20 de alimente care vă vor ajuta la scăderea colesterolului
Getty Images Colesterolul ridicat este ceva cu care nu doriți să vă deranjați: să aveți acumularea de ceară în sângecrește risculde boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet. Dar adăugați aceste alimente în dieta dvs. dacă doriți să încercați să reduceți colesterolul prin ceea ce mâncați.
Getty Images AvocadoAcizii grași mononesaturați găsiți în avocadoa fost găsitpentru a îmbunătăți nivelul colesterolului LDL. Este o bună practică să încercați să schimbați alimentele bogate în grăsimi saturate cu alimente care conțin acizi grași mononesaturați ori de câte ori este posibil.
Getty Images Ciocolata neagraPăstrați-l cu moderare.Studiile au aratatcă cantități mici (aproximativ o jumătate de uncie) de ciocolată neagră pot reduce colesterolul rău și pot crește colesterolul bun. Este vorba despre acei flavanoizi, care sunt antioxidanții care ajută celulele să reziste la daune.
Getty Images Ulei de maslineLa fel ca avocado, acizii grași mononesaturați sunt principalii jucători la locul de muncă aici. Schimbarea untului cu ulei de măsline poate într-adevărajuta la imbunatatirea sanatatii taleîntr-o direcție mai bună.
Getty Images eu suntDeși alimentele fabricate din soia (cum ar fi tofu) nu sunt la fel de puternice în scăderea colesterolului, așa cum se credea inițial,tot poti coborîcolesterolul consumând în fiecare zi proteine din soia.
Getty Images VânătăImbratiseaza puterea movului! Această legumă este plină de fibre solubile, potrivitFacultatea de Medicină Harvard, care consumă acidul biliar din corpul dumneavoastră și îl determină pe organism să vizeze colesterolul din ficat pentru a face mai mult.
tunsoare scurtă pentru forma feței pătrate
Getty Images RodieIndiferent dacă sunteți o gală de semințe sau preferați rodiile în formă de suc, sunteți sigur că veți culege puterile de reducere a colesterolului fructului: „Orice formă de rodie - indiferent dacă arilurile sau sucul - ar putea ajuta la controlul colesterolului prin încetinirea acumulării acestuia , 'spuneAmy Gorin, MS, RDN, dietetician din New Jersey și proprietar al Amy Gorin Nutrition.
Getty Images NăutNăutul nu este doar o sursă solidă de proteine - sunt, de asemenea, o opțiune excelentă de a mânca dacă trebuie să scădeți colesterolul. 'Unustudiua constatat că consumul de leguminoase, cum ar fi linte și mazăre uscată, a scăzut semnificativ zilnic nivelul de colesterol rău „LDL” cu aproximativ 5% ”, spune Gorin. „Unul dintre modurile mele preferate de a mânca leguminoase este prăjirea năutului”.
Getty Images PrunăA lua o prună pentru a gusta în timpul zilei este o modalitate dulce de a vă menține nivelul colesterolului sub control: Fructul conține antociani - alias antioxidanți - care vă ajută inima prin scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului. Conformun singur studiu, consumul a trei sau mai multe porții de fructe bogate în antocianină în fiecare săptămână vă poate reduce riscul de infarct cu 34%.
Ce le spun nutriționiștilor prietenilor lor despre alimentația sănătoasă
Getty Images Cereale integraleDacă săriți peste micul dejun, s-ar putea să doriți să oferiți celei mai importante mese din zi o altă lovitură. Femeile care mănâncă un bol cu cereale bogate în fibre în fiecare dimineață au niveluri mai scăzute de colesterol decât cele care nu iau deloc micul dejun. Totul este datorat fibrei: „Fibrele se leagă de colesterol și îi accelerează excreția înainte de a ajunge la arterele tale”, spune Tanya Zuckerbrot, RD.
Getty Images OvăzApropo de fibre, același lucru este valabil și pentru ovăz: mâncarea abol puternic de fulgi de ovăzdimineața vă poate ajuta la scăderea colesteroluluișite țin sătul și mulțumit până la prânz.
Getty Images KamutCând vine vorba de scăderea colesterolului, acest cereale străvechi va deveni noul dvs. BFF. - Într-unastudiude către cercetătorii italieni, oamenii care consumă în mod regulat alimente făcute cu kamut au văzut scăderea nivelului de colesterol ”, spune Gorin. 'Serviți kamut exact așa cum ați face orez brun sau quinoa, cum ar fi cu somon prăjit și legume aburite.'
100 dintre cele mai sănătoase alimente vreodată
Getty Images Fasole albaLa fel ca năutul, fasolea albă este, de asemenea, superstaruri pentru combaterea colesterolului: pulsul este un maestru în reducerea nivelurilor și vă puteți bucura de ea în mai multe moduri diferite: „Îmi place să folosesc fasolea albă ca topping de pizza”, spune Gorin.
Nucă de cocosConsumul de nucă de cocos nu te va face doar să te simți transportat într-un paradis tropical: are și unele beneficii majore pentru sănătate.Un studiua arătat că consumul de fructe este excelent la scăderea nivelului de colesterol - chiar dacă pur și simplu îți dai salata cu niște fulgi crocanți.
Getty Images Cireșe TartăToate cireșele sunt delicioase, dar există ceva extra special în acest soi acru. „Îmi place să gustăm cireșe uscate Montmorency nu numai pentru că au o aromă dulce acrișoară, ci și pentru că au și fibre”, spune Gorin. În plus, obțineți și alte beneficii care vă ajută inima. Antocianinele, un tip de antioxidant care se găsește în fructele și legumele roșii și violet, pot ajutascade riscul de infarct la femei. '
15 alimente de mâncat pentru abs plat
UsturoiUsturoiul este atât de ușor de gătit, încât nu ai nicio scuză să nu o faci imediat. „Îmi place să adaug usturoi la cartofi prăjiți, legume la grătar precum sparanghelul și chiar să-l folosesc pentru a aromă uleiul de măsline”, spune Gorin. „Cercetările arată că planta cu putere ar putea ajuta la reducerea nivelului total de colesterol, deci de ce să nu încercăm?”
Getty Images Afine sălbaticeUn alt aliment cu fibre de combatere a colesterolului sunt afinele sălbatice. „Doar o ceașcă de afine sălbatice înghețate oferă aproximativ 6 grame de fibre, ceea ce reprezintă aproximativ un sfert din necesarul zilnic”, spune Gorin. „Oferă de două ori mai mulți antioxidanți decât afinele obișnuite - și consumul unei diete bogate în antioxidanți este legat de un risc mai scăzut de boli de inimă.”
Semințe chiaSemințele de chia au primit statutul de superaliment din multe motive, dar unul este că suntplin de fibre. „Fibra solubilă acționează ca un burete, absorbind colesterolul, în timp ce fibra insolubilă funcționează ca o mătură, măturând intestinele curate”, spuneDawn Jackson Blatner, RD.
8 alimente care ar trebui să fie întotdeauna în frigider dacă doriți o piele sănătoasă
ceai care te face să slăbești
Getty Images Ceapa rosieCeapa ar putea să vă facă să vărsați o lacrimă sau două, dar plânsul merită: legumeleconține antoxantinecare ajută la scăderea tensiunii arteriale ...șiaccelerează-ți metabolismul.
NuciNiciodată nu a existat un moment mai bun pentru a înnebuni. 'Mulțistudiiarată-ne că consumul regulat de nuci ne poate ajuta să scădem colesterolul - atât colesterolul total, cât și colesterolul LDL „rău”, spune Gorin. „Unele cercetări indică faptul că consumul zilnic de 60 de grame - aproximativ 2,1 uncii - de nuci produce cele mai mari beneficii.”
Getty Images BrocoliAdăugarea de broccoli în farfurie vă va face bine corpului. Întrucât legumele este plin de fibre, aburirea câtorva căni la cină sau consumarea unei mână ca gustare vă va ține sub control nivelul colesterolului.
UrmaRedbook pe Facebook.
Getty Nu uitați să fixați această galerie pentru mai târziu!Și urmăriți Redbook pe Pinterest pentru mai multe sfaturi de sănătate și wellness!