Cei mai buni nutrienți, vitamine și suplimente pentru a-ți crește părul

Getty

Deoarece toate barele de explozie și uneltele fierbinți fanteziste din lume nu vor conta dacă firele tale continuă să se rupă.

Vizualizați Galeria 13Fotografii Getty 1din 13Vitamina D

Vitamina D3, o formă inactivă a vitaminei D pe care corpul dvs. o convertește atunci când are nevoie de ea, vă reglează ciclurile foliculilor de păr și o poate ajuta să crească mai repede. Nu obțineți suficient din acesta poate provoca chiar și căderea părului, așa că vizați doza recomandată de 15 micrograme (mcg) pe zi. Este aproape singura dată când veți fi scuzat pentru a vă lua soarele fără protecție solară - aveți nevoie de 10 până la 20 de minute fără SPF pe zi (deci plimbarea la serviciu și pauza de cafea de după-amiază), în funcție de tonul pielii. În caz contrar, spumați-vă și creșteți aportul de vitamine prin lactate, cereale și pești grași, cum ar fi somonul.

cum să faci un tip orgasm mai rapid

Getty Douădin 13Fier

Acest mineral vă menține părul viu și bine, aducând oxigen la fiecare fir prin celulele roșii din sânge, ceea ce vă ajută corpul să absoarbă nutrienții. Dacă nu sunteți vegetarieni, încercați să obțineți aportul zilnic (aproximativ 18 mg) de fier din carnea închisă la culoare, cum ar fi carnea de vită slabă, deoarece studiile sugerează că este digerat mai eficient în acest fel. În caz contrar, căutați-l în surse vegetale precum spanac, nuci, fructe uscate și fasole.

Getty 3din 13Vitamine B

B6 - acid folic AKA - și B12 sunt vitale pentru părul sănătos, deoarece ajută la formarea acelor celule roșii din sânge care furnizează aer și substanțe nutritive fiecărui fir. Dacă acest proces nu se întâmplă, părul tău ar putea crește foarte lent sau chiar ar putea începe să se vărsă. Nu aveți nevoie de mult (2.4 mcg de B12 va face trucul), dar există o mulțime de opțiuni dintre care să alegeți: verdeață cu frunze, citrice, avocado, cereale integrale și carne precum pui, pește și carne de porc, până la numiți câteva.

Getty 4din 13Biotina

„Suplimentul dietetic Phyto Phytophanere face ca părul să crească mai mult și mai repede, deoarece conține biotină (cunoscută sub numele de vitamina B7) - un element cheie pentru părul mai plin și mai gros”, spune Christyn Nawrot, educatoare națională Phyto. „Sinergia vitaminelor A și B (și a acizilor grași esențiali) prelungește durata de viață a fiecărui fir. Luați două capsule pe zi; dimineața - una pentru păr și una pentru unghii și piele. '

Getty 5din 13Vitamina C

Vitamina C ne ajută corpul să producă colagen, o proteină care „este importantă pentru întărirea părului și accelerarea creșterii acestuia”, spune nutriționistul Marci Clow, dietetician la compania de vitamine Rainbow Light și membru al Academiei de Nutriție și Dietetică. Obțineți 75 mg zilnic din portocale, kiwi, ananas, căpșuni și ardei roșu.

pixies rock and roll sala faimei

Getty 6din 13Proteină

Proteinele oferă energie corpului și creierului, iar asta nu exclude părul: macro-nutrientul recrește firele pe care le aruncăm în timpul fazei de odihnă a ciclului de creștere a părului (momentul în care parcă scoți mai mult din pielea capului) când faci duș). În plus, 97 la sută din părul nostru este alcătuit din proteine, potrivit lui Dorin, deci este important să-i completăm blocurile. Urmăriți 46 de grame pe zi din alimente precum carne slabă, ouă, iaurt grecesc și leguminoase.

Getty 7din 13Zinc

Sigur, promovează reproducerea celulară, creșterea și repararea țesuturilor, dar „zincul păstrează și glandele de ulei care înconjoară părul în formă maximă”, spune Clow. A nu obține suficient ar putea duce la căderea părului, dar este vorba și de a obține un echilibru - prea mult poate provoca aceeași problemă. Rămâneți la 8 mg recomandat pe zi și găsiți-l în nuci, ciocolată (scor!), Curcan și pui.

Getty 8din 13Vitamina A

Luați în considerare această vitamină un antioxidant puternic - vă ajută să prosperați toate celulele și țesuturile, inclusiv părul și scalpul. „Vitamina A ajută la producerea de sebum, uleiul care ne acoperă și ne condiționează pielea capului”, spune Dorin. „Fără ea, capul tău s-ar simți în mod constant mâncărime și uscat”. Asigurați-vă că obțineți suficient (700 mcg pe zi) din cartofi dulci, morcovi, mango, melon și caise - pe lângă nuanța lor vibrantă, toate conțin doze mari de vitamină.

Getty 9din 13Magneziu și calciu

„Jur pe Keranique Daily Essentials Dietary Supplement, care conține magneziu și calciu, printre alte vitamine”, spune stilistul celebrității Franco Della Grazo. Acestea sunt substanțele nutritive cheie care sunt necesare de către folicul pentru a ajuta la promovarea fazei de creștere a ciclului părului.

Getty 10din 13Potasiu

Dacă părul tău cade în pâlcuri, acest lucru s-ar putea datora unei deficiențe de potasiu, numită și hipokaliemie. Luarea unui supliment de potasiu nu numai că poate împiedica acest lucru, dar poate încetini și procesul de cenușare.

lucruri de făcut cu soțul în pat

Getty unsprezecedin 13Cofeină

„Cofeina nu numai că stimulează creșterea părului, ci și contracarează efectele negative ale testosteronului asupra foliculilor de păr”, spune expertul internațional în căderea părului Antonella Tosti, MD „Mulți americani - atât bărbați, cât și femei - suferă de subțierea părului, Colecția Revita de la DS Laboratories este un stimulent extrem de eficient al părului. Rezultatul după utilizarea acestor șampoane și balsamuri este în cele din urmă încuietori mai lungi. '

costume de Halloween ușor de casă pentru copii

Getty 12din 13Omega-3

Aceștia sunt acizi grași esențiali care vă mențin părul flexibil și puternic, deoarece „echilibrează uleiurile hidratante din pielea și scalpul nostru”, spune Dorin. „Acizii grași și omega-3 din uleiul de pește pot îmbunătăți strălucirea și rezistența părului”, adaugă stilistul celebru Matrix Nick Stenson. Săpați zilnic în alimente precum somon, macrou, avocado, nuci, semințe de dovleac și semințe de in - veți dori să strângeți aproximativ 1,1 grame și să încercați să mâncați pește proaspăt de câteva ori pe săptămână.

„Sunt un mare susținător al utilizării uleiurilor pe păr pentru a promova ambele calități”, spune Stenson. - Deseori recomandMatrix Biolage Tratament de întărire a uleiului rafinatclienților mei. Puteți să-l utilizați înainte de condiționare sau peste noapte ca tratament. '

Viviscal 13din 13Viviscal

'Viviscaleste formulat cu un complex marin, zinc și vitamina C, care ajută la hrănirea părului subțire ', spune stilistul celebru Garnier Tommy Buckett. A lua multi-vitamine este, de asemenea, o necesitate atunci când vă aflați în căutarea unor fire de tip Rapunzel. „Dacă părul este subțire sau are o senzație de„ webby ”, încercați să mențineți o dietă echilibrată.”