5 mișcări ale corpului total pentru a vă tonifica cât mai curând posibil - Martie 2023
Jason Eric Hardwick Săriți întotdeauna greutățile în favoarea cardio? S-ar putea să pierdeți mai multe beneficii pentru corpul de antrenament al forței: creșterea densității osoase, mușchii tonifiați și un metabolism crescut. „Antrenamentul de forță este un mod excepțional de a promova sănătatea oaselor și de a preveni osteoporoza mai târziu în viață, ceea ce este deosebit de important pentru femei”, spuneAmanda Butler, antrenor personal și instructor de fitness laSala Fhitting.
În doar cinci mișcări, antrenamentul uber-eficient de consolidare a forței este unul pe care îl puteți face oriunde. Acest antrenament este cel mai bine realizat folosind gantere (greutățile de 5-8 kilograme este o gamă bună), dar puteți utiliza, de asemenea, orice obiect de uz casnic, cum ar fi cutii de supă sau ulcere pentru lapte, pentru a adăuga rezistență. Încercați de 2-3 ori pe săptămână pentru a completa rutina obișnuită de antrenament pentru a vedea rezultatele.
modalități de a-i mulțumi sexual soțului tău
Cum să o facă:Completați cât mai multe repetări posibil în 45 de secunde, apoi faceți o pauză de 45 de secunde și treceți la următorul exercițiu. Completați 2-3 runde ale întregului circuit, în funcție de nivelul dvs. de fitness.
1.Așezați-vă pe spate cu o ganteră în fiecare mână, cu picioarele plate pe podea.
Două.Apăsați gantere drept în sus. Coborâți, atingând coatele pe podea. Repeta.
1.Stați cu picioarele puțin mai mult decât lățimea șoldului, ținând gantere la piept (palmele orientate spre interior) cu coatele aproape de părți.
Două.Împingeți șoldurile înapoi și coborâți într-o ghemuit, păstrând greutatea în tocuri.
cele mai de succes femei din lume
3.Apăsați în sus pentru a începe poziția. Repeta.
1.Stați cu picioarele la lățime de șold, cu o ganteră în fiecare mână în lateral. Balamați înainte până când pieptul este paralel cu podeaua.
Două.Trageți coatele înapoi, aducând gantere în lateral, strângând omoplații împreună. Jos pentru a începe poziția; repeta.
1.Stați cu picioarele la lățime de șold; câte o halteră în fiecare mână cu fața spre coapse.
primele 10 calități la un bărbat
Două.Menținând greutatea în tocuri, împingeți șoldurile înapoi. Cu o ușoară îndoire a genunchilor, înclinați pieptul înainte la 90 de grade, în timp ce greutățile alunecă pe coapse.
3.Reveniți la poziția de pornire și repetați.
1.Stați cu picioarele puțin mai mult decât lățimea șoldului, ținând gantere pe vârfurile umerilor.
Două.Coborâți într-o ghemuit adânc. Ridicați și apăsați gantere deasupra capului. Repeta.