50 de lucruri pe care fiecare femeie trebuie să le știe despre corpul ei

50 de lucruri pe care fiecare femeie trebuie să le știe despre corpul ei Getty Images

Am făcut toată munca pentru dvs. și am adunat cele mai recente informații despre sănătate - de la cap până la picioare - într-o singură lectură rapidă și ușoară.



Vizualizați Galeria cincizeciFotografii Lucruri pe care fiecare femeie ar trebui să le știe despre corpul ei Getty Images 1de 50Brațele tale vor să mănânci carbohidrați

Chiar dacă există o dezbatere constantă înainte și înapoi cu privire la consumul sau nu consumul de carbohidrați pentru a pierde în greutate, nu există nicio îndoială că sunt esențiale pentru construirea mușchilor - mai ales dacă doriți brațe slabe, spune antrenorul de fitness și nutriție Adam Rosante. Desigur, cel mai bine este să vă limitați carbohidrații cu amidon (paste, orez și cartofi), dar nu ar trebui să le aruncați cu totul. „Creierul tău are nevoie de carbohidrați pentru a funcționa corect”, spune Rosante. 'Taie-le complet și vei fi o mizerie fierbinte în cel mai scurt timp.' #Remarcat.

Lucruri pe care fiecare femeie ar trebui să le știe despre corpul ei Getty Images Douăde 50Lucrul prea mult te poate încurca cu menstruația ta

Acum știți că exercițiile fizice vă pot ajuta să vă atenuați cele mai mari probleme PMS. Deși acest lucru este încă adevărat, experții spun acum că exagerarea acestuia cu banda de alergare poate face de fapt contrariul și poate duce la dezechilibre hormonale, sângerări neregulate și pete excesive. Acum, acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă anulați perioada ca o scuză pentru a sări peste sala de gimnastică, spune Alyssa Dweck, MD, profesor clinic asociat la Muntele Sinai. În schimb, ea spune să urmărești 30 de minute de exerciții fizice moderate pe zi și să te odihnești mult între ele.



lucruri pe care femeile trebuie să le știe despre corpul lor Getty Images 3de 50Vă depozitați o mulțime de stres în podeaua pelviană

Nu se discută pe larg - bine, cel puțin nu a fost până când Gwyneth Paltrow a făcut-o răcoritoare - dar adevărul este că sănătatea pelviană bună este crucială pentru vindecarea incontinenței urinare și vă poate ajuta să renunțați la tensiune și stres nedorit. Chiar dacă pareți să nu prezentați semne de probleme acolo, menținerea unui planșeu pelvin puternic poate ajuta la atenuarea durerilor de spate, spune Amy Stein, un terapeut fizic cu sediul în New York.

lucruri pe care femeile trebuie să le știe despre corpul lor Getty Images 4de 50Ochii tăi dezvăluie multe

Nu luați nicio senzație de arsură saudisconfort în ochiprea ușor, spune Joseph A. Eviatar, MD, chirurg ocul-facial, cosmetic și reconstructiv. Deși poate părea a fi NBD, durerile oculare ar putea indica o problemă mult mai mare - de exemplu, ochiul uscat poate fi asociat cu boli inflamatorii precum artrita. Deci, dacă nu sunteți sigur de ceea ce se întâmplă, programați o vizită cu ochiul documentar cât mai curând posibil pentru a evita orice disconfort inutil și pentru a rezolva potențialele probleme de bază.

lucruri pe care femeile trebuie să le știe despre corpul lor Getty Images 5de 50Chiar și alimentele sănătoase pot preveni un fund tonifiat

Nu este un secret faptul că dulciurile ambalate cu zahăr nu ne fac chiar nicio favoare atunci când vine vorba de combaterea celulitei și a grăsimilor. Dar multe alimente aparent mai sănătoase fac ravagii și la chiflele noastre. „O mulțime de iaurturi au adăugat tone de zahăr în ele și pot conține între 15 și 29 de grame de zahăr pe porție (echivalentul unor batoane de bomboane)”, spune Amy Shapiro, MS, RD Din fericire, alții au aproximativ 11 grame pe porție, pentru care Shapiro spune că ar trebui să optați în schimb.



lucruri pe care femeile trebuie să le știe despre corpul lor Getty Images 6de 50Este posibil ca menstruația dvs. să nu revină de îndată ce ați ieșit din pastilă

Și asta este bine, spune Mache Seibel, MD, profesor de obstetrică și ginecologie la Facultatea de Medicină a Universității din Massachusetts. El spune că cel mai probabil este doar corpul tău care încearcă să-ți echilibreze din nou hormonii. Acestea fiind spuse, dacămenstruația tanu se întoarce peste șase luni, cel mai bine este să mergi să vizitezi documentul.

Ștergerea rutinei de antrenament este de fapt bună pentru dvs. Getty Images 7de 50Renunțarea la rutina de antrenament poate fi de fapt bună pentru mușchii tăi.

Un fel de. Pentru a fi clar, nu spunem că ar trebui să-ți pierzi definitiv timpul de gimnastică, dar experții spun că sărindul din când în când ar putea fi doar ceea ce ai nevoie pentru a tonifica, mai ales atunci când faci exerciții de intensitate ridicată, cum ar fi haltere. pentru corpul tău este să îi oferi șansa de a-și reveni între antrenamente ', spune Jimmy Minardi, profesor de yoga certificat și antrenor personal în New York City. Există o mulțime de știință în spatele ei, dar practic înseamnă că odihna nu este un lux - este de fapt drăguțcrucialpentru tine sadă-ți mușchii o zi întreagăastfel încât să se poată reconstrui înainte de a deveni stresați și întinși din nou. „Când vă aflați într-o misiune de a vă transforma corpul, trebuie să vă acordați acel moment”, spune Lacey Stone, antrenor personal și instructor Flywheel în Los Angeles. Deci, cu alte cuvinte, mergeți mai departe și prăbușiți-vă pe canapea cu un castron de iaurt înghețat și Netflix. Meriți / ai nevoie de ea.

Băutură alcoolica Getty Images 8de 50Corpul tău se luptă să descompună alcoolul pe măsură ce îmbătrânești

Chiar dacă ești un tip de gală cu un pahar de roșu pe noapte, s-ar putea să simți totuși bâzâitul pe măsură ce intri în patruzeci de ani. „O enzimă numită alcool dehidrogenază ne ajută să metabolizăm ceea ce bem; femeile au mai puține enzime decât bărbații, în primul rând și le pierdem cu toții pe măsură ce îmbătrânim. De aceea, toleranța dvs. scade ', spune David L. Katz, MD, director al Centrului de Cercetare pentru Prevenirea Universității Yale din New Haven, Connecticut. Pentru a evita mahmureala urâtă, dr. Katz recomandă să rămâneți la o băutură pe zi sau să vă răspândiți cocktailurile în noaptea fetelor pe o perioadă mai lungă de timp.



lucruri pe care femeile trebuie să le știe despre corpul lor Getty Images 9de 50Sfarcurile tale vorbesc multe despre sănătatea ta

Sânii tăi comunică multe despre ceea ce se întâmplă în corpul tău, motiv pentru care este important să afli ce anume încearcă să-ți spună. De exemplu, dacă sânii tăi cresc, s-ar putea să te îngrași. Ai o mâncărime pe picioare? Ar putea însemna că ești alergic la sutien. Dacă aveți întrebări, cel mai bine este să vă căutați furnizorul de asistență medicală dacă bănuiți că se întâmplă ceva.

Îmbrăcăminte, albastru, guler, mânecă, cămașă de îmbrăcăminte, material textil, articulație, lenjerie de corp, modă, talie, Getty Images 10de 50Intestinul tău te poate ajuta să vindeci răceala

Sau măcar să te împiedice să primești un alt caz de sniffles. În timp ce lucruri precum odihna și vitamina C te fac și mai puțin predispuse la îmbolnăvire, experțiiSpunebacteriile bune din intestin vă pot întări sistemul imunitar. S-ar putea să doriți să luați în considerare creșterea aportului de probiotice în timpul sezonului rece și gripal cu alimente fermentate, cum ar fi varza murată.

Produs, Maro, Fotografie, Ingredient, Condiment, Lichid, Condiment, Sticlă, Gri, Compus chimic, Getty Images unsprezecede 50Ardeiul negru este de fapt foarte bun pentru abdomenul tău

Credeți sau nu, adăugând doar o jumătate de linguriță de piper la mesele dvs.vă ajută să obțineți un stomac mai plat. Cum? Ardeiul conține un compus numit piperină, care ajută la combaterea formării de noi celule adipoase. Deși nu putem ignora în totalitate efectele scândurilor și / sau dietelor, cel puțin știm că există unele alimente care ne ajută să ne apropiem mult de definiția pe care o dorim.

50 de lucruri pe care trebuie să le știe fiecare femeie despre corpul ei - Fapte importante de sănătate pentru femei Getty Images 12de 50Hoo-ha poate schimba culorile

Da, ai citit bine. Doar pentru că vaginul tău are o nuanță nu înseamnă că va rămâne așa pentru totdeauna. „În timpul excitării sexuale sau a sarcinii, fluxul de sânge către organele genitale se modifică și poate duce la schimbarea culorii”, de obicei transformându-l într-o culoare mai profundă și mai închisă, spune Michael Krychman, MD, ginecolog și director executiv al Centrului pentru Sănătate Sexuală din California de Sud. Nu vă faceți griji, totuși. Dr. Krychman insistă că acest lucru este normal și doar unul dintremulte lucruri interesante pe care le poate face vaginul tău.

50 de lucruri pe care trebuie să le știe fiecare femeie despre corpul ei - Fapte importante de sănătate pentru femei Getty Images 13de 50Vitele dureroase ar putea însemna ceva grav

Dacă suferă, credeți că este probabil doar o mică tensiune musculară. Dar, uneori, o pată fragedă sau un vițel umflat ar putea semnala ceva mult mai grav, cum ar fi tromboza venoasă profundă (TVP), care este un cheag de sânge în vene. Desigur, nu ar putea fi altceva decât o crampă, dar dacă durerea persistă, asigurați-vă că o verificați cât mai curând posibil,TVPpoate fi fatală.

50 de lucruri pe care trebuie să le știe fiecare femeie despre corpul ei - Fapte importante de sănătate pentru femei Getty Images 14de 50Greutatea ta nu determină cât de sănătos ești

Se pare că există mulți alți factori, cum ar fi obiceiurile tale de dietă și perspectiva asupra vieții, care contează atunci când vine vorba de a fi sănătos, spune Fall Ferguson, maestru al educației sanitare holistice și președinte alAsociația diversității mărimilor și sănătății. Cu siguranță nu se vorbește despre ea foarte des, dar Ferguson spune că a avea legături puternice cu comunitatea ta, a dormi suficient și a construi o relație echilibrată cu mâncarea poate fi la fel de important, dacă nu chiar mai important, decât numărul de pe scară.

cum să-ți mulțumești omul fără relații sexuale
50 de lucruri pe care trebuie să le știe fiecare femeie despre corpul ei - Fapte importante de sănătate pentru femei Getty Images cincisprezecede 50Stresul poate afecta serios metabolismul

Găsirea timpului pentru relaxare poate fi o provocare destul de drăguță, dar recentăstudiua arătat că stresul poate fi o influență majoră pentru metabolismul dvs. și poate încetini capacitatea unei persoane de a arde grăsimi. Știm că este greu, dar dacă poți face o sesiune de yoga de o oră ici și colo, merită cu totul pe termen lung.

50 de lucruri pe care trebuie să le știe fiecare femeie despre corpul ei - Fapte importante de sănătate pentru femei Getty Images 16de 50Ochii tăi zvâcnesc înseamnă ... Ceva

Capacul inferior flutură într-un mod ciudat? ExperțiSpunear putea însemna o serie de lucruri în afară de oboseală: ochi uscați, tulburări oculare, sensibilitate la lumină și chiar prea multă cofeină sau alcool. Sau, s-ar putea chiar să aveți nevoie doar să beți un pahar suplimentar de H2O. Concluzia este că nu ar trebui să vă faceți griji: dacă ochiul vă zvâcnește, probabil este normal.

50 de lucruri pe care trebuie să le știe fiecare femeie despre corpul ei - Fapte importante de sănătate pentru femei Getty Images 17de 50Corpul tău tânjește după lapte după un antrenament

După ce ați petrecut o oră bună de transpirație la sală, ultimul lucru pe care îl aveți în minte este probabil rehidratarea cu un pahar rece de lapte. Șocant, totuși, știința spune că acesta este de fapt primul lucru pe care ar trebui să-l apuci atunci când scotoci prin frigider.Cercetarea constatat că consumul de lapte este cel mai bun mod de recuperare, deoarece energia suplimentară, proteine ​​și sodiu pe care le obțineți este mai bună decât o băutură sportivă tradițională.

50 de lucruri pe care trebuie să le știe fiecare femeie despre corpul ei - Fapte importante de sănătate pentru femei Getty Images 18de 50Dacă nu bei suficientă apă, ți se pot lăsa sânii

La fel ca și în restul corpului, pielea sânului trebuie să rămână hidratată pentru a arăta proaspătă. Dacă renunțați la apă și nu completați cu o cremă hidratantă, este posibil să vă provocațisânii să pară aspriși micșorat, spune dr. James C. Grotting, MD, președintele Societății Americane de Chirurgie Plastică Estetică.

50 de lucruri pe care trebuie să le știe fiecare femeie despre corpul ei - Fapte importante de sănătate pentru femei Getty Images 19de 50Simptomele alergiei dvs. ar putea fi cauzate de antibiotice

Nu, nu ești doar tu - tot mai mulți oamenisuntețisuferind de alergii și astm la nivel mondial, spune Timothy Craig, MD, distins educator de alergie, astm și imunologie la Centrul Medical Penn State Milton S. Hershey. Deși există o mulțime de teorii despre motivul pentru care se poate întâmpla acest lucru, dr. Craigspunestudiile arată că ar putea avea ceva de-a face cu microbii care trăiesc în intestinul și căile respiratorii, ambii putând fi modificați de o dietă nesănătoasă și de antibiotice. Evident, antibioticele sunt importante pentru unele utilizări, dar dr. Craig consideră că este mai bine să fii atent și să le folosești numai atunci când este necesar.

50 de lucruri pe care trebuie să le știe fiecare femeie despre corpul ei - Fapte importante de sănătate pentru femei Getty Images douăzecide 50A vorbi la telefon poate avea efect cu pielea ta

Pare un obicei inofensiv, dar petrecerea orelor la telefon poate duce de fapt la erupții neașteptate (ca să nu mai vorbim, urâte) și erupții cutanate de-a lungul maxilarului și obrazului. Totuși, din fericire, dacă vă păstrați telefonul curat cu șervețele antibacteriene, puteți evita probabil înfundarea porilor cu totul.

50 de lucruri pe care trebuie să le știe fiecare femeie despre corpul ei - Fapte importante de sănătate pentru femei Getty Images douăzeci și unude 50Proteinele sunt BFF-ul taliei tale

Mai ales dacăvrei sa slabestifără a renunța la alimentele preferate. „Proteinele necesită 25% mai multă energie pentru a fi digerate decât carbohidrații, deci este posibil să vă reduceți aportul de calorii fără a mânca mai puține alimente”, spune Jaimie Sullivan, antrenor personal din California. Cu alte cuvinte, corpul tău lucrează mult mai greu pentru a procesa o bucată de somon decât un bol mare de paste, așa că ai putea mânca mai mult din ea fără să-ți faci griji cu privire la greutatea ta, spune ea.

50 de lucruri pe care trebuie să le știe fiecare femeie despre corpul ei - Fapte importante de sănătate pentru femei Getty Images 22de 50Există 9 tipuri diferite de scurgeri vaginale

Știm că nu este ceva la care vreți să vă gândiți, dar hoo-ha poate dezvălui o mulțime de informații importante. Dacă descărcarea dvs. este clară, de exemplu, probabil că înseamnă că ovulați, spune Alyssa Dweck, MD, profesor clinic asociat la Muntele Sinai și co-autor alV este pentru Vagina. Dar dacă este galben sau verde, ar putea însemna că aveți tricomoniasă sau gonoree. Pentru a fi sigur, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți îngrijorat sau dacă lucrurile nu arată / se simt bine.

50 de lucruri pe care trebuie să le știe fiecare femeie despre corpul ei - Fapte importante de sănătate pentru femei Getty Images 2. 3de 50Unele alimente sănătoase de fapt îți fac mai multă foame

Se simte ca alegerea potrivită pentru a ajunge la o bucată de fruct la gustare. Dar existăanumite alimente- chiar și cele sănătoase - care spun corpului tău să le stocheze ca grăsime, mai degrabă decât să le folosească drept combustibil, spune David Perlmutter, MD, neurolog certificat de consiliu. Unii vinovați nu atât de evidenți: pâine integrală, piureuri și chiar iaurt. Deși nu ar trebui să eliminați alimentele pentru totdeauna, voiar trebui săîncercați să le consumați cu grăsimi sănătoase și proteine, carecercetarespectacolele te mențin mult mai mult timp.

50 de lucruri pe care trebuie să le știe fiecare femeie despre corpul ei - Fapte importante de sănătate pentru femei Getty Images 24de 50Un aparat de ras cu o singură lamă este un mare nu-nu

Ce au în comun miriște, umflături și piele uscată? Aparatele de ras de unică folosință, care vă pot dezbrăca pielea de umezeala atât de necesară, spune Neal Schultz, MD, dermatolog cosmetic. Folosirea unuia în vacanță este bine din când în când, dar dacă doriți ca picioarele să se simtă tinere și netede, Schultz vă sfătuiește să alegeți un aparat de ras cu patru sau cinci lame pentru uz zilnic.

50 de lucruri pe care trebuie să le știe fiecare femeie despre corpul ei - Fapte importante de sănătate pentru femei Getty Images 25de 50Puteți obține de fapt PT pentru „acolo jos”

Kinetoterapia nu este doar pentru mușchii dureroși și oasele scârțâite. De fapt, existăkinetoterapeuțicare sunt specializați în exerciții de podea pelviană, astfel încât să nu trebuiască să treceți prin viața care scurg sau să aveți dureri în glute, coapse interioare și regiunea de jos, spune Jill Boissonnault, dr., profesor asociat de kinetoterapie la Universitatea din Wisconsin-Madison. Mai precis, vă puteți aștepta să primiți exerciții care vă întăresc abdomenele inferioare, ceea ce noi suntemtoateas putea folosi.

50 de lucruri pe care trebuie să le știe fiecare femeie despre corpul ei - Fapte importante de sănătate pentru femei Getty Images 26de 50Mâncarea pe care o consumați vă poate altera creierul

S-ar putea să doriți să vă regândiți să comandați, la urma urmei, combo-ul de burger și cartofi prăjiți. Cercetătorii au dorit să afle dacă o dietă bogată în grăsimi modifică modul în care creierul tău interpretează foamea și cumrezultateau fost destul de șocante. De fapt, există bacterii din alimente bogate în grăsimi care pot provoca inflamații în celulele nervoase care comunică între intestin și creier, ducându-te să nu te simți plin chiar și atunci când ești ... ceea ce înseamnă că vei continua să mănânci. Salată, cineva?

Lucruri de știut despre corpul tău - Fapte despre sănătatea corpului pe care ar trebui să le cunoști Getty Images 27de 50Tractul digestiv și cafeaua nu se înțeleg întotdeauna

În timp ce cafeaua poate ajuta la mișcarea lucrurilor atunci când vă simțiți constipat, este posibil să nu fie întotdeauna cel mai bun antidot. „Cafeaua nu numai că este acidă, dar conține și cofeină, care accelerează tractul digestiv și poate provoca diaree”, explică Katie Cavuto, MS, R.D., nutriționist și bucătar din Philadelphia. Cofeina este un diuretic și este unul dintre motivele pentru care cafeaua poate duce la deshidratare și chiar greață. Știind acest lucru, este mai bine dacă încercați să vă limitați la o ceașcă pe dimineață, spune Cavuto.

Lucruri de știut despre corpul tău - Fapte despre sănătatea corpului pe care ar trebui să le cunoști Getty Images 28de 50Hormonii sexuali au nevoie de pește

Ciudat? Poate. Dar atunci când gătești fructe de mare, sapi în niveluri ridicate de niacină, care promovează fluxul sanguin și poate crește sensibilitatea sexuală, spune Jenny Block, expert în sex. Vrei mai mult de unde a venit? Există de fapt o grămadă dealimente care pot ajuta la condimentarea lucrurilorîn budoar, inclusiv nuci, conopidă și igname, explică ea. Poftă bună!

Lucruri de știut despre corpul tău - Fapte despre sănătatea corpului pe care ar trebui să le cunoști Getty Images 29de 50Ciclul menstrual se poate sincroniza cu cel al prietenului tău

Perioadele neregulate pot fi tulburătoare de nervi, dar înainte de a vă asuma imediat sarcina, știți că există o mulțime de motive diferite pentru care menstruația dvs. ar putea ieși din lovitură. De exemplu, dacă sora ta are menstruația și rămâne cu tine în weekend, există șanse mari să te încheie cu ciclul ei, spune Jennifer Ashton, MD, ginecolog din New Jersey. Deși știința nu poate explica exact de ce, este incredibil de comună.

Lucruri de știut despre corpul tău - Fapte despre sănătatea corpului pe care ar trebui să le cunoști Getty Images 30de 50Intestinul tău are nevoie de mai mult decât alimente „dietetice”

În ciuda a ceea ce spun toate planurile de dietă, puteți pierde în greutate, vă puteți reduce pofta de mâncare și puteți îmbunătăți bacteriile intestinale consumând alimente care nu sunt plictisitoare, cum ar fi gustarea preferată de film de noapte, spune Samantha Hiller, MS, R.D., fiziolog la exerciții. Asigurați-vă că cumpărați sâmburi pre-popped umplute cu fibre și cereale integrale. Tu facinudoresc un fel de microunde, deoarece conține adeseaulei hidrogenatși grăsimi trans care nu sunt atât de bune pentru nivelul de colesterol.