10 alimente bogate în calciu, care îți vor oferi sănătate sănătății

Alimente, plante, superalimente, ingrediente, alimente naturale, produse, fructe, legume, nutriție vegană, flori, Getty Images

Cu toții am văzut suficiente reclame cu lapte și mustață pentru a ști că calciul este esențial pentru oase puternice și pentru prevenirea osteoporozei. „Dar este, de asemenea, necesar pentru contracția musculară, coagularea sângelui și pentru a vă menține bătăile inimii prețioase”, spuneMichelle Cady, un antrenor integrat în sănătatea nutriției din New York. Pe lângă lapte, există multe surse de calciu pe bază de plante, subliniază ea. Aici, 10 dintre cele mai bune.



Vizualizați Galeria 10Fotografii Vase, Alimente, Salată, Bucătărie, Ingrediente, Salată Cezar, Legume, spanac, Salată de spanac, Nutriție vegană, Getty Images 1din 10Tofu

Cu alimentele potrivite, nu necesită mult efort pentru a lua în recomandat1.000 mgde calciu necesar pe zi. Luați tofu: un bloc conține 1.624 mg. Adăugați-l la un smoothie, prăjiți-l sau amestecați-l (la fel cum ați face ouăle).

Bucătărie, cârnați, alimente, Fotografia lui Bashir OsmanGetty Images Douădin 10Fig

Ai nevoie de o gustare oriunde? Smochinele uscate sunt o opțiune sănătoasă care conține 241 mg de calciu pe cană, precum și o doză sănătoasă de magneziu și fier.



Anghinare, Plante, Cynara, Flori, Legume, Ciulin de anghinare, Legume crucifere, Plante cu flori, Alimente, Produse, Getty Images 3din 10Anghinare

Este nevoie doar de o anghinare mare pentru a obține 71 mg de calciu. Și dacă îl folosești pentru a face o cremă,scufundare în jospentru prietenii tăi, vei obține și mai multe beneficii - și vei deveni vreodată gazda lor preferată.

Fasole, Alimente, Frijoles negros, Legume, Gram negru, Fructe, Fasole Azuki, Superalimente, Plante, Fasole comune, Getty Images 4din 10Fasole neagra

Cu atât de multe beneficii, fasolea neagră ar trebuimereufii pe lista zilnică de mâncare obligatorie. O cană conține 294 mg de calciu, precum și 29 de grame de fibre și 39 de grame de proteine.

Alimente, tărâțe de ovăz, fel de mâncare, ingrediente, bucătărie, ovăz tăiat din oțel, cereale din orez, cereale de amarant, alimente pentru bebeluși, superalimente, Getty Images 5din 10Nemuritoare

Acest cereale antic nu este doar ambalat cu proteine ​​și vitamine - conține, de asemenea, 116 mg de calciu pe ceașcă, ceea ce îl face un mod foarte sănătos de a-ți lua carbohidrații.



Broccoli, legume cu frunze, legume crucifere, verde, legume, alimente, varză, plantă, salată, produse, 6din 10Kale

Aruncând o ceașcă de varză în storcător în fiecare dimineață, veți lua automat 101 mg de calciu. „Adăugați o strângere de vitamina C - cum ar fi sucul de lămâie - pentru a vă optimiza absorbția calciului”, spune Cady.

Broccoli, legume, legume cu frunze, legume crucifere, alimente, conopidă, varză, mână, ridiche, salată verde, Getty Images 7din 10Brocoli

Toată lumea crede că nimic nu poate bate laptele când vine vorba de calciu, dar ați întâlnit broccoli? Legumele conține aproape 300 mg pe grămadă - la fel de mult ca și produsul lactat pe ceașcă.

GARO / PHANIEGetty Images 8din 10Migdale

Migdalele sunt una dintre cele mai bune surse de calciu din jur. La 378 mg pe ceașcă, veți avea o gustare pentru stimularea corpului, care vă va oferi, de asemenea, 30 de grame de proteine. (Trebuie să iubesc un bonus suplimentar!)



Superaliment, alimente, susan, semințe, bucătărie, semințe de mac, Getty Images 9din 10Semințe chia

Semințele de chia sunt mici, dar sunt puternice. În doar o jumătate de cană, veți găsi 631 mg de calciu. Aruncați câteva în smoothie-ul de dimineață sau folosiți-le pentru a bate o budincă mai bună pentru dvs.

Legume, alimente, frunze de legume, Choy sum, Produce, plante, varză chineză, Ingredient, Komatsuna, floare, Getty Images 10din 10Bok choy

Data viitoare când preparați mâncare asiatică, adăugați niște bok choy. Cu 882 mg pe cap, este o sursă de calciu greu de învins.