Iată ce ar trebui să știți înainte de următoarea dvs. clasă de rotire

Getty Images Getty

Vrei mai multe sfaturi de antrenament? Fixați această poveste pentru mai târziu și urmați Redbook pe Pinterest.

lucruri ieftine de făcut de Ziua Îndrăgostiților

Tendința de filare nu se stinge în curând. Studiouri caCiclul sufletuluișiVolantau condus spațiul de fitness de ani de zile, iar nebunia s-a extins doar: poți avea și o competiție prietenoasă în echipăVira, sau chiar ciclu în apă laAqua. Deci, de ce sunt toți atât de obsedați?

Cursurile de rotire promit transformarea și, din cauza entuziasmului, a primelor 20 de hituri de dans și a afirmațiilor strigate participanților de către instructor, nu sunt niciodată monotone. Cu siguranță veți vedea beneficii de a începe cursuri regulate - de lapierdere în greutatepentru a vă îmbunătăți sănătatea fizică - dar există câteva lucruri importante pe care trebuie să le aveți în vedere înainte de a vă transpira.

1. Este un antrenament cardio impresionant - Dar s-ar putea să nu arzi cât crezi

Filarea este cunoscută de mult timp pentru a reduce grăsimea și pentru a ajuta oamenii să scadă de kilograme. De fapt, este atât de eficient încâtcercetarea arătat că înlocuirea unui exercițiu de intensitate moderată cu două sesiuni de 30 de minute de antrenament de intensitate ridicată poate îmbunătăți totul, de la sănătatea cardiovasculară la compoziția corpului. Dar arzi la fel de multe calorii pe cât crezi că ești?

Chiar dacă se pare că o clasă de spin killer vă oferă un pic de libertate atunci când vine vorba de răsfățarea cupcakes-urilor pe care le-a adus colegul dvs. de muncă, nu este cazul.

„O clasă medie de centrifugare arde între 400 și 600 de calorii”, spuneWill Torres, expert în fitness și fondator al Willspace, un studio de antrenament personal din New York City. 'Rotiți de trei ori pe săptămână și ardeți până la 1.800 de calorii, dar o kilogramă de grăsime este echivalentă cu 3.500 de calorii. Deci, pentru a vedea rezultatele pierderii în greutate, nu este realist să permiteți spațiul de mișcare.

2. Este minunat pentru orice vârstă, dar trebuie să fii atent

Deoarece rotirea este un antrenament cu impact redus, este la fel de grozav ca un antrenament pentru adulții mai în vârstă, precum și pentru sportivii instruiți - trebuie doar să vă obosiți cât de mult o faceți.Un studiu, de exemplu, a constatat că, atunci când se face prea des, nivelurile de intensitate ridicate ale filării ar putea contribui la o scădere a performanței, mai degrabă decât la o îmbunătățire.

Apoi, există aspectul tipului de clasă de spin pe care o luați. Studiourile precum SoulCycle și Flywheel au o componentă de greutate manuală, dar experții sunt de acord că nu este un substitutantrenament de forță- și ar putea să te pregătească pentru accidentare. Deoarece studiile de spin sunt adesea întunecate, instructorul nu poate vedea dacă aveți sau nu o formă adecvată, explică Amelia DiDomenico, asistent manager de fitness laCrunch Sunset. În afară de asta, folosirea greutăților doar aproximativ cinci până la șapte minute înseamnă că efortul nu te condiționează cu siguranță la fel de mult ca un circuit de 30 de minute pe care îl poți urma cu un antrenor.

În cele din urmă, condiționarea excesivă a coapselor ar putea afecta negativ ceilalți mușchi: „De fiecare dată când efectuați aceeași activitate fărăantrenament încrucișat, terminați creând un dezechilibru între grupurile de mușchi opuse ”, spune Torres. „În cazul învârtirii, flexorii șoldului și quad-urile se dezvoltă în exces, ducând la dezechilibru și eventuale leziuni.”

De aici provine, de asemenea, întregul lucru „spinning-bulks-up-your-coapse”: Tracy Anderson, antrenor celeb și creator alMetoda Tracy Anderson, spune: „Am femei care vin în biroul meu după ce se învârtesc exclusiv timp de șase luni, întrebându-se de ce nu se pot încadra în blugi. Rotirea poate arde calorii pe termen scurt, dar dacă tot ceea ce faci, îți va înfășura coapsele.

3. Trebuie să schimbați lucrurile

Aspectul cardio al rotirii vă întărește inima, iar atmosfera asemănătoare clubului de dans este incontestabil distractivă - dar dacă doriți să pierdeți în greutate sau centimetri, este o idee inteligentă să aveți puțină varietate în programul de antrenament.

cum să fii bun la oral

În afară de cursurile săptămânale de rotire, încercați câteva sesiuni de antrenament personal. Un instructor vă poate recomanda cele mai bune antrenamente pentru rezultatele dorite și vă poate evalua formularul. Apoi, puteți practica pe cont propriu.

„Folosirea greutăților vă va tonifica mușchii, făcându-vă să arătați mai mic”, spune DiDomenico. „Și cu cât ai mai mult mușchi, cu atât corpul devine mai eficient, ceea ce înseamnă că vei arde mai multe calorii atunci când te odihnești.”

Și când vine vorba de alte clase, înțelegeți mai întâi ce vă place cel mai mult la clasa de spin: Este camaraderia? Melodiile minunate? Faptul că nu trebuie să te gândești timp de 45 de minute pentru că instructorul îți spune exact ce să faci? Dacă este sentimentul de grup, încercați CrossFit. Totul despre muzică? Priviți la un curs de dans sau Zumba. Vrei să-ți oprești creierul? Lăsați-vă pe un bootcamp. La urma urmei, după cum te învață clasa de spin, succesul estetoatedespre menținerea rotației.

UrmaRedbook pe Facebook.