Te simți hormonal?

Credeți că hormonii vă preiau viața o dată pe lună - crampele, poftele, balonarea și schimbările de dispoziție care ne fac atât de mulți dintre noi mizerabili? Acest lucru oferă acestor substanțe chimice naturale mult prea puțin credit. Realitatea este că corpurile noastre produc zeci de hormoni care controlează practic tot ceea ce facem: de la modul în care gândim, mâncăm, dormim și facem față stresului până la cât de clare sunt tenurile noastre și cât de potrivite sunt figurile noastre. Și când nivelurile unui singur hormon fluctuează, schimbarea poate avea consecințe grave pentru sănătatea ta mentală, emoțională și fizică. Aici, șase semne ar putea că hormonii tăi s-au stricat și ce poți face pentru a restabili un echilibru sănătos.

Acnee încăpățânate
Aproape jumătate dintre femei suferă erupții jenante în săptămâna dinaintea menstruației, datorită schimbărilor normale de hormoni. Dar dacă aveți acnee toată luna - genul chistic profund, pe care nicio cremă fără prescripție medicală nu-l poate cuceri - pot fi de vină androgeni (hormoni masculini precum testosteronul). „Mulți oameni cred că acneea provine numai din dietă sau din lipsa de igienă, dar este în esență hormonală, iar testosteronul este întotdeauna la baza acesteia”, spune endocrinologul Geoffrey Redmond, MD, autor alFemeia vulnerabilă din punct de vedere hormonal. Testosteronul stimulează producția în exces de sebum sau ulei, care este prins sub suprafața pielii și se amestecă cu bacterii care provoacă acnee și cu celule moarte ale pielii, explică Redmond. Rezultatul: porii înfundați și pete urâte. Și cu cât nivelurile de testosteron ale unei femei sunt mai ridicate - sau cu cât este mai mare sensibilitatea la hormon - cu atât erupțiile ei sunt mai severe.

Pentru a restabili echilibrul:
Dacă nu luați deja pilule contraceptive, luați în considerare începerea tratamentului. „Contraceptivele orale scad nivelurile de testosteron liber - tipul care plutește în sânge și provoacă pete - cu 50%”, spune Redmond. Dacă sunteți pe pilulă și nu vă ajută pielea, poate fi formularea. Cele mai bune alegeri de curățare a tenului de la Redmond: Ortho Tri-Cyclen și Yasmin, ambele având niveluri mai ridicate de estrogen și niveluri mai mici de androgen decât anumite alte pastile. De asemenea, evitați orice produs cu levonorgestrel, cum ar fi Alesse și Levlite. Această formă sintetică de progesteron imită efectele testosteronului și poate provoca erupții.

cele mai ciudate nume de bebeluși din toate timpurile

Dacă preferați să nu luați contraceptive orale, spironolactona (comercializată ca Aldactone) poate fi cel mai bun pariu. S-a demonstrat că acest medicament curăță în siguranță pielea femeilor prin blocarea receptorilor de testosteron, inhibând astfel activitatea hormonului, potrivit unor cercetări de la Universitatea din Toronto și din alte părți. Spironolactona a fost aprobată de FDA numai pentru tratarea hipertensiunii - nu pentru acnee - ceea ce înseamnă că va trebui să găsiți un medic care să vă prescrie off-label. (Notă: nu o puteți lua în timpul sarcinii.)

Memoria scade
Nu-ți amintești unde tocmai ai pus telefonul mobil? Sau la ce oră i-ai spus tipului tău că îl vei întâlni la cină? Ești prea tânăr ca să uiți toate aceste lucruri ... nu-i așa? Nu neaparat. Dacă vă confruntați cu orice stres pe termen lung - aveți de-a face zilnic cu un șef de micromanagement, stați nopți cu un bebeluș colicky, aveți grijă de o persoană dragă bolnavă - corpul dvs. pompează constant hormoni de stres, cum ar fi cortizolul. Și studiile sugerează că nivelurile în mod constant ridicate de cortizol vă pot împiedica capacitatea de a învăța lucruri noi și de a le aminti mai târziu. De fapt, ar putea deteriora permanent celulele creierului, în special în hipocamp, unde informațiile sunt etichetate pentru memoria pe termen lung.

Pentru a restabili echilibrul:
Îți va plăcea acest sfat: Gândește-te la hobby-urile tale sănătoase preferate - rezolvarea Sudoku-ului, mersul cu puiul tău, mâncarea de zmeură din grădina ta - și pur și simplu le faci mai des. Într-un studiu recent, persoanele care au practicat astfel de modificări ale stilului de viață care au fost destinate să reducă stresul, să sporească abilitățile de memorie și să încurajeze alimentația sănătoasă și capacitatea fizică au avut puteri mai mari de rechemare după doar două săptămâni, posibil din cauza nivelurilor mai scăzute de hormoni ai stresului, spune autor principal Gary Small, MD, profesor de psihiatrie la UCLA și autor alBiblia Longevității. Mai multe modalități de a vă relaxa: Încercați meditația, yoga sau orice exercițiu aerob moderat intens; exprimați-vă spiritualitatea sau devotamentul religios (alăturați-vă unui cor, folosiți-vă rozarii, spuneți o rugăciune); sau pur și simplu dormi 20 de minute mai târziu dimineața - toate acestea s-au dovedit a da jos cortizolul. Small recomandă, de asemenea, să faceți pauze frecvente de relaxare în timpul zilei: închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației încet și profund timp de două până la cinci minute.

Insomnie
Dacă vă chinuiți să adormiți sau să rămâneți adormiți, în special chiar înainte de menstruație, aceasta se poate datora scăderii puternice a hormonului progesteron care precede imediat menstruația, potrivit Joyce Walsleben, dr., Profesor asociat la Centrul pentru Tulburări ale Somnului la Școala de Medicină a Universității din New York. Progesteronul este un relaxant, deci atunci când nivelurile scad - așa cum se întâmplă chiar înainte de menstruație sau după naștere - este posibil să vă simțiți neliniștiți și incapabili să dormiți. (Sensibilitatea sânilor, balonarea și crampele - de asemenea, efectele secundare ale hormonilor care se schimbă rapid - nu ajută.)

Pentru a restabili echilibrul:
Prevenirea balansoarului lunar de hormoni necesită alungarea menstruației. Din fericire, asta nu înseamnă a rezista la menopauză, datorită Seasonale, o formă de control al nașterii cu utilizare extinsă, care reduce frecvența perioadei de la 13 ori pe an la doar patru. Dacă sunteți în căutarea unei abordări mai naturale, Walsleben oferă acest atac multiprong pentru a reduce efectele secundare ale oscilațiilor hormonale: beți multe lichide pentru a reduce balonarea, evitați cofeina după amiază și luați ibuprofen înainte de culcare în nopțile în care sunteți probabil să aibă crampe. Și cu o oră sau două înainte de a lovi cearșafurile, încercați să savurați un pahar de lapte cald sau să luați o gustare pe câteva felii de curcan sau o mână de nuci. Aceste alimente sunt bogate în triptofan, un element constitutiv pentru serotonina chimică a creierului, care ajută la controlul somnului. Dacă totuși vă aflați fix în tavan, discutați cu medicul dumneavoastră despre un ajutor de somn pe bază de rețetă. Lunesta, un nou medicament care s-a dovedit că îl cheamă în siguranță pe omul de nisip, nu ar trebui să se formeze obișnuințe - dar juriul este încă în afara acestuia, așa că luați în considerare administrarea acestuia nu mai mult de câteva săptămâni.

Foamea non-stop
Forța de voință, puterea schmill. Da, este important să mențineți obiceiuri sănătoase, dar un număr tot mai mare de cercetări atinge o mână de hormoni pentru foamea neîncetată și mâncarea excesivă care îi face pe unii oameni să simtă că este imposibil să slăbești. Câteva în curs de investigare: grelina, care stimulează pofta de mâncare, și leptina și oxyntomodulina, care o suprimă. Într-un studiu, voluntarii care au fost lipsiți de somn au văzut nivelul lor de grelină crescând - făcându-i lacomi - în timp ce nivelurile lor de leptină au scăzut. Acest lucru poate explica de ce persoanele care nu au somn cronic (amânează mai puțin de șapte ore pe noapte) tind să fie mai supraponderale decât cele care primesc o mulțime de z. „Leptina semnalează în mod normal creierului că depozitele de grăsimi sunt suficient de mari, așa că atunci când nivelurile hormonului sunt scăzute, creierul presupune că aveți nevoie de mai multe grăsimi și declanșează pofte pentru hrana bogată în calorii”, spune Gregor Hasler, cercetător în domeniul somnului și obezității.

Pentru a restabili echilibrul:
Obținerea a șapte până la nouă ore de închidere a ochilor pe noapte, în loc de zgâriere cu doar șase, s-a dovedit a reduce riscul de supraalimentare și obezitate cu 23%, în parte prin restabilirea nivelului de leptină. Chiar și doar o oră suplimentară de somn poate face diferența. De asemenea, ar trebui să evitați alimentele grase și nu doar pentru că sunt pline de calorii! Deși cercetătorii nu înțeleg încă de ce, au descoperit că caloriile pentru calorii, carbohidrații și proteinele sunt semnificativ mai eficiente în suprimarea poftei de mâncare - și a bubuitelor de burtă - decât grăsimile. Deci, ori de câte ori este posibil, schimbați alimentele bogate în grăsimi pentru cele încărcate cu proteine ​​și carbohidrați complecși, cum ar fi fulgi de ovăz, legume proaspete și cereale integrale.

Sindromul intestinului iritabil (IBS)
Unii dintre noi suferă de dureri de cap în perioadele stresante sau se simt pur și simplu ciudat și iritabil. Dar dacă purtați stres în stomac în loc de cap, s-ar putea datora faptului că mulți dintre aceiași hormoni și neuroni funcționează în ambele locuri - fapt care i-a determinat pe unii medici să numească intestinul „al doilea creier” al corpului. Luați serotonina, de exemplu. Este cel mai cunoscut sub numele de substanța chimică a creierului care afectează starea de spirit. Dar 95% din serotonina pe care o producem este de fapt fabricată în intestin, unde joacă un rol în digestie. Studii recente sugerează că nivelurile anormale de serotonină pot fi o cauză a sindromului intestinului iritabil, o afecțiune care provoacă dureri abdominale cronice, crampe și diaree și / sau constipație pentru milioane de americani. „Și din moment ce până la 90 la sută dintre bolnavi sunt femei, unele ale căror simptome IBS se agravează în timpul menstruației, fluxul de estrogen și progesteron poate juca, de asemenea, un rol”, spune gastroenterologul George Arnold, MD, profesor clinic de medicină la Universitatea din Pittsburgh Scoala de Medicina.

Pentru a restabili echilibrul:
Paxil, un medicament conceput pentru a trata anxietatea și depresia prin creșterea nivelului de serotonină în creier, poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea IBS pentru pacienții cu simptome greu de tratat - chiar și atunci când nu sunt deprimați, potrivit unui studiu efectuat pe 110 de pacienți cu IBS condus de Arnold. „Având în vedere cantitatea de serotonină produsă în intestin, credem că Paxil trebuie să facă ceva nervilor din tractul gastro-intestinal”, spune el. Mai mult de 60% dintre persoanele care au luat Paxil în studiul său au prezentat mai puține simptome ale IBS - și o perspectivă mai luminoasă asupra vieții - comparativ cu 26% din persoanele care au luat placebo.

Dar, înainte de a vă apela medicul pentru o rețetă, încercați să creșteți fibrele din dieta dumneavoastră. În prima fază a studiului lui Arnold, unul din patru bolnavi de IBS a redus durerea și balonarea și s-a simțit mult mai bine după ce a consumat pur și simplu 25 de grame de fibre pe zi, care este doza recomandată de USDA. Deși fibrele pot influența sau nu hormonii din intestin (nimeni nu știe cu siguranță), aceasta ajută la extinderea diametrului intestinului gros și subțire, ceea ce ușurează contracțiile musculare dureroase, potrivit lui Arnold. Încercați să adăugați fulgi de ovăz și alte cereale integrale, plus fructe și legume crude, în dieta zilnică.

Oboseală persistentă
Sigur, avem cu toții acele zile în care dădeam orice pentru un pui de somn de prânz - chiar dacă asta însemna să ne târâm sub biroul nostru. Dar dacă vă luptați zilnic cu senzația de lent și cu energie zero - mai ales dacă ați câștigat între 10 și 20 de kilograme pe care pur și simplu nu le puteți scutura indiferent cât de puțin mâncați - ați putea suferi de o lipsă de hormon tiroidian, o afecțiune numită hipotiroidism. Hormonii tiroidieni controlează metabolismul organismului și, atunci când rezervele sunt scurte, toate sistemele încetinesc, inclusiv ritmul cardiac, funcționarea mentală și digestia. De aceea, hipotiroidismul poate lăsa o persoană să se simtă epuizată, drenată, ceață mentală, chiar constipată. Se crede că va afecta cel puțin 15 milioane de adulți la nivel național, vizând de 10 ori mai multe femei decât bărbați, potrivit psihiatrului Louann Brizendine, M.D., director al Clinicii Mood & Hormone pentru femei și adolescente de la Universitatea din California, San Francisco. Și până la două treimi din cazuri rămân nediagnosticate timp de câțiva ani, deoarece simptomele sunt adesea respinse ca efect secundar al stresului.

Pentru a restabili echilibrul:
Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă verifica nivelul hormonilor tiroidieni și fiți proactivi cu privire la tratamentul de substituție cu hormoni tiroidieni, dacă aveți nevoie. „Există un anumit dezacord în rândul medicilor cu privire la tratarea hipotiroidismului subclinic, deoarece în generațiile trecute hormonul tiroidian a fost suprasolicitat și prea mult din acesta poate agrava orice afecțiuni cardiace care stau la baza acestora”, spune Brizendine. Dar, din experiența mea, dacă aveți simptome de oboseală, depresie și anxietate care coincid cu niveluri anormale ale tiroidei, ar trebui să solicitați tratament. Găsirea unui medic care să ia în serios aceste (și orice alte) simptome misterioase poate oferi o ușurare mult meritată.