7 mișcări ușoare de antrenament care vă vor transforma viața sexuală - Octombrie 2021

Maro, Fotografie, Tan, Close-up, Getty

Uitați de kegeluri. Suntasa demulte moduri în care vă puteți aranja corpulun timp mai bun în pat. „Cu cât te simți mai sexy în corpul tău, cu atât încrederea ta va crește, iar acest lucru este un scor major”, spune Christina Ilisije, dansatoare și instructor în Figura 4 Barre laYoga purăîn New York. Ilisije și alți profesioniști de top de fitness - de la antrenori personali layoghini- împărtășiți cele mai bune mișcări de antrenament pentru a vă încălzi viața sexuală. Obțineți scânduri, arături și apoi pregătiți-vă să o începeți.

Braț, picior uman, corp uman, cot, umăr, încheietură, articulație, exercițiu, genunchi, aptitudine fizică, Proiectat de Megan Tatem

1. Foarfece orizontale

Luați în considerare aceste kegeluri pentru coapse și podea pelviană: „Această mișcare este excelentă pentru a vă întări inghinele și mușchii interiori ai coapsei necesari pentru a da apăsări și strângeri puternice”, spune Ellen Jaffe Jones, antrenor personal și autor al Vegan Fitness pentru muritori .



cum să știi dacă căsătoria ta eșuează
Cot, articulație, încheietură, picior uman, genunchi, talie, albastru electric, albastru cobalt, jucărie, păr lung, Katherine Savoy

Cum să o facă:Ridicați picioarele perpendiculare pe podea cu picioarele flectate și tălpile orientate în sus. Coborâți treptat picioarele, traversându-le orizontal ca foarfeca și alternând care picior este deasupra până aproape că ajung la podea, având grijă să nu le coborâți până la podea. Continuați să le traversați în timp ce ridicați din nou picioarele perpendiculare pe podea. Repetați de 10 ori.

2. Hidranți de incendiu

„Tonificarea fundului tău îți va face mult mai probabil să vrei să-l arăți”, spune Ilisije. Și, pe lângă faptul că vă ajută să vă simțiți mai confortabil și mai încrezător în pat, glutele puternice vă ajută să mențineți echilibrul și rezistența, orizontal vorbind.

Picior, picior uman, umăr, cot, articulație, talie, genunchi, încheietură, coapsă, albastru electric, Katherine Savoy

Cum să o facă: Așezați antebrațul stâng și palma dreaptă în jos pe podea, cu genunchii sub șolduri. Ridicați piciorul drept în aer, extinzându-l drept cu un vârf ascuțit. Asigurați-vă că păstrați abdomenele stoarse și lombele lungi pentru a evita tensiunea. Aduceți genunchiul drept pentru a atinge tricepul drept. Apoi strângeți de sub gluteul drept (unde fundul se întâlnește cu hamstratul) și extindeți piciorul drept. Repetați de 15 ori pe fiecare parte.



3. Plose Plough

„Această mișcare ajută la flexibilitatea coloanei vertebrale”, explică Jamie Zimmer, dinTruFusionîn Las Vegas, Nevada. Te simți aventuros? Veți dori să o practicați în mod regulat: „Este minunat și dacă vă place să vă puneți picioarele peste cap”.

Picior uman, Denim, Cot, Genunchi, Coapsă, Albastru electric, Confort, Talie, Albastru cobalt, Șold, Katherine Savoy

Cum să o facă:Așezați-vă pe spate cu ambele mâini înfășurate în jurul șoldurilor și întindeți picioarele drept în aer. La o expirație, îndoiți-vă de pe șolduri și coborâți încet degetele de la picioare până la podeaua de deasupra capului. Încercați să vă păstrați trunchiul perpendicular pe podea și picioare drepte. Ridicați coapsele și cozile spre tavan și trageți inghinalul interior adânc în pelvis. Înmoaieți-vă gâtul în timp ce vă îndepărtați bărbia de stern. „Vă puteți ține mâinile apăsate pe spate sau vă puteți elibera mâinile de pe spate și puteți întinde brațele în spatele vostru pe podea”, spune Zimmer.

4. Scânduri

„Această poziție este excelentă pentru a construi mușchii brațului și umărului necesari pentru a susține o perioadă îndelungată de vârf”, spune Jaffe Jones.



Picior uman, umăr, cot, îmbrăcăminte sport, articulație, încheietură, talie, genunchi, exerciții, coapsă, Kathrine Wirsing

Cum să o facă:Așezați antebrațele pe podea, coatele direct sub umeri. Ridicați șoldurile în sus, ca în poziția de împingere. Începeți prin menținerea poziției timp de 30 de secunde, mergând treptat până la un minut complet sau mai mult.

scapă de balonare rapid în mod natural

5. Poza vulturului

„Acest lucru îți stimulează Mula Bandha”, spune Zimmer. Mula ce-a? În lumea yoghinilor, aceasta înseamnă zona situată în spatele colului uterin, mușchii care se găsesc în partea de jos a podelei pelvine. De asemenea, vă stimulează organele sexuale trimițând fluxul de sânge și o scufundare de energie în regiune. Un alt beneficiu al acestei ipostaze active este capacitatea sa de a vă îmbunătăți echilibrul și puterea de bază, ambele fiind utile într-o gamă aproape interminabilă depoziții sexy(cowgirl inversă, cățelușă și fată pe partea de sus & hellip;)

Maro, corp uman, mânecă, picior uman, umăr, talie, articulație, în picioare, cot, stil, Katherine Savoy

Cum să o facă: Începeți să stați în poziție verticală, mâinile așezate pe ambele părți ale picioarelor cu palmele îndreptate (aceasta este o poziție montană). Îndoiți genunchii și echilibrați pe piciorul stâng în timp ce încrucișați piciorul drept peste piciorul stâng și agățați vârful piciorului drept în spatele gambei stâng - sau pur și simplu lăsați piciorul într-o formă modificată „figura 4”. Echilibrați pentru cel puțin trei respirații lungi, inspirând și expirând profund, apoi schimbați partea. Repetați încă una sau două ori de fiecare parte.

6. Lounge Stretch

„Această întindere de lounge îți deschide nu doar șoldurile, ci încorporează alungirea taliei laterale, intercostale și laturi”, spune Ilisije. „A fi neplăcut în pat depășește doar capacitatea de a-ți arunca picioarele oriunde te poartă imaginația, dar și de a te deplasa cu atenție din poziție în poziție.” Îmbunătățind flexibilitatea, veți avea momente mai ușoare cu intrările și ieșirile și „tranzițiile” între foaie.

Corp uman, umăr, picior uman, cot, încheietură, talie, pantaloni activi, genunchi, exerciții, coapsă, Katherine Savoy

Cum să o facă: Pasul piciorului drept spre podea și pasul piciorului stâng mult în spatele tău, asigurându-te că genunchiul drept este chiar deasupra gleznei drepte. Ridicați trunchiul în poziție verticală. Luați brațul stâng în sus și peste în partea dreaptă. Vârful degetelor drepte poate găsi podeaua pentru a vă aprofunda întinderea. Adânciți și respirați postura timp de cel puțin 30 de secunde. Repetați în partea stângă.

7. Extensii Bridge

Cheia orgasmelor intense? Un planșeu pelvin sănătos și puternic. „Extensiile podului strâng gluteii și mușchii planșei pelvieni interni necesari pentru orgasme și împingeri”, spune Jaffe Jones. Țintind aceste zone, puteți să vă duceți efectiv nivelul O la noi culmi.

Picior uman, denim, cot, genunchi, confort, coapsă, talie, albastru electric, albastru cobalt, gleznă, Katherine Savoy

Cum să o facă :Așezați-vă pe spate, cu brațele laterale, cu genunchii îndoiți și cu picioarele plate pe podea. Împingând printre picioare, ridicați încet și ușor șoldurile pentru a crea o poziție triunghiulară. Greutatea ta trebuie să fie pe umeri, nu pe gât. Sapă cu un toc și ridică piciorul opus într-o poziție complet extinsă. Țineți timp de cinci până la 10 secunde, apoi coborâți piciorul extins și efectuați pe partea opusă. Repetați de 10 ori în total.

UrmaRedbook pe Facebook.