50 de moduri de a scăpa de un stomac umflat
Nu este nimic mai rău decât să te trezești dimineața cu un stomac care pare să fieîmpins afară laAcolo . Dar iată veștile bune: puteți face o tonă de mici modificări care vor avea un impact mare asupra cât de umflat vă simțiți. Incorporează-i pe cei care funcționează cel mai bine pentru tine și urmărește cum burtica se micșorează la dimensiuni.
Getty Images Mănâncă probiotice
A face din probiotice o parte obișnuită a dietei dvs. vă poate ajuta să păstrați fericite bacteriile din intestin, care, la rândul lor, vă regleazăsistem digestivși reduce balonarea, raporteazăClinica Cleveland. Alimentele precum iaurtul, miso-ul și tempeh-ul au tulpinile pe care le căutați și puteți oricând să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă suplimentele sunt o opțiune.
Westend61 Sip în mod regulat pe apă
Asigurându-mă că eșticorect hidratateste evident bun pentru sănătatea ta. Dar apa potabilă pe tot parcursul zilei poate preveni, de asemenea, constipația, care contribuie la balonare, spune Keri Gans, R.D., autor alDieta Micii Schimbări. Coborâți un pahar de 16 unciicu o jumătate de oră înainte de a mânca -un studiu recenta constatat că cei care au slăbit mai repede decât omologii lor mai puțin hidratați.
Getty Images Stocați-vă cu sparanghel
Nu este niciodată o perioadă proastă pentru sparanghel. Veggie conțineinulină, o fibră dietetică șiprebioticecare ajută la înflorirea bacteriilor intestinale, la rândul său, prevenind balonarea și oferind sănătății digestive generale un impuls.
Getty Images Adăugați ghimbir în dieta dvs.În China, ghimbirul a fost folosit pentru a ajuta la tratareaprobleme digestive- de la balonări dureroase la stomac deranjat - de mai bine de 2.000 de ani, relatează Știri medicale astăzi . Pentru a profita de efectul său de calmare a abdomenului, folosiți-l însmoothie-uri,salate, și amestec-congelator.
Getty Images Evitați alimentele cu prea mult sodiu
Îndepărtați acest agitator, deoarece experții citează sarea ca fiind una dintrecele mai frecvente cauze ale balonării. Când mănânci prea mult din ea - caremajoritatea americanilor o fac- provoacă acumularea de lichide care vă mărește volumul de sânge, vă face inima să lucreze mai greu și vă oferă un stomac distins. Pentru a reduce consumul, verificați procentajul de sare de pe eticheta nutrițională; mai mult decât20 la sută pe porțieînseamnă că ai trecut peste bord.
Getty Images Mănâncă fructe cu pielea
Fructele și fructele proaspete care au pielea (mere, pere, etc) sunt excelente pentru a bate balonarea, deoarece acolo se află cea mai mare cantitate de fibre.Alimente fibroasevă ajută sistemul digestiv șiDepartamentul Agriculturii din Statele Unite(USDA) recomandă femeilor să mănânceîntre 25 și 28gpe zi.
Getty Images Pachet pe potasiuUnele fructe și legume - cum ar fi mango, banane, spanac și roșii - sunt încărcate cu potasiu, un nutrient excelent pentru a vă aplatiza stomacul. Experții spun că ajută la compensarea sodiului pentru a echilibra corpul.
cel mai bun mod de a porni un omGetty Images Include bananele în dieta ta zilnică
Spălați niște unt de arahide și mâncați-le la micul dejun sau ca gustare după-amiaza.Nanners sunt umplute cu fibreși potasiu, ambele ameliorând retenția de apă, spune Gans.
Getty Images Mănâncă fructe grele cu apă
Fructele cu conținut ridicat de apă ajută la eliminarea sodiului cu balonare în abdomen, spune Gans. În plus, abundența apei te va ajuta să te simți sătul fără acea senzație de greutate. Nu știți ce fructe să luați? Cercetările arată că pepenele verde conține citrulină, un aminoacid care poate îmbunătăți fluxul sanguin și reduce oboseala, oferindu-vă mai multă energie la putere într-o zi plină.
Getty Images Limitați îndulcitorii artificialiÎndulcitori artificialipoate părea o alternativă mai bună la alimentele cu zahăr, dar adevărul este că s-ar putea să nu fie cea mai bună opțiune pentru stomac. „Mulți oameni au probleme cu digestia îndulcitorilor artificiali”, spune Patricia Raymond, MD, gastroentrerolog din Chesapeake, VA. Da, este posibil să vă reducețizahăr propriu-zis, dar ai putea ajungecare se ocupă cu excesul de gazsau diaree ca urmare.
Getty Images Sari peste SeltzerEste posibil să nu fie la fel de rău ca băuturile răcoritoare cu zahăr și cofeină, dar seltzerul este un lucru obișnuitvinovat de balonare. Bulele pot face ca burta să se extindă, deci evitați orice de carbonatare.
Getty Images Adăugați quinoa în dieta dvs.Sigur, Midol ajută la ameliorarea acestui simptom PMS, dar Gans spune că puteți sări peste medicamente și să încercați quinoa. Boabele sunt bogate în potasiu și magneziu, ambele demonstrând că reduc balonarea. Bonus: Vă puteți bucura de acesta ca un înlocuitor sănătos pentru unele dintre dvs.alimentele preferate de confort.
Getty Images Mănâncă mai mult somonSomonul este încărcat cu acizi grași omega-3, despre care Gans spune că sunt grăsimi importante carereduce inflamațiaîn stomac. Dacă sunteți în căutarea unor noi modalități de a găti peștele, avem peste 200 de rețete pentru inspirație.
Getty Images Fii activFie că preferațiyoga dimineațasau ieșind afarăexerciții pentru picioareseara, intrând15 - 20 de minute de activitate în fiecare zipoate ajuta la combaterea constipației și la menținerea lucrurilor în mișcare prin tractul digestiv, spune dr. Raymond.
Jena Ardell Încercați rețete cu conținut scăzut de sodiuCu toții ne place un castron bun de tăiței de pui, dar o facem cu bulion scăzut de sodiu data viitoare. Gans spune că supele conservate sărate favorizează balonarea și este întotdeauna cel mai bine să mergeți pe ruta de casă atunci când este posibil.
Getty Images Gustare pe migdaleCând atingeți acea cădere energetică de după-amiază, Ashley Koff, R.D., sugerează să căutați nuci nesărate ca gustare plină de după-amiază. Cuvânt cheie: Nesărat. Amintiți-vă, prea mult sodiu poate provoca balonare.
Getty Images Spuneți Da cafeineiTe-ai întrebat vreodată de celapte de dimineațăai alergat întotdeauna la camera doamnelor? Este pentru căcofeinăstimuleazăcontracții ale mușchilor colonicicare sunt similare cu cele experimentate după ce ați mâncat o masă mare. Deci, dacă te lupțicu constipație, au o ceașcă de joe pentru a ajuta lucrurile să se miște.
Getty Images Mâncați o cină devremePentru a evita trezirea cu stomacul umflat,experțirecomandăm să luați cina mai devreme în timpul zilei. În acest fel are corpul tăumult timp pentru a digera(și dezumflați) înainte de a lovi foile.
Getty Images Mănâncă niște papayaAcest fruct exotic conține enzime digestive esențiale care descompun proteinele și ajută la digestie, astfel încât să nu vă simțiți greoi toată ziua, spune Koff. Nu sunteți sigur cum să-l mâncați? Suntem cam obsedați de această rețetă de pui și slaw.
Getty Images Feriți-vă de Sare SneakyAlimente cu cantități mari desodiuîn ele sunt întotdeauna un nu-nu,spun experții, dar unii vinovați - cum ar fi pâinea sau cerealele - nu sunt evidente. Nu uitați să verificați etichetele alimentelor înainte de a vă răsfăța.
GettyGetty Images Evitați bomboanele fără zahărVăzând „fără zahăr” pe o etichetă îi convinge pe mulți că este un produs sănătos, dar nu vă lăsați păcăliți: gustările dietetice conțin adesea îndulcitori furioși precum xitol, sorbitol și maltitol, despre care Gans spune că poate provoca stres GI și duce la balonare în exces și diaree.
Getty Images Creșteți aportul de calciuDacă hainele tale se simt mai strânse chiar în momentul în care începe menstruația, probabil că nu primești suficient calciu. Abbey Sharp, R.D., spune că ar trebui să vă consumați cu o săptămână înainte de începerea perioadei, urmărind cel puțin 1.000 mg pe zi. Obținerea de magneziu suficient (aproximativ 320 mg) poateajuta la ameliorarea simptomelor PMS, de asemenea.
Getty Images Masează-ți burtaData viitoare când vă simțiți balonat, încercați să vă masați stomacul în direcția tractului gastro-intestinal. Apăsați degetele chiar lângă șoldul drept; glisați în sus spre coaste, apoi de-a lungul și în jos lângă colon, printr-o mișcare circulară. Sună ciudat, dar dr. Raymond spune că mișcarea vă poate ajuta să evacuați gazele și să vă ușurați stomacul.
GettyGetty Images Mănâncă mai mult avocadoRăspândiți-l pe pâine prăjită, adăugați-l la salată sau transformați-l în guac. Indiferent de modul în care alegeți să mâncați avocado, veți primi o doză sănătoasă degrăsimi monoinsaturatecare vă ajută să vă mențineți complet umflat fără burta. (PS: Acest truc nebun va coace orice avocado în 10 minute.)
Getty Images Faceți întinderi de burtă în patPuneți-vă sistemul digestiv pe cale înainte de a părăsi dormitorul. Intinde-te pe spate cu ambii genunchi bagati in stomac cateva minute. Apoi, relaxați-vă burta răsucind încet picioarele dintr-o parte în alta, sugerează Koff. Mișcarea va ajutacalmează-ți burta și previne balonarea.
Getty Images Alegeți carne proaspătă de prânzNu toate cărnile de prânz sunt create egale. În timp ce curcanul proaspăt sculptat sau o bucată simplă de pui la grătar este OK, Gans spune că unele carne, cum ar fi Bologna, sunt ambalate cu sodiu și grăsimi greu de digerat. Ne pare rău, hot dog - asta înseamnă că sunteți afară.
Getty Images Mănâncă jumătate de porții de broccoliAceastă legumă plină de nutrienți - și alte legume crucifere ca aceasta - poate face ca unele persoane să fie gazoase și umflate dacă sunt consumate crude. Nu trebuie să o evitați complet, dar Gans spune că consumul unei jumătăți de cană care servește la un moment dat poate ajuta la reducerea balonării.
Getty Images Înlocuiți orezul alb pentru maroPentru că este un carbohidrat complex, orezul brundurează mai mult timp pentru a digera, ceea ce înseamnă că vă va menține plin, dar nu vă va scoate stomacul.
Getty Images Gestionați aportul dvs. de antibioticeUnele antibiotice, cum ar fi analgezicele și suplimentele de fier, pot modifica tiparele microbiene și metabolice ale intestinului,spune Kate Scarlata, R. D. Asta schimbă nu numai conținutul său de gaze - deci cât de pufos te face să te simți - ci și cât de repede sau încet se mișcă intestinul. Dacă credeți că medicamentele dvs. pot cauza probleme cu stomacul, adresați-vă medicului dumneavoastră despre alternative.
Getty Images Mănâncă mai mult fulgi de ovăzFăină de ovăz estebogat în fibre, rapid de pregătit și ușor de luatpe fuga. În plus, nu te va face să vrei să te suge în stomac toată dimineața. Asigurați-vă că nu suntețisupraîncărcându-l cu zahărși veți avea un început solid de zi.