dureze câteva luni pentru a relua tiparele normale de ovulație. Și dacă utilizați un control hormonal al nașterii, este obișnuit să dureze oriunde timp de 3 până la 6 luni pentru a începe ovulația regulată.

Acordați atenție perioadei dvs.

Înainte să începeți să sperați că nu vă apare menstruația, ar trebui să vă păstrațiurmărirea ciclului dvs.- s-ar putea să renunți la indicii despre fertilitatea ta. „O perioadă regulată indică de obicei că ovulați în mod regulat, ceea ce este un semn bun”, spune Lang. Cu toate acestea, dacă ciclurile dvs. tind să fie mai lungi (30 sau 31 de zile distanță) sau mai scurte (21 sau 22 zile distanță), sau doar neregulate în general, ovulația dvs. poate fi sporadică, adaugă Lang. Încercați un tracker de perioadă, cum ar fi Dot, pentru a vă ajuta să vă dați seama de flux.

A se vedea toți medicii

O întâlnire cuob / ginecologul tăusau o moașă este în ordine. „A vorbi cu cineva specializat în sarcină și bebeluși este o idee bună”, spune Lang. „Ei pot oferi îndrumări și informații specifice legate de concepția de care un medic general ar putea să nu fie conștient.” Vă pot verifica starea generală de sănătate, vă pot recomanda orice suplimente sau vitamine și, dacă luați medicamente eliberate pe bază de rețetă, veniți cu un plan de joc sigur în viitor. Un medic poate face, de asemenea, o verificare a greutății. Grăsimea corporală produce estrogen, care este legat de ovulație - deci, dacă IMC este prea scăzut sau prea mare, s-ar putea să vă afecteze șansele debătându-se.

De asemenea, în mod ciudat, trebuie să vă vedeți medicul dentist.Cercetarea constatat că boala gingiilor poate determina o creștere a timpului necesar pentru a rămâne gravidă. Chiar dacă sunteți un periaj constant, este posibil să aveți un caz de gingivită.

Faceți sex. Mult.

Și nu vă subliniați cum, când sau ce poziție ar trebui să utilizați. 'Sexul bun este cel mai bun sex', Spune Lang. „Nu există multă știință despre rata de succes a anumitor poziții sexuale. Dar este important să rețineți că nu există nimenipoziția sexualăasta o face mai puțin probabilă. ' Deci, mitul despre faptul că ești în vârf înseamnă că nu vei rămâne însărcinată? Neadevarat.

Dormi

După ce vine sexul -dormi. Dacă nu vă conectați suficient la shuteye, puteți interfera cu hormonii care duc la sarcină. Și nu ești doar tu: Astudiude la Universitatea din Boston a constatat că bărbații care dormeau mai puțin de șase ore pe noapte și-au redus șansele de a rămâne însărcinată cu aproape jumătate. Se crede că lipsa de odihnă poate interfera cu nivelul de testosteron.

Fii OK cu faptul că este negativ la început

Nimeni nu vorbește cu adevărat despre anxietatea pe care o primești atunci când primul tău test de sarcină este - negativ (womp). Sigur, știi că nu este neobișnuitnuse întâmplă la prima încercare, dar, totuși, ți-ai ascuns speranțele în secret. Nu lăsați unul (sau chiar câteva) teste negative de sarcină să vă determine să începeți să utilizați pauza de masă pentru a identifica clinicile de fertilitate. „Este nevoie de 3 luni în medie pentru a rămâne însărcinată și, uneori, mai mult”, spune Jean Twenge, dr Ghidul femeii nerăbdătoare pentru a rămâne gravidă . Dacă simți că nu mai ai timp, cumpără un kit de ovulație pentru a te ajuta.

Fii super sănătos

Unul dintre cele mai bune lucruri pentru a spori fertilitatea: un corp sănătos, spune Lang. Încercați să evitați alimentele rafinate, procesate, cu o mulțime de zaharuri adăugate -prea mult din lucrurile dulciîn dieta dvs. vă poate face să fiți mai greu să rămâneți gravidă, adaugă ea. În schimb, înlocuiți alimente proaspete cu un conținut ridicat de vitamine D, B12 și folat.

Și petreceți puțin timp lucrând. Nu numai că provoacă eliberarea de endorfine care te fac să te simți bine (o stare fericită și relaxată este esențială pentru a rămâne însărcinată), este binepentrutu. Sunteți curioși de câte cursuri de ciclism sunt OK? În general, este bine să rămâi cu rutina ta normală, deși: „există prea multe exerciții fizice atunci când încerci să rămâi însărcinată, dar este imposibil să spui exact ce este asta, deoarece variază de la o persoană la alta”, spune Lang . Dacă grăsimea corpului este prea scăzută sau nu sunteți în menstruație, este posibil să exagerați.

Faceți ceva conștient

Un flux constant de postări #TTC pe rețelele de socializare, ferestre scurte de timp pentru a strânge într-o sesiune sexuală, prieteni care își anunță sarcinile într-un ritm rapid - poate fi ușor să începeți să vă speriați. Dar faceți tot posibilul pentru a vă relaxa, spune Lang. Când cortizolul, hormonul stresului, este prezent în corpul dvs., acesta se poate înșuruba cu semnalul de la creier care îi spune corpului că este timpul să elibereze un ou. Pentru fiecare lucru pe care îl faci cu copiii tăi, întoarce mesele și fă ceva care se simte distractiv și complet lipsit de legătură cu eforturile tale de a face un om. Nu veți putea să vă meditați drumul către un bebeluș, dar un masaj sau o noapte cu prietenele vă face minuni pentru spațiul din cap.

Uită de Google - Vorbește cu mama ta

„Poate fi util să cercetezi statistici generale despre graviditate, dar nu vrei să petreci prea mult timp făcând asta”, spune Twenge. La urma urmei, nu vă va spune cât timp va duratusă rămân însărcinată. ' În schimb, o sursă mai bună de informații? Mama ta. Deși experiența dvs. nu va fi la fel ca a ei, poate fi reconfortant să auziți istorialupte pentru sarcina femeilor(sau lipsa acestuia) în propriul arbore genealogic.

Liniștiți-vă

Înainte de a vă întoarce la programarea dvs. programată cu regularitate G, întindeți-vă puțin pe spate. Oferă spermei o șansă mai mare de a înota până la ou. Și vorbind despre întinderea pe spate, există câteva zvonuri pe care ar trebui să le facifaceți sex dimineața(se crede că atunci când numărul de spermatozoizi este cel mai mare), dar acest lucru nu sa dovedit a fi adevărat. În schimb, poate doriți să încercați să faceți sex noaptea - în felul acesta nu vă grăbiți pe ușă și nu vă stresați pentru a întârzia la o întâlnire. A fi relaxat este cheia concepției, spune Lang.

Urmăriți-vă medicul

Nu trebuie să vă avertizați ginecologul de fiecare dată când faceți sex (ar fi ciudat), dar dacă au trecut 6 luni și nu se întâmplă nimic, merită să programați o vizită pentru check-in. Nu înseamnă că nimic nu este în neregulă, dar cu cât furnizorul dvs. de asistență medicală știe mai mult, cu atât vă pot ajuta mai bine să vă orienteze în direcția corectă.

Pop unele probiotice

Pe lângă faptul că sunteți sănătos în general, doriți să vă asigurați că este al corpului dumneavoastrămicrobiom- adică comunitatea unică de microorganisme care trăiesc în interiorul și în interiorul vostru - este sănătoasă. Deși oamenii de știință încă descoperă relația noastră exactă cu microbiomii noștri, studiile au arătat că disfuncția microbiomului poate fi responsabilă de orice, de laboală autoimunălaboli mentalelafertilitateProbleme. Pentru a oferi un impuls bacteriilor naturale din intestin și vagin, încorporați unpilula probioticăîn rutina ta zilnică. Asigurați-vă că al tău conține atât lactobacillus, cât și bifidobacterium.

Curățați-vă dulapul de frumusețe

S-ar putea să nu v-ați gândit niciodată să vă verificați produsele de înfrumusețare - de la loțiunea de față până la spălarea corpului - pentru orice lucru dăunător, dar substanțele chimice cunoscute sub numele de xenoestrogeni pot îngreuna rămânerea gravidă. Xenoestrogenii, prin definiție, imită estrogenul natural; numeroase studii aua arătat un linkîntre expunerea la xenoestrogeni și scăderea funcției reproductive înambii barbatiși femei. ViziteazaBaza de date Skin Deep Cosmeticspentru a verifica clasamentul de siguranță al produselor preferate și pentru a căuta ingrediente precum parabeni, ftalați și DEA.

cel mai bun mod de a da o slujbă de mână

Nu mai folosi tehnologia în pat

Nu numai că întinderea în pat cu telefonul dvs. face mai dificilă intrarea în starea de spirit, dar conform unuistudiuînRapoarte de celule, utilizarea luminii artificiale noaptea ar putea afecta și fertilitatea. Cercetătorii au descoperit că șoarecii femele de vârstă mijlocie care au suferit perturbări ale ritmurilor naturale ale corpului lor au prezentat, de asemenea, cicluri reproductive neregulate. Dar schimbând condițiile de mediu ale șoarecilor (adică cantitatea de lumină și întuneric pe care au experimentat-o ​​în fiecare zi), oamenii de știință au reușit să îmbunătățească semnificativ fertilitatea. Ei cred că descoperirile lor sunt aplicabile și reproducerii umane. „Rezultatele studiului nostru sunt semnificative prin faptul că demonstrează că disfuncția reproductivă legată de vârstă poate fi inversată prin manipularea semnalelor de sincronizare a mediului”, scriu cercetătorii.

Pentru că rasa șobolanului uman este omicmai solicitant decât al mouse-ului, cel mai simplu mod de a-ți îmbunătăți șansele este să-ți reglezi expunerea la lumină de orice fel, odată ce a venit ora de culcare - inclusiv lumina artificială de la telefoane, televizoare și chiar ceasuri cu alarmă. Nu a existat niciodată un motiv mai bun pentru a opri verificarea e-mailului de la serviciu și pentru a dormi puțin.

UrmaRedbook pe Facebook.