15 alimente pe care ar trebui să le mâncați mai bine dacă doriți abs plate

Getty

„Pentru pierderea în greutate, a mânca mai bine este mai eficient decât a face mișcare. Aproximativ 70% din modul în care arăți și simți este legat de ceea ce mănânci. Puteți să vă înregistrați ore pe bandă, dar nu puteți depăși o dietă proastă ”, spune Adrienne Raimo, R.D., antrenor holistic de sănătate și wellness la One Bite Wellness din Columbus, Ohio.

Deși nu există nici un remediu magic pentru mâncare care să vă micșoreze talia, Raimo are câteva reguli generale pentru o dietă prietenoasă cu consumul de abur: căutați alimente bogate în fibre, cu conținut scăzut de zaharuri adăugate și într-o stare totală / naturală. Treceți peste articolele care conțin grăsimi trans (găsite pe listele de ingrediente sub formă de uleiuri parțial hidrogenate), zaharuri și cereale rafinate, alcool sau orice altceva procesat.

Vizualizați Galeria cincisprezeceFotografii Getty Images 1din 15Ardei iuti

Capsaicina, care dă piciorul ardeilor, stimulează metabolismul, spune Raimo. Ardeii furnizează, de asemenea, o doză sănătoasă de vitamina C. Și cei care consumă suficient C (65-90 miligrame pe zi, sau cantitatea găsită într-un ardei iute roșu) s-au dovedit a avea un indice de masă corporală mai scăzut și arde cu 30 la sută mai multe grăsimi în timpul exercițiului, conformcercetări efectuate la Universitatea de Stat din Arizona.

spălați-vă părul pe timp de noapte dimineața

Getty Images Douădin 15Iaurt

Sigur, a fost o gustare „dietetică” de zeci de ani, dar iaurtul 2.0 - sub formă de iaurt grecesc natural - oferă trei beneficii mari.JurnalulObezitatearapoartefaptul că aportul de calciu (fiecare ceașcă de iaurt grecesc are 15% din ceea ce aveți nevoie într-o zi) a fost legat de mai puțină grăsime abdominală. Iaurtul este plin de probiotice, iar aportul de probiotice este asociat cu niveluri mai scăzute de grăsime abdominală, spun oamenii de știință japonezi. În plus, proteina (16 grame pe cană) te menține mulțumit ore în șir.

Getty Images 3din 15Fasole

„Deși vă pot umfla la început, aceste pietre nutritive oferă proteine ​​și fibre, care vă vor ajuta să vă simțiți plin mai mult timp”, spune Raimo. „Ca bonus suplimentar, cercetătorii au descoperit, de asemenea, că cei care mănâncă fasole au un risc mai mic de cancer colorectal.”Cercetătorii Wake Forestaveți un alt motiv pentru a deschide o cutie: o creștere de 10 grame a aportului de fibre solubile are ca rezultat o scădere cu 3,7% a grăsimii viscerale periculoase (genul care se află în apropierea organelor abdominale interne). Atingeți acea marcă de 10 grame cu o cană de fasole neagră, o cană de varză de Bruxelles și o portocală.

Dietele de detoxifiere de 5 zile pentru scăderea în greutate

Getty Images 4din 15Ulei de cocos

Nu toate grăsimile sunt create egale. „Uleiul de cocos are trigliceride cu lanț mediu care măresc capacitatea termogenă - cu alte cuvinte, cantitatea de calorii pe care le arzi în timp ce digerați un aliment”, spune Raimo. Amestecați o lingură în smoothie sau încercați să adăugați o liniuță în tigaie înainte de a fierbe legume sau a rumeni clătite.

Getty Images 5din 15Conopidă

Această legumă cu conținut scăzut de calorii, bogată în fibre, conține sulforaphan fitonutrient, „care poate stimula o cale care reduce celulele grase”, spune Raimo. Încercați-l în locul carbohidraților rafinați, cum ar fi orezul, pastele sau crustele de pizza din făină albă sau pur și simplu înmuiați-le în hummus pentru o gustare hrănitoare.

Getty Images 6din 15Curcumă

„Acest condiment antiinflamator conține curcumină, care s-a dovedit că îmbunătățește rezistența la insulină, nivelul colesterolului și alte simptome legate de obezitate. Rezistența la insulină face ca organismul să slăbească mai greu ”, spune Raimo. Presărați curcuma pe legume înainte de prăjire.

Getty Images 7din 15Fructe de mare

Proteina slabă este un as pentru construirea mușchilor, iar fructele de mare sunt o sursă excelentă (fiecare porție de 5 uncii de somon are 39 de grame), cu oceane cu beneficii suplimentare. În primul rând, este plin de grăsimi polinesaturate, care sunt mai puțin susceptibile de a crește grăsimea hepatică și grăsimea abdominală în comparație cu grăsimile polinesaturate găsite în uleiul de palmier și carnea de vită, spune un studiu în jurnal. Diabet .

Getty Images 8din 15Ceai verde

Obțineți berea: consumul a patru căni din această cofeină și antioxidant stimulează metabolismul și vă poate ajuta să ardeți 100 de calorii pe zi, spuneo recenzie înAmerican Journal of Clinical Nutrition . Mai multe studii au dovedit că atunci când dieta și exercițiile fizice sunt menținute consecvente, iar ceaiul este singura variabilă, grăsimea abdominală scade.

cum se reduce grăsimea toracică prin yoga

Getty Images 9din 15Kale

„Acest verde dens cu nutrienți oferă o mulțime de vitamine și minerale esențiale în procesul de ardere a grăsimilor”, spune Raimo. O ceașcă de varză gătită conține, de asemenea, trei grame de fibre, care vă ajută să vă simțiți mulțumiți și ajută la digestie, la fel ca și conținutul ridicat de apă al legumei.

Getty Images 10din 15Măsline și ulei de măsline

Ambele elemente de bază ale dietei mediteraneene sunt bogate în grăsimi monoinsaturate, spune Raimo. „Uleiul de măsline are polifenoli care pot ajuta la protejarea organismului de boli, în timp ce măslinele au un pic de fibre, făcându-le o alegere bună pentru gustări sau topping de salată.”JurnalulÎngrijirea diabetuluirapoartecă o dietă bogată în grăsimi monoinsaturate vă poate ajuta să depozitați mai puține grăsimi în jurul secțiunii medii - chiar dacă nu reduceți caloriile.

Getty Images unsprezecedin 15Cartofi dulci

Vindecați-vă dinții dulci într-un mod absolut natural cu această legumă rădăcină colorată, sugerează Raimo. „Cartofii dulci sunt plini de vitamina A, potasiu, vitamine din grupa B și fibre”, un pachet combinat de substanțe nutritive care stimulează sănătatea, antiinflamatorii și zdrobesc apetitul. În comparație cu alte legume rădăcinoase, acești cartofi drăguți scad sub indice glicemic, o evaluare a cantității de zahăr din sânge care crește după consum.Un studiu înJurnalul Asociației Medicale Americane raportează că o dietă slab glicemică se traduce printr-un risc mai mic de obezitate, cancer și diabet.

Getty Images 12din 15Oţet

Oamenii de știință japonezi au descoperitcă acidul acetic din oțet poate reduce riscul de obezitate și exces de grăsime hepatică, îmbunătățind în același timp modul în care organismul răspunde la zaharuri șireducerea dimensiunii taliei. Schimbați sosul de fermă standard pentru oțet și ulei pentru a obține toate aceste beneficii - plus mai puține grăsimi și mai puține calorii.

Getty Images 13din 15Apă

Sigur, este ușor să uitați de H2O, deoarece este disponibil direct de la robinet toată ziua, în fiecare zi, dar faceți din acesta o prioritate pentru hidratare, satisfacție și un antrenament mai bun și mai puternic. „Vechiul zical de a avea opt ochelari de opt uncii pe zi nu se potrivește tuturor și, pentru unii, este greu de realizat. Le spun clienților mei să urmărească aproximativ jumătate din greutatea lor în uncii de apă pe zi [deci 75 uncii pentru o femeie de 150 de kilograme], mai ales în timp ce încearcă în mod activ să piardă în greutate și să se antreneze ”, spune Raimo. Nu transpirati daca este racita daca preferati apa la temperatura camerei. Sfatul pentru a bea băuturi răcite cu gheață pentru a arde mai multe calorii are ca rezultat o diferență neglijabilă de șapte calorii pe pahar,Cercetătorii elvețieni au descoperit, sau echivalentul a doi altoizi.

ce vrea un bărbat într-o femeie în pat

Getty Images 14din 15Proteine ​​din zer

Nu este doar pentru culturisti. Dacă încercați să pierdeți în greutate în timpul exercițiilor, lăsați un shake de proteine ​​la micul dejun. Veți pierde mai multe grăsimi corporale și veți menține mai multă masă musculară slabă decât dacă ați obține caloriile din alte surse,spune cercetările în jurnalNutriție și metabolism . Proteinele din zer vă ajută să vă micșorați talia și să reduceți nivelul de grăsime corporală mai mult decât suplimentele de carbohidrați și soia,conformJurnalul de nutriție .

Getty Images cincisprezecedin 15Cereale integrale

De la amarant la farro până la orez sălbatic, acești carbohidrați cu fibre sunt supereroi slabi.Un studiu înJurnalul American de Nutriție Clinică a plasat adulți obezi la o dietă de 12 săptămâni. Jumătate dintre participanți li s-a spus să producă toate amidonul cu cereale integrale și să urmeze programul cu calorii reduse, în timp ce cealaltă jumătate a primit pur și simplu să se conformeze planului cu conținut scăzut de calorii. Cei de pe întregul circuit de cereale au pierdut un procent mai mare de grăsime corporală din secțiunea medie și au reținut mai mult din fibrele și magneziul inamicilor bolilor cardiovasculare.