Cele mai bune 5 sfaturi ale lui Jillian Michaels pentru rezultate rapide - Mai 2022

Jillian Michaels Joseph PuhyNoul ei DVD,Revoluția corpului, este pentru mame ca ea fără timp. Acestea sunt principiile de bază:Vizualizați Galeria 5Fotografii Jillian Michaels Joseph Puhy 1din 51. CIRCUIT-TRAIN Treceți de la un exercițiu de antrenament de forță la altul într-un mod aerob. Îți vei da mușchilor tăi - dar nu ritmului cardiac - timp pentru recuperare. sfaturi de antrenament jillian michaels James Darell / Getty Images Douădin 52. Alegeți intervale de înaltă intensitate

Rezolvați 85-95% din ritmul cardiac maxim timp de 20 până la 60 de secunde la fiecare câteva minute. Acest lucru vă ajută să ardeți mai multe calorii în general. Sprint atunci când alergi sau sări cu coarda în timpul unui circuit de rezistență.

modalități de a ști că ești însărcinată
sfaturi de antrenament jillian michaels Peter Dazeley / Getty Images 3din 53. AMESTECAȚI RUTINA

Adăugați cursuri de yoga, boot-camp, kickboxing sau orice activitate nouă pentru a vă împiedica corpul să se relaxeze. Veți fi mai apt, mai puternic, mai flexibil și mai bine echilibrat.



sfaturi de antrenament jillian michaels Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images 4din 54. Sus ANTE

La fiecare două săptămâni, stabiliți obiective noi, mai grele. Ajungeți la greutăți libere mai grele, faceți mai multe repetări sau încercați flotări pe mâini și picioare în loc de mâini și genunchi. Când vă provocați corpul, continuați să obțineți rezultate noi.

sfaturi de antrenament jillian michaels Joos Mind / Getty Images 5din 55. MULTITASCĂ

Antrenarea mai multor grupuri musculare în același timp maximizează arderea caloriilor și rade timpul liber de rutină. Combinați lunges cu bucle de biceps, de exemplu. Mergi laredbookmag.com/jmmovespentru a obține mai multe mișcări ale lui Jillian.