Planul tău de micsorare-burtă
Blackred / iStockAi avut un copil - poate doi - și acum ideea de blugi mama începe să pară mai puțin amuzantă și mai mult, îndrăznim să o spunem,practic. Înainte de a începe să „faceți drumeții” de orice fel, țineți-l chiar acolo. Aceste practici ușor de insuflat vă vor face să vă zâmbiți din nou subțirilor.Raportare suplimentară de către Ava Feuer. Blackred / iStock Înregistrați-vă mesele, gustările și băuturileÎn primul rând, încetați să vă simțiți rău în legătură cu acele cinci kilograme în plus. Ele reprezintă rolul tău de mamă - și asta e un lucru bun - dar dacă eștisentimentnesănătos, începe prin a scrie ceea ce mănânci. Vă va oferi o linie de bază pentru ceea ce consumați și vă va trage la răspundere față de cea mai importantă persoană dintre toate - dumneavoastră. Puteți utiliza un notebook, calendarul dvs. sausparkpeople.com- este gratuit să vă alăturați, iar contorul lor de calorii este util, dezvăluind adevărul despre aportul dvs. de alimente. (Puteți utiliza, de asemenea, instrumentele lor pentru a afla câte calorii totaletanevoile corpului.)
Începeți să ambalați în proteine Mâncați-o cu fiecare masă și gustare. Acest lucru vă ajută să vă stabilizați nivelul de zahăr din sânge, evitând durerile de foame. Nuci, ouă, carne slabă, pui, pește, tofu și lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurtul, sunt toate surse bune. (Din păcate, acele strecurări ale înghețatei fiicei tale nu contează.) 
Evitați orice „inducător de pooch”Stai departe de îndulcitorii artificiali, guma (înghiți aerul în timp ce mesteci), alimentele bogate în sodiu sau zahăr și băuturile carbogazoase precum sifonul și chiar seltzerul - care te pot face gazos, avertizeazăStephanie Middleberg, R.D.
alimente pentru arderea rapidă a grăsimilor din burtă
Justin Lightley Mănâncă-ți legumele S-ar putea să te gândești atât de mult să-i faci pe copiii tăi să-și mănânce legumele, încât ai uitat să lucrezi verdeață bună pentru tine în mesele tale. Adu-i înapoiacum- sunt bogate în fibre, așa că te vei simți mai plin mai mult timp. La prânz și cină, umpleți jumătate din farfurie cu legume; faceți din cealaltă parte un amestec de proteine slabe și cereale integrale. 
Sawayasu Tsuji / Getty Images A lua micul dejun'Ideea este de a răspândi calorii pe tot parcursul zilei', spune J. Graham Thomas, Ph.D., cercetător la Registrul național de control al greutății. „Dacă nu mănânci toată ziua și ai prima masă când ești înfometată, probabil că vei mânca prea mult”. Cea mai bună opțiune pentru grăsimea din burtă: ouăle. Un studiu din 2008 înJurnalul internațional de obezitate a arătat că peste opt săptămâni, cei care au mâncat ouă la micul dejun au slăbit cu 65% mai mult decât cei care și-au început zilele cu covrigi.
Jose Luis Stephens / Getty Images Limitați-vă porțiunile Între muncă, copii, prieteni și soț, sunteți mereu în mișcare. Pe măsură ce o noapte bună de somn devine un lucru al trecutului și devii din ce în ce mai nebun, hormonii foamei se lovesc de viteza ridicată și corpul tău strigă porțiuni mai mari. Pentru a vă menține apetitul sub control, stați departe de prea multe carbohidrați, care vă umple rapid, dar vă lasă să vă înfometați la scurt timp. Când echilibrați cerealele integrale cu proteine slabe și grăsimi sănătoase, va fi cel puțin puțin mai ușor să vă țineți porțiunile sub control. 
Getty Images Treceți peste așa-numitele alimente „dietetice”Poate fi tentant să vă întoarceți la vechile moduri de dietă, schimbând sodă fără zahăr, prăjituri de orez și alte alimente dietetice fabricate, dar, deși ar putea produce pierderea în greutate pe termen scurt, este nesustenabil - ca să nu mai vorbim când Dacă le mănânci, începi să ai toate aceste pofte aleatorii pentru lucruri cum ar fi Birthday Cake Pops la Starbucks.
Brooke Parkhurst și James Briscione Nu numărați caloriiÎn schimb, optează pentru produse proaspete peste orice dintr-o folie de plastic și fii conștient de cât mănânci. „Majoritatea dintre noi tind să subestimăm câte calorii consumăm”, spune Middleberg. „Și este ușor să pierzi din vedere indiciile personale ale foamei: Spune, de exemplu, că intenționezi să rămâi la 1.800 de calorii pe zi. S-ar putea să fiți plini după cină, dar când știți că mai aveți 200 de calorii rămase în „buget”, s-ar putea să vă simțiți constrânși să mâncați mai mult atunci când corpul dumneavoastră nu are cu adevărat nevoie de el.
ce le place băieților să audă de la prietenele lor
Paul Burns Faceți timp de antrenament și timp de familie, de asemenea „Îmi folosesc copiii ca accesorii de fitness”, dezvăluie Marcella Wilson, 40 de ani. „Am găsit o clasă mami și cu mine pe care gemenii mei de 2 ani o adoră. Deoarece sunt doi dintre ei, o iau pe sora mea cu mine și îi folosim pe copii ca greutăți. Este un antrenament care îi ridică pe acei copii. Sau, scoateți Wii în loc de jocuri de societate în noaptea jocurilor de familie. 
Mențineți nivelul de calciu ridicatCercetările arată că nivelurile scăzute de calciu pot declanșa același hormon care determină corpul să se țină de eliberarea grăsimilor. Nutriționist și autor alPâinea este DiavolulHeather Bauer, RD, CDN sugerează optarea pentru lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi brânza, iaurtul, somonul, tofu și fulgi de ovăz.
bluestocking / iStock Mănâncă constantA lua farfuria copilului tău nu este deloc rău - dacă este gustarea potrivită. „A nu furniza corpului tău hrană este o modalitate sigură de a încetini funcțiile sale de bază”, spune Bauer. Alegeți gustări bogate în fibre și bogate în proteine, cum ar fi brânza cu conținut scăzut de grăsimi, biscuiți cu fibre, fructe, legume sau iaurt grecesc. Înfometarea corpului tău îți va sabota toate eforturile de dietă. Pentru mai multe mușcături mici care nu vor merge direct la secțiunea dvs. medie, verificațigustările noastre preferate sub 150 de calorii.
Țintește abs și glute cu podul Introducerea exercițiilor de antrenament ușor și de rezistență în rutina zilnică va construi mușchii și, la rândul lor, vă va accelera metabolismul. Stai așezându-te pe spate, cu genunchii îndoiți, cu picioarele plate pe pământ și cu brațele laterale. Respirați adânc și trageți de buric. În timp ce expirați, înclinați încet bazinul în sus, astfel încât corpul superior să formeze o linie dreaptă de la genunchi la umeri, așa cum se arată. Țineți două bătăi; respirați adânc, apoi expirați și rulați încet în jos. Faceți 10 repetări în fiecare zi timp de o săptămână, apoi 20 de repetări pe săptămână în viitor. 
Țintește abdominale adânci cu suta modificată Întinde-te pe spate, cu genunchii îndoiți, cu picioarele plate pe pământ și cu brațele laterale, așa cum se arată. Respirați adânc și trageți mușchii stomacului. Pe măsură ce expirați, ridicați încet gâtul și îndreptați-vă de pe podea, extinzându-vă brațele de ambele părți ale picioarelor, așa cum se arată. Asigurați-vă că păstrați mușchii stomacului trase. Țineți două bătăi, apoi respirați adânc și coborâți-vă încet în timp ce expirați. Faceți 10 repetări în fiecare zi timp de o săptămână, apoi 20 de repetări pe săptămână în viitor. 
Trageți mușchii stomacului post-bebeluș împreună cu musca burtă plată Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți, cu picioarele plate pe pământ. Ridicați picioarele unul câte unul, astfel încât vițeii să fie la un unghi de 90 de grade față de podea. Așezați o mână pe burtă și cealaltă braț lateral, cu palma în jos, așa cum se arată. Trageți mușchii stomacului și, cu o mișcare lentă și lină, deschideți picioarele cât de mult puteți fără să vă umflați burta; închide încet picioarele. Faceți 10 repetări în fiecare zi timp de o săptămână, apoi 20 de repetări pe săptămână în viitor. 
Robert Deutschman Mănâncă, dormi și fii veselStudii multiple au dovedit că cei care dorm de șase până la opt ore pe noapte și mențin nivelul de stres cât mai scăzut au cel mai mare noroc când vine vorba de pierderea în greutate. Când trăiești viața într-o stare relaxată și calmă, nivelurile de grehlin (hormonii foamei) scad, iar cele ale leptinei, care te fac să te simți plin, cresc. Nu am auzit încă de o scuză mai bună pentru o zi de spa!