12 alimente procesate pe care trebuie să le renunțați chiar acum

Bucătărie, Roșu, Veselă, Rețetă, Carmin, Bijuterii, Finger food, Simbol, Proprietate materială, Accesoriu pentru costume, Getty

Aceste mâncăruri ambalate sunt dăunătoare pentru talieșisănătatea dumneavoastră. Ridicați-le definitiv și schimbați în schimb opțiuni mai sănătoase.



Vizualizați Galeria 12Fotografii Alimente, Ingrediente, Dulceață, Bucătărie, Fructe, Produse, Mic dejun, Veselă, Rețetă, Alimente naturale, Getty 1din 12Iaurt aromat

Un recipient tipic de iaurt aromat poate conține cu ușurință 24 până la 30 de grame de zahăr, la fel ca întreaga doză zilnică recomandată pentru majoritatea femeilor. Cumpărați-l simplu pentru a reduce zahărul și costul.

Schimb mai sănătos: Iaurt grecesc simplu, care are mai multe proteine ​​decât cele obișnuite, cu propria miere, scorțișoară și banane feliate amestecate.




texte sexy pentru a trimite un tip
Degete, Alimente, Ingrediente, Bucătărie, Veselă, Farfurie, Gustare, Desert, Rețetă, Veselă, Getty Douădin 12Cookie-uri cu fibră adăugată

Deși numărul de fibre poate arăta la fel pe etichetele nutriționale,nu toate fibrele sunt create egale. Obținerea acestuia din alimente ambalate, cum ar fi iaurtul și prăjiturile, probabil, nu va oferi aceleași beneficii pentru stimularea sănătății ca și consumul de tip neprocesat, intact, care se găsește în cerealele integrale, fasolea și produsele. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea fibrelor procesate nu au textura gumată sau volumul care ajută fibrele neprelucrate să digere lent, să scadă colesterolul și să vă mențină în mod regulat.

Schimb mai sănătos: Pentru a-ți satisface dinții dulci și pentru a obține o soluție naturală a fibrelor, alege cookie-urile ambalate făcute cu cereale integrale, cum ar fi Cookies Kashi Oatmeal Raisin Flax Cookies, care se laudă cu 4 grame de fibre din ingrediente naturale precum stafide, semințe de floarea-soarelui, afine, nucă de cocos mărunțită și nuci.



Galben, floare, petală, botanică, plantă cu flori, primăvară, flori sălbatice, plante erbacee, floare, mugur, Getty 3din 12Cartofi fără grăsimi

Multe chipsuri fără grăsimi sunt făcute cu Olestra, un ingredient ale cărui efecte secundare includ diaree - și nu este deloc distractiv. În plus, cipurile au un conținut scăzut de fibre, deci o porție slabănu te va umple, făcându-vă mai probabil să mâncați excesiv mai târziu.

Schimb mai sănătos: Pentru o gustare crocantă, mergeți în schimb la floricele. O ceașcă din cereale integrale are aproximativ 30 de calorii, mai puțin de 1 gram de grăsime și este plină de fibre de umplere și antioxidanți de combatere a bolilor. Aruncați-le pe ale voastre și aruncați boabele cu un pic de ulei de măsline și presărați sare de usturoi sau brânză parmezană rasă pentru aromă.

Lichid, Lămâie, Fluid, Băutură, Citrice, Fructe, Lămâie Meyer, Cocktail, Veselă, Lămâie dulce, Getty 4din 12Sifon dietetic

O cutie de cola dietetică ambalează aproape la fel de multă cofeină ca o lovitură de espresso, așa că câteva cutii pe zi vă pot lăsa să fluctuați între senzația de revigorare și prăbușirea. Pe lângă declanșarea unor scăderi majore de energie, sifonul face mai dificilă adormirea la culcare, iar aciditatea sa poate deteriora smalțul dinților dacă este sorbit zilnic.



Schimb mai sănătos: Mergeți pentru apă seltzer aromatizată pentru o fizz fără cafeină și substanțe chimice. Sau încercați să adăugați castraveți felii, lămâi sau fructe de pădure în apa veche simplă. Bonus: Vă va menține hidratat pentru a vă ajuta să îndepărtați foamea provocată de sete mai târziu.


Fulgi de ovăz ajută la stomacul umflat Getty Images 5din 12Fulgi de ovăz instant

Aceste pachete mici de cereale pentru micul dejun se gătesc atât de repede, deoarece sunt procesate, ceea ce înseamnă că au un indice glicemic ridicat, astfel încât corpul tău să le digere rapid. Traducere: Vei ajunge la ungustare la mijlocul diminețiipentru a vă pune în curând.

Schimb mai sănătos: Ovăzul gătit lent durează mai mult timp, dar este și mai puțin procesat, are un indice glicemic scăzut și vă va menține plin până la prânz. Pentru a economisi timp, bateți un lot de ovăz tăiat în oțel în weekend și apoi împărțiți-le în pachete Tupperware cu porțiuni individuale, ceea ce va face mai ușor să apucați recipientul și să îl încălziți în cuptorul cu microunde. Se amestecă mere feliate, scorțișoară și o picătură de sirop de arțar pentru gust.

Galben, Mâncare, Bucătărie, Ingredient, Veselă, Mâncare cu degete, Gustare, Produse de panificație, Bej, Mic dejun, Getty 6din 12Albusuri de ou ambalate

Dacă mâncați omletă albă de ou făcută cu înlocuitori de ouă, vă recomandăm să vă gândiți de două ori să renunțați la ouă întregi cu gălbenușuri. Spre deosebire de lucrurile reale, batătoarele de ouă conțin ingrediente artificiale precum „culoarea” și maltodextrina, un îndulcitor folosit și în bomboane. În plus, gălbenușurile dețin aproximativ 40% din proteinele unui ou, precum și luteina, care menține ochii sănătoși. Sunt, de asemenea, una dintre principalele surse de colină, un nutrient care mărește memoria, împiedică grăsimea să se acumuleze în ficat și să formeze membranele celulare.

Schimb mai sănătos: Pentru un mic dejun plin, bogat în fibre, aveți un ou bogat în proteine ​​preparat cu o linguriță de ulei de măsline sănătos pentru inimă pe o brioșă engleză integrală din grâu.

Maro, ingrediente, alimente, carne roșie, carne de vită, carne, porc, produs de origine animală, portocaliu, grăsime animală, Getty 7din 12Sosuri de grătar îmbuteliate și sosuri pentru salate

Aromatizarea puiului la grătar îl poate face mai plăcut, dar acele lucruri pe care le prăjești sau le marinezi probabil că auzaharuri adăugate inutile. Nivelurile ridicate de produse dulci stimulează pofta de mâncare și au fost legate de inflamație, iar atât sosul pentru grătar, cât și sosul italian, de exemplu, ar putea avea 21 de grame de zahăr pe 8 uncii - iar cel cu conținut scăzut de grăsimi ar putea avea de două ori mai mult.

Schimb mai sănătos: Folosiți o frecare uscată în loc de sos greu de zahăr pentru a adăuga aromă la grătarul sau carnea la fiert. Vă puteți face propriul amestecând 1 lingură de piper negru; 2 lingurițe praf de chili; și 1/2 linguriță fiecare sare, Cayenne și usturoi granulat.


Getty 8din 12Baruri fără zahăr

Sorbitolul, un îndulcitor artificial găsit în multe produse fără zahăr, este dificil pentru corpul tău să se descompună și poate provocabalonare și indigestie. În plus, alimentele ambalate cu înlocuitor de zahăr îți fac corpul să se aștepte la calorii și, atunci când nu le obține, vei ajunge mai înfometat mai târziu.

Schimb mai sănătos: Alegeți batoane în mod natural sărace în zahăr și cu mai puțin de cinci ingrediente. O opțiune delicioasă: Barul KIND cu ciocolată neagră și sare de mare, care are un gust indulgent, dar are doar 5 grame de zahăr. În plus, are un conținut ridicat de fibre și proteine.

Alimente, carouri, bucătărie, tartan, ingrediente, model, bej, accesorii pentru casă, mâncare cu degete, vase de mâncare, Getty 9din 12Chipsuri Tortilla Multigrain

O uncie - aproximativ 6-10 chipsuri - are un conținut ridicat de calorii și grăsimi, dar are 2 grame de fibre sau mai puțin, astfel încât să nu vă umple. Este prea ușor să mănânci două sau trei porții fără să-ți dai seama.

Schimb mai sănătos: Veți obține mult mai multă valoare pentru dolarul dvs. nutrițional dacă răspândiți salsa sau guacamole pe pâine crocantă cu conținut scăzut de calorii și cu fibre mai mari, cum ar fi Finn Crisps. Un alt pariu bun sunt platele, cum ar fi Doctorul Kracker.

alimente procesate de evitat Getty Images 10din 12Fruct la conservă

Conserve de fructe tinde să aducă o mulțime de amintiri. (Carenumâncați portocale mandarine direct din cutie în copilărie?) Din păcate, multe soiuri sunt ambalate într-un sirop de zahăr, care elimină total valoarea nutritivă a fructelor.

Schimb mai sănătos:Fructele proaspete sunt întotdeauna cea mai bună opțiune, dar congelatele sunt și ele o alternativă excelentă. Deoarece fructele congelate sunt eficiente din punct de vedere al costurilor și conțin vitamine și substanțe nutritive cheie fără ingrediente adăugate, într-adevăr nu puteți greși.


alimente procesate de evitat Getty Images unsprezecedin 12Mac și brânză în cutie

Macaroanele și brânza au nevoie doar de câteva ingrediente, așa că de ce majoritatea cutiilor au mai mult decât majoritatea oamenilor vor chiar să numere? Nu există nicio îndoială că tăițele procesate și sosul de portocale neon au un gust delicios, dar cu culori și conservanți artificiali, nu este nimic sănătos.

Schimb mai sănătos:În loc să cumpărați mac și brânză în cutie, faceți o versiune de casă despre care vă puteți simți bine. Cu ingrediente proaspete și sănătoase, veți avea o masă reconfortantă care vă va face să renunțați definitiv la ambalaj.

alimente procesate de evitat Getty Images 12din 12Supă conservată

Supa conservată ar putea părea o idee rapidă și ușoară, dar rețineți: cu un nivel ridicat de sodiu, grăsimi și conservanți, chiar și cele mai multe opțiuni „sănătoase” sunt altceva decât.

Schimb mai sănătos:Dupăfăcând supă de casă, nu veți rata nici măcar versiunea conservată. Alegeți câteva ingrediente consistente, puneți totul într-o oală sau într-un aragaz lent și lăsați masa să se facă singură. Este atat de simplu.