Tonifiere totală - Ianuarie 2022

femeie pe fundal alb care face balet ghemuit în haine de exercițiu Chris EckertKim Lyons, fost antrenor la NBCCel mai mare ratat, a ales aceste 6 mișcări simple din cartea eiCorpul tău, viața ta de Kim Lyonspentru antrenamentul final al corpului total. OBIECTIV: Folosind gantere de 3 până la 5 kilograme atunci când sunt direcționate, efectuați 15 repetări ale fiecărei mișcări (cu excepția jumătății de scândură). Faceți rutina de trei ori. Pentru o arsură suplimentară, încorporați cricuri de sărituri între fiecare exercițiu.Vizualizați Galeria 6Fotografii femeie pe fundal alb care face balet ghemuit în haine de exercițiu Chris Eckert 1din 6Balet SquatȚINTE: fesiere, ischiori, coapse, cvadriceps și viței
Stați cu picioarele dublate la lățime de șold și întoarceți picioarele din șold astfel încât genunchii și degetele să fie îndreptate spre exterior. Ghemuiți-vă încet până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Ridicați-vă în poziția inițială, strângându-vă glutele la final.FAȚI-O MAI DURĂ:Țineți ganterele în fața corpului, cu palmele îndreptate spre coapse, în timp ce vă ghemuiți. femeie în sala de sport pe covor de yoga în poziție pe jumătate de scândură Chris Eckert Douădin 6Jumătate de scândurăOBIECTIVE: umeri, spate, piept și abdomen
Așezați-vă pe podea cu coatele direct sub umeri, genunchii îndoiți și picioarele încrucișate la glezne. Ridicați trunchiul și șoldurile, astfel încât să formați o linie dreaptă diagonală. Nu-ți lăsa fundul să se lase! Țineți 30 de secunde, menținându-vă abdomenul strâns în timp ce respirați.FAȚI-O MAI DURĂ:Extindeți picioarele drept în spatele dvs. cu degetele de la picioare întoarse, îndreptate spre podea, astfel încât corpul dvs. să formeze o linie dreaptă. femeie ridicând gantere pentru a zbura piept în sala de sport Chris Eckert 3din 690-Grad Fly pieptOBIECTIVE: umeri, partea superioară a spatelui și piept
Rămâneți cu picioarele la lățime de șold și genunchii ușor îndoiți. Țineți ganterele cu brațele îndoite la unghiuri de 90 de grade, coatele ridicate până la înălțimea umerilor. Aduceți coatele în fața corpului; încercați să faceți coatele să se atingă pentru a strânge mușchii superiori ai pieptului. Deschideți brațele înapoi pentru a porni și repeta.FAȚI-O MAI DURĂ:Strângeți ganterele împreună pentru două puncte înainte de a reveni pentru a începe. femeie în studioul de gimnastică care se aruncă Chris Eckert 4din 6Lunge inversă de bazăȚINTE: fesiere, ischiori, cvadriceps și viței
Stai cu picioarele și genunchii împreună, cu mâinile pe șolduri. Faceți un mare pas înapoi pe mingea unui picior, echilibrând greutatea între ambele picioare. Tocul din spate ar trebui să rămână ridicat de pe podea. Îndoiți ambele genunchi și coborâți șoldurile spre podea până când ambele picioare fac unghiuri de 90 de grade. Îndreptați picioarele și reveniți pentru a începe; repetați cu 15 repetări pe cealaltă parte.FAȚI-O MAI DURĂ:Țineți gantere în timp ce faceți exercițiul. femeie ridicând gantere peste umeri în buclă puternică Chris Eckert 5din 6Strongman CurlOBIECTIVE: umeri și biceps
Rămâneți cu picioarele la lățime de șold și genunchii ușor îndoiți. Țineți ganterele la înălțimea umerilor, brațele drepte în lateral și paralele cu podeaua, palmele orientate spre tavan. Păstrați brațele stabile în timp ce încovoiați încet ganterele spre cap. Nu vă lăsați coatele să coboare sub nivelul umerilor. Inversați mișcarea pentru a reveni la pornire și repetare.FAȚI-O MAI DURĂ:Pulsează de două ori în partea de sus, în timp ce flexezi mușchii în timp ce curbezi ganterele spre interior. femeie care face rânduri cu greutăți de mână într-un studio de gimnastică Chris Eckert 6din 6Indoit peste randOBIECTIVE: înapoi
Stai cu picioarele unite, cu genunchii ușor îndoiți și ține ganterele de partea ta. Îndoiți-vă înainte de talie, astfel încât trunchiul să fie aproape paralel cu podeaua. Ține-ți spatele plat și lasă brațele să atârne drept de umeri, cu palmele îndreptate spre tine. Trageți încet ganterele în interiorul pieptului, în timp ce le rotiți ușor, astfel încât palmele să se confrunte. Ganterele inferioare înapoi pentru a începe.FAȚI-O MAI DURĂ:Țineți gantere pentru două sarcini înainte de a reveni pentru a începe.

De la RealAge.com: obține burta plată pe care ți-ai dorit-o dintotdeauna.