Lucrurile pe care le puteți face pot ajuta la prevenirea bolii Alzheimer

dintr-o clipă în alta Cecilie_ArcursGetty Images

Boala Alzheimer este o boală degenerativă a creierului50 de milioane de oamenitrăiește, făcându-l cea mai comună formă de demență. Este înfricoșător să te gândești la diagnosticarea cu Alzheimer într-o zi, mai ales dacă cineva din familia ta a mai suferit de ea și mulți oameni sunt dispuși să încerce orice pentru a preveni acest lucru.



Adevărul este că nu s-a dovedit că există un lucru care să prevină definitiv boala Alzheimer. Cu toate acestea, multe studii și o mulțime de cercetări arată că există unele lucruri pe care le puteți face, care pot ajuta la prevenirea sau întârzierea Alzheimerului. În timp ce faceți aceste lucruri nu înseamnă că riscul de boală a dispărut, s-ar putea să vă ajute și, din moment ce mulți vor să trăiască un stil de viață mai sănătos, merită totuși să încercați. Iată câteva lucruri pe care le puteți face, care pot ajuta la prevenirea Alzheimerului.

lucruri de făcut într-o zi liberă
Vizualizați Galeria 14Fotografii femeia face antrenament online în timpul blocării covid 19 Luis AlvarezGetty Images 1din 14Elaborați o rutină de exerciții.

Asigurați-vă că efectuați o anumită formă de activitate fizică în fiecare zi, fie că mergeți pe jos, ridicați greutăți sau faceți cardio.Cercetarea constatat că participarea la 150 de minute de exerciții pe săptămână (care ajunge la doar două ore și jumătate) ar putea întârzia o formă moștenită de Alzheimer. Oamenii de știință spun, de asemenea, că exercițiile fizice regulate pot ajutaîmbunătăți sănătatea creieruluiși creșteți funcția creierului - asigurați-vă doar că exercițiile fizice vă fac să vă pompeze inima, dar nu ceva atât de intens încât nu vă puteți mișca a doua zi.



farfurie de friptură de file de somon prăjită cu mirodenii servită cu salată proaspătă cu fructe de tei și boabe de piper pe o masă din lemn, focalizare selectivă picnic prost prost aliment sănătos și organic concept mâncare de Paști Anna KurzaevaGetty Images Douădin 14Urmați dietele mediteraneene sau MIND.

Studiile au arătat că urmarea unei diete mediteraneene poate întârzia, de asemenea, progresia bolii Alzheimer în comparație cu persoanele care consumă o dietă occidentală standard. Cercetările arată că persoanele care consumă o dietă occidentală au mai multe depozite de beta-amiloid decât cele care urmează o dietă mediteraneană (beta-amiloidul este o proteină despre care se știe că se colectează în creierul persoanelor cu Alzheimer). Dieta mediteraneană se concentrează pe o mulțime de legume, fructe, grăsimi sănătoase, fasole și omega-3.

Dieta MIND este o dietă hibridă mediteraneană-DASH asociatădeclin cognitiv mai lent. Alimentele subliniate includ cereale integrale, fructe de pădure, legume verzi, cu frunze, alte legume, ulei de măsline, carne de pasăre și pește.

om matur care doarme în pat, vedere ridicată Ghislain și Marie David de LossyGetty Images 3din 14Dormi suficient.

Asigurarea că te odihnești suficient nu este întotdeauna ușor, dar este cu siguranță ceva de care trebuie să te străduiești.Cercetarea arătat că a dormi în mod regulat mai puțin decât ar trebui să îți poată crește riscul de Alzheimer și demență în general. Asigurați-vă că încercați să obțineți opt ore în fiecare seară în loc să vă zgâriți în somn.



tineri studenți din Asia studiază în biblioteca publică Watchara PiriyaputtanapunGetty Images 4din 14Invata ceva nou.

Nu ești niciodată prea bătrân pentru a învăța ceva nou, iar acest lucru te poate ajuta să-ți păstrezi creierul.Cercetătoriau descoperit că învățarea unei noi abilități necesită implicarea memoriei de lucru, a memoriei pe termen lung și a altor procese cognitive la nivel înalt, iar toate acestea pot ajuta la păstrarea memoriei pe termen lung. Asigurați-vă că învățați în mod constant, indiferent dacă luați o clasă locală, căutați singuri sau chiar folosiți videoclipuri YouTube pentru a învăța ceva.

aproape de semn de interzicere pe masă de lemn Teerapat Seedafong / EyeEmGetty Images 5din 14Evitați țigările.

Există dovezi puternice care spun că fumatul poate crește riscul de a dezvolta demență, cum ar fi boala Alzheimer. Dacă ați fumat în trecut și ați renunțat de atunci, nu vă faceți griji: renunțarea se reduce pentru a vă reduce riscul la nivelul celor care nu fumează (deci lăsați-vă să fie această motivație pentru a renunța, dacă este necesar). Medicii și cercetătorii cred că acest lucru se poate datora faptului că Alzheimer a fost legat de probleme cu sistemul vascular, iar fumatul crește problemele vasculare.

selfie pe plajă SolStockGetty Images 6din 14Rămâi angajat social.

A face planuri cu prietenii și a participa la activități sociale nu este doar distractiv, ci și pentru sănătatea ta. unustudiua constatat că a te simți singur te poate însemna cu 40% mai probabil să dezvolți demență în anii următori. Prieteniile strânse și semnificative sunt cheia aici, deci este vorba de calitate, nu de cantitate. Cercetătorii cred că prietenii strânse îi împiedică pe oameni să trăiască un stil de viață sedentar, ceea ce le poate ajuta să scadă riscul bolilor cardiovasculare, un risc pentru demență. De asemenea, previne singurătatea și declinul cognitiv.



negru care face cuvinte încrucișate pe plajă JGI / Jamie GrillGetty Images 7din 14Provoacă-ți mintea.

Învățarea a ceva nou este o modalitate de a activaprovoacă-ți mintea, dar există și alte modalități de a face acest lucru. Menținerea activă a creierului în acest mod îi mărește capacitatea de funcționare și poate ajuta la evitarea demenței. Unele modalități ușoare de a vă stimula creierul includ puzzle-uri de cuvinte, cuvinte încrucișate, jocuri de memorie, urmărirea unui nou interes, schimbarea rutinei (cum ar fi luarea unui nou traseu către magazin), citirea unei cărți, desfășurarea de activități culturale și ținerea pasului cu hobby-urile și adăugând altele noi.

bărbați și femei în vârstă jucând puzzle la masă cu asistentă Robert Kneschke / EyeEmGetty Images 8din 14Ai un simț al scopului.

Nu este neobișnuit ca persoanele în vârstă să simtă că nu mai au nimic de așteptat sau nu mai au obiective. Daravând un simț al scopuluiîn viața ta este de fapt foarte important. Multe studii au arătat că persoanele în vârstă care au un simț al scopului sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta Alzheimer. Cercetătorii cred că acest lucru se poate datora faptului că acest sentiment îi poate face pe seniori mai activi din punct de vedere fizic, mai puțin stresați și mai susceptibili să aibă grijă de sănătatea lor.

bărbați și femei în vârstă jucând puzzle la masă cu asistentă Robert Kneschke / EyeEmGetty Images 9din 14Reduceți nivelul de stres.

Știți deja că prea mult stres este rău pentru sănătatea fizică și mentală generală, așa că probabil nu este surprinzător să auziți acest lucrustresul poate crește, de asemeneariscul de a suferi de Alzheimer. Există mai multe motive pentru aceasta: stresul poate avea un impact negativ asupra sistemului imunitar. Eliberează cortizol, care a fost legat de probleme de memorie și crește șansele de depresie și anxietate ... doi factori de risc pentru demență. Gestionați-vă stresul prin practici precum atenția și meditația.

jocuri sexy pentru a te juca cu partenerul
femeie care face jogging în timp ce ascultă muzică pe plajă împotriva cerului Imagini CavanGetty Images 10din 14Ai grija de inima ta.

Există multe dovezi care leagă sănătatea cardiovasculară de sănătatea creierului. nistecercetarea constatat că persoanele în vârstă care alertau mental, care au întărirea arterelor, aveau mai multe șanse să prezinte semne de plăci cerebrale care sunt direct legate de Alzheimer. Cu alte cuvinte, o inimă sănătoasă este, în cea mai mare parte, un creier sănătos. Aveți grijă de inimă mâncând corect, ținând pasul cu activitatea fizică, consumând apă și evitând prea mult alcool.

espresso fesabil preparat Jorn Georg TomterGetty Images unsprezecedin 14Beau cafea.

În timp ce beți cafea în fiecare zi, cu siguranță nu vă va elimina complet șansele de a suferi de Alzheimer, vă poate ajuta. unustudiua constatat că consumul unei cantități moderate de cofeină poate ajuta la protejarea creierului împotriva proteinelor necinstite care distrug neuronii. Cafeaua are, de asemenea, un conținut ridicat de substanțe chimice antiinflamatoare și antioxidanți care pot spori funcția cognitivă.

15 femei supraponderale de piatră pe cântare de baie Peter DazeleyGetty Images 12din 14Mențineți o greutate sănătoasă.

Un studiu a constatat că persoanele cu vârsta peste 50 de ani care erau supraponderale cu un IMC de 25 sau peste aveau mai multe șanse să dezvolte Alzheimer cu șapte luni mai devreme decât participanții care aveau o greutate sănătoasă. Menținerea unei greutăți sănătoase nu va preveni complet boala Alzheimer, dar ar putea să o întârzie.

femeie într-o lovitură joasă cu poză în spate în timp ce practica yoga în dormitorul casei Thomas BarwickGetty Images 13din 14Dezvoltă o practică de yoga.

LArevizuirea a 11 studiia constatat că yoga poate ajuta la menținerea creierului sănătos, la creșterea memoriei și la scăderea riscului de boli precum Alzheimer. Are sens, deoarece lovește alte câteva elemente din această listă: yoga poate ajuta la ameliorarea stresului, este o formă de exercițiu și vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă.

multe pastile galbene și albe pe fond galben Javier Zayas FotografieGetty Images 14din 14Luați-vă vitaminele.

Vitaminele nu sunt făcătoare de minuni, dar luarea anumitor poate ajuta la prevenirea sau întârzierea bolii Alzheimer. Cercetătoriau descoperit că cei care iau vitamine B, responsabile de crearea și întreținerea celulelor din creier, sunt mai puțin susceptibili de a dezvolta Alzheimer. Vitaminele E și D pot ajuta, de asemenea, la prevenirea Alzheimerului. Asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să luați o vitamină nouă.