Cum să nu mai fii narcisist: un proces în 12 pași pentru a-ți rupe modelele de comportament
Atâta timp cât încercați să vă dați seama cum să nu mai fiți narcisist, felicitări - faceți un pas înainte.
Înseamnă că sunteți cel puțin conștienți de problema dvs., ceea ce nu poate fi spus pentru cei mai mulți colegi care sunt narcisiști.
Nu contează dacă ați recunoscut simptomele tulburării de personalitate narcisistă sau dacă un profesionist în sănătate mintală v-a spus că suferiți de NPD, citind toate aceste lucruri despre dvs. este înfricoșător.
Așadar, permiteți-mi să vă ofer un pic de speranță; poți fi vindecat și te poți schimba, în ciuda a ceea ce oamenii îți vor spune.
Nu, nu va fi ușor, dar se poate face. Dacă ați citit în continuare, vă oferim răspunsul la întrebarea: „Cum să nu mai fiți narcisist?”
1. Admiteti ca aveti o problema
Problema numărul unu cu majoritatea persoanelor cu tendințe narcisiste și cu cei care suferă de orice afecțiune mentală în general este faptul că neagă să aibă o problemă.
Toți cei din jurul tău îți spun că trebuie să primești un tratament și că este timpul să faci anumite schimbări în personajul tău, dar pur și simplu nu poți să-l iei în cap.
În schimb, îți justifici comportamentul toxic și învinuiești întreaga împrejurimi pentru acțiunile tale.
De fapt, chiar și atunci când observați că ceva este oprit, observați că este ca un episod și refuzați să vă confruntați cu adevărul - că suferiți de un NPD grav și că trebuie făcut ceva în acest sens.
Da, spunând: „Sunt narcisist”, pentru prima dată este o muncă grea, dar trebuie să o faci. Cu toate acestea, nu vă puteți întreba: „Cum pot înceta să fiu narcisist?” dacă nu spui „Eu sunt narcisist”, mai întâi.
Înainte de a face mișcări concrete, în primul rând, trebuie să acceptați această realitate. Nu vă faceți griji - nu există nicio rușine și veți reuși să vă descurcați tulburarea dacă începeți să vă vindecați în cel mai sănătos mod posibil.
2. Fii dispus să accepți schimbarea
Ei spun că oamenii nu se schimbă după o anumită vârstă, că, în principiu, rămânem cine suntem în esență, că avem capacitatea de a ne adapta la o anumită situație, dar că mai devreme sau mai târziu, adevăratele noastre culori vor înota la suprafață, atât cât încercăm să le controlăm.
diferite lucruri de încercat în pat
Ei bine, lipsește ceva în această sintagmă obișnuită - oamenii nu se schimbă decât dacă vor.
Nu o fac pentru a fi pe placul altcuiva sau sub orice fel de presiune - o fac doar atunci când simt că este ceea ce trebuie să facă.
Așadar, aceasta este diferența dintre dvs. și oricine altcineva și de aceea veți reuși - sunteți cel care a decis cu adevărat să vă schimbe modalitățile.
Prin urmare, trebuie să fii dispus să te schimbi. Trebuie să fii deschis pentru acest nou, care va apărea din acest proces; va trebui să te iubești și să te accepți ca niciodată.
3. ajunge la rădăcina narcisismului tău
După ce v-ați gândit și sunteți sigur că trebuie să vă respectați decizia dvs., este timpul să începeți să explorați tulburarea de personalitate narcisistă puțin mai profund.
Vă avertizez - veți avea greu în acest sens; la urma urmei, nimănui nu-i place să sape prin rănile lor emoționale vechi, dar trebuie făcut dacă așteptați un fel de progres.
Întrebarea principală aici este: „Ce te-a făcut să devii narcisist și să ai aceste tendințe narcisiste?” Nu, nu v-ați născut cu trăsăturile narcisiste pe care le aveți astăzi; adevăratul tău sine a fost transformat în această persoană toxică.
În primul rând, să ne întoarcem la prima copilărie.
Nu mă înțelegeți greșit - sunt sigur că părinții dvs. au făcut tot ce au putut pentru a vă ridica corect, dar, uneori, ei pot fi cei care au provocat tulburarea dvs. de personalitate narcisistă.
Te-ai simțit suficient de iubit în timpul creșterii tale? Sau te-ai simțit iubit prea mult?
Da, fie părinții insensibili, fie excesivi pot fi motivul pentru care cineva devine narcisist.
Alte cauze pot fi prea multe așteptări sau critici constante. Poate că nu ți-ai dezvoltat niciodată respectul de sine așa cum ai încercat să evadezi în narcisism.
De asemenea, orice fel de abuz, inclusiv emoțional sau verbal, poate fi rădăcina tulburării tale de personalitate narcisistă.
Orice ar fi în discuție, odată ce ajungeți la partea de jos a traumelor, de data aceasta, nu mai fugi de ele. Pentru o schimbare, faceți tot posibilul să le prelucrați și să încercați să le lăsați în trecut, unde aparțin.
4. Aflați ce vă declanșează
Următorul pas include, de asemenea, multă introspecție, auto-ajutor și conștientizare de sine, deoarece aceasta va afla când veți afla despre declanșatorii dvs.
Ce trebuie să se întâmple pentru a deveni astfel, deoarece cu siguranță nu îți afișezi tot timpul comportamentul narcisist? Ce te face să reacționezi cel mai mult și ce te transformă într-o persoană toxică?
Unii oameni narcisici sunt declanșați de oameni care le spun „Nu”, iar unii reacționează negativ atunci când se simt amenințați sau intimidați sau când încrederea lor este zguduită, în timp ce alții nu pot suporta critici.
Prin urmare, este sarcina ta să ajungi la baza personalității tale și să vezi ce te preocupă cel mai mult. În acest fel, veți înțelege mai bine acțiunile dvs. și le veți putea controla mai mult.
Rețineți că toți oamenii au anumite declanșatoare.
Cu toate acestea, diferența dintre dvs. și restul lumii este că încetați să vă ocupați de dvs. în momentul în care sunteți „provocat”, vă opriți complet și sinele dvs. narcisist apare pe scena.
5. Enumerați-vă comportamentele narcisiste
După ce ați terminat cu rădăcina problemei și cu declanșatorii dvs., continuați și listați și tipurile de comportamente pe care le conectați cu narcisism.
Uneori s-ar putea să nu fii conștient de acele comportamente, așa că poate lista ta ar trebui să includă lucrurile pe care cei mai apropiați le-au fost atenți.
Cum reacționezi când ai declanșat?
Aveți o furie izbucnită în momentul în care cineva din împrejurimile dvs. nu vă oferă răspunsul pe care îl așteptați, mergeți pe toate pasiv-agresive asupra lor, vă angajați într-o manipulare emoțională sau vă retrageți și le ignorați emoțional?
Dacă este necesar, observați-vă pentru o anumită perioadă de timp pentru a obține rezultatul real. Obțineți-vă un jurnal în care puteți scrie despre situații specifice - ce vă aduce în comportamentul dvs. narcisist și cum reacționați.
6. Realizați un plan de acțiune
Următorul pas după scrierea jurnalului dvs. va fi realizarea unui plan. Ți-ai acceptat greșelile, ți-ai asumat întreaga responsabilitate pentru ele și acum este timpul să faci ceva, astfel încât să nu se mai întâmple niciodată.
Prin urmare, este de datoria dvs. să vă imaginați răspunsul și reacția perfectă la o anumită situație.
Întoarceți-vă prin evenimentele în care ați ratat și întrebați-vă dacă lucrurile s-ar putea îmbunătăți, dacă ar fi putut exista un rezultat diferit dacă ați fi fost diferit și dacă există o modalitate de a construi relații sănătoase cu cei dragi.
Nu vă mint - nu veți începe să acționați toată noaptea frumos și perfect. Până la urmă, asta nu înseamnă că nu ai voie să fii supărat sau trist din când în când; toate acestea sunt reacții umane de bază.
Cu toate acestea, vă va fi mult mai ușor să vă ocupați de comportamentul dvs. narcisist dacă aveți acest plan undeva în spatele capului. Crede-mă - înainte să-l știi, te vei prinde acționând în acest sens.
7. Lucrează la stima ta de sine scăzută
înnebunește-ți omul în pat
Ceea ce nu știe majoritatea oamenilor este că unul dintre simptomele tulburării de personalitate narcisistă este un ego extrem de fragil.
Da, parcă ești atât de plin de tine și te prefaci că ai această uriașă stimă de sine și cea mai bună imagine de sine posibilă, dar, de fapt, adevărul este cu totul altul.
Problema cu NPD este că încrederea ta depinde de opiniile celorlalți și profiți de alții pentru a obține laudele de care ai nevoie disperată.
Căutarea validării este de fapt oferta dvs. narcisistă, lucru fără care puteți funcționa fără.
Ei bine, dacă îți dai seama cum să încetezi să fii narcisist, cel mai bun mod de a face acest lucru este să începi să lucrezi la stima ta de sine scăzută.
Cu toate acestea, vorbesc aici despre diferite tipuri de stimă de sine - despre cele care nu au legătură cu ego-ul tău. Înseamnă îmbunătățirea imaginii de sine și a modului în care te percepi pe tine însuți.
Înseamnă să te simți bine cu tine însuți, fără a depinde de ce au de spus toți ceilalți.
8. Fii la curent cu acțiunile tale
Alte lucruri pe care să te bazezi pe lângă respectul tău de sine sunt cu siguranță mindfulness și conștiința de sine. Aceasta înseamnă să fii pe deplin conștient de acțiunile tale și de modul în care acestea te afectează pe tine și pe ceilalți oameni din jurul tău.
Atâta timp cât vă puteți aminti, vă puneți pe primul loc; te-ai concentrat pe sine și ai avut grijă numai de propriile tale nevoi.
Datorită sentimentului tău de importanță de sine și ești predispus la grandiozitate, nu te-a preocupat decât lucrurile care au un impact direct asupra sentimentelor sau ego-ului tău și nu ți-a interesat niciodată de consecințele pe care comportamentul tău le-ar putea avea asupra celorlalți.
Ei bine, este timpul să schimbi asta.
Nu mă înțelegeți greșit - nu spun că ar trebui să vă petreceți restul vieții răsturnându-vă fiecare mișcare înainte de a efectua ceva în acest sens, dar cu siguranță trebuie să deveniți mai grijuliu când vine vorba de acțiunile voastre și de modul în care alții se descurcă. lor.
9. Găsiți o modalitate de a amâna comportamentul dvs. narcisist
Nu vă mint - oricât încercați, nu puteți deveni adevăratul vostru sine peste noapte.
Poți avea o epifanie, dar nu te vei trezi a doua zi dimineață, după ce ai citit acest ghid pas cu pas, cu mintea și inima altcuiva din corpul tău de ieri.
Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu ar trebui să progresezi. De fapt, trebuie doar să faceți pașii copiilor, pe rând și înainte să-l cunoașteți, vă veți atinge obiectivul și veți vedea cum puteți înceta să fiți narcisist.
Prin urmare, există această practică excelentă cu care puteți începe călătoria. În loc să ucideți sau să ștergeți toate impulsurile dvs. narcisiste, dați cel puțin tot posibilul să vă amânați comportamentul narcisist.
sângerare la 8 săptămâni însărcinată cu crampe
În loc să privești imaginea mai mare tot timpul, concentrează-te pe o situație la un moment dat.
Scopul tău este să te controlezi într-un moment dat, fără să te gândești la ce s-ar putea întâmpla data viitoare când te vei găsi într-o situație similară.
Ori de câte ori simțiți o izbucnire de furie sau un episod emoțional de șantaj apărând, încercați să respirați și să ieșiți încet timp de câteva secunde și încercați să numărați până la zece înainte de a spune ceva sau de a mai respira.
În acest fel, vei reuși să-ți calmezi corpul, mintea și inima și vei fi mai responsabil de tine.
10. Practicați empatia și amabilitatea
Toți oamenii care suferă de această tulburare împărtășesc o singură trăsătură narcisistă - suferă de lipsă de empatie și au greutăți de a simpatiza cu ceilalți.
Ei cred că sunt singurii care contează în această lume și rareori iau în considerare sentimentele sau punctele de vedere ale altor persoane și nici nu dau naiba cu privire la nevoile altora.
Dacă acest lucru vă poate lega, probabil vă întrebați cum să nu mai fiți un narcisist ascuns.
Ei bine, asta trebuie să se schimbe într-un fel sau altul. Cu toate acestea, vestea bună este că empatia, ca majoritatea celorlalte lucruri, poate fi practicată.
De acum înainte, de fiecare dată înainte de a acționa asupra unui anumit lucru, încercați să gândiți cum se poate simți destinatarul cuvintelor și acțiunilor voastre.
Nu contează dacă ești pe cale să-ți afișezi comportamentul toxic sau intenționezi să fii drăguț - trebuie doar să te așezi la locul lor și să vezi dacă vrei ca cineva să te trateze în acest fel sau nu.
Dacă nu reușești să faci asta în mijlocul episodului tău, regândește-ți întreaga situație odată ce te simți mai calm și încearcă să mergi un kilometru în victima încălțămintei tale abuzului narcisist. Nu este plăcut, nu-i așa?
Ei bine, tu ești singurul care poate să o termine.
Un pas important spre a pune capăt acestei lipse de empatie este bunătatea. În loc să percepi doar emoțiile negative ale celorlalți, concentrează-te și pe cele bune.
Pentru o schimbare, fii amabil cu altcineva, fără să aștepți nimic în schimb și fără ca acesta să facă parte din planul tău truditor, pe care încă nu îl vei dezvălui.
Încercați să aflați cum se simt aceste persoane pe care le-ați tratat și concentrați-vă asupra faptului că motivul pentru care zâmbetul cuiva vă face să simțiți
11. Nu mai pune pe ceilalți jos
Un alt simptom al narcisismului este grandiozitatea, sentimentul de superioritate și importanța de sine asupra tuturor celor din jurul tău - colegii tăi, cei mai buni prieteni și cei mai apropiați membri ai familiei.
O trăsătură narcisistă are acest sentiment de drept și credeți că sunteți deasupra tuturor celorlalți, ceea ce duce adesea la abuzuri narcisiste.
De fapt, sentimentul tău de iubire de sine vine din a profita de ceilalți și de a-ți folosi pe cei dragi pentru a-ți oferi complimente și a te face să simți că sunt sub tine.
Ghici ce? Ei nu sunt!
Chiar dacă nu ești de acord cu cineva, asta nu te face mai inteligent sau mai înțelept.
Chiar dacă arătați mai bine sau câștigați mai mulți bani, nu ar trebui să aveți acest sentiment de drept și nici nu trebuie să credeți că sunteți cel privilegiat.
Îți amintești că am vorbit despre empatie?
Ei bine, data viitoare când încercați să distrugeți încrederea cuiva în sine pentru a vă oferi oferta narcisică sau a simți că sentimentul de superioritate este pe punctul de a prelua, așteptați o secundă și întrebați-vă cum se simt victimele abuzului dvs. narcisist.
12. Cere ajutor profesional
În timp ce îți dai seama cum să încetezi să fii narcisist, ești convins că cei dragi, inclusiv cei mai apropiați prieteni, colegi de muncă și membri ai familiei, sunt tot ajutorul de care ai nevoie în acest proces de auto-vindecare.
Chiar dacă a căuta sprijin din partea lor este un pas uriaș spre recuperarea ta, uneori ai nevoie de ajutor profesional în această problemă - și nu este nimic de care să-ți fie rușine.
Există profesioniști în domeniul sănătății mintale cu un doctorat în acest sens și chestiuni similare, așa că, fără îndoială, vor ști să vă ajute cu problema dvs. în mod corect.
Nu vă faceți griji - nimeni nu vă va judeca acolo, dar nimeni nu poate face munca murdară pentru voi.
În schimb, ei doar vă vor arăta drumul, vor duce capul prin acest tunel până la lumină și, cel mai important, vă vor oferi răspunsul la întrebarea: „Cum să nu mai fiți narcisist?”
