Taco-uri de pește mai sănătoase

Mmm ... tacos de pește. Al nostru este la fel de crocant (da, sunt prăjiți) ca la graniță, dar cu o treime din calorii.Uimitor! Publicitate - Continuați să citiți mai jos Cal / Serv:753Randamente:4Ingrediente sos:1/2 c. maioneză cu conținut scăzut de grăsimi 1 chile chipotle în sos adoboTacos:3 linguri. făină universală c. făină de porumb galbenă 1/2 linguriță. Sare Două albușuri mari 2 linguri. ulei de rapita 1 kg Fileuri de tilapia 12 tortilla moale de făină de mărime taco 3/4 c. varză roșie mărunțită și morcovi combinați (sau amestec de legume în sală de salată) 3/4 c. Salsa proaspătă 3/4 c. brânză Colby Jack cu grăsimi reduse mărunțită 2 C. orez spaniol ambalat 2 C. fasole neagră conservatăAcest modul de cumpărare a ingredientelor este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină. Este posibil să găsiți mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar pe site-ul lor web. Directii

1. Sos:Într-un blender, combinați maiaua și chiliul; pulsul până se amestecă.
2. Tacos:Într-un castron puțin adânc, combinați făina, făina de porumb și sarea. Într-un alt castron puțin adânc, bateți albușurile.
3. Încălziți 1 lingură de ulei într-o tigaie mare antiaderentă. Scufundați 12 din bucățile de pește în ou, apoi amestecul de făină și eliminați excesul. Gatiti pestele pana se rumeneste, aproximativ 4 minute, intorcand o data. Mutați peștele din tigaie pe prosoape de hârtie pentru a se scurge. Încălziți restul de ulei și repetați cu peștele rămas.
4. Așezați tortilla pe un vas cu microunde; se acoperă cu prosoape de hârtie și cuptor cu microunde 30 de secunde pentru a se înmuia.
5. Împărțiți peștele printre tortilla; acoperiți fiecare taco cu 1 linguriță de sos, 1 lingură de amestec de varză-morcov, 1 lingură de salsa și 1 lingură de brânză. Se servește cu 1/2 cană fiecare fasole neagră și orez.

Cu PoulosMmm ... tacos de pește. Al nostru este la fel de crocant (da, sunt prăjiți) ca la graniță, dar cu o treime din calorii.Uimitor!