Abordarea numărării carbohidraților care promite să topească grăsimea din burtă

cea mai bună dietă Getty Images

„Când mănânci prea mulți carbohidrați, zahărul din sânge este în mod constant crescut”, spune Sara Vance, autorul cărțiiPlanul perfect de metabolizare. Asta înseamnă că corpul tău își petrece tot timpul transformând glucoza în energiesaupăstrându-l sub formă de grăsime. „Când luați acești carbohidrați, trebuie să obțină energie undeva, așa că începe să ardă grăsimi.”



Acest plan, creat exclusiv pentru REDBOOK de Caroline Cederquist, M.D., autorulDieta factorului MD, reduce semnificativ carbohidrații în primele câteva zile, reducând excesul de insulină, un hormon de depozitare a grăsimilor. Apoi le reintroduce încet, dar niciodată într-un mod care vă suprasolicită sistemul.



lucruri murdare de spus omului tău din pat

În timpul fiecărei faze, ar trebui să mâncați o mulțime de proteine ​​slabe (100 g) și grăsimi sănătoase (45 g) pe tot parcursul zilei pentru a vă menține plin și pentru a evita poftele. Proteina vă va ajuta să construiți și să mențineți și masa musculară, ceea ce este esențial pentru arderea caloriilor, spune Cederquist. Fa-ti bagajele,grăsime abdominală!



Timp de trei zile: CURAT
60 g carbohidrați

Timp de patru săptămâni: PIERDE
100 g carbohidrați



Timp de două săptămâni: MAINTAIN
120 g carbohidrați



* Repetați porțiunile de slăbire și întreținere ale planului până când ați atins greutatea obiectivului.

Alegeți carbohidrații.În loc de carbohidrați simpli (cum ar fi produsele coapte sau chipsurile), ajungeți lacomplexcarbohidrați. Acestea includ legume, fasole și leguminoase, fructe și cereale integrale. Rămâneți la 30 de grame sau mai puțin la o ședință pentru a evita scăderea glicemiei.



2-5 grame
Fasole verde (1 cană)
Broccoli (1 cană)
Varză de Bruxelles (1 cană)
Varză (1 cană)
Morcovi (1/2 cana)
Conopida (1 cana)
Țelină (1 cană)
Castravete (1 cana)
Vinete (1 cană)
Praz (1/2 cana)
Ceapă (1/2 cană)
Ardei roșii sau verzi (1/2 cană)
Mazăre de zăpadă (1/2 cană)
Chard elvețian (1/2 cană)
Tomate (1 mic)



Aproximativ 10 grame
Pâine integrală (1 felie)
Brioșă engleză din grâu integral (1/2)
Cantalup (1/4, 6 in. Diametru)
Cireșe (10)

modalități de a ști dacă sunteți gravidă

12-15 grame
Fasole neagră (1/2 cană)
Boabe de rinichi (1/2 cană)
Lintea (1/2 cana)
Fasole Lima (1/2 cana)
Fasole Pinto (1/2 cană)
Mazare despicata (1/2 cana)
Dovlecei de nucă (1/2 cană)
Sos de mere, neindulcit (1/2 cana)
Banana (1/2 mediu)
Afine (2/3 cană)
Clementină (1 medicament)
Struguri (15)

Aproximativ 20 de grame
Năut (1/2 cană)
Măr (2,5 in. Diametru)


9 alimente (și 1 băutură!) Care topesc literalmente grăsimea
10 sfaturi pentru a vă ajuta să vă descurcați în primele câteva săptămâni de a fi paleo
Cele mai bune 10 carbohidrați de mâncat pentru pierderea în greutate