25 de moduri de a fi mai atenți

Femeie cu brațele întinse pe fundal galben Noi suntemGetty Images

Cu un număr copleșitor de ecrane la dispoziție și opțiuni nelimitate aproape oriunde mergem, pare mai greu ca oricând să te lașifi. Intrați în mișcarea de atenție, care încurajează o mai mare conștientizare a sinelui nostru fizic și mental, precum și a lumii din jurul nostru. Mindfulness, care are rădăcini în budism, este dovedit a fiau beneficii incredibile, variind de lascăderea stresului și o productivitate mai mare, la prevenirea bolilor. Consultați sfaturile noastre de top pentru a trăi o viață mai fericită, mai sănătoasă și mai atentă acum.



Vizualizați Galeria 25Fotografii Mână, Scriere, Degete, Accesoriu pentru instrument de scris, GettyGetty Images 1din 25Jurnal

Jurnalul despre viața dvs. personală - sau doar scrierea cu un scop în general - vă obligă să acordați atenție lumii din jurul vostru și monologului interior în curs de desfășurare pe care probabil ați ajuns destul de bun la reglare. Nu știi de unde să începi? Vedeți cartea lui Katie Daleabout, Lasa-l , care oferă instrucțiuni și exerciții pentru jurnaliștii începători.

Let It Out: A Journey Through Journaling, 12 dolari, amazon.com



vreau să divorț de soțul meu
Deget, piele, încheietura mâinii, degetul mare, gest, bej, unghii, carne, GettyGetty Images Douădin 25Unitask

Cu toții ne credem profesioniști pentru multitasking, dar în realitate,doar 2% dintre noisunt de fapt capabili să jongleze cu mai multe sarcini. Ceilalți dintre noi suntem lăsați mai puțin eficienți, mai puțin eficienți și mai stresați când încercăm să facem mai multe lucruri simultan. Laîntr-adevărconcentrați-vă asupra oricărui lucru la care lucrați, căutați să eliminați eventualele întreruperi, să vă păstrați spațiul ordonat și să vă acordați permisiunea de a aborda doar un singur lucru la un moment dat.

Fotografie, Albastru, Frumusețe, Umăr, Modă de stradă, Galben, Cer, Fotografie, Îmbrăcăminte exterioară, Îmbinări, GettyGetty Images 3din 25Daydream

Când ați fost ultima dată când ați stat doar și ați lăsat mintea să rătăcească? Permite-ți să visezi cu ochiul din când în când - de fapt servește unimportant scop evolutiv.

Cer, Orizont, Debarcader, Mare, Dimineață, Apă, Vacanță, Apus, Ocean, Doc, GettyGetty Images 4din 25Medita

Încetiniți-vă cu o practică zilnică de meditație care ajută la creșterea productivității, la reducerea stresului și la sporirea conștientizării generale. Nu trebuie să căutați mult mai departe decât smartphone-ul dvs. pentru îndrumare - aplicațiile de top precum Meditation Studio sau Headspace din magazinul iTunes oferă cursuri și exerciții pentru a vă începe.



Aproape de mâini care țin două mere JGIGetty Images 5din 25Evitați capcana de comparație

Derularea prin intermediul rețelelor sociale ne poate lăsa adesea mintea să rătăcească în spații negative. Vedem viețile colegilor noștri sau uneori chiar influențatori imaginați și ne gândim De ce sunt aici și ei sunt acolo?Această comparație consistentăn creează stres în mintea noastră și ne face să credem că nu suntem suficient de buni pentru asta sau pentru asta. Viața fiecărei persoane are o cale diferită, iar realizarea ta este diferită (și unic) specială depășește orice postare de pe Instagram.

Bloc turn, Ziua, Zona metropolitană, Zona urbană, Manșon, Oraș, Metropolă, Fotografie, Guler, Peisaj urban, GettyGetty Images 6din 25Respirați activ

Respirația este fundamentul atenției. Respirația ta servește ca un check-in rapid cu starea ta fizică și mentală (gândește-te la modul în care respiri rapid atunci când ești nervos sau supărat și respirații lente când ești calm și relaxat). Dacă încercați să duceți o viață mai atentă, schimbați din când în când atenția asupra respirației. În scurt timp, veți începe să observați când respirația dvs. începe cu viteza ridicată.




Forme de relief muntoase, Munte, lanț muntos, creastă, pustie, Alpi, Highland, cer, stație de deal, aventură, GettyGetty Images 7din 25Detoxifiere digitală

Cei mai atenți oameni știu când este timpul să facă un pas înapoi de la tehnologie. Cel mai ușor moment pentru a vă oferi o pauză e-mailului și rețelelor sociale? Când sunteți deja în vacanță și departe de serviciu + oricum cercul dvs. social obișnuit. Modul avion este prietenul tău - nu te teme să-l folosești.

Albastru, Îmbrăcăminte, Frumusețe, Modă de stradă, Modă, Denim, Ședință foto, Albastru electric, Fotografie, Umăr, GettyGetty Images 8din 25Mergeți cu intenție

Este păcat că tehnologia tinde să ne consume atunci când suntem în drum spre destinația noastră. Data viitoare când faceți naveta, încercați să vă conectați la mediul dvs., mai degrabă decât să țineți ochii lipiți de o aplicație. Nu știi niciodată ce lucruri frumoase sau interesante s-ar putea să dai peste.

Galben, Text, Dreptunghi, Produs din hârtie, Hârtie, Număr, GettyGetty Images 9din 25Ștergeți-vă calendarul

A învăța să spui „nu” nu este ușor, dar este crucial dacă vei găsi vreodată timpul pentru îngrijirea de sine. Aruncați o privire asupra obligațiilor pe care le aveți pentru lună și gândiți-vă cu atenție câte dintre ele suntactualobligații - nu doar lucruri cu care ați fost de acord în acest moment, deoarece se simțea ca calea celei mai puțin rezistente. Încercați să blocați chiar și câteva ore de câteva ori pe lună și vă angajați să mergeți la plimbare, să participați la un curs de yoga, să citiți sau să meditați.

Fata îmbrățișează câine Comercialul Catherine FallsGetty Images 10din 25Alege empatia

Pentru unii, a fi empatic este o modalitate de a vă alinia sufletul și mintea. A avea abilitatea de a asculta pe cineva cu brațele deschise (și mintea) este un cadou și un alt mod prin care puteți transmite atenția către următoarea persoană.

Furculiță, tacâmuri, veselă, farfurie, veselă, lingură, cuțit de masă, ustensile de bucătărie, cuțit, argint de uz casnic, GettyGetty Images unsprezecedin 25Mănâncă cu conștientizare

Luați-vă timp să vă mestecați mâncarea, mai degrabă eșarfând-o din mers. Deîntr-adevăr luându-vă timpcu fiecare gură, veți putea absorbi întreaga experiență senzorială a mâncării unei mese, de la persoanele cu care sunteți până la aromele culinare și ambianța. (Bonus: Experții par să fie de acord că mâncarea atentăpoate fi o modalitate eficientă de prevenire a bingeing.)

Expresia feței, galben, bărbie, gest, zâmbet, fericit, distractiv, umăr, mână, deget, GettyGetty Images 12din 25A fi logodit

Este prea ușor să obțineți obiceiul de a mormăi răspunsuri la un singur cuvânt la întrebări de zi cu zi, cum ar fi „Ce mai faci?” sau „Cum a fost ziua ta?” Data viitoare când cineva vă întreabă așa ceva, încercați să vă angajați efectiv și să fiți prezenți în acest moment. Faceți contact vizual și puneți-le o întrebare în schimb, pentru a arăta că vă pasă.


Ceas analogic, Ceas cu alarmă, Ceas, Roz, Ceas, Accesorii pentru casă, Materiale, Ceas de perete, Design interior, Magenta, GettyGetty Images 13din 25Nu te stresa despre viitor

Mindfulness înseamnă să trăiești în prezent, așa că dă-ți permisiunea să nu te mai îngrijorezi de întâlnirile pe care le vei avea peste trei zile de acum, de acea petrecere de naștere pentru care încă mai ai nevoie să cumperi un cadou sau de vacanța de familie pe care ai însemnat-o A rezerva. Pur și simplu îmbrățișați momentul din fața voastră pentru ceea ce este și amintiți-vă: totul se va face, iar stresul nu vă va ajuta să faceți acest lucru mai repede.

Conversație, cameră, fotografie, șezut, guler alb, student, GettyGetty Images 14din 25A stabili un contact vizual

Există un motiv pentru care ne simțim înțelegeți atunci când facem contact vizual cu cineva - am fost construiți să o facem. Oamenii de știință cred că regiunea creierului nostru asociată cu interacțiunile sociale și emoțiile conține așa-numitele „celule oculare”, care se aprindcând privim în ochii altei persoane. Contactul vizual trimite, de asemenea, un semnal social important oricui este cu care vorbiți - „Te văd și apreciez ceea ce spui” - ținându-te totuși concentrat asupra a ceea ce se întâmplă în acel moment.

JasiusGetty Images cincisprezecedin 25Fii atent la lucrurile mici

Împreună cu luarea unei pauze și deconectarea dvs., o modalitate de a vă curăța mintea este să vă bucurați de lucrurile mici. Acest lucru ar putea varia de la modul în care barista ta preferată îți face cafeaua până la modul în care micuțul tău merge pe degetele de la picioare. Doar urmărind aceste acțiuni, înveți să le apreciezi. Ia notă, chiar și cele mai mici lucruri au frumusețe în interiorul lor.

Ceașcă, ceașcă de cafea, mână, accesoriu pentru instrument de scris, scris, masă, deget, vase, veselă, învățare, GettyGetty Images 16din 25Fii recunoscător

Alocați timp la sfârșitul zilei pentru a reflecta la câteva lucruri pentru care ați fost recunoscători. Nu trebuie să le scrieți fizic - vă puteți gândi la ele în timp ce vă spălați dinții sau vă îmbrăcați pijamalele sau puteți purta o conversație despre ele cu o persoană dragă.

ce pot face pentru a scăpa de balonare
Umăr, braț, în picioare, perete, articulație, mobilier, proiectare, șezut, masă, raft, GettyGetty Images 17din 25Du-te minimalist

Ia un indiciu de laMarie Kondo: Eliberarea spațiului de lucruri care nu vă mai servesc este un exercițiu puternic de atenție. Este vorba despre concentrarea asupra obiectelor din mediul dvs., asupra modului în care acestea vă fac să vă simțiți și a scopurilor lor în prezent.

Încălțăminte, roz, pantof, picior uman, roșu, verde, magenta, gleznă, picior, articulație, GettyGetty Images 18din 25Consolidați-vă conexiunea minte-corp

Toți suntem vinovați de multitasking în timp ce ne antrenăm. Data viitoare când vei ajunge la sală, încearcăapăsați pauză pe Netflixși, de fapt, concentrați-vă asupra simțirii corpului dumneavoastră Fiind mai atent, antrenamentul dvs. s-ar putea simțiMai ușor, nu mai greu,conform unui studiu din 2014.


Cameră, Design interior, Conversație, Mobilier, Living, Acasă, Imobiliare, Șezut, Fotografie, Casă, GettyGetty Images 19din 25Pune telefonul jos

Cât de des ascultați în mod activ oamenii din jur? Conectați-vă la momentul prezent oferind oricărei persoane care vorbiți o atenție deosebită. Probabil că îți vei aminti mai multe detalii din conversație și prietenul tău, la rândul său, se va simți mai apreciat.

Prieteni care se joacă pe plajă Patrick PhotoGetty Images douăzecidin 25Eliberează-ți sinele autentic

Uneori trebuie doar să te eliberezi! O modalitate bună de a vă dezintoxica mintea este să faceți ceva care vă place cu adevărat. Chiar dacă asta înseamnă a-ți mânca drumul printr-unDurata de viațăserii de filme de vacanță sauîmpiedicând o mișcare. A face ceea ce îți place cu adevărat în perioadele stresante îți oferă mintea o resetare bună și te pregătește pentru următoarea provocare.

Espresso, Ceașcă, Ceașcă, Cafea, Ceașcă de cafea, Cofeina, Veselă, Espresso cubanez, Băutură, Veselă, GettyGetty Images douăzeci și unudin 25Luați pauze

Luați-vă în serios data viitoare când aveți chef să ieșiți câteva minute. O plimbare în jurul blocului sau o scurtă pauză de meditație vă va reîmprospăta mental - și vă va face mai ușor să vă concentrați asupra sarcinii la îndemână după ce vă întoarceți.

Document de identitate, pașaport, text, hartă, pașaport al Statelor Unite, lume, hârtie, produs din hârtie, GettyGetty Images 22din 25Călători în lume

Nimic nu te obligă să fii atent la împrejurimile tale ca și cum ai fi într-un mediu nou. Călătoria poate duce la experiențe de neuitat și vă poate îmbunătăți toleranța față de incertitudine (cum ar fi când zborul dvs. întârzie pentru a treia oară). Totul este să te forțezi să ieși din zona ta de confort și să înveți să accepți ceea ce nu poți schimba.

Semnal de oprire, Semn, Semnalizare, Roșu, Semn de circulație, Cer, Semnalizare stradală, Drum, GettyGetty Images 2. 3din 25Pauză, Respiră, * Apoi * Act

Data viitoare când îți vine să zbori de pe mâner, forțează-te să respiri adânc trei înainte de a spune ceva. Sună prostesc, dar acele câteva secunde ar putea însemna diferența dintre o decizie bună, atentă și o decizie pe care o vei regreta mult timp.

cel mai rapid mod de a slăbi fără exerciții fizice


Portret de tânără fericită care se bucură de lumina soarelui Westend61Getty Images 24din 25Învață să-ți eliberezi emoțiile

Eliberarea demonilor nu trebuie să fie întotdeauna o mișcare agresivă. Respirarea profundă și mersul mai departe pot fi cel mai puternic mod de a te lăsa să simți emoții specifice și apoi să le lași să plece. Când ții ceva prea mult timp,poți începe chiar să visezi la asta. Amintiți-vă, este bine să simțiți o emoție puternică. Dar nu uitați să o lăsați să plece.

Oameni în natură, Bicicletă, Ciclism, Vehicul, Mountain bike, Recreere în aer liber, Highland, Iarbă, Recreere, Pajiști, GettyGetty Images 25din 25Glumă în jur

Nu în ultimul rând, dar cu siguranță nu în ultimul rând, nu luați viața prea în serios! Eliberați-vă, râdeți puțin și învățați să vă bateți joc de voi înșivă. Viața este menită să se bucure nu?