5 lucruri pe care trebuie să le știți despre lucrul cu un antrenor personal
Jamie GrillGetty Images Doriți să vă duceți rutina de fitness la nivelul următor? Lucrul cu un antrenor personal poate crește, de fapt, rata de succes a realizării obiectivelor dvs. de fitness cu mai mult de 30%, potrivit unui studiu realizat deJournal of Sports Science & Medicine. Deci, dacă doriți să vă formați pentru vară, să învingeți competiția într-un maraton sau pur și simplu să vă simțiți mai bine ... mergeți la asta! Atingerea obiectivelor poate fi mult mai ușoară dacă ai un antrenor de partea ta.
Dar, înainte de a putea lovi terenul, asigurați-vă că știți la ce vă înscrieți. Angajarea unui antrenor personal poate fi costisitoare - costul variază între 15 și 100 USD pe oră, potrivit Asociației Naționale de Rezistență și Condiționare. Și asta se poate adăuga la o taxă de membru la sală. Aceasta este o investiție în calitatea vieții dvs., spune Gunnar Peterson, șeful antrenamentului de forță și rezistență pentru Los Angeles Lakers și unantrenor de fitness celebrucu sediul în Beverly Hills. Experiența ta la sală îmbunătățește tot ceea ce faci în afara antrenamentului în sine. Dacă ați decis să încercați să lucrați cu un antrenor, nu numai că veți lucra mai inteligent, vă veți atinge obiectivele mai repede, dar vă veți putea face și un nou prieten.
Publicitate - Continuați să citiți mai jos
recep-bgGetty Images La fel ca și găsirea coaforului și a medicului potrivit, găsirea antrenorului personal perfect durează ceva timp. Și nu este nevoie să o rezolvi cu cineva doar pentru că este prima persoană pe care ai ales-o. Intuiția ta este cel mai bun prieten al tău aici, spune Ruggero Loda, fondatorulPantofi de alergare Guru. Dacă ești încântat să ajungi la fiecare sesiune de antrenament, dornic de următorul antrenament și optimist cu privire la sportul tău, acesta este un semn bun. Dacă vă simțiți păzit de antrenor, nu sunteți motivați să vă antrenați sau chiar să vă temeți sesiunile personale de antrenament, probabil că aveți nevoie de altcineva.
O parte din acest schimb se reduce la compatibilitate. Personalitatea și stilul de antrenament merg într-adevăr mână în mână. Dacă ridicați lucrurile repede, probabil că veți da ochii peste cap dacă antrenorul vă va arăta același lucru din nou și din nou. În același mod, o să-ți enervezi antrenorul? Este cu siguranță posibil. Dacă sunteți un reclamant sarcastic, veți dori să vă asigurați că antrenorul dvs. primește umorul dvs.
Fii atent și la steagurile roșii și la prima ta întâlnire. De exemplu, dacă instructorul nu face o evaluare inițială, fii îngrijorat. Aceste evaluări nu trebuie să fie întotdeauna măsurători (este posibil ca unii clienți să nu le dorească), dar ar trebui să existe teste de rezistență, verificări de mobilitate și un istoric de sănătate înainte de a intra direct într-un antrenament, spune Hannah Daugherty, CPT-NASM și expert în fitness, care face parte din consiliul consultativ pentruFitter Living.
Westend61Getty Images Antrenamentul personal nu este pentru cei slabi de inimă și, cu siguranță, duce exercițiul la un nou nivel. Dacă ați încercat un DVD P90X și v-ați găsit apăsând butonul de pauză, pregătiți-vă să îl potriviți cu antrenorul personal (probabil fără pauză).
Antrenorul dvs. personal vă va împinge corpul până la punctul său de rupere, urmărindu-vă cum ridicați, scândurați și vă ghemuiți mai mult decât v-ați așteptat vreodată. Este firesc să vrei să te oprești, să asculți vocea din capul tău care țipă, am terminat! Nu pot face asta încă 10 secunde! Aici antrenorul personal își va arăta greutatea în aur. El va ști ce poți face cu adevărat și se va asigura că o faci.
S-ar putea să fiți surprins să vedeți cât de mult doriți să lucrați după ce găsiți antrenorul potrivit. Psihologic, pare să existe ceva care te face să îți dorești sau să încerci să performezi la un nivel superior, spune Charlene Bazarian, care împărtășește povestea ei de slăbire lafbjfit.com. Am constatat că mă împing mereu mult mai tare când mă antrenam cu antrenorul meu personal, decât atunci când mă antrenam singur. M-am trezit dorind să-mi fac antrenorul să fie mândru de cât de mult munceam, precum și să nu fiu perceput ca fiind incapabil sau la fel de neformat precum probabil eram când am început. Am constatat că acest lucru a avut un impact asupra nivelului și efortului meu de motivație.
MoMo ProductionsGetty Images Există doar atât de multe subiecte legate de fitness pe care le puteți discuta cu antrenorul personal. Vor încerca în mod natural să creeze o atmosferă mai confortabilă, cunoscându-vă. În funcție de programul dvs., puteți vedea chiar și antrenorul personal mai mult decât prietenii și familia. O parte din apelul de deschidere către antrenorul tău este faptul că poți conta pe o opinie obiectivă. Este posibil ca mama sau cel mai bun prieten să dorească să vă îmbrace hainele, dar antrenorul dvs. se concentrează pe asigurarea faptului că sunteți cea mai bună versiune a dvs.
Cu cât te simți mai confortabil și mai încrezător în antrenamente, cu atât vei începe să deschizi mai mult. Îi vei spune antrenorului tău despre o luptă pe care ai avut-o cu prietenul tău sau vei descărca despre un proiect stresant la locul de muncă. Dacă cineva își folosește antrenamentele ca un loc de evacuare și descărcare a bagajelor emoționale, acest lucru poate fi foarte eliberator, spune Peterson. Îmi propun să ascult, mai degrabă decât să dau sfaturi, deoarece acesta nu este domeniul meu de expertiză. Vă pot ajuta să parcurgeți perioade de mâncare excesivă sau petreceri excesive, dar cred că oferirea de sfaturi de viață ar trebui lăsată profesioniștilor instruiți. Între timp, să eliminăm acest set de genuflexiuni, OK? Așa face acest antrenor terapia.
Westend61Getty Images Pentru a oferi clienților rezultatele dorite, un antrenor bun trebuie să depășească antrenamentul fizic.Am avut clienți care nu slăbesc și a trebuit să sap pentru a afla că ies și beau în fiecare weekend, spune Nerissa Zhang, CEO și cofondator alAplicația Bright. Mulți oameni care se luptă cu greutatea și fitnessul au niște obiceiuri proaste care îi împiedică să aibă succes. În calitate de trainer, trebuie să-mi dau seama, de la caz la caz și să le abordez.
Dacă ați lucrat o perioadă cu un antrenor și nu vă apropiați de obiectivele dvs. de fitness, s-ar putea să fie timpul pentru cineva nou. La sfârșitul zilei, ar trebui să o priviți ca pe o relație de afaceri, spune Zhang. Este important să evaluați în continuare aspectul de instruire al relației de la sine. Devii tot mai puternic? Faceți progrese către obiectivele dvs.? Când acest lucru nu mai este cazul, este important să fii în față și profesionist în acest sens.
Andersen RossGetty Images Puteți privi imaginile de pe partea laterală a mașinilor la sala de sport pentru instrucțiuni despre cum să le folosiți, dar sunteți singur cu greutăți gratuite. Da, există o oglindă care să vă ajute să vă urmăriți formularul, dar s-ar putea să vă întoarceți acasă simțindu-vă dureri neașteptate ... sau mai rău. „Un beneficiu surprinzător sau neașteptat de a lucra cu un antrenor personal este că acestea scad semnificativ probabilitatea de accidentare, spune Kelly Bryant, oinstructor de yoga certificat și antrenor personal. Antrenorii personali își vor învăța clienții forma corectă și vor remedia orice mișcare incorectă care i-ar fi făcut anterior predispuși la accidentare. ” Antrenamentul este costisitor, dar prețul poate depăși costul unei leziuni.