O dietă de detoxifiere de 5 zile care necesită zero curățări și sucuri verzi
Getty Images Sărbătorile pot fi în oglinda retrovizoare, dar balonarea și lentoarea care vin cu prea multedeserturi rezidualenu este. Asta se termină acum. Dietetician înregistrat Wendy Bazilian, coautor al Dieta Superxs Rx,puneți la punct un plan simplu care vă va ajuta să nu mai poftiți poftele și să începeți din nou să iubiți mâncarea adevărată. Iar obiceiurile pe care le formezi te vor rămâne cu tine mult timp după ce se termină această detoxifiere fără sudoare, super-scurtă.
Publicitate - Continuați să citiți mai jos
Getty Images Dați afarăzahăr în plus.Cookie-uri. Carbohidrați. Lucrul pe care atât de multe mâncăruri de iarnă îl au în comun este zahărul. Suprasolicitarea cauzează creșterea zahărului din sânge și apoi prăbușirea, epuizând energia și declanșând pofta, spune Bazilian. De aceea trebuie să plece. Treceți peste alimentele cu zaharuri adăugate (cereale, ketchup, iaurt aromat), precum și băuturi cu zahăr (sodă, suc, chiar și alcool). S-ar putea să fiți la început, dar tăierea nu ar trebui să fie atât de dureroasăcu aceste strategii,.
50 de nuanțe de poziție de sex gri
Mergeți 7 minute după fiecare masă.În timp ce lucrați pentru a recâștiga controlul asupra a ceea ce puneți pe farfurie, urmăriți să ardeți orice calorii în pluscu o scurtă plimbare. „Mersul doar șapte minute când ați terminat de mâncat poate arde până la 100 de calorii până la sfârșitul zilei”, spune Bazilian. În plus, cercetările arată că perioadele scurte de cardio pot ajuta la accelerarea digestiei și la scăderea zahărului din sânge. Prins în interior? Mergeți scările sau mergeți în poziție în fața televizorului.
Getty Images Inca nuzahăr în plus. Este posibil să începeți să experimentați „dureri de cap cu zahăr”, deoarece corpul dumneavoastră nu este obișnuit să nu primească, dar rămâneți puternic - va trece.
Continuă să mergitimp de 7 minute după mese.
Dublează-ți fructele și legumele.Pentru că de aici înainte vei tăia ceva din dietă și o fată trebuie să mănânce. Înlocuirea alimentelor bogate în calorii cu produse (de exemplu, prin schimbarea orezului în prăjitură pentru extra broccoli) poate economisi sute de cal pe zi. Și fitonutrienții pot ajuta la repararea daunelor celulare cauzate de prea multe alegeri rele, spune Bazilian.
Amplificați aroma.„Mâncăm mâncare pentru că are un gust bun”, spune Bazilian. Ceea ce înseamnă că trebuie să-ți faci să cânți mesele acum sănătoase. Încercați să adăugați unierburi sau condimentela fiecare fel de mâncare. Vă va face papilele gustative fericite, reducând în același timp sarea care provoacă balonare. Bonus: Studiile arată că condimentele fierbinți precum Cayenne vă pot reduce apetitul și vă pot ajuta să ardeți mai bine o masă.
Nix boabele.Cerealele integrale sunt sănătoase, dar ușor de mâncat. În plus, corpul tău transformă carbohidrații în glicogen, ceea ce te face să reții apa. „Scoaterea acestui lucru de pe farfurie este atât de simplă”, spune Bazilian, „și veți vedea o plată imediată pe măsură ce vărsați greutatea apei”. Vă veți simți uimitor la sfârșitul zilei - și tocmai de asta aveți nevoie pentru a aborda noua provocare de mâine.
Getty Images Inca nuzahăr în plus.
Continuă să mergitimp de 7 minute după mese.
Ramane cufructele și legumele în plus.
Continuați ampingcrește aroma.
Bea-ți ziua.Ești într-un loc mult mai bun acum - ți-ai stăpânit pofta de mâncare și ai zdrobit poftele încăpățânate. Așadar, astăzi faceți cea mai curată parte a acestei detoxifiere și urmați o dietă aproape complet lichidă. Prin asta, ne referimlucruri hrănitoare, satisfăcătoare: un smoothie bogat în proteine la micul dejun, o supă pe bază de bulion sau piure pentru prânz și o tocană și salată consistentă pentru cină (puteți mânca solid dacă este o legumă). Lichidele sunt ușor de digerat și vă ajută corpul să absoarbă mai bine substanțele nutritive, oferind intestinului o repornire atât de necesară, spune Bazilian.
Getty Images Inca nuzahăr în plus.
ce să faci când părinții tăi nu sunt acasă
Continuă să mergitimp de 7 minute după mese.
Ramane cufructele și legumele în plus.
Continuați ampingcrește aroma.
Mergeți fără carne.Ai auzit de luni fără carne? Te provocăm să o faci timp de două zile. În loc de proteine animale, stocați-vă farfuria cu proteine vegetale precum tofu, fasole, linte și nuci. Sunt la fel de satisfăcătoare și, spre deosebire de burgeri (îmi pare rău), sunt și eleambalate cu fibre, care stimulează digestia și ajută laține balonul la distanță, Spune Bazilian. „Când începi să mănânci din nou carne, o porție mai mică va părea perfectă.” Și acesta este obiectivul, deoarece cercetările arată că oamenii care mănâncă mai multe plante decât carne pot fi mai subțiri și mai sănătoși.
Getty Images Inca nuzahăr în plus.
Continuă să mergitimp de 7 minute după mese.
Ramane cufructele și legumele în plus.
Continuați ampingcrește aroma.
Staufără carne.
Felicitări!„Te-ai întors pe scaunul șoferului”, spune Bazilian. „Ai control asupra a ceea ce mănânci, când și cât”. Și dacă poți lua ceea ce ai învățat săptămâna aceasta - cum să mănânci bine fără să te simți lipsit - vei avea mai multă energie, o sănătate mai bună și o talie mai mică, nu doar acum, ci întotdeauna. Și ai ajuns acolo cu mai mult decât apă cu lămâie! Nu prea ponosit, doamnă.