10 alimente care activează arderea caloriilor

Getty Images

Indiferent dacă doriți să scăpați câteva kilograme sau să faceți o schimbare mai mare, adăugarea acestor alimente în dieta dvs. va transforma metabolismul dvs. în overdrive.

Vizualizați Galeria 10Fotografii Getty Images 1din 10Semințe de cânepă

Nu este de mirare că devin mai disponibile pe scară largă. „Semințele de cânepă conțin acizi alfa-linolenici, un tip de acid gras omega-3, carestudiiarată că ajută la creșterea metabolismului ', spune dieteticianul înregistratFrances Largeman-Roth, autorulMâncarea în culori: rețete delicioase și sănătoase pentru tine și familia ta. De fapt,cercetareefectuate la începutul acestui an au descoperit că omega-3 pot ajuta la reducerea riscului de diabet de tip 2, o afecțiune legată de obezitate. Presărați semințe de cânepă peste cereale de bază, iaurt și salate pentru un plus de impuls.

Getty Images Douădin 10Ceai verde

Acest ceai bogat în antioxidanți are multiple beneficii pentru sănătate, inclusiv creșterea metabolismului, spune nutriționistul dietetician înregistratJackie Newgent, autorulCartea de bucate cu sau fără carne. „Se datorează faptului că ceaiul verde conține compuși pe bază de plante numiți catechine.” Nu numai că au acești compușia fost găsitpentru a reduce greutatea corporală și grăsimile, dar cofeina din ceaiul verde acționează și ca un stimulant care poate crește cantitatea de energie pe care o folosește corpul tău. Și apoi este H20. 'Bând apăpoate promova termogeneza - producția de căldură cauzată de metabolizarea alimentelor - și joacă un rol în reducerea aportului de calorii ”, adaugă Newgent.

Getty Images 3din 10Ovăz tăiat din oțel

Împreună cu îmbunătățirea nivelului de colesterol și a sănătății cardiovasculare generale, tipul de carbohidrați din ovăz este, de asemenea, responsabil pentru stimularea metabolismului. 'Un amidon rezistent' rezistă 'de fapt la descompunerea în intestinul subțire șistudiiarată că te ajută să te simți mai plin pentru mai mult timp ”, spune Largeman-Roth. Datorită rolului său vital în pierderea în greutate și menținerea în greutate, există chiarnoi tehnologiifiind explorat pentru a încorpora ovăz și orz într-o varietate mai largă de produse.

Getty Images 4din 10Ouă

Indiferent dacă le amestecați, le braconați sau le fierbeți tare, ouăle sunt cea mai bună masă de dimineață. „Deoarece ouăle sunt considerate standardul de aur în furnizarea de proteine ​​de înaltă calitate, consumul lor poate spori arderea caloriilor”, spune Newgent. unustudiua constatat că un mic dejun cu ouă a încurajat o scădere în greutate cu 65% mai mare la persoanele supraponderale și obeze care urmează un plan de dietă cu calorii reduse. „Consumul de mic dejun, în special unul bogat în proteine, poate fi util pentru îmbunătățirea sațietății și creșterea semnificativă a metabolismului de odihnă - poate cu până la 10% - pentru întreaga zi', adaugă Newgent.

Getty Images 5din 10Salsa picantă

Căldura ardeilor chili face mai mult decât doar să dea această aromă de baie. De asemenea, vă transformă metabolismul în viteză mare. 'Cercetaresugerează că capsaicina, compusul natural găsit în ardeii iute, care le dă senzația de arsură, poate fi util pentru pierderea în greutate datorită capacității sale potențiale de a genera căldură, de a arde calorii și de a descompune grăsimile ”, spune Newgent. Ardeii iute vă pot crește rata metabolică după masă și vă pot lăsa să vă simțiți mai mulțumiți, astfel încât este posibil să mâncați mai puțin mai târziu, spune Largeman-Roth.

Getty Images 6din 10O bată de proteine ​​„fierbinte” și masticabilă

Nu este un secret faptul că proteinele pot crește rata metabolică și unul recentstudiuarată că mănâncă mult din ea poate fiMai multutil decât numărarea caloriilor. „Proteinele par să stimuleze sațietatea, arderea caloriilor și depozitarea în masă a corpului slab, toate acestea fiind utile pentru gestionarea greutății”, spune Newgent. Luați efectele de ardere a caloriilor a ceva fierbinte, cum ar fi capsaicina, apoi legați-le în actul de a mesteca (deoarece cei care își mestecă mai mult mâncarea au tendința de a consuma mai puține calorii, spune Newgent), și aveți o gustare puternică, metabolică. Ea sugerează să păstrați la îndemână un bar Jalapeño prăjit puternic și amabil, deoarece gustarea planificată și regulată vă poate menține metabolismul la maximum.

Getty Images 7din 10Ulei de nucă de cocos și palmier

'S-a demonstrat că consumul de ulei de nucă de cocos și palmier amestecat crește atât consumul de energie, cât și metabolismul grăsimilor ', spuneLaura W. Lagano,un nutriționist clinic integrat din New York. unustudiupublicat în jurnalLipidelea constatat că suplimentarea dietei femeilor cu două linguri de ulei de nucă de cocos în fiecare zi nu numai că a scăzut greutatea purtată în jurul abdomenului, ci a contribuit și la creșterea nivelului de colesterol HDL (de asemenea, bun). Cheia este limitarea porțiilor, deoarece ambele uleiuri sunt bogate în calorii, conținând între 40 și 117 calorii pe lingură.

Getty Images 8din 10Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Brânză, te rog.Cercetarea arătat că o dietă bogată în calciu din lactate favorizează pierderea în greutate la diabeticii de tip 2. De ce? Nu obțineți suficient calciu poate declanșa eliberarea de calcitriol, un hormon care determină corpul să depoziteze grăsimi suplimentare. Un altstudiua ajuns la o concluzie similară și a adăugat că alegerea opțiunilor lactate cu conținut scăzut de grăsimi crește pierderea în greutate, permițând totuși corpului dumneavoastră să absoarbă calciul de care are nevoie.

ce iubesc băieții în pat

Getty Images 9din 10Quinoa

Pentru a arde mai multe grăsimi, doriți să vă concentrați asupra alimentelor bogate în fibre, care durează mai mult timp pentru a fi digerate, ajutând la accelerarea metabolismului. Fibra a fost și eaafișatepentru a promova sațietatea și a crește secreția de hormoni intestinali, încă doi factori care ajută digestia și contribuie la pierderea în greutate. Introduceți quinoa. Supergrenul oferă 12 grame de fibre dietetice pe porție de o cană - aproape de două ori mai mult decât alte boabe. În plus, a fost și quinoarecunoscutlangaProgrese în cercetarea alimentară și nutriționalăca „aliment complet datorită calității sale proteice” și a valorii nutritive ridicate.

Getty Images 10din 10Banane

Acest fruct a avut un rap rău, dar fără motive întemeiate. În primul rând, o banană mare oferă aproape 500 mg de potasiu. „Potasiul vă ajută corpul să regleze mineralele și fluidele din și din celulele dvs. și poate crește metabolismul bazal, o măsură a caloriilor arse în repaus în timp ce este treaz”, spune Newgent. 'Bananele conțin, de asemenea, amidon rezistent, care funcționează ca fibrele, deoarece corpul tău nu o poate digera și are beneficii metabolice, inclusiv reducerea nivelului de zahăr din sânge după mese.' Rețineți că cu cât banana este mai verde, cu atât mai multă amidon conține. De asemenea,cercetarearată că adulmecarea unei banane vă poate suprima pofta de mâncare, așa că poate doriți să respirați mirosul ei înainte de a vă bucura de ea.